أصبحت أجهزة تتبع الصحة القابلة للارتداء هي الأدوات المُفضلة لهواة اللياقة البدنية والأفراد المُهتمين بالصحة باختلاف أعمارهم. تدَّعي هذه الأجهزة الصغيرة والحديثة أنها تقيس كل شيء من خطواتك والمسافة المقطوعة إلى معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة وجودة النوم وحتى مستويات التوتر.
ولكن حان الوقت للإجابة على سؤال مُهم: هل هذه الأجهزة دقيقة كما تدَّعيه ، أم أنها مجرد مُلحقات تقنية عصرية وجمالية؟ دعنا نتعمق في الحقيقة حول أجهزة تتبع اللياقة البدنية المُفضلة لديك. تحقق من أهم أسباب عدم وجوب الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية أو ساعة ذكية.
العوامل التي تُؤثر على دقة التتبع على الأجهزة القابلة للارتداء
هناك العديد من الإيجابيات والسلبيات لشراء جهاز تتبع اللياقة البدنية. يجب أن يكون أحد الاعتبارات هو مدى دقة أداء هذه الأجهزة لما تدَّعي القيام به.
الخوارزميات وطرق التتبع الخاصة
تكمن إحدى العوامل الرئيسية التي تُؤثر على دقة أدوات التتبع الصحية في الخوارزميات وطرق التتبع الخاصة التي تستخدمها الشركات المُصنِّعة المُختلفة. كل علامة تجارية ، سواء كانت Apple مع تركيزها على العافية ، أو Samsung مع مُستشعر النشاط الحيوي الخاص بها ، أو Fitbit بنماذجها المُختلفة ، أو أي علامة تجارية أخرى ، لديها خوارزمياتها الخاصة التي تُعالج البيانات الأولية من أجهزة الاستشعار لتزويدك بمقاييس صحتك.
غالبًا ما يتم الاحتفاظ بهذه الخوارزميات بشكل خاص ، مما يجعل من الصعب تقييم دقتها ومُقارنتها ببعضها البعض.
الاختلافات في علم وظائف الأعضاء الفردي
عامل آخر يجب مراعاته هو الاختلاف في علم وظائف الأعضاء الفردي. تختلف أنواع الجسم ، ومستويات اللياقة ، والظروف الصحية لدى الأشخاص ، والتي يُمكن أن تؤثر على كيفية استجابة أجسامهم للتمارين والأنشطة الأخرى.
نظرًا لأنَّ معظم الأجهزة القابلة للارتداء مُصممة استنادًا إلى البيانات السكانية العامة ، فقد لا تكون دائمًا مسؤولة عن هذه الفروق الفردية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تناقضات في المقاييس الصحية ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقعون خارج النطاق “المتوسط”.
وضع وارتداء الساعة الذكية
يُمكن أن تؤثر الطريقة التي ترتدي بها ساعتك الذكية أيضًا على دقة التتبع. تُوصي معظم الشركات المُصنِّعة للساعات الذكية بارتداء الجهاز بإحكام على المعصم ، فوق عظم الرسغ مُباشرةً. ومع ذلك ، يُمكن أن تؤثر عوامل مثل حجم المعصم وشكله وحتى الطريقة التي تحرك بها ذراعك على القياسات التي تتلقاها.
إذا كانت الساعة الذكية فضفاضة للغاية ، فقد لا تُحافظ على ملامسة ثابتة لجلدك ، مما يؤدي إلى قراءات غير دقيقة لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كنت مثلي وتستخدم ساعتك الذكية أثناء ركوب الدراجات في الجبال ، فقد ترتدي ساعتك الذكية مقلوبة رأسًا على عقب للراحة. ستظل قادرًا على التنقل ، لكنك ستفقد جميع مقاييس معدل ضربات القلب.
القيود في تقنية الاستشعار
أخيرًا ، تلعب القيود في تقنية الاستشعار دورًا مُهمًا في تتبع الدقة. على الرغم من أنَّ أجهزة الاستشعار في الأجهزة القابلة للارتداء قد قطعت شوطًا طويلاً ، إلا أنها لا تزال تُعاني من عيوبها.
قد تستخدم بعض الأجهزة مُستشعرات أكثر تقدمًا ، مثل مُستشعر النشاط الحيوي الموجود في ساعات Samsung Galaxy والذي يُمكنه قياس كمية العضلات والدهون والماء في جسمك. قد يستخدم البعض الآخر تقنية أقل تعقيدًا ، كما هو الحال مع بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية الصديقة للميزانية (مثل Amazefit بقيمة 50 دولارًا).
يُمكن أن يؤثر نوع وجودة أجهزة الاستشعار بشكل كبير على دقة البيانات التي يتم جمعها.
التحقيق في دقة الساعات الذكية الشهيرة
تُقدم كل علامة تجارية لتتبع اللياقة البدنية مجموعة فريدة من القدرات الفريدة ، ولكن كيف يُمكن مُقارنتها ببعضها عندما يتعلق الأمر بدقة التتبع؟
للحصول على صورة أوضح عن مدى جودة أداء هذه الساعات الذكية ، يُمكننا مقارنتها بأدوات القياس ذات المعيار الذهبي مثل مقياس الخطوات لحساب الخطوات ، وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في حزام الصدر ، واختبار التمثيل الغذائي المُعتمد على المختبر لتقدير حرق السعرات الحرارية ، ومعدات دراسة النوم من أجل تتبع النوم.
دقة عداد الخطى
عندما يتعلق الأمر بعد الخطوات ، فإنَّ عداد الخطى هو الخيار الكلاسيكي. حيث يتم قياس الخطوات باستخدام آلية ميكانيكية أو إلكترونية بسيطة تكتشف الحركة عند المشي أو الجري. في المقابل ، تعتمد الساعات الذكية على الخوارزميات التي تُعالج البيانات من مقاييس التسارع والجيروسكوبات لحساب الخطوات.
على الرغم من أن الساعات الذكية تُوفر عمومًا عدد خطوات دقيقًا بشكل معقول ، إلا أنها يمكن أن تتأثر بعوامل مثل سرعة المشي وحركة الذراع والأنشطة الأخرى التي قد تسبب قراءات خطوات خاطئة.
قامت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية بقياس دقة مقياس الخطوات في الأجهزة القابلة للارتداء وتطبيقات الهواتف الذكية. تظهر النتائج أنه يمكن الاعتماد على هذه الأجهزة لتتبع عدد الخطوات التي تتخذها بدقة.
دقة مراقبة معدل ضربات القلب
عندما يتعلق الأمر بقياس معدل ضربات القلب ، فإنَّ أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بحزام الصدر هي من أكثر الأجهزة دقة لأنها تستخدم إشارات كهربائية من قلبك لقياس النبضات في الدقيقة. من ناحية أخرى ، تستخدم الساعات الذكية أجهزة استشعار بصرية لمعدل ضربات القلب تقيس تغيرات تدفق الدم عبر بشرتك.
في حين أنَّ الساعات الذكية تُقدم قراءات دقيقة بشكل معقول لمعدل ضربات القلب أثناء تمارين الحالة المستقرة ، فإنها قد تكافح بدقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة أو غير المنتظمة بسبب عوامل مثل حركة الذراع والعرق.
قاس البحث الذي نشرته Journal of Personalized Medicine دقة الأجهزة التي تُلبس على المعصم ، بما في ذلك أجهزة Apple و Fitbit و Samsung. وخلص البحث إلى أنَّ معظم الأجهزة التي تُلبس على المعصم دقيقة في قياس معدل ضربات القلب في الأنشطة المعملية.
لكن هل تُحاكي الأنشطة المعملية العالم الحقيقي بشكل كافٍ؟ أفاد باحثون من جامعة هارفارد أنَّ الدقة تعتمد على نوع النشاط. على سبيل المثال ، أثناء المشي ، تميل الساعات الذكية والأجهزة التي تُلبس على المعصم إلى الإبلاغ عن معدل ضربات قلب أعلى من المعدل الحقيقي. أثناء الكتابة ، سجلت الأجهزة القابلة للارتداء معدل ضربات قلب أقل من معدل ضربات القلب الحقيقي.
تُشير الأبحاث الأخرى التي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية لأمراض القلب إلى أنَّ أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بحزام الصدر لها علاقة بنسبة 99 في المائة مع جهاز تخطيط القلب الكهربائي ، مما يجعلها الخيار المفضل لأولئك الذين يُريدون مراقبة دقيقة. تحقق من مقارنة بين الساعات الذكية و أجهزة اللياقة البدنية؟ الاختلافات وكيفية اختيار الجهاز الذي يُناسبك.
دقة حرق السعرات الحرارية
اختبار التمثيل الغذائي المُعتمد على المختبر ، يُعتبر المعيار الذهبي لتقدير حرق السعرات الحرارية ، يقيس استهلاك الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون لحساب عدد السعرات الحرارية المحروقة.
في المقابل ، تُقدر الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit حرق السعرات الحرارية باستخدام الخوارزميات التي تأخذ في الاعتبار مُتغيِّرات مثل معدل ضربات القلب والعمر والوزن ومستوى النشاط. يُمكن أن تختلف دقة هذه التقديرات اعتمادًا على الفرد والنشاط المُحدد ، مما يجعلها أقل دقة من الاختبارات المعملية.
قام بحث نشرته المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة بقياس الأجهزة من ثلاث شركات مُصنِّعة بما في ذلك Apple و Polar و Fitbit. وخلصت إلى أنه من حيث قياس إنفاق الطاقة (أي السعرات الحرارية المحروقة) ، أظهرت الأجهزة الثلاثة دقة ضعيفة أثناء جميع الأنشطة. هذا لا يعني أن الساعات الذكية لن تتمكن يومًا ما من تتبع هذا المقياس بدقة ، لكنها لا تتبع حاليًا السعرات الحرارية المحروقة بدقة. تحقق من أفضل بدائل Fitbit عند جميع نقاط التسعير.
دقة تتبع النوم
أجهزة دراسة النوم السريرية ، مثل تخطيط النوم ، تقيس نشاط الدماغ وحركة العين ونشاط العضلات ومعدل ضربات القلب لتتبع النوم بدقة. هذا المستوى من الدقة مُتوفر حاليًا فقط في العيادات — وسيتعين عليك النوم في عيادة واحدة للحصول على هذا المستوى من القياس.
من ناحية أخرى ، فإنَّ الأجهزة القابلة للارتداء القائمة على المعصم محدودة في البيانات التي يُمكنها جمعها من نقطة واحدة على جسمك. لهذا السبب ، تعتمد على مقاييس التسارع وبيانات معدل ضربات القلب لتقدير مراحل النوم ، والتي يُمكن أن تكون أقل دقة.
وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، يُمكن أن تكون الأجهزة القابلة للارتداء مُفيدة لمساعدتك في التعرف على عادات النوم ، وقد توفر شيئًا للتفكير فيه ، ولكن لا يُمكن لأي من الأجهزة القابلة للارتداء الموجودة في السوق قياس النوم بشكل مباشر ويجب أخذ هذا المفهوم مع القليل من الشك. لقياس النوم مُباشرة ، لا يوجد بديل للمعدات الطبية.
مزايا أجهزة تتبع للياقة البدنية الدقيقة
أحدثت الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ثورة في الطريقة التي يُمكنك من خلالها مراقبة صحتك ولياقتك البدنية ، مما يُوفر رؤى قيمة في مختلف جوانب رفاهيتك. لقد قطعت هذه الأجهزة خطوات كبيرة في الدقة. أكد تحليل تلوي أجرته مجلة Journal of Medical Internet Research في عام 2022 أنَّ الأجهزة القابلة للارتداء يُمكن أن تكون فعَّالة في قياس الخطوات ومعدل ضربات القلب (خاصةً عند استخدام حزام الصدر للأخير) ، ولكن ليس السعرات الحرارية المحروقة. لا تزال دقة تتبع النوم موضع شك أيضًا.
تُشير مراجعة الأبحاث الحديثة المنشورة في The Lancet Digital Health إلى أنَّ مزايا ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية تفوق أي عيوب محتملة. على سبيل المثال ، يبدو أن هذه الأجهزة فعَّالة في زيادة النشاط البدني بشكل عام. تحقق من أسباب وجيهة حقًا لشراء جهاز تتبع اللياقة البدنية.
ثق في مُتتبع اللياقة البدنية الذي لديك
أصبحت أجهزة تتبع اللياقة البدنية أكثر دقة مع كل تكرار. وعلى الرغم من أنَّ الإصدارات القديمة قد تكون غير دقيقة بشكل فادح ، إلا أنَّ الأجهزة الأحدث يُمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق في تحفيزك على البقاء نشطًا ، وتحديد الأهداف ، وتتبع تقدمك بمرور الوقت. هذا سبب كافٍ لتجربة هذا النوع من الأجهزة إذا كنت ترغب في تعزيز رحلة العافية الخاصة بك. يُمكنك الإطلاع الآن على ما هي مرآة اللياقة الذكية ولماذا قد تُريد واحدة؟
