إذا كنت قد قررت يومًا ما أنك ستُحاول اكتساب عادات صحية وتلتزم بالروتين الذي سيُؤدي إلى حياة أكثر إيجابية وإنتاجية ، فأنت لست وحدك! يجب على الجميع تخصيص وقت للعناية بأنفسهم وسط حياتهم المُزدحمة بشكل مُتزايد.
إنَّ قضاء بعض الوقت كل يوم في التفكير في رفاهيتك وتطوير عقلية إيجابية أمر ضروري لرفاهيتك. تحقق من حالتك الروحية باستخدام هذه التطبيقات لأجهزة Apple. تحقق من بعض الطرق للحفاظ على الانضباط الذاتي باستخدام التكنولوجيا.
1. Fabulous
Fabulous هو مدرب يومي في جيبك. تم إنشاء هذا التطبيق الفائز بالعديد من الجوائز من طرف خبراء تغيير السلوك وتم دمج نفس النهج المُستخدَم من قبل نُخبة الرياضيين ، ويضم أكثر من خمسة ملايين مُستخدِم.
يُساعدك Fabulous على بناء انضباطك الذاتي من خلال إنشاء إجراءات روتينية في الصباح وبعد الظهر والمساء. سوف تُطور عادات صحية وتغذيها بدعم من المجتمع الرائع. Fabulous هو تطبيق شامل حقًا. يتم تضمين كل تغيير إيجابي يُمكن أن يُحسِّن يومك ، من التمارين إلى مياه الشرب والتركيز بشكل كامل على العمل.
يتوفر Fabulous أيضًا لأجهزة Android ، وهنا المزيد من تطبيقات Android للتحسين الذاتي التي يُمكنك تجربتها.
تنزيل: Fabulous لنظام iOS (يلزم الاشتراك ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. Shine
تم تأسيس Shine من قبل امرأتين أرادتا أن ترى نفسيهما مُمثلتين في مجال الصحة العقلية والرعاية الصحية. إنه تطبيق كامل للصحة العقلية ، بما في ذلك مرفق لتعيين الأفكار الإيجابية وتسجيلات اليوميات. تتضمن مجموعة شاملة من الميزات الإضافية مجموعة كبيرة من التأملات والدورات وورش العمل.
هناك علامة تبويب مُناقشة نشطة داخل التطبيق أين يُناقش أعضاء Shine مسألة اليوم. اقض بعض الوقت مع التطبيق ، وسترى بسرعة سبب ظهوره بانتظام في قوائم “الأفضل”.
تنزيل: Shine لنظام iOS (يلزم الاشتراك ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. Bloom
يُعد Bloom تطبيقًا رائدًا للعلاج المعرفي السلوكي والرعاية الذاتية مع أكثر من مليوني عملية تنزيل حول العالم. حيث يُشجع المستخدمين على تسجيل الوصول يوميًا لأخذ جلسات الرعاية الذاتية وفحوصات الحالة المزاجية الكاملة. ومع ذلك ، فإنَّ إدراك حالتك العقلية ليس سوى جزء من الرحلة.
يدّعي Bloom أنه التطبيق العلاجي الأول في العالم. حيث يُقدم رحلة صحة عقلية شخصية بناءً على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي. كما يُشير Bloom إلى أنه أثناء استخدام التطبيق بشكل مُتواصل ، “ستتمتع بمزيد من الأيام الجيدة” — وهو وعد مُرحب به لأي شخص يُعاني من القلق والاكتئاب.
إذا كنت تبحث عن أدوات العلاج السلوكي المعرفي ، فجرِّب تطبيقات العلاج السلوكي المعرفي هذه لتحسين صحتك العقلية.
تنزيل: Bloom لنظام iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. Breethe
العافية الداخلية ، ليلاً ونهارًا ، هو الوعد الذي قطعه Breethe — تطبيق يجعل الرعاية الذاتية تتناسب مع روتينك المُزدحم. حيث يتميز بالاختبارات والمحادثات والفصول الدراسية ، وجدول زمني مُخصص يُلبي احتياجاتك الفردية.
الميزة الرئيسية هنا هي بنك Breethe الشامل للتأملات ، مع أكثر من ألف مسار من المحتوى. من السهل التنقل والتصفح ، كما أنَّ الإصدار الأساسي مجاني للاستخدام ، أو يُمكنك الاشتراك للوصول الكامل.
اختارت Apple تطبيق Breethe باعتباره “تطبيقًا ضروريًا” ويضم أكثر من 10 ملايين مستخدم.
تنزيل: Breethe لنظام iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
5. Sanvello
Sanvello هو تطبيق رعاية ذاتية يقوم بتسجيل الوصول معك كل يوم ويتتبع مزاجك وأهدافك الصحية بمرور الوقت. ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. يقوم Sanvello بتقييم عافيتك الأساسية عبر استبيان أكثر شمولاً من أي تطبيق آخر وارد هنا. تم تصميم الخطة الشخصية الناتجة بدقة لتُناسب احتياجاتك. يُقدم Sanvello مجموعة متنوعة من التمارين القائمة على العلاج المعرفي السلوكي وجلسات التأمل الواعي للعناية الذاتية.
يجب على مواطني الولايات المتحدة التحقق مما إذا كان علاج Sanvello مشمول في خططهم الصحية. قد لا يستفيدون فقط من المُحتوى المُتميز ولكن يُمكنهم أيضًا الوصول إلى مدربي Sanvello المُحترفين. سيجد الأشخاص خارج الولايات المتحدة ، أو بدون تأمين ، الكثير للحصول على الإلهام منه هنا ، بما في ذلك مجتمع دعم الأقران الذي يضم الملايين.
فيما يلي بعض تطبيقات العلاج والاستشارة لمساعدة الصحة العقلية إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة.
تنزيل: Sanvello لنظام iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. Ten Percent Happier Meditation
Ten Percent هو من فكرة الصُحفي دان هاريس ، الذي تعلم عن التأمل بعد نوبة ذعر مُتلفزة واستخدمه لتهدئة أفكاره. الآن Ten Percent هو بمثابة مركز وسائط مُتعددة مع الكتب ، والبودكاست ، وهذا التطبيق. مع أكثر من خمسمائة تأمل ومُحتوى جديد مضاف أسبوعيًا ، فإنه يُوفر جدولًا زمنيًا مُخصصًا للتأمل إذا كنت ترغب في دمج الرعاية الذاتية في روتينك الصحي.
يُمكن أن يصبح تأمل Ten Percent Happier Meditation جزءًا من روتين الرعاية الذاتية بواجهة بسيطة ومُحتوى شامل. يُمكنك الوصول إلى البودكاست من داخل التطبيق ، وكل ذلك يتكامل تمامًا مع Apple Fitness. لمزيد من المساعدة في رحلة تحسين الذات ، يُمكنك الاطلاع على هذه المدونات الصوتية للحصول على الإيجابية والإلهام أيضًا.
تنزيل: Ten Percent Happier Meditation لنظام iOS (يلزم الاشتراك ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
7. Minderful
Minderful هو مصدر مُمتاز للياقة العقلية ، وهذا لا يتعلق فقط بالتأمل أو اليوجا! يقدم مجموعة من الأنشطة واسعة النطاق لدرجة أنك لا بد أن تُصادف فكرة لم تفكر في تجربتها من قبل.
اختر تمرينًا مثل التصوير الفوتوغرافي أو السباحة البرية أو التطوع أو حتى الكوميديا الارتجالية! ثم اتبع النصائح التي قدمها الخبراء في هذا المجال ، وقم بتنفيذ الأنشطة ، وتحقق في النهاية من مزاجك. تكسب شارات لإضافتها إلى دفتر قصاصات يرسم تقدمك.
إذا كنت بحاجة إلى تطوير بعض العادات الصحية ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فلماذا لا تقوم بتنزيل هذا التطبيق المجاني واتباع بعض الاقتراحات؟ قد تتفاجئ بما يُمكنك تحقيقه!
تنزيل: Minderful لنظام iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
8. Remente
Remente هو مُخطط إنتاجي وتحفيزي رائع يعرض جلسات فيديو من مدرب مُحترف كل يوم. بعد تحديد الأهداف لتحسين الذات في جميع مجالات حياتك ، لديك مُخطط يومي يحتوي على قائمة مهام من المهام الإيجابية من أجل عافيتك. يُمكنك استخدام مجلة الرعاية الذاتية ومتابعة الصحة العقلية التي يجب الوصول إليها أيضًا.
يمكن أن يُساعدك هذا التطبيق الهادف على تحسين رفاهيتك على المدى القصير مع تمكينك من التفكير في أهداف طويلة المدى. إذا كنت تُحب وظيفة الفيديو في Remente ، فستستمتع بقنوات YouTube هذه لتحسين الذات والتحفيز أيضًا.
تنزيل: Remente لنظام iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
تطوير روتين جيد للعناية الذاتية لتحقيق أهدافك الصحية
مع وجود القليل من الوقت المُتبقي ، يُمكنك بسهولة أن تجد أنك وصلت إلى نهاية كل يوم حافل بالعمل ، بعد أن تعتني بكل شخص في مكان عملك ، وعائلتك ، ودائرة الصداقة باستثناء نفسك. هذا هو المكان الذي يُمكن أن تُساعد فيه تطبيقات الرعاية الذاتية هذه.
يمكن أن يُساعدك تسجيل الوصول يوميًا إليها على تطوير عادات إيجابية والمُثابرة عليها. سواء كنت بحاجة إلى علاج أو استراحة أو حتى تحديات جديدة ، ستوفر لك هذه التطبيقات العديد من الأدوات لمُتابعة حياة أكثر وعيًا. يُمكنك الإطلاع الآن على لماذا الانضباط الذاتي هو أفضل حيلة تحتاجها للإنتاجية.
