على الرغم من أنَّ الاعتناء بصحتك هو دائمًا ما يكون من الخيارات الأولية ، إلا أنه ليس لديك دائمًا وقت للتمرين الكامل أو جلسة اليقظة الذهنية الطويلة. ولكن حتى عندما يكون لديك وقت قصير ، فهناك العديد من الطرق للحصول على القليل من التعزيز الصحي في 5 دقائق أو أقل. تحقق من أفضل الأفكار والتطبيقات لتحدي الصحة والعافية لتجربتها الآن.
هنا ، سنناقش بعض الطرق الفريدة للتركيز على تحسين صحتك في أوقات صغيرة على مدار اليوم.
1. خذ نفسًا عميقًا
توقف للحظة لأخذ نفس عميق بين الحين والآخر. للمضي قدمًا ، اتبع درسًا تعليميًا بسيطًا عن التنفس على YouTube. على سبيل المثال ، تجعل الرسوم المتحركة للتنفس المُوجه من Feeling Healing التمرين مُمتعًا ويُمكن الوصول إليه ، كما أنَّ هناك عدداً من تمارين التنفس التي قد تُساعد الأشخاص على الشعور بالهدوء والتحكم في قلقهم وضغوطهم النفسية أثناء العمل.
التنفس الصندوقي ، المعروف أيضاً باسم التنفس المربع — التمرين الشائع لتخفيف التوتر والتركيز — مُفيد لأي شخص تقريبًا. حيث سُمي بهذا الاسم نظراً لاعتماده على مدد متساوية من الاستنشاق ، وحبس النفس ، والزفير ، وحبس النفس مرة أخرى. حيث أنَّ هذا التمرين يُساعد على خفض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم ، ويُقلل المواد الكيميائية المُسببة للتوتر في جسمك. فبعد دقيقتين من ممارسة هذا التمرين ، ستشعر بالحيوية. بمجرد أن تحصل على كيفية القيام به (أو أسلوب مشابه) ، يُمكنك استخدامه كلما شعرت بالتوتر أو احتجت ببساطة إلى استراحة.
2. شُرب بعض الماء
من المؤكد أنَّ إخبار الأشخاص بشرب المزيد من الماء هو في الأساس أمر شائع في هذه المرحلة. لكنه لا يزال يُحدث فرقًا ، ولا أحد يستمتع بالشعور بالجفاف. يُمكن أن تؤدي إضافة رشفات قليلة من الماء على مدار اليوم إلى زيادة ترطيب جسمك بقليل من الجهد من جانبك.
هل تُريد أن تكون جادًا بشأن إحصائيات الرطوبة في جسمك؟ يُمكنك بدء تسجيل كمية المياه التي تتناولها على مدار يومك. يمكن للتطبيقات التي تضمن أنك تشرب كمية كافية من الماء ، بما في ذلك تطبيق Apple Health ، أن تمنحك هذا الدافع الإضافي للاستمرار في الشرب.
وللحصول على على تتبع كامل ، يُمكنك حتى استخدام زجاجة مياه ذكية تتعقب مقدار ما تشربه طوال اليوم. (اختيار زجاجة ماء قديمة عادية جيد أيضًا). تحقق من أفضل تطبيقات Android لتذكيرك بشرب المزيد من المياه.
3. تحريك جسمك
يُمكنك القيام بحفلة رقص مُرتجلة. أو جولة سريعة حول المبنى. كما يُمكنك أداء زوج من تمارين الضغط أو الركض في المكان لبضع خطوات. في بعض الأحيان ، يُمكن أن يؤدي القليل من الحركة إلى التخلص من توتر الأعصاب أو تفتيح عقلك.
للحصول على تجربة إرشادية ، اتبع تمرينًا مدته 5 دقائق على YouTube من اختيارك ، مثل 5 Minute Office Break Workout مع BodyFit By Amy. يُمكنك إجراء مجموعة رائعة من التمارين في بضع دقائق فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنَّ أي تمرين ، حتى تلك التي لا تحبها كثيرًا ، تبدو أكثر قابلية للتنفيذ بزيادات مُدتها 5 دقائق. تحقق من 8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات.
4. تناول بعض الشاي
سواء كنت تُحاول الانتعاش أو الاسترخاء ، هناك نوع من فنجان الشاي لكل مُناسبة. تعرف على المزيد باستخدام التطبيقات المُخصصة لعشاق الشاي للعثور على مزيجك المثالي. استكشف أنواع الشاي الأسود والأخضر والأبيض ، بالإضافة إلى شاي الأعشاب مثل شاي المريمية وشاي يربا ماتي.
بالطبع ، يُمكنك أيضًا تناول كل ما هو في متناول يدك وتحضير كوب. هناك شيء مُهدئ بطبيعته حول تذوق فنجان شاي دافئ في أي وقت.
5. وضع (أو أعد تطبيق) واقي الشمس
حتى عندما لا تقضي يومك على الشاطئ ، فإنَّ تطبيق واقي شمس طريقة بسيطة للمساعدة في حماية بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، تُعتبر واقيات الشمس الحديثة خفيفة الوزن بشكل عام ومريحة للارتداء ، خاصةً الأنواع المُصممة لوجهك.
يوجد أيضًا تطبيق لتذكيرك بوضع واقي من الشمس يُسمى “REAPPLY”. إنه تنزيل سهل لأي شخص يميل إلى نسيان هذا الجزء من الروتين اليومي. لسوء الحظ ، هذا التطبيق غير مُتاح لمستخدمي Android ، ولكن يمكنك دائمًا تعيين تذكيرات على هاتفك. تحقق من أفضل تطبيقات العناية بالبشرة لنظامي iOS و Android.
تنزيل: REAPPLY: Sunscreen Timekeeper لنظام iOS (مجانًا)
6. الضحك
تداول بعض النكات مع صديقك المُفضل ، أو قم بزيارة بعض أفضل مدونات الفكاهة على الإنترنت. حتى إعادة مشاهدة نفس الفيديو المليء بالترفيه والذي يجعلك دائمًا تضحك.
إذا كان لديك مكبر صوت Google Nest أو Google Home ، فيُمكنك أن تطلب من Google بعض النكات. فقط قل ، “Hey Google ، أخبرني بمزحة.” من كان يعلم أنَّ المساعدة الصوتي لديه مثل هذه الميزة السخيفة؟
7. ابتعد عن ما تقوم به و هدئ أعصابك
أغلق شاشة الكمبيوتر المحمول ، واضبط هاتفك على الوضع الصامت ، وابتعد لبضع دقائق. إنَّ منح عقلك استراحة من الشاشة — حتى لبضع دقائق هنا وهناك — هو طريقة سريعة لإعادة الشحن.
من المفارقات إلى حد ما ، أنَّ هناك أيضًا تطبيقات (مثل OFFTIME) تُذكرك بفصل الجهاز. بشكل عام ، تُساعدك هذه الأنواع من التطبيقات على وضع حدود للوسائط عن طريق حظر هاتفك لفترة مُحددة من الوقت. تحقق من تطبيقات مدة استخدام الجهاز المُفيدة لمحاربة التقنية والإفراط في الإدمان.
تنزيل: OFFTIME لنظام iOS (0.99 دولارًا) | Android (مجانًا)
8. إرخاء الفك
حرر فكك لعدة ثواني. ستُساعد العضلات في تلك المنطقة على الفور لأنه من السهل التغاضي عن كل التوتر الذي تحمله. أو اتخذ الخطوة التالية مع تدليك الفك السريع.
يُمكن لمقاطع الفيديو مثل التدليك الذاتي لـ TMJ / Jaw Pain بواسطة Massage Sloth أن تُعلمك كيفية العناية بهذه المنطقة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. جرب تدليك الفك لأنَّ نتائج الاسترخاء قد تُفاجئك.
يوجد تطبيق يسمى No Clenching لمزيد من التذكيرات المُتكررة لإرخاء عضلات الفكين على مدار اليوم. يُمكنك معالجة هذا الانزعاج البسيط والمُستمر والشعور براحة أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل أكثر خطورة مع ألم الفك ، فقم بمعالجتها مع طبيبك.
تنزيل: No Clenching لنظام iOS (مجانًا)
9. التأمل لبعض الوقت
أغمض عينيك وتأمل لوحدك ، أو اختر واحدًا من مقاطع فيديو التأمل العديدة التي تبلغ مدتها 5 دقائق على YouTube. يُعد التأمل اليقظ لمدة 5 دقائق من Great Meditation مُهدئًا وجميلًا ، ومُقدمة مثالية لأي شخص جديد في هذه الممارسة.
يُمكنك الجلوس على وسادة التأمل والسير في الطريق التقليدي أو ببساطة الاسترخاء على كرسي المكتب لبضع دقائق.
بالتناوب ، استخدم تطبيقًا مُهدئًا للمساعدة في التخلص من التوتر وممارسة تقنيات التأمل. حتى بضع دقائق من التأمل الموجه يُمكن أن تُساعد في إحداث تغيير في طريقة تفكيرك. بمجرد العثور على الراوي والأسلوب الذي يُعجبك ، يُمكنك العثور على منطقة استرخاء في أي مكان تقريبًا. تحقق من أفضل تطبيقات التأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق.
خذ بضع دقائق لتعزيز صحتك
سواء كنت تُشارك الضحكات أو تأخذ نفساً عميقاً أو تستمتع بالتحرك قليلاً ، فإنَّ بضع دقائق في اليوم هي كل ما تحتاجه لتجديد نشاط جسمك وعقلك. يُمكن أن تُعزز فترات الراحة التي تبلغ مدتها 5 دقائق إنتاجيتك بطرق أكثر مما تتخيل.
حتى عندما لا تلوح نهاية في الأفق لقائمة مهامك ، فهناك وقت لتمرين الضغط في بضع دقائق للتركيز على صحتك ورفاهيتك طوال اليوم. يُمكنك الإطلاع الآن على الفوائد والتحذيرات لاستخدام التُكنولوجيا للحفاظ على لياقتك وصحتك.
