أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل

لقد حوصرنا جميعًا داخل المنزل في مرحلة ما خلال العامين الماضيين. خلال ذلك الوقت ، أمضى الكثير منا وقتًا طويلاً جلوسًا على كراسي مكتب العمل أو مستلقين لمشاهدة الأفلام ، مما يعني أننا تحركنا وبذلنا جهدًا أقل من ذي قبل بكثير.

على الرغم من رفع العديد من قيود الإغلاق والحجر الصحي ، إلا أنك ربما لا تزال تُكافح من أجل الحفاظ على نمط حياة خامل ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

ما هو نمط الحياة الخامل وما هي عواقبه؟

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

تتضمن أنماط الحياة الخاملة أو غير النشطة فترات طويلة من الجلوس أو الاستلقاء مع القليل من النشاط البدني غير المنتظم أو بدونه. إذا جلستَ على مكتبك لمدة 8 ساعات ، وأرسلت رسائل نصية لساعات باستخدام هاتفك ، ولعبت ألعاب الفيديو خلال فترة الراحة ، وشاهدت Netflix على أريكتك ، فأنت تقوم بأنشطة تتطلب القليل من الحركة.

إذن ، ما هي عواقب العيش بهذه الطريقة على المدى الطويل؟

إن قضاء قدر كبير من الوقت في ممارسة الأنشطة الخاملة يعني أنَّ جسمك سيحرق سعرات حرارية أقل ، وقد تفقد قوة العضلات ، وقد يكون لديك دوران دموي ضعيف ، وعظام أضعف ، واستجابة مناعية أقل ، وما إلى ذلك ، يُمكن أن يُعرضك مثل هذا النمط إلى حالات مزمنة مثل السمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، داء السكري من النوع 2 ، أمراض القلب ، هشاشة العظام ، إلخ.

كل هذا قد يدق جرس الإنذار ، ولكن الخبر السار هو أنه يُمكنك التخلص من كل هذه المشاكل التي قد تُواجهك من خلال التحرك أكثر والجلوس أقل. وعلى الرغم من أنَّ الطريقة التي تستخدم بها التكنولوجيا ربما تكون قد ساهمت في نمط حياة أكثر خمولًا ، إلا أنه يُمكنك قلب الموازين باستخدام الأدوات المناسبة لتصبح أكثر نشاطًا.

  أفضل تطبيقات Bullet Journal لإنشاء المُذكرات النقطية اليومية بدون جهد

ومع ذلك ، إليك بعض الأدوات الرقمية لدرء تأثيرات نمط الحياة الخامل.

1. الحصول على الدافع باستخدام ThinkUp

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

من المحتمل أنك مُبتدئ عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. في معظم الأوقات ، لا تتذكر حتى عدد المرات التي بدأت فيها جلسة تدريبية دون أن تكملها. لا بأس؛ فأنت لست وحدك. إنَّ العثور على الدافع والمحاسبة على نفسك ليس بالأمر السهل دائمًا.

لكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الأساليب الفعَّالة التي يُمكنك استخدامها لتحفيز نفسك ، بما في ذلك التأكيدات الإيجابية. باستخدام ThinkUp ، يُمكنك تطوير الحافز الذي ستحتاجه لتصبح أكثر نشاطًا من خلال التحدث الذاتي الإيجابي الشخصي.

عقلك وأفكارك ومشاعرك لها تأثير كبير على دوافعك. ولكن يُمكنك إمالة توازن التحفيز لصالحك باستخدام هذا التطبيق ، أين يُتيح لك تحديد التأكيدات من مجموعة واسعة من الفئات ، أو استخدامها كمصدر إلهام لإنشاء ما يخصك. يُمكنك ضبط الإشعارات للاستماع إلى تأكيداتك متى شئت ، وإضافة موسيقى لجعلها أكثر إمتاعًا.

تنزيل: ThinkUp لنظام Android | iOS (مجانًا ، مشتريات داخل التطبيق)

2. تتبع عادتك الجديدة باستخدام Rabit

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

سنفترض أنك ملتزم تمامًا بتبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا بدنيًا. ومع ذلك ، ربما تُريد أن يكون مختلفًا عن المرة الأولى. هذا يعني أنك تُريد البقاء لفترة طويلة في مُمارسة التدريبات. قد يكون من الصعب كسر العادات القديمة أو بناء عادات جديدة. يُمكنك استخدام تطبيق مُميز لتتبع العادات لرحلة أكثر سلاسة.

تُعد أدوات تتبع العادات والأهداف فعَّالة لأنها تُوفر تمثيلًا مرئيًا لتقدمك ، مما يُساعدك على اكتساب المزيد من الثقة ، ويُقلل من احتمالية الاستسلام على طول الطريق.

  أفضل بدائل Pushbullet لمزامنة البيانات عبر مختلف المنصات

يُمكنك استخدام Rabit لتتبع تقدمك كل يوم. الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر ببناء العادات مع Rabit. مع هذا التطبيق ، تُمثل كل عادة جديدة تبدأها بذرة تزرعها. مع تقدمك من خلال استكمال عاداتك كل يوم ، يستمر نباتك في النمو. خلاف ذلك ، يموت النبات الخاص بك عندما تفشل في الحفاظ على الروتين. يُمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتعيين التذكيرات.

تنزيل: Rabit لنظام Android | iOS (مجانًا ، مشتريات داخل التطبيق)

3. تعزيز لياقتك باستخدام FitOn

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

كما ذكرنا أعلاه ، فإنَّ الترياق لنمط الحياة الخامل هو النشاط البدني. وإذا كنت ترغب في التحرك أكثر ، فلن تخطئ في تطبيق لياقة بدنية جيد. ولكن من أين تبدأ؟

ما عليك سوى استخدام FitOn كرفيق لياقتك. لا تقلق بشأن المُعِّدات ؛ يُمكنك فقط ارتداء ملابسك الرياضية وأحذيتك الرياضية لتبدأ. التطبيق مليء بالعديد من التمارين بما في ذلك تمارين التمدد ، وتمارين القلب ، وتمارين القوة ، وتمارين HIIT ، واليوغا ، وما إلى ذلك. يُمكنك أيضًا اختيار التمرن مع المدربين إذا كنت تُفضل ذلك. تحقق أيضًا من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المجانية لبناء عادة ممارسة التدريبات المنتظمة.

تنزيل: FitOn لنظام Android | iOS (مجانًا ، مشتريات داخل التطبيق)

4. الإستمتاع ببعض المرح باستخدام Learntodance.com

بالنسبة للجزء الأكبر ، يُوفر الرقص مزايا مماثلة للتمرين الجيد. بحيث يُساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل. والأفضل من كل ذلك هو أنه أكثر متعة.

لكن ماذا لو كنت لا تعرف كيف ترقص؟

يُمكنك التعلم خطوة بخطوة مع موقع learntodance.com. يُقدم موقع الويب مجموعة واسعة من دروس الرقص المجانية لأنماط الرقص المختلفة ، على سبيل المثال ، السالسا ، الهيب هوب ، البريك دانس ، الرقص الخطي ، الباليه ، الرقص الشرقي ، إلخ. تحقق أيضًا من أفضل الطرق السهلة والجذابة لتعلم كيفية الرقص على الإنترنت مجانًا.

  أفضل المواقع لمشاهدة جميع مسلسلات و برامج شهر رمضان الكريم

5. أخذ فترات راحة باستخدام Stand Up!!

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت كل يوم ، فقد ترغب في أخذ فترات راحة قليلة من مكتبك من حين لآخر. ومع ذلك ، فإنَّ تذكر القيام بذلك طوال الوقت قد يكون أمرًا صعبًا.

يُمكنك الحصول على مؤقت استراحة عمل مُمتع يذكرك بالوقوف والتحرك وقتما تشاء. يمكن أن يكون هذا التطبيق بمثابة تذكير بأن عملك مهم ، لكن العيش لفترة أطول بشكل أكثر صحة هو الأكثر أهمية.

تنزيل: Stand Up! لنظام iOS (مجانًا ، مشتريات داخل التطبيق)

6. لعب والكر

أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل - الأفضل

من قال إن عليك أن تجلس ساكنًا أثناء اللعب على هاتفك الذكي؟ إذا كنت ممن يستمتعون باللعب باستخدام الهواتف الذكية ، ولكنك الآن تُريد لعبة تجعلك تتحرك ، فعليك تجربة Walkr: Fitness Space.

تُتيح لك هذه اللعبة الاستمتاع بمغامرة تخطف الأنفاس في سفينة الفضاء Walkr الخاصة بك في جميع أنحاء الكون أثناء استخدام خطواتك للقيام بمهامك. تحتوي اللعبة على عداد خطوات لتسجيل عدد الخطوات التي تقوم بها أثناء اللعب. يُمكنك أيضًا الاستمتاع ببعض المرح مع الأصدقاء من خلال اتخاذ خطوات التحديات من خلال اللعبة. يُمكنك الإطلاع أيضًا على ألعاب للأندرويد شبيهة بلعبة Pokemon Go يمكنك لعبها.

تنزيل: Walkr: Fitness Space Adventure لنظام Android | iOS (مجانًا ، مشتريات داخل التطبيق)

لم يفت الأوان بعد على التحرك

على الرغم من أن الكثيرين سيلقون باللوم على التكنولوجيا بأنها هي من سبب نمط حياتهم الخامل ، إلا أننا نجادل في أنَّ كل ذلك يتلخص في كيفية استخدامك لها. هناك العديد من الأدوات الرقمية التي يُمكنك البدء في استخدامها الآن لتصبح أكثر نشاطًا وإنتاجية. تحقق الآن من كيفية إتقان المهام الفردية باستخدام التكنولوجيا لتحسين إنتاجيتك.

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More