من الصعب العثور على الدافع الكافي لمُواصلة العمل للتمتع بصحة جيدة والتركيز على لياقتك البدنية. حتى مع مئات تطبيقات التمارين المُخصصة وأجهزة اللياقة البدنية المُتاحة ، قد يكون من الصعب حشد قوة الإرادة اللازمة لاستخدامها لصالحك بالفعل. في بعض الأحيان ، تكون المُكافآت حافزًا أفضل للمُواصلة. إليك بعض التطبيقات سهلة الاستخدام التي تُكافئك بالفعل على بناء عادات صحية أفضل. تحقق من أفضل العادات الصحية التي يُمكنك القيام بها في 5 دقائق أو أقل.
1. Virgin Pulse
Virgin Pulse ، برنامج مُكافآت يُمكِّن أصحاب العمل من تسجيل موظفيهم فيه ، ويمنح المُستخدمين نقاطًا مُقابل تتبع السعرات الحرارية المحروقة ، بالإضافة إلى تتبع التمارين ، وجلسات التدريب الخاصة المُكتملة. لاحقًا ، يُمكن استبدال هذه النقاط ببطاقات الهدايا أو التبرعات.
يُقدم عدد غير قليل من الشركات هذا البرنامج ، لذا تحقق لمعرفة ما إذا كانت شركتك كذلك ، وفكر في اقتراحه إذا لم يكن مُستخدمًا بالفعل. يُقدم Virgin Pulse عروضًا توضيحية للشركات ، وقد يُؤدي استخدام البرنامج إلى توفير أموال صاحب العمل عن طريق تقليل تكاليف التأمين الصحي.
تنزيل: Virgin Pulse لـ iOS | Android (مجانًا)
2. winwalk
يمنحك تطبيق winwalk ، وهو تطبيق مجاني لتعداد الخطوات ، عملة واحدة لكل 100 خطوة ، ويُمكنك جمع ما يصل إلى 100 عملة افتراضية كل يوم. بعد جمع العديد من النقاط ، يُمكنك استبدلها في المتجر.
استبدل 16.000 عملة افتراضية ببطاقة هدايا بقيمة 10 دولارات يُمكن استخدامها في Bath & Body Works و Best Buy و Adidas والعديد من متاجر التجزئة الأخرى. سواء كنت تُريد قهوة فاخرة أو بعض الأحذية الرياضية الجديدة ، فمن المُحتمل أن تكون هناك بطاقة هدايا تُناسب اهتماماتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك إحالة صديق إلى التطبيق للحصول على 300 نقطة. سيمنحك إكمال المهام ، مثل الرد على استطلاع ، المزيد من العملات الافتراضية.
على الرغم من ذلك ، ستربح في أغلب الأحيان عملات افتراضية عن طريق المشي ومتابعة عدد خطواتك كل يوم. يعتمد التطبيق على مستشعرات هاتفك — وليس GPS — لتتبع الخطوات ، حتى لا تستنزف البطارية بسرعة. إنه تطبيق مجاني وبسيط يُكافئ عاداتك في المشي بجوائز. تحقق من ما المقصود بمفهوم الكسب من المشي (M2E)؟
تنزيل: winwalk لـ Android (مجانًا)
3. Evidation
Evidation ، الذي كان يُعرف سابقًا باسم AchieveMint ، يمنح نقاطًا لمجموعة مُتنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات وحتى التواصل الاجتماعي بشأن عاداتك الصحية.
بمجرد أن تكسب 10000 نقطة ، استبدلها بمكافأة قدرها 10 دولارات. في البداية يُمكنك ربح نقاط من خلال إعداد ملفك الشخصي واستكمال الاستبيانات الصحية. كما يُمكنك توصيل ملفك الشخصي على Evidation بـ Fitbit أو تطبيقات اللياقة الأخرى لكسب المزيد من النقاط. على سبيل المثال ، يُساعدك تتبع معدل ضربات قلبك على ربح 6 نقاط ، بينما تتبع نومك يُمكِّنك من الحصول على 6 نقاط ، والمشي 150 خطوة تحصل من خلاله على نقطة واحدة. اكسب ما يصل إلى 80 نقطة في اليوم مع تتبع هذه الأنشطة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُكافئ Evidation أيضًا بالنقاط مُقابل المهام الصحية ، مثل نشر تغريدة صحية (بقيمة 6 نقاط) أو فحص ضغط الدم (بقيمة 6 نقاط أيضًا). يُمكن أن تكسب نقاطًا إضافية أيضًا من خلال المشاركة في العروض والدراسات البحثية.
على الرغم من أنَّ الأمر سيستغرق بعض الوقت للوصول إلى 10000 نقطة مقابل مكافأة قدرها 10 دولارات ، فإنَّ التطبيق يُعد ميزة رائعة لترسيخ العادات الصحية التي تُريد فعلها في جدولك الزمني.
تنزيل: Evidation لـ iOS | Android (مجانًا)
4. Paceline: Rewards for Exercise
تطبيق مجاني آخر ، Paceline يقُدم أيضًا جوائز للتمارين التي تُكملها. تمرن لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لكسب مكافأة أسبوعية ، بما في ذلك بطاقات الهدايا والخصومات على مُنتجات العافية.
يعمل Paceline بشكل جيد مع Apple Watch. يُمكنك أيضًا إقران أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى بالتطبيق ، بما في ذلك Apple Health و Fitbit و Garmin. تشمل المكافآت العديدة خصومات على القهوة المُتخصصة ، والأفرشة ، ومعدات التمارين ، والمزيد.
بالإضافة إلى الجوائز ، يعرض التطبيق أيضًا خطوط التمرين والشارات. أحيانًا يكون مجرد التفكير في إنجازاتك السابقة أمرًا مُحفزًا بحد ذاته.
تنزيل: Paceline: Rewards for Exercise لـ iOS (مجانًا)
5. Cadoo
هل تُريد بدء نشاط لياقة جديد أو مُمارسة الرياضة بانتظام دون أن يفوتك يوم واحد؟ لهذا المستوى من التفاني ، قد يُكلفك القيام بذلك. يستخدم Cadoo النقود لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية هذه.
للبدء ، حدد تحديًا وادفع رسوم الدخول لتأمين هدفك. تختلف التحديات كثيرًا: قد تدفع دولارًا واحدًا للقيام بـ 10 جلسات ضغط والاعتياد على التطبيق. أو يُمكنك اختيار دفع 80 دولارًا والجري لما مجموعه 20 ميلاً في أسبوع واحد.
إذا أكملت التحدي ، فستسترد أموالك. إذا فشل أي شخص في إكمال التحدي ، فسيتم توزيع مدفوعاته على الفائزين. لن يؤدي كل تحد إلى دخل مُكتسب ؛ ومع ذلك ، فإنَّ فرصة كسب بعض النقود الإضافية دائمًا ما تكون مُحفزة.
إذا كنت ملتزمًا بتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، فإنَّ Cadoo يدعوك للتحدي على نجاحك وربما تكسب القليل من المال في هذه العملية.
تنزيل: Cadoo لـ iOS | Android (مجانًا)
6. WayBetter
WayBetter هو تطبيق آخر يسمح لك بتحدي قدراتك بشكل جيد والحصول على صحة أفضل في نفس الوقت. ابدأ بتأكيد هدفك ، بالإضافة إلى اختيار الداعم المُفضل لديك ، سواء كان ذلك بالتزام مالي أو اختيار صديق ليكون شريكك في المساءلة.
بعد ذلك ، اختر جلسة التحدي لدعم هذا الهدف ، مثل الالتزام بأربع تمارين رياضية لمدة 20 دقيقة أسبوعيًا أو شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية. اربح في التحديات التي اخترتها لمواصلة التقدم إلى المستويات الأخرى في التطبيق ، والتي تُوفر مزيدًا من الإرشادات حول العقلية والتغذية واللياقة البدنية.
تُظهر البيانات المأخوذة من مقالة WayBetter أنَّ المُتدربين الذين يتم تحديهم على إكمال تدريباتهم هم أكثر عرضة للنجاح بخمس مرات. عندما تفوز بتحدي ما ، ستستعيد التزامك المالي الأولي ، بالإضافة إلى أي أرباح من اللاعبين الذين لم يكملوا اللعبة.
مع وجود تحديات مُختلفة لتحسين لياقتك وتغذيتك وحتى طريقة تفكيرك ، هناك العديد من الطرق للبقاء مسؤولاً. أظهر أنك أكملت كل نشاط بصور قبل وبعد ، أو بيانات من أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، أو صور شخصية بعد التمرين.
لاحظ أنَّ هذا التطبيق موجه بشكل خاص نحو إنقاص الوزن ، لذلك إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فاختر أحد التطبيقات الأخرى الأكثر توجهاً نحو اللياقة البدنية والعادات الصحية الأخرى. تحقق من أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي.
تنزيل: WayBetter لـ iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
استفد من المُكافآت للتمتع بصحة جيدة
قد يكون الأمر مُحبطًا عندما يبدو أنك قد جربت كل شيء لتتمكن من بناء عادة لياقة بدنية وتتمسك بها بالفعل وتُصبح أكثر صحة. تخلص من متاعب الحصول على صحة جيدة واجعلها مُمتعة مع برامج المُكافآت أو التطبيقات المُمتعة (مثل Pokémon Go أو Zombies ، Run!). سواء أكنت تجمع النقاط لكسب بطاقة هدايا أو تراهن على نجاحك ضد الرياضيين الآخرين ، يُمكن لهذه التطبيقات ومواقع الويب أن تُساعد في جعل أهداف لياقتك حقيقة واقعة. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل.
