أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android

صحيح ما يُقال: في الواقع ، هناك تطبيق لذلك. بالنسبة لتوصيل الطعام ومشاركة الركوب والمواصلات ، نعم ، ولكن أيضًا لحذف رسائل الشبكات الاجتماعية التي لا تُحبذها ، ومعرفة متى تأخذ قسطًا من الراحة أثناء مشاهدة الفيلم. وعلى الرغم من وجود الكثير من التقارير في السنوات الأخيرة حول تأثير التكنولوجيا ، وخاصة الاستخدام المفرط للهواتف الخلوية ، على صحتنا العقلية ، فقد أنشأ العديد من المطورين تطبيقات بهدف تحسين الصحة العقلية.

على الرغم من عدم وجود بديل لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، إلا أن إجراء تغييرات ذات مغزى على روتينك اليومي – مثل تقليل مدة استخدام الجهاز والحصول على مزيد من النوم وممارسة الرياضة وتعلم الاسترخاء – يُمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا نحو مساعدتك في إدارة توترك ومشاكلك النفسية. ويمكن لبعض تطبيقات الصحة العقلية والذهنية أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في إجراء هذه التغييرات. حيث أن هذه التطبيقات المفضلة ستعمل على مساعدتك على التأني في مواجهة مشاكلك ، والعمل من خلال مخاوفك ، وأخذ بعض من لحظات يومك من أجل التنفس.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

مع COVID-19 والإغلاق المستمر ، تُصبح الأمور صعبة عقليًا. إذا كنت تعاني من الإجهاد بشكل عام ، فقد تكون الأعراض مثل النوم غير المنتظم وعدم القدرة على التركيز وفقدان الشهية شائعة. بالسهولة التي يبدو عليها ، المفتاح هو أن تكون على دراية بحالتك وأن يكون لديك موقف إيجابي للتعامل معها. أعلم أنه ليس سهلاً كما يبدو ولكن يُمكنك دائمًا استخدام هاتفك للتحكم في قلقك. إليك أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق على iOS و Android.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق

1. Journey – Dairy Journal

اليوميات هي عبارة عن سجل حيث يحتوي على مداخل منفصلة مرتبة على حسب تاريخ الإبلاغ عن ما حدث خلال يوم أو أي فترة أخرى حيث تقوم في الأساس بكتابة الأحداث التي تعيشها أو أفكارك اليومية. إنها أكثر من مذكرات شخصية. الآن ، إذا كنت ترغب في بدء تسجيل اليوميات ، يجب أن تُفكر في تطبيق يعمل على أي جهاز. تطبيق Journey متاح على جميع المنصات الأساسية ، بما في ذلك Linux. يتميز بتصميم نظيف ، وبالتالي يسهل على المبتدئ تدوين التفاعلات اليومية.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

إلى جانب الكتابة ، يُمكنك إضافة الصور ومقاطع الفيديو والصوت والتسجيل الصوتي أيضًا. يُمكنك عرض مذكراتك بعدة طرق ، مثل المخطط الزمني ، وعرض التقويم ، ودفتر الصور ، والأهم من ذلك تحديد المكان إذا قمت بوضع علامة جغرافية على كتاباتك.

تُعد كتابة اليوميات كل يوم طريقة رائعة لإدارة الضغط والتعامل مع القلق.

ستعمل النسخة المجانية من التطبيق بشكل جيد لمُعظم المُستخدمين. جرب التطبيق لبضعة أيام وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بعض الخيارات الإضافية مثل التكامل مع Google Fit ، والوضع المظلم ، وإنشاء الإدخال عبر البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك ، يُمكنك أن تشترك في التطبيق بسعر 4 دولارات شهريًا.

نظرة عامة

  • إضافة كلمة مرور للحفاظ على خصوصية اليوميات.
  • المزامنة عبر الأجهزة.
  • متاح كتطبيق ويب وتطبيق سطح مكتب.
  • قسم المدرب للوصول إلى المقالات والموارد المساعدة.

الحصول على Journey – Dairy Journal لـ (iOS | Android)

2. Daylio – Mood Tracker

تقلب المزاج المتكرر هو نتيجة للقلق والتوتر. لذلك ، يجب أن يكون التطبيق الذي يقيم مزاجك ويتتبعه من الأولويات التي يجب التفكير في تثبيتها على هاتفك. يُساعدك Daylio – Mood Tracker على القيام بذلك من خلال إدخال المزاج المكون من خطوتين. ما عليك سوى اختيار حالتك المزاجية والأنشطة التي قمت بها في ذلك اليوم. على سبيل المثال ، لقد تناولت طعامًا غير صحي ولم تشعر بالرضا أو قُمت بجلسة تأمل وكنت سعيدًا جدًا. باستخدام معلومات التقويم والإحصائيات ، يُمكنك تتبع حالتك المزاجية على مدى فترة من الزمن وإنشاء أنماط عادات أكثر صحية.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

يُمكنك أيضًا تعيين العديد من التذكيرات لتطوير عادة أو تتبع الحالة المزاجية بمرور الوقت من خلال مخططات الحالة المزاجية والإحصاءات السنوية ، وما إلى ذلك. يأتي الإصدار المميز بسعر 3 دولارات شهريًا مما يمنحك تذكيرات غير محدودة ، ويزيل الإعلانات ، ويمكّن النسخ الاحتياطي التلقائي ، وخيارات تصدير PDF ، إلخ.

نظرة عامة

  • قفل التطبيق برمز PIN للخصوصية.
  • مخطط الحالة المزاجية والإحصائيات السنوية.
  • تعيين تذكيرات متعددة.
  • تصدير إلى تنسيق PDF و CSV.

الحصول على Daylio – Mood Tracker لـ (iOS | Android)

3. Dare – Break Free from Anxiety

تم تصميم Dare خصيصًا للتعامل مع القلق من خلال برنامج التدريب المستند إلى الأدلة. تبدأ باختيار الحالة التي تتعامل معها مثل القلق ، التوتر ، نوبات الهلع ، وما إلى ذلك. بعد اختيار مجال اهتمامك ، يتم عرض الكثير من الأدلة الصوتية (التعليم النفسي) التي تتراوح من دقيقتين إلى 20 دقيقة.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

كما نعلم فإن نوبات الهلع شائعة جدًا وتحتاج إلى عناية فورية. وبالتالي ، ستجد زر SOS مباشرةً على الشاشة الرئيسية والذي يوفر صوتًا فوريًا قائمًا على المحادثة لمساعدتك على الاسترخاء وتهدئتك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذه المسارات الصوتية الموجهة ، فيمكنك أيضًا تنزيلها.

ميزة أخرى يُوفرها التطبيق أين يُمكنك الحصول على الإلهام منها هي قسم قصص النجاح. يُمكنك قراءة حسابات الآخرين الذين تخلصوا من القلق من خلال استخدام التطبيق. يحتوي التطبيق أيضًا على مُتغير مدفوع يبدأ من 9.99 دولارًا شهريًا والذي يُوفر لك المزيد من الأدلة الصوتية العلاجية والتحديات الشهرية وما إلى ذلك.

نظرة عامة

  • تطبيق قائم على الأدلة الموجهة للتعامل مع القلق.
  • زر SOS للتعامل مع نوبات الهلع.
  • قسم قصص النجاح.
  • فترة تجريبية لمدة 7 أيام.

الحصول على Dare لـ (iOS | Android)

4. Stop Breathe & Think

القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للضغط والتوتر ، يُمكن التعامل معه بفاعلية مع اليقظة الذهنية والتأمل. Stop Breathe & Think يُمثل صفقة شاملة مع نهج مباشر. حيث إنه يحزم التأمل اليومي واليوغا وكذلك مقاطع الفيديو للعلاج بالضغط الإبري داخل التطبيق. يمنحك جلسة واعية يتم ضبطها وفقًا لحالتك المزاجية من خلال تكييفه وفقًا لحالتك العاطفية. يُمكنك أيضًا أخذ الأشياء وفقًا لإحتياجاتك من خلال التأمل الذاتي وتوقيت التنفس.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

إلى جانب التأمل الأساسي ، يحتوي على قائمة من الأنشطة للأطفال ، جلسة لمدة دقيقة واحدة ، وما إلى ذلك ، ولكن بدون اليوغا والعلاج بالضغط الإبري التي تأتي مقابل اشتراك شهري بقيمة 10 دولارات والذي قد يكون مكلفًا للبعض. يمنحك هذا أيضًا الوصول إلى الأنشطة الشهرية الجديدة.

نظرة عامة

  • جلسات التأمل الموجهة.
  • توقيت التأمل والتنفس.
  • تعقب التقدم الشهري واليومي.
  • معلومات بيانية عن كيفية التأمل.

الحصول على Stop Breathe and Think لـ (iOS | Android)

5. Talk Life

Talk Life هو تطبيق يمنحك فرصة للتحدث عن مشاكلك مع الآخرين. إنه نوعًا ما مثل منصة تواصل اجتماعية حيث يُمكنك نشر مشاعرك والتحقق مما نشره الآخرون. لديك خيار التعليق وإظهار الدعم وحتى إرسال رسالة إلى شخص ما. يُمكنك النشر بشكل مجهول وهو أمر رائع إذا كان من الصعب عليك التعبير بحرية.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

المشكلة الوحيدة التي أواجهها في التطبيق هي أن المحتوى يكون مع الحد الأدنى من الإشراف والذي يسمح أحيانًا بمرور المشاركات العرجاء. يحتوي التطبيق أيضًا على إعلانات تظهر أثناء التمرير خلال المخطط الزمني. ومع ذلك ، يُمكنك تجاوزها من خلال الاشتراك مقابل 6 دولارات شهريًا. سيؤدي هذا إلى إزالة الإعلانات ، وفتح بطاقات الهدايا ، وما إلى ذلك.

نظرة عامة

  • منصة للتواصل الاجتماعي.
  • نشر مشاركات تتعلق بالقلق والتوتر والاكتئاب.
  • قراءة المقالات المُتعلقة بما تُواجهه في قسم العافية.
  • قسم اليوميات للوظائف الخاصة.

الحصول على Talk Life لـ (iOS | Android)

6. Home Workout

وفقًا لتقرير في مدونة هارفارد للصحة ، فإن التمرين يغير كيمياء الدماغ عن طريق زيادة المواد الكيميائية العصبية الهامة المضادة للقلق مثل السيروتونين وكذلك بناء المرونة ضد العواطف العاصفة.

إذن ماذا تستخدم لممارسة الرياضة؟ حسنًا ، بشرط أن تكون عالقًا في المنزل ، يُمكنك الاستفادة من وزن الجسم إذا لم يكن لديك المعدات. يحتوي تطبيق Home Workout على إجراءات لاستهداف مجموعات عضلية معينة. لست مضطرًا للذهاب إلى البحر للتعامل مع القلق. للتعامل مع التوتر ، فإنه يحتوي أيضًا على إجراءات تمارين تمدد وإحماء للمبتدئين جنبًا إلى جنب مع دليل الفيديو والرسوم التوضيحية المتحركة لكل تمرين. يُمكنك تجربة هذا التطبيق لمدة 15-20 دقيقة كل يوم. أقترح تحديد هدف أسبوعي واختيار جلسة التمتد المُناسبة لك من قسم الاكتشاف.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

يحتوي التطبيق على فترة تجريبية مدتها 7 أيام وبعدها يُكلف 9.99 دولارًا شهريًا إذا كنت ترغب في إزالة الإعلانات والحصول على المزيد من خطط التمارين. ومع ذلك ، أعتقد أن التطبيق يحتوي على محتوى عالي الجودة في الإصدار مجاني بالفعل ، لذلك لن تضطر إلى شرائه.

نظرة عامة

  • تمارين الإحماء والتمدد.
  • تتبع مخططات التقدم.
  • تذكيرات التمارين.
  • دليل الرسوم المتحركة والفيديو للتمارين.

الحصول على Home Workout – No Equipment لـ (iOS | Android)

7. Youper – Emotional Health

يُوفر هذا التطبيق طريقة فريدة جدًا للتعامل مع الصحة العاطفية. حيث يستخدم الذكاء الاصطناعي أو مساعد الصحة العاطفي مع نهج أسلوب المحادثة. يعتمد التطبيق على تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج القبول والالتزام (ACT). يبدأ الذكاء الاصطناعي في الدردشة معك بمجرد فتح التطبيق بطريقة فكاهية نوعًا ما. يطالبك من وقت لآخر وينصحك وفقًا لردودك. يُمكنه تتبع مزاجك ، ويمنحك تحليلات عاطفية ، واختبار لشخصيتك.

أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android - Android iOS

تحتاج إلى الاشتراك لاستخدام التطبيق. التطبيق القياسي مجاني ، لكن الخيار المدفوع يأتي بسعر 4.5 دولارًا شهريًا ، مما يمنحك مراقبة للأعراض ، والمحادثات المتقدمة ، ودردشة الذكاء الاصطناعي لحل المشكلات ، وجلسات التأمل ، وما إلى ذلك.

نظرة عامة

  • اختبار الشخصية مع الاقتراحات.
  • نظرة ثاقبة مع أسلوب محادثة AI.
  • مراقبة القلق بشكل متكرر.

الحصول على Youper – Emotional Health لـ (iOS | Android)

8. مجموعات الدعم عبر الإنترنت

يُساعدك أن تكون جزءًا من مجموعات الدعم على الحصول على نظرة ثاقبة لما تتعامل معه بالفعل. ستُساعدك مجموعات الدعم هذه على فهم القلق بشكل أفضل وقد تجد طرقًا للتعامل معه. جزء آخر هو رد الجميل للمجتمع. لذا ، إذا كنت شخصًا تعاملت مع المشاكل النفسية بنجاح ، يُمكن أن تكون هذه المجموعات طريقة رائعة لإظهار الطريق للآخرين الذين لا يزالون يُعانون. إليك بعض مجموعات الدعم التي يُمكنك الانضمام إليها.

  • Turn2me – تستضيف هذه الخدمة مجموعات الدعم عبر الإنترنت التي يديرها الكثير من المحترفين في قضايا مختلفة مثل القلق والإجهاد والاكتئاب وما إلى ذلك. إنها خدمة مجانية تمامًا ولكنها تتطلب الحجز المسبق.
  • جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية – هذا الموقع هو كنز من الموارد حول القلق والاكتئاب. كما ينظم ندوات عبر الإنترنت بشكل متكرر من قبل المتخصصين ويمكنك أيضًا طلب الدعم الشخصي من المعالجين في مكان تواجدك.
  • 7Cups – يُمكنك تسجيل نفسك في جلسات الاستشارة والعلاج المدفوعة مع المُتخصصين المُرخصين. كما أن هذه الخدمة لديها دردشة مجانية على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع حيث يمكنك التحدث إلى مُستمعين مُتطوعين.

انتظر! سوف تتحسن

انظر ، الأشياء تستغرق وقتًا وجهدًا مستمرًا. ولكن إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تدخل ، فتحدث إلى عائلتك وأصدقائك أو استشر طبيبًا. إذا لزم الأمر ، ابحث عن معالج بالقرب من منطقتك. قبل كل شيء ، لا تشعر أنك وحدك ويجب أن تعلم أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق. أضف بعض هذه التطبيقات إلى روتينك اليومي واتخذ الخطوة الأولى من أجل الشعور بالتحسن. إذا كنت قلقًا على وجه التحديد من COVID-19 ، فراجع دليل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) حول إدارة التوتر والقلق.

المصدر
زر الذهاب إلى الأعلى