إدمان الإنترنت هو مشكلة شائعة يُمكن أن يكون ضارًا مثل أي شكل آخر من أشكال الإدمان. إذا كُنت قلقًا من أنك قد تكون شديد الاعتماد على الإنترنت ، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يُمكنك استخدامها للحد من استخدامك للإنترنت. ابدأ بتحديد الوقت الذي تسمح فيه لنفسك باستخدام الإنترنت ، مثل الاحتفاظ بُمذكرات يومية عن استخدامك للإنترنت وتحديد متى ستسمح لنفسك بتسجيل الدخول. يُمكنك أيضًا إزالة إغراء الاتصال بالإنترنت عن طريق إغلاق الأجهزة ، أو وضع الأجهزة في غرفة أخرى لشحنها ، أو فصل شبكة Wi-Fi الخاصة بك. يُمكن أن يُساعدك تطوير العادات الصحية أيضًا على تقليل استخدامك للإنترنت والشعور بالتحسن بشكل عام.
فقد كان إدمان الإنترنت موضوعًا رائجًا في وسائل الإعلام في السنوات الأخيرة. حيث يقضي بعض الأشخاص الكثير من الوقت على الإنترنت مما يُؤثر سلبًا على بقية حياتهم. إذن ما هو إدمان الإنترنت وكيف يُمكنك تجنب تطويره؟
ما هو إدمان الإنترنت؟
ربما تكون قد سمعت أخبارًا مقلقة حول وباء إدمان الإنترنت والضرر الذي يُمكن أن يلحقه ، خاصةً عند الشباب. ستسمع أيضًا أن الأشخاص يستخدمون مُصطلحات مماثلة مثل “إدمان الكمبيوتر” أو “إدمان الألعاب”.
في بعض البلدان ، مثل الصين ، فإن الوضع خطير للغاية لدرجة أن الحكومة قد أدخلت لوائح تهدف إلى الحد من استخدام الإنترنت بين الشباب.
التأثيرات الضارة لاستخدام الإنترنت بشكل مُفرط
هناك شيء واحد واضح: يستخدم بعض الأشخاص الإنترنت أو الألعاب كوسيلة للهروب من مشاكلهم. يُمكن أن تكون العلامات كثيرة:
- البقاء مستيقظ حتى وقت متأخر أثناء ممارسة الألعاب وعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
- المُعاناة أثناء الواجبات المدرسية أو الحياة المهنية لأنه يتم قضاء الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر.
- قد تتأثر التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء أو العائلة بسبب الإنغماس بشكل كثيف في الحياة الافتراضية.
- الاستخدام المُفرط للإنترنت يُمكن أن يمنع من الحصول على طلبات الحياة.
حتى الأشخاص الذين لا يُعانون إلى هذه الدرجة قد يُواجهون بعض المشاكل في الاعتماد المفرط على الإنترنت. لقد مررنا جميعًا بتجربة مُماثلة حيث كنا نعلم أنه ينبغي الإنتهاء من مشروع العمل ، أو الذهاب إلى حفلة ضرورية ، أو أننا بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش.
لكن الكمبيوتر كان دائمًا هناك. حيث كنا ننتقل من فيديو إلى آخر أو نجلس لمشاهدة حلقة واحدة إضافية فقط. لقد انجذبنا إلى التوهج المُريح للشاشة حتى عندما نعلم أنه يجب علينا أن نفعل شيئًا آخر.
نحن نضر أنفسنا فقط على المدى الطويل.
هل الإدمان هو الكلمة الصحيحة؟
يختلف علماء النفس حول ما إذا كان “الإدمان” نموذجًا مفيدًا لهذه المشكلة.
يأتي مفهوم الإدمان من قضية تعاطي المخدرات والكحول. عادة ما تخلق هذه المواد اعتمادًا جسديًا ونفسيًا. ليس من الواضح أن استخدام الإنترنت أو أجهزة الكمبيوتر هو “إدماني” حقًا بنفس طريقة إدمان المُخدرات.
إذا كان شخص ما يقضي الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص به ، فقد يكون هذا عَرَضًا لمُشكلة بدلاً من المشكلة نفسها. يُمكن أن يتعامل مع القلق أو الاكتئاب ، والتواجد على الكمبيوتر يجعله يشعر بالأمان والسيطرة.
قد يواجه عزلة اجتماعية حتى يتمكن من تكوين صداقات عبر الإنترنت. أو قد يكافح لتحفيز نفسه على أداء وظائفه أو واجباته المدرسية والبدء في استخدام الإنترنت كإلهاء.
ولكن دعونا نترك المصطلحات جانبا. لمنع إدمان الإنترنت من أن يصبح مشكلة ، تحتاج إلى معالجة هذه القضايا الأعمق.
استراتيجيات لتجنب إدمان الإنترنت
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قلقًا بشأن الاعتماد المُفرط على الإنترنت ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يُمكنك القيام بها لتقليل جاذبيته وإحداث تغيير في حياتك.
1. تحديد أهداف واضحة
حدد بالضبط ما تُريد تحقيقه ، والذي لا تحققه بسبب استخدام الإنترنت. يمكن أن يكون ذلك إنجاز واجبك المنزلي. أو قد يكون قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. أو قد يكون مُمارسة التمارين الرياضية.
ثم اكتب هذا الهدف على الورق. فكر في سبب أهمية هذا الهدف ، وكيف ستكون حياتك أفضل إذا حققته. الفكرة هي استبدال الشعور السلبي – “همهم ، لدي كل هذه الواجبات المنزلية للقيام بها” – مع الشعور الإيجابي – “سأكون أقل ضغطًا بكثير وأكثر ثقة في المدرسة إذا أنهيت واجبي المنزلي“.
ثم قم بتعيين هدف قابل للتنفيذ. يمكن أن يكون “سأعمل في هذا المشروع لمدة 20 دقيقة كل يوم.” أو “سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع“. اجعله مُحددًا قدر الإمكان.
2. ضع خطة
مهما كانت مُشكلتك ، فأنت تحتاج إلى إنشاء خُطة. إذا كنت في المدرسة أو الجامعة ، يُمكنك وضع خطة دراسية. أو يُمكنك تحديد خطة لمشروع عملك أو خطة اللياقة البدنية.
اكتب مقدار الوقت الذي ترغب في قضاءه في مشروعك كل أسبوع. اكتب ما تُريد تحقيقه في ذلك الوقت. فكر في متى وأين سيكون لديك أوقات مُحددة لتخصصها لمشروعك بدلاً من أن تكون على الإنترنت.
ابدأ بالمهام الصغيرة. تذكر أنك لن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك دفعة واحدة. سيستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لتحقيقها.
يُمكنك البدء بالعمل لمدة خمس دقائق فقط كل يوم في مشروع. أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع. اختر شيئًا يمكن تحقيقه بسهولة ، والذي يُمكنك إدارته حتى لو كان يومك سيئًا حقًا.
3. كافئ نفسك على جهودك
بمجرد تحقيق ما كان في خطتك كل يوم ، يُمكنك منح نفسك الوقت على الإنترنت كمكافأة. يُمكنك تجربة تقنية بومودورو ، التي تعمل فيها لمدة 25 دقيقة ، ثم تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق.
التخطيط للاستراحات مُهم جدًا. عندما تبدأ ، ستميل إلى القول أنك ستعمل لمدة أربع ساعات كل يوم ، ولن تستخدم الإنترنت على الإطلاق. لكن هذا ليس واقعيًا. يُمكنك حتى القيام بهذا لبضعة أيام ، ولكن بعد ذلك ستفقد الدافع وتستسلم تمامًا.
كُن صادقًا بشأن وقت التوقف عن العمل. ربما ستعمل لساعة واحدة في المساء ، ثم تقضي بقية المساء في مشاهدة التلفزيون أو في إستخدام الكمبيوتر. استمتع بهذه المرة مع العلم أنك ربحتها لأنك أكملت هدفك.
4. اجعل الإنترنت يعمل من أجلك
ضع في اعتبارك ما يدور حول استخدام الإنترنت والذي تجده مُقنعًا للغاية. هل تحب الجانب الاجتماعي للتفاعل عبر الإنترنت؟ هل تستمتع بالتحدي المُتمثل في محاولة هزيمة فريق الخصم في مباراة؟ هل تقضي وقتًا على Twitter لأنك تُريد أن تكون على علم بالأحداث الجارية؟
ابحث عن طرق لربط ما يعجبك في الإنترنت ببقية حياتك.
احسب ما يمنعك من إحداث التغيير. ربما تكره الدراسة لأنك تشعر بالملل والوحدة. في هذه الحالة ، يُمكنك الانضمام إلى مجموعة دراسية. ربما تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنك لا تعرف ما تفعله هناك وتشعر بالحماقة. في هذه الحالة ، يُمكنك تعيين مدرب شخصي ليوضح لك كيفية استخدام المُعدات.
5. احصل على الدعم الاجتماعي
أحد أكبر العوامل التي تجعل أي شخص يُغير عاداته بنجاح هو دعم الأشخاص من حوله. إذا حاول شخص تعرفه إجراء تغيير حول كيفية استخدامه للإنترنت ، فقم بدعمه ثم هنئه عندما يُحرز تقدمًا.
إن تَعْيِير أحدهم لاختياراته وجعله يشعر بالسوء ليس طريقة فعالة لتحفيز التغيير.
وقف إدمان الإنترنت وتحقيق أهدافك
ليس من السهل تغيير العادات المُتأصلة ، وقد يكون من الصعب التخلص من الألفة على الإنترنت. ولكن من خلال التركيز على الأهداف التي تُريد تحقيقها ووضع خطة ، يُمكنك تجنب التراجع عن العادات القديمة.
إذا كانت لديك مشاكل مشابهة في التواجد على هاتفك الذكي كثيرًا ، فقد تجد دليلنا حول كيفية بناء عادات أفضل للهواتف الذكية مع تطبيقات تحقيق الأهداف.
