التطبيقات والموارد عبر الإنترنت التي يُمكن أن تُساعدك في إصلاح علاقتك بالطعام

يُمكن أن يكون للعيش في مُجتمع يحتفل بعادات الأكل غير الصحية تأثير ضار للأسف على علاقتنا بالطعام والأكل.

إذا كانت لديك علاقة مُعقَّدة مع الأكل أو الطعام وترغب في العمل من أجل عقلية أكثر توازناً وصحةً ، فقد تُساعدك هذه التطبيقات والموارد عبر الإنترنت. تحقق من أفضل مواقع وصفات الطعام الرخيصة والسهلة لطهي وجبات صحية في المنزل بميزانية محدودة.

1. Nourishly — Nutrition & Diet

Nourishly هو تطبيق مُصمم خصيصًا لمُساعدتك على بناء علاقة صحية ومُتوازنة مع الطعام وجسمك من خلال نهج غير نظامي.

يُمكنك إعداد Nourishly لدعمك في مجالات مُختلفة من الرفاهية ، التعافي من اضطرابات الأكل إلى العافية العامة. يُمكنك أيضًا استخدام التطبيق جنبًا إلى جنب مع فريق علاج مُتخصص إذا كان ذلك مناسبًا.

إذا كنت ترغب في إصلاح علاقتك بالطعام والأكل ، فيُمكن أن تدعم هذه الميزات رحلتك:

1. تخطيط الوجبات. يُقدم Nourishly خطط وجبات مُحددة مُسبقًا بالإضافة إلى فرصة لإنشاء خطط وجبات مُخصصة لك. يُمكن أن يساعد اختيار نموذج لخطة الوجبة في تخفيف الضغط عن تحديد كيف وماذا تأكل كل يوم من أيام الأسبوع بينما تقوم بإصلاح علاقتك بالطعام.
2. السجلات. يعرض هذا القسم معلومات من تسجيل وجباتك ومشاعرك والمزيد لإنشاء سجل يُمكنه الكشف عن الأنماط والأفكار المُهمة في رفاهيتك.
3. تتبع الأطباق والوجبات الخفيفة. تسجيل ما شعرت به عند تناول الطعام ، سواء كنت تأكل بمفردك أو مع الآخرين ، إذا اتبعت خطة الوجبة الخاصة بك ، فإن تسجيل مستويات الجوع قبل وبعد الوجبات يمكن أن يوفر صورة كاملة عن علاقتك بالطعام والأكل.
4. تتبع الأفكار والمشاعر. يُمكنك تدوين مخاوفك وأفكارك وشعورك بالاستقلالية عن أوقات الوجبات لإنشاء سجل لرفاهيتك العامة للمساعدة في تحديد أي مُحفزات أو مشكلات.
5. تواصل مع الطبيب. إذا كنت تتلقى العلاج من اختصاصي تغذية مُسجل أو مُقدم رعاية صحية آخر ، فيمكنك ربط سجلاتك بفريق العلاج للحصول على دعم إضافي.

بشكل عام ، يُعد Nourishly تطبيقًا رائعًا للتركيز على إعادة بناء علاقة صحية مع الطعام والأكل مع دعم رفاهيتك بشكل عام. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تحب تنسيق Nourishly ولكنك تُريد حلًا أكثر تركيزًا على تعافي اضطرابات الأكل ، فقم بإلقاء نظرة على Recovery Record ، الذي تم إنشاؤه بواسطة نفس المطورين. تحقق من تجنب ثقافة النظام الغذائي السامة باستخدام تطبيقات التحسين الذاتي وحيادية الجسم.

تنزيل: Nourishly — Nutrition & Diet لنظام Android | iOS (مجانًا)

2. The Way

تم إنشاء تطبيق The Way لمساعدتك على إيجاد السلام في علاقتك بالطعام والتركيز على ما يجعلك تشعر بالرضا في جسمك وبشأنه.

استنادًا إلى اليقظة والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يُمكن لتطبيق The Way مساعدتك في إصلاح علاقتك بالطعام بعدة طرق:

1. التأمل الذاتي. يسألك The Way أسئلة لمساعدتك في الكشف عن الأفكار والمشاعر والعواطف التي تحكم علاقتك بالطعام. (على سبيل المثال ، يسأل السؤال الأول ما هي “قاعدة الطعام” الأولى التي سمعت عنها على الإطلاق ، ومن قالها لك ، ومدى أهميتها في حياتك اليوم.)
2. تحديد نقطة السلام لديك. الهدف من The Way هو الوصول إلى “نقطة السلام” — وهو هدف مركزي مُخصص لك في إيجاد السلام مع الطعام والجسم. يُمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التوضيحية وعرض أمثلة لنقاط السلام إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع ذلك.
3. التفكير في تقدمك. استخدم علامة التبويب “انعكاسات” لاستعراض الخطوات والتقدم الذي أحرزته عندما تشعر بالضياع.
4. تحديث تجربتك. تتيح لك علامة التبويب “الجلسات” زيارة الجلسة مرة أخرى في أي وقت تُريد فيه تعزيز تعلمك.

إنَّ استخدام The Way ليس تجربة تستعجل إنجازها ، ولكنه ممارسة يومية للعمل خلال كل جلسة عندما تكون مستعدًا. يتم تمييز تقدمك من خلال كسب نقاط الأوراق وتنمية شجرتك الخاصة ، وهي طريقة رمزية وتوضيحية لتمثيل علاقتك الصحية المُتنامية مع الطعام.

تنزيل: The Way لـ iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

3. Feel Better by Deliciously Ella

بالنسبة للبعض ، فإنَّ التركيز المفرط على الطعام والأكل يُمكن أن يكون غير بديهي للتعافي من اضطراب الأكل. إذا وجدت التركيز المفرط على الطعام أمرًا مُربكًا ، فقد يكون التعامل مع صحتك بشكل شامل حلاً أفضل.

عليك التعرف على Feel Better by Deliciously Ella — وهو تطبيق صحي يُوفر وصفات مغذية بدون قيود أو قواعد نظام غذائي ، مدعومة بأدوات صحية أخرى. لا يوجد تركيز صريح على إصلاح علاقات الطعام والأكل هنا ، بل على فهم أنَّ الأكل والرفاهية لا يحدثان بمعزل عن الخيارات الأخرى. بدلاً من ذلك ، يتم إعطاء الأولوية للذهن والحركة ونوعية النوم بشكل متساوٍ.

تشمل ميزات Feel Better by Deliciously Ella التي يُمكن أن تُساعدك بلطف على إصلاح علاقتك بالطعام والأكل ما يلي:

1. وصفات نباتية صحية. يُمكن أن تُساعدك الوصفات اللذيذة المليئة بالمُغذيات المصنوعة من مُكوِّنات كاملة وبدون تركيز للسعرات الحرارية على التركيز على الصحة دون قيود أو قواعد.
2. التدريبات في المنزل. نحن لا نتحدث عن تمارين إنقاص الوزن ، بل نتحدث عن الحركات الواعية ، بما في ذلك دروس اليوجا والباري والبيلاتس ، لدعم رفاهيتك.
3. أدوات التأمل. الذهن هو جوهر هذا التطبيق ، ولا يوجد نقص في أدوات التأمل والتنفس وأدوات اليقظة الأخرى لتشجيع الوعي الذاتي والتعاطف.
4. أدوات النوم. مع قسم كامل مُخصص للنوم ، يُقدم Feel Better أدوات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، بما في ذلك أصوات النوم والمقالات وجلسات الاسترخاء.

في حين أنَّ Feel Better by Deliciously Ella لم يتم تصميمه بشكل صريح لتحسين علاقتك بالطعام ، فمن المؤكد أنه يمكن استخدامه لتعزيز نهج صحي ومتوازن لتناول الطعام ورفاهيتك العقلية. تحقق من تناول وجبات سريعة أقل باستخدام هذه التطبيقات ومواقع الويب.

تنزيل: Feel Better by Deliciously Ella لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

4. The Full Helping

تم إنشاء The Full Helping بواسطة أخصائية التغذية المُسجّلة جينا همشو ، وهي مدونة تُقدم وصفات نباتية مُغذية ، وتأملات لتحسين الذهن والرعاية الذاتية ، وموارد لمساعدتك على الحصول على علاقة أكثر استنارة ورحمة بالطعام.

بصرف النظر عن مؤشر الوصفات القوي ، ستجد موارد حول التغذية والرفاهية والطعام والتشافي والمزيد لتشجيع العلاقة المُتوازنة مع الطعام. تحقق من قسم “قراءة عطلة نهاية الأسبوع” للحصول على إحصاءات ومقالات صحية أسبوعية للتذكير بأنَّ رفاهيتك تتجاوز ما هو موجود في طبقك.

إذا كنت بحاجة إلى دعم احترافي لعلاقتك بالطعام ، فيُمكنك العثور على خدمات الحمية والاستشارات الخاصة بشركة جينا ضمن علامة التبويب “الخدمات”.

5. أخصائيي التغذية والرعاية الصحية المُسجلين على Instagram

على الرغم من تعرض مواقع التواصل الاجتماعي لسمعة سيئة بالتأثير سلبًا على صحتنا العقلية ، إلا أنها يُمكن أن تكون مصدرًا مفيدًا لدعم الرفاهية عند استخدامها بشكل صحيح. تم إنشاء الحسابات الشخصية التالية على Instagram وتشغيلها من قبل مُتخصصين صحيين وطبيين مُسجلين الذين يدحضون مزاعم النظام الغذائي الرائجة ، ويُوضحون رسائل النظام الغذائي المُربكة ، ويشجعونك على نسيان القواعد وتناول الطعام الصحي:

1. الدكتور جوشوا وولريتش MBBS MRCS. يستخدم طبيب NHS HAES®️ (Health at Every Size) وخبير التغذية (MSc ANutr) الدكتور جوشوا وولريتش منصته لكشف خرافات النظام الغذائي ويُشجع مُتابعيه على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن دون قواعد النظام الغذائي المُقيِّدة.
2. بيكسي تيرنر (RNutr) (MBACP). تهدف مستشارة التغذية والمعالجة النفسية ، Pixie Turner ، إلى مساعدة الأشخاص على إصلاح علاقتهم بالطعام من خلال منشوراتها على Instagram.
3. Laura IU • RD ، CDN ، CNSC ، RYT. لورا هي أخصائية تغذية مُسجلة لمكافحة النظام الغذائي ، تقضي معظم وقتها على مواقع التواصل الاجتماعي في كشف الخرافات والادعاءات المُتعلقة بالنظام الغذائي ، ومشاركة النصائح غير المثيرة للجدل ، وتعزيز العلاقة المُتوازنة مع الطعام والأكل بشكل عام.
4. The Full Helping. تُشارك أخصائية التغذية المُسجلة ، جينا همشو ، من المدونة التي تحمل الاسم نفسه ، الوصفات النباتية ، والأكل الواعي ، ونصائح الرعاية الذاتية ، إلى جانب تعزيز إيجابية الجسم والوعي بالصحة العقلية.

يُمكن أن يساعدك استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بعناية في إصلاح علاقتك بالأكل والطعام. جرِّب مراجعة الحسابات والمحتوى الذي تتعرض له وإزالة أي محتوى يسبب لك الشعور بالقلق ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالطعام وتناوله. تحقق من أفضل المدونات ومواقع الويب لتجعلك مُحب لحمية بيسكاتاريان.

يُمكنك إصلاح علاقتك بالطعام باستخدام المساعدة عبر الإنترنت

على الرغم من ضغوط المُجتمع علينا لتناول الطعام والنظر بطريقة مُعينة ، هناك شبكة دعم مُتنامية من المهنيين الصحيين المُسجلين والتطبيقات الرسمية وحسابات مواقع التواصل الاجتماعي التي تُفيد في التخلص من كل المعلومات المغلوطة. إذا كنت تكافح من أجل تحسين علاقتك بالطعام ، فمن المأمول أن تُساعدك الموارد المذكورة أعلاه على البدء في التعافي.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحاجة إلى مزيد من المساعدة أو المساعدة المهنية في التعافي من اضطرابات الأكل ، فراجع Project HEAL — وهي منظمة غير ربحية تقدم وصولاً عادلاً إلى علاج اضطرابات الأكل. يُمكنك الإطلاع الآن على التطبيقات التي تُوفر تحديات اللياقة البدنية للتنافس مع الأصدقاء لفقدان الوزن والتمتع بالصحة.