يُعد تناول الوجبات السريعة بانتظام عادة خطيرة يُمكن أن تؤثر بشكل كبير سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يُمكنك من خلالها تقليل عادات الأكل السيئة والإنتقال إلى بدائل صحية أكثر. عليك استكشاف هذه النصائح حول كيفية تقليل كمية الوجبات السريعة التي تتناولها وإعادة صياغة نظامك الغذائي للحصول على فوائد صحية طويلة وقصيرة المدى. تحقق من أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي.
1. استخدام خدمة توصيل الطعام الصحي
تسبب الوقت والجهد اللازمين للطهي في تنقل الكثير من الأشخاص إلى طلب الوجبات السريعة ، لأنها أسرع وأكثر مُلاءمة. هناك خيار بديل لجعل الطهي الصحي في المنزل أسهل: خدمة توصيل الوجبات.
سيُقدم HelloFresh مجموعة من الوجبات المُغذِّية مباشرة إلى أبواب المُشتركين. ما عليك سوى اختيار عدد الوجبات التي تُريد توصيلها أسبوعيًا ، ثم انتظر وصول جميع المُكوِّنات الطازجة إلى باب منزلك.
في علامة التبويب “استكشاف” ، يُمكنك تصفية الوصفات حسب وقت الطهي الإجمالي لاختصار الوقت الذي تقضيه في المطبخ. يُمكنك أيضًا تصفية الوصفات حسب مُكوِّناتها ، مما يُوفر طريقة سهلة لإضافة المزيد من الخضروات في وجباتك. تصل جميع المُكوِّنات بكميات مناسبة ، مما يُوفر لك كل العمل الذي تحتاجه للتحضير.
إذا كنت تبحث عن بدائل صحية لطلب الوجبات السريعة ، فإنَّ HelloFresh هو الحل الأمثل لإنشاء نظام غذائي مُتنوع وغني بالعناصر الغذائية بأقل قدر من الضجة.
تنزيل: HelloFresh لـ Android | iOS (مجانًا ، الاشتراك مطلوب)
2. التعرف على المعلومات الغذائية لمُنتجات الوجبات السريعة المُفضلة لديك
في كثير من الأحيان ، يُحب الأشخاص تناول منتجات الوجبات السريعة المُفضلة لديهم دون معرفة ما يدخل في تكوينها. وفقًا لبحث أجرته جامعة هارفارد ، يستهلك الشخص الأمريكي العادي 17 ملعقة صغيرة من السكر المُضاف يوميًا ، وهو ما يتجاوز بشكل كبير إرشادات جمعية القلب الأمريكية (6–9 ملاعق صغيرة للرجال والنساء).
السكريات المخفية هي مجرد واحدة من العديد من المواد السيئة الموجودة في الوجبات السريعة والتي يستهلكها الكثير من الأشخاص دون أن يدركوا ذلك. إذا كنت تأكل وجبات سريعة بانتظام ، فقد تتفاجأ بكمية السكر والدهون المُشبعة والملح المُضاف إلى المنتجات المُفضلة لديك.
Fast Food Nutrition Facts هو مورد مُفيد عبر الإنترنت يُفصِّل المعلومات الغذائية لعناصر القائمة التي تظهر في امتيازات الوجبات السريعة الأكثر شيوعًا. يُمكنك عرض حقائق التغذية الخاصة بأشهر المُنتجات (بما في ذلك الاختلافات وأحجام المُكوِّنات) ، ويتم تحديث موقع الويب بانتظام للإضافات الجديدة. على موقع الويب ، ستُصادف أيضًا مدونات تحتوي على نصائح حول طلب الخيارات الأكثر صحة في الامتيازات الكبرى.
إنَّ تعلم الكميات الحقيقية من الملح والسكر المُضافة والدهون غير الصحية المُعبأة في منتجات الوجبات السريعة المفضلة لديك سيجعلك تُعيد النظر في خياراتك الغذائية وتفكر مليًا قبل شرائها. تحقق من أفضل التطبيقات لتحسين صحة أطفالك وعافيتهم.
3. تعلم العلم وراء الأكل الصحي
من المعروف أنَّ الأكل الجيد مُفيد لصحتك الجسدية. ولكن في الآونة الأخيرة ، بدأت الأبحاث تُظهر كيف يُمكن لنظام غذائي جيد أن يُساهم أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
ZOE Science & Nutrition عبارة عن بودكاست إعلامي يعتمد على أحدث أبحاث صحة الأمعاء والتغذية. يدعو البودكاست خبراء الصحة الرائدين لمناقشة فوائد الأكل الصحي والحفاظ على أمعاء صحية.
اكتساب المعرفة بالعديد من فوائد تناول الأطعمة الصحية يُمكن أن يكون حافزًا قويًا لإدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي وتقليل الوجبات السريعة المُفضلة لديك. يُعد تغيير نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق التي يُمكنك من خلالها الاعتناء بعقلك وجسمك وتحسين صحتك العامة. إنَّ تعلم العلم وراء الأكل الصحي سيُعزِّز دافعك لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي في المقام الأول.
يتناول العرض الصوتي أيضًا آثار تناول الأطعمة غير الصحية ، وتحديدًا تلك الموجودة في منافذ الوجبات السريعة الشائعة. إنَّ الحد من استهلاكك للوجبات السريعة لا يقتصر فقط على تحسين جسمك وشكله — بل من المُفيد أيضًا معرفة كيف يُمكن أن يُقلل من مخاطر مجموعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
عندما تتعلم ما الذي يجعل الوجبات السريعة ضارة والفوائد التي يُمكن أن تجنيها من اختيار بدائل صحية ، ستجد أنه من الأسهل تغيير نظامك الغذائي بشكل هادف. تحقق من أفضل التطبيقات لمرضى السكري على iOS و Android.
4. الاحتفاظ بيوميات للطعام
بالنسبة للأشخاص الذين يتنقلون ويتعاملون مع جداول أعمال مُزدحمة ، فإنَّ تتبع كمية الوجبات السريعة التي تتناولها يُمكن أن يُصبح تحديًا. يُعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام لما تناولته من أسهل الطرق لتوضيح استهلاكك الأسبوعي للوجبات السريعة حتى تعرف مكانك الحالي. إنَّ توضيح عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة يُساعدك أيضًا على تحديد أهداف النظام الغذائي وقياسها.
Nutrilio هو تطبيق يوميات طعام شامل يُتيح لك تدوين ما تناولته على الإفطار والغداء والعشاء وأي وجبات خفيفة تناولتها طوال اليوم. يتضمن كل إدخال في دفتر اليوميات حقلاً نصيًا وخيارًا لتحميل الصور والعديد من مجموعات الطعام والسمات الأخرى لتوفير الوقت.
تُضيف مجموعة الوجبات السريعة العديد من الأطعمة غير الصحية الشائعة إلى نموذج الإدخال الخاص بك وتسمح لك بإضافة خيارات طعام مُخصصة. ميزة أخرى مُفيدة يُمكنك إضافتها إلى نموذجك هي إعداد الكمية ، أين يُمكنك ضبط مقياس للكمية التي أكلتها.
بالإضافة إلى تتبع ما أكلته ، يُمكنك أيضًا تحديد الأهداف بسهولة في قسم “الأهداف”. الخيار الأكثر فائدة هو هدف الحد من الوجبات السريعة. هنا لديك خياران: يُمكنك إما تحديد هدف لتكرار الوجبات السريعة التي تُريد تناولها ، أو تحديد أهداف لتجنب عناصر غذائية معينة مثل البرغر أو البطاطس المقلية أو الأطعمة المقلية.
تنزيل: Nutrilio لـ Android | iOS (مجانًا ، الاشتراك مطلوب)
5. استخدام تطبيق تتبع العادات
حتى إذا كانت لديك الأدوات الصحيحة لتحديد الأهداف ، فقد يكون من الصعب إنشاء أهداف النظام الغذائي ومتابعتها.
Habit Tracker هو تطبيق يُساعدك على زيادة وعيك بالطعام الذي تتناوله وتقليل الإغراءات من الأطعمة اللذيذة. إنها أيضًا طريقة مُفيدة لقياس تقدمك عندما تتوقف عن تناول الأطعمة الأقل صحة.
هناك عدة طرق لقياس التقدم في Habit Tracker. تتمثل إحدى أبسط الطرق في تحديد الأيام بـ “نعم” أو “لا” لإنشاء تقويم مُرمَّز بالألوان. يُمكن القيام بذلك للاحتفال بالأيام التي تجنبت فيها الوجبات السريعة أو تحديد الأوقات التي تخلت فيها عن عادتك. يُوفر العرض الشهري مُخططًا مرئيًا أنيقًا ، مع ربط الأيام الناجحة معًا في سلسلة خضراء. الأيام الفاشلة تكون حمراء وبها تُكسر السلسلة.
سيُساعدك الالتزام بتطبيق تتبع العادات مع التذكيرات في الحفاظ على الزخم بينما تُقلل من تناول الوجبات السريعة. تحقق من أفضل تطبيقات تعقب وتتبع الأهداف والعادات لنظام Android.
تنزيل: Habit Tracker لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
أوقف عاداتك الغذائية السيئة من أجل الأفضل
ستُساعدك هذه الطرق على التخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي وإيجاد بدائل صحية لتحل محلها. عندما تتعلم سبب كون الوجبات السريعة ضارة بصحتك والفوائد المُغذِّية للأطعمة الصحية ، ستتمكن من تقليل استهلاكك للوجبات السريعة بغرض البدء في نمط حياتك الصحي الجديد. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل بدائل MyFitnessPal لأجهزة Android و iPhone.
