الانضباط الذاتي يُشير إلى قوة الإرادة للتحكم في النفس من خلال التدريب لإنجاز مهمة معينة ، أو لتبني نمط معين من السلوك. سواء كنت تُريد أن تكون أكثر إنتاجية في حياتك المهنية أو ترغب في بناء عادات صحية في حياتك الشخصية ، يُمكن أن يلعب الانضباط الذاتي دورًا حيويًا في كليهما. على سبيل المثال، حرمان النفس من المُتعة الباهظة غير المُبررة من أجل إنجاز مُتطلبات أكثر للفعل الخيري.
ومع ذلك ، فإنَّ الانضباط الذاتي ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو الاستخدام المُناسب للتكنولوجيا والجهد من نهايتك.
1. ابدأ يومًا بإكمال المهام الصغيرة في الوقت المُحدد
الخطوة الأولى نحو الانضباط الذاتي هي أن تبدأ بصغائر الأمور. لا جدوى من وضع أهداف مُستحيلة. بدلاً من ذلك ، اجعل أهدافك صغيرة ولكنها قابلة للتحقيق. سيُساعدك ذلك على إكمال أهداف أكبر مع مرور الوقت.
في الأسبوع الأول ، اختر بعض العادات الصغيرة. بمجرد أن تتمكن من إكمالها بنجاح ، لا تتردد في التحرك نحو أهداف أكبر. Remember The Milk هو تطبيق قائمة مهام يُمكنك استخدامه لتذكر المهام التي تُريد القيام بها في الصباح. والذي سيُذكرك بالقيام بمهامك المجدولة باستخدام ميزة التبيه المُضمَّنة. كما يُتيح لك تحديد أولويات المهام واستخدام العلامات. تحقق من أفضل تطبيقات التخطيط الأسبوعي لنظامي التشغيل Android و iOS.
2. اكتشف الغرض من كل مُهمة
كل مهمة تقوم بها لتصبح أكثر انضباطًا لها هدف أكبر. عندما تعرف أنَّ الأهداف الفعلية تتماشى مع النتائج التي تطمح إليها ، ستُصبح أكثر تحفيزًا لإكمالها.
قد لا ترغب في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، ستكون قادرًا على الإقلاع عنه إذا كنت تعلم أنَّ أسلوب الحياة الخالي من التدخين سيكون له تأثير إيجابي على رئتيك وقلبك وضغط الدم.
اتبع طريقة OKR لمعرفة الأهداف والمبادرات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى تلك الأهداف. Perdoo هو تطبيق OKR سيُساعدك على إدارة أهدافك الإنتاجية الشخصية. يُمكنك تتبع الأهداف وتصورها والحصول على الإلهام لتصبح منضبطًا. تحقق من أفضل تطبيقات تعقب وتتبع الأهداف والعادات.
OKR هي طريقة لتحديد الأهداف التي ترمي إلى توجيه الأعمال والإجراءات التي تتعلق بمشروع ما بأسلوب يُركز على الأهداف التي يُراد الوصول إليها ويعطي الشرعية لها ، كما يُحدد إذا تم الوصول لها بالفعل أم لا.
3. الابتعاد عن المُشتتات والتوقف عن التسويف
يمكن لعادات التسويف والإلهاء أن تمنعك من الانضباط. سواء كنت في المنزل أو في المكتب ، تجنب مصادر التشتيت بأي ثمن لتطوير عادات جيدة.
لتجنب التسويف ، يُمكنك اتباع استراتيجيات مثل منح نفسك موعدًا نهائيًا مزيفًا ، ومكافأة نفسك بعد الانتهاء من المهمة في الوقت المناسب ، وتقسيم المهمة إلى كتل صغيرة ، وما إلى ذلك.
Cold Turkey هو تطبيق تركيز يُمكنك استخدامه لتنظيم استخدام مواقع الويب. يُتيح لك هذا التطبيق أيضًا إضافة مواقع الويب الحيوية إلى القائمة البيضاء وحظر الباقي.
4. اكتشاف الإجراءات التي تجعلك غير مُنضبط
ستكون هناك دائمًا بعض الإجراءات التي تغريك لتصبح غير منضبط. قد يكون هناك بعض الأصدقاء الذين يدعوك لتناول وجبات خفيفة غير صحية بعد ساعات العمل أو قوائم تشغيل YouTube التي تُشاهدها ، مما يتسبب في الحرمان من النوم.
عليك توخي الحذر بشأنها ومحاولة تجنبها بأي ثمن. اكتشف النمط المُناسب وضع نفسك في مواقف ستُجبرك على الانضباط الذاتي.
5. تأمل بانتظام لإزالة الإغراءات
توجد الإغراءات في كل مكان — أحيانًا يكون إشعار الشبكات الاجتماعية الذي تلقيته على الهاتف الذكي. أو قد تكون جرة الحلويات التي احتفظت بها بالقرب من مكان العمل. كل هذا سيغريك لتخطي الانضباط الذاتي.
لتجنب هذا الموقف ، تأكد من تقليل الإغراءات من حولك. حافظ على هاتفك في الوضع الصامت أثناء العمل العميق. توقف عن مقابلة صديقك المُدخن إذا كنت تُحاول الإقلاع عن التدخين. لا تحتفظ بأي طعام بالقرب من مكان عملك.
بصرف النظر عن ذلك ، مارس التأمل للحفاظ على تركيزك وسلامتك. يمكن أن يُساعدك تطبيق Insight Timer في تحقيق راحة البال من خلال آلاف التأملات الإرشادية المجانية. يُمكنك التحقق من أفضل تطبيقات وأدوات التأمل السهلة للمبتدئين لتعلم الوعي التام.
6. تطوير العادات الإنتاجية والصحية
قد ترغب في تنمية عادات صحية ومفيدة لتكون لديك حياة مُنضبطة. ركِّز على القيام بمهمة واحدة كل يوم حتى تُصبح عادة ، ثم انتقل إلى المهمة التالية. قد يبدو الأمر شاقًا ، لكن جرِّب الحصول على صديق أو مدرب لمرافقتك في رحلة بناء العادات.
إذا لم يكن لديك شريك أثناء اكتساب العادة ، يُمكنك الحصول على المساعدة من أي تطبيق لبناء العادات. Habitify هو مساعد شخصي لبناء العادات لتطوير عادات صحية وتتبعها. إلى جانب قائمة العادات الضخمة ، يُمكنك أيضًا إضافة أي عادات غير مدرجة وتتبعها باستخدام المقاييس المُناسبة.
7. التفاعل مع الأشخاص الإيجابيين من أجل التحفيز
لدينا جميعًا ذلك القريب أو الزميل الذي لا يفعل شيئًا سوى تثبيط العزيمة. لكي تتمتع بحياة مُنضبطة ذاتيًا ، تحتاج إلى عزل هذا الشخص عن حياتك ، أو على الأقل الابتعاد عنه قدر الإمكان.
كل ما تحتاجه الآن هو أن تحيط نفسك بشخص إيجابي يُمكنه تحفيزك على تكوين عادات الانضباط الذاتي. للإلهام ، يُمكنك التحدث إلى أصدقائك وزملائك الذين لديهم حياة مُنضبطة أو نجحوا في تنمية عادات جيدة في الآونة الأخيرة.
يُمكنك الانضمام إلى قنوات Discord ذات الصلة للتفاعل مع الأشخاص المحفزين والإيجابيين من جميع أنحاء العالم.
8. تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها
اكتشف المجالات التي تحتاج إلى التحسن فيها وحدد الأهداف وفقًا لذلك. وبالتالي ، ستكون أهدافك واقعية وتُساعدك على تحقيق حياة منضبطة.
لديك مُخطط مناسب مع هدف وجدول زمني للحصول على الدافع لتحقيق أهدافك. يُمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من تطبيقات تحديد الأهداف مثل Joe’s Goals. يُتيح لك هذا التطبيق المجاني تحديد أهداف مهنية وشخصية من أجل حياة أفضل.
9. ممارسة العناية الذاتية
لكي تصبح منضبطًا ذاتيًا ، ليس عليك أن تحرم نفسك من اللحظات السعيدة. تحتاج إلى الاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية جنبًا إلى جنب للحصول على نمط حياة صحي. خصص وقتًا محددًا لحياتك المهنية ، بحيث يمكنك قضاء وقت كافٍ في تطوير العلاقات الشخصية.
سيكون تطبيق التقويم مفيدًا لأنه يتيح لك ترتيب جداولك بشكل صحيح. تقويم Google هو تطبيق مجاني يتيح لك تنظيم أعمالك المكتبية واجتماعاتك بحيث يمكنك الحصول على وقت كافٍ لممارسة هواياتك.
10. تتبع التقدم ومكافأة نفسك
تحتاج إلى مراقبة تقدمك لفهم ما إذا كنت قد نجحت في البقاء على المسار الصحيح من أجل أن تُصبح شخصًا منضبطًا. يُمكنك تحديد أهداف قابلة للقياس والتتبع بعد أسبوع واحد لترى مدى نجاحك. ولا تنس أيضًا أن تُكافئ نفسك بعد بلوغ كل مرحلة صغيرة.
إذا كنت قد نمت واستيقظت في الوقت المناسب لمدة أسبوعين ، فلا بأس أن تنام متأخرًا مرة واحدة خلال عطلات نهاية الأسبوع.
يُمكنك استخدام MeisterTask لإنشاء لوحتك الشخصية أين يمكنك حشد جميع المهام والعادات. تُتيح لك هذه الأداة المرنة إضافة مهام غير محدودة وتنظيمها لتتبع التقدم.
تنظيم سلوكك بشكل إيجابي
تُساعدك النقاط المذكورة أعلاه على الاستفادة من التكنولوجيا في كل مرحلة من مراحل الانضباط الذاتي. يُمكنك بسهولة تخطيط منهجك عن طريق تنفيذ بعض منها ، اعتمادًا على عملك.
من خلال تنظيم ما تفعله وكيف تفعله بعزم وإرادة قوية ، يُمكنك تحقيق التوازن الفعال بين العمل والحياة الشخصية. تحقق الآن من بعض الأشياء التي لم نعد نقوم بها بفضل التكنولوجيا الحديثة.
