“عام جديد ، تفكير جديد” هي عبارة ستسمعها وتراها وتتنفسها مرات عديدة قبل أن تهدأ معنويات التحفيز للعام الجديد. في شهر كانون الثاني (يناير) ، يتعرض الأشخاص لضغوط من أجل تحسين أنفسهم ومظهرهم ، مع استمرار صناعة النظام الغذائي في نشر الرسالة الأكثر ثباتًا والأكثر خطورة: أنَّ الجميع “بحاجة إلى إنقاص الوزن”.
إذا سئمت من محاولة تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد ، فأنت لست وحدك. ركِّز هذا العام على الإستمتاع بعطلتك وبناء نفسك وليس اتباع نظام غذائي. إذا كنت ترغب في تحديد أهداف إيجابية لتحسين الذات أو اللياقة البدنية التي لا تُركز على الوزن وشكل الجسم ، يُمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في وضع قرارات صحية. تحقق من تحديات تحسين الذات لتعزيز صحتك العقلية والبدنية.
المُشكلة مع رسالة النظام الغذائي “العام الجديد ، تفكير جديد”
مع وصول العام الجديد ، تُحاول صناعة النظام الغذائي والعافية نشر العديد من الحملات التسويقية التي تستفيد من انعدام الأمن والرغبة في التغيير وتبيع خطط فقدان الوزن غير المُستدامة وغير الواقعية. تجذب الصالات الرياضية الأشخاص من خلال صفقات عضوية مُخفضة لشهر يناير ، وتُحقق منتجات “التخلص من السموم” نجاحات كبيرة ، وتُهيمن أحدث إعلانات النظام الغذائي لإنقاص الوزن على أجساد تم التلاعب بها رقميًا على مواقع التواصل الاجتماعي. هذا كله يجعلك تحت الكثير من الضغط.
بالنسبة إلى قرارات العام الجديد ، كان “إنقاص الوزن” الهدف الأكثر بحثًا على مستوى العالم في كانون الثاني (يناير) 2022 ، وفقًا لشركة Club Industry. على الرغم من استمرار هذه العقلية المُجتمعية ، فقد يكون من الضار التفكير في أنَّ كل شخص يحتاج إلى إنقاص وزنه. يُذكِّر أطباء الصحة بكل المقاسات (HAES) ، بما في ذلك طبيب NHS الدكتور جوشوا وولريتش ، الأشخاص بأن مقدار الوزن فقط لا يُحدد مدى صحتك ، وأن “محاولة التلاعب [بوزنك] ليست خالية من المخاطر ولا مضمونة لتحسين صحتك “.
لذا لا يجب أن تضغط نفسك من أجل اتباع نظام غذائي. إذا كنت ترغب في تحديد بعض أهداف تحسين الذات ، يُمكنك القيام بذلك مع تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد. حاول إنشاء مساحة آمنة على هاتفك باستخدام تطبيقات التحسين الذاتي التي لا تُركز على النظام الغذائي. تحقق من أفضل التطبيقات لمتبعي النظام الغذائي النباتي التي يُمكنك تجربتها.
1. ممارسة التأكيدات اليومية باستخدام ThinkUp
يمكن أن يكون شهر يناير شهرًا صعبًا حيث تنتهي العطلات وتعود إلى المدرسة والعمل. إذا شعرت بالإرهاق أو الضعف خلال هذا الوقت ، فقد يُساعدك استخدام تطبيق تأكيدات يومية مثل ThinkUp. وفقًا لبحث في علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني ، فإنَّ استخدام التأكيدات الذاتية يُمكن أن يحافظ على نظرة ذاتية إيجابية ويُعيد الكفاءة الذاتية في مواجهة التهديدات (أي عند محاولة تجنب الضغوط من ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد).
يُشجع ThinkUp المستخدمين على تطوير عقلية إيجابية من خلال ممارسة التأكيدات اليومية. يُمكنك ربط أهداف تحسين الذات للعام الجديد عن طريق اختيار مجال حياتك الذي ترغب في تحسينه ، من تخفيف التوتر إلى تعزيز احترامك لذاتك. إنه تطبيق رائع لمساعدتك على تنمية ثقتك بنفسك وتغيير أنماط تفكيرك وتقليل القلق.
تنزيل: التأكيدات اليومية من ThinkUp لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. اعتني بصحتك العقلية باستخدام My Possible Self
My Possible Self هو تطبيق تحسين الذات الذي تحتاجه إذا كان هدف العام الجديد هو العناية بصحتك العقلية. تم تصميم My Possible Self للمساعدة في تحسين صحتك العقلية من خلال عدد من الأدوات والميزات التفاعلية. مُعتمدًا إكلينيكيًا من قبل Priory Healthcare ، ستجد نسخة رقمية من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي المألوف (CBT) التي يُمكنك تسخيرها لتحسين صحتك العقلية.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فسيساعدك اختبار نمط الحياة في تحديد مجالات حياتك التي يجب الانتباه إليها. يُمكنك بعد ذلك متابعة واحدة (أو كلها) من السلاسل الإرشادية على التطبيق ، من إدارة التوتر إلى تحسين النوم. يُمكنك أيضًا استخدام My Possible Self لتقليل تناول المشروبات الغازية أو البدء في ممارسة اليوغا. تستند جميع التحسينات إلى إجراء تغييرات سلوكية صغيرة ، مما يجعله تطبيقًا لتحسين الذات يمكن الوصول إليه من الجميع.
تنزيل: My Possible Self لـ Android | iOS (مجانًا)
3. استمتع باللياقة البدنية في مساحة آمنة وحيادية للجسم مع Big Fit Girl
إذا كنت ترغب في تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد ولكنك لا تزال ترغب في التمتع باللياقة البدنية ، فإنَّ Big Fit Girl هو تطبيق التمرين المناسب لك. تم تصميم Big Fit Girl بواسطة المؤلف والمؤثر في Instagram Louise Green ، وهو تطبيق لياقة بدنية مُصمم ليشمل كل الأعمار والحجم ومستوى القدرة.
بدءًا من الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام ، ستتمكن من الوصول إلى مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية بناءً على مستويات اللياقة البدنية والنطاقات والقدرات المُختلفة. اختر من بين تحديات اللياقة اليومية الشاملة للحجم أو تمارين القلب مثل الملاكمة أو تمارين القوة. يمكنك أيضًا اختيار تدريباتك اعتمادًا على المعدات التي لديك ، مثل الكراسي أو الأوزان أو أحزمة اللياقة البدنية.
يُمكنك الوصول إلى محتوى Big Fit Girl في متصفح أيضًا ، إذا كنت تفضل متابعة مقاطع فيديو التمارين على شاشة أكبر.
تنزيل: Big Fit Girl لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
4. عالج علاقتك بالطعام باستخدام Recovery Record
قد تكون محاولة تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد أمرًا صعبًا بشكل خاص لأي شخص لديه علاقة مُعقَّدة بالطعام. إذا كنت تحاول التنقل في طريقك خلال شهر كانون الثاني (يناير) وتُواجه صعوبة في تناول الطعام أو تجنبه ، فيُمكن أن يساعدك تطبيق Recovery Record.
تم إنشاء سجل الاسترداد بواسطة فريق من علماء النفس والمُهندسين ، ويُمكن أن يساعدك على التعافي من سلوكيات الأكل المضطربة. يمكن استخدامه بشكل خاص أو مع أخصائي صحي إذا كنت تخضع لبرنامج تعافي مُدار.
استنادًا إلى أساليب العلاج المعرفي السلوكي والمراقبة ، يُمكنك استخدام سجل الاسترداد لإنشاء رحلة علاج شخصية. من قراءة أسباب التعافي وتعلم مهارات التأقلم الجديدة إلى إنشاء مجموعة التأكيدات وتسجيل المهارات والأهداف الأسبوعية ، يُعد هذا تطبيقًا قويًا لمساعدتك على معالجة علاقتك بالطعام والأكل.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحاجة إلى مساعدة احترافية في التعافي من اضطراب الأكل ، فاتصل بمشروع Project HEAL. تهدف هذه المنظمة غير الربحية الرائدة إلى ضمان حصول كل فرد في أمريكا على حق الوصول المتكافئ إلى علاج اضطرابات الأكل. تحقق من أفضل التطبيقات لمساعدتك على مراقبة وفهم توازنكِ الهرموني.
تنزيل: Recovery Record لـ Android | iOS (مجانًا)
5. إنشاء قرارات السنة الجديدة باستخدام Habit Tracker
إذا كنت حريصًا على تعيين قرارات السنة الجديدة ، فإنَّ استخدام تطبيق التتبع يُمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. Habit Tracker هو واحد من العديد من التطبيقات القابلة للتخصيص التي تسمح لك ببدء وتتبع العادات الصحية التي يُمكن تحقيقها. على Habit Tracker ، يُمكنك الاختيار من قائمة عادات مُحددة مسبقًا أو إضافة أفكارك الخاصة — وهي طريقة رائعة لبدء قرارات العام الجديد.
يمكن أن تتضمن قرارات السنة الجديدة الصحية التي لا تُركز على فقدان الوزن ما يلي:
- تحسين نومك.
- بدء ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر والقلق.
- محاولة هواية جديدة أو تعلم شيء جديد.
- قراءة المزيد من الكتب.
- تعلم طهي وجبات صحية ومُغذِّية.
يُمكنك اتخاذ قرارات السنة الجديدة خطوة إلى الأمام من خلال الجمع بين تطبيق الهدف وتطبيق المهام لتحقيق أهدافك. تحقق من أفضل تطبيقات تعقب وتتبع الأهداف والعادات لنظام Android.
تنزيل: Habit Tracker لنظام iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تذكر: ليس عليك تحديد أهداف العام الجديد إذا كنت لا تُريد ذلك
قد يكون من الصعب للغاية ألا تنغمس في العقلية السائدة بأنك يجب أن تفقد الوزن بعد وصول العام الجديد ، أو أنه يجب أن يكون لديك قرارات السنة الجديدة في يناير. يمكن أن يكون تحسين الذات أمرًا جيدًا عند القيام به بالطريقة الصحيحة ، ولكن إذا شعرت بالضغط لإجراء تغييرات ، فقد لا يكون هذا خيارًا صحيًا لك.
يمكن أن تساعدك التطبيقات المذكورة أعلاه على تعزيز صحتك العقلية أو صحتك العامة في أي وقت من السنة ، ولكن فقط إذا كنت تشعر أنك مستعد لاستخدامها. أهم شيء هو الاهتمام برفاهيتك ، واتخاذ قرارات العام الجديد أم لا هو اختيارك الشخصي. يُمكنك الإطلاع الآن على قرارات العام الجديد التي تُساعدك على أن تُصبح أكثر إبداعًا في العام القادم.
