Качество сна является важным аспектом здоровья, который людям постоянно рекомендуется корректировать, улучшать и ограничивать для улучшения общего самочувствия. Это уже не просто попытка заснуть пораньше; Теперь вы можете носить гаджеты на запястьях или голове и класть смартфоны рядом с подушкой, чтобы отслеживать все, от режима сна, времени, проведенного в постели, до дыхания во время сна. Эти устройства могут предоставить информацию о том, сколько часов вы спите, на каких стадиях сна вы находитесь, а также об уровне вашей активности во время сна.
Как и в случае многих благонамеренных идей для здоровья, предполагаемая польза от трекеров сна может иметь противоположный эффект. Вот несколько способов, которыми ваш трекер сна может навредить вашему самочувствию (и что с этим делать). Вы можете просмотреть сейчас Приложения для отслеживания сна: стоит ли их использовать?
1. Вы зациклены (и беспокоитесь) о результатах отслеживания сна
Использование трекера сна может нанести вред вашему здоровью, если вы станете одержимы «оценками» данных о сне. Достижение чего-либо, кроме того, что вы считаете здоровым количеством сна, может легко вызвать беспокойство.
Вы, вероятно, чувствовали давление, чтобы спать «идеальное» количество часов каждую ночь. На самом деле всем нужно разное количество сна, чтобы чувствовать себя лучше. Тем не менее, использование трекера сна может вызвать одержимость попыткой достичь очень определенного количества часов сна.
Журнал объясняет Журнал клинической медицины сна Многие люди проводят много времени в постели, пытаясь увеличить количество сна, регистрируемое трекером сна. На самом деле это может иметь неприятные последствия и способствовать бессоннице, поскольку беспокойство по поводу этого «перфекционизма» возрастает. Если вы обнаружите, что слишком обеспокоены результатами своих данных о сне, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в отслеживании сна.
2. Слишком много полагаться на трекер сна
Чрезмерная зависимость от чего-либо может привести к недостатку самодостаточности, и это не исключение, когда дело доходит до отслеживания вашего сна. Если вы полагаетесь на свой трекер, который говорит вам, когда и как долго оставаться в постели, скорее всего, вы не сможете заснуть без него.
Использование трекера сна — будь то специальное устройство для мониторинга или приложение для смартфона — может нанести ущерб вашему общему самочувствию. Чтобы избавиться от зависимости, ознакомьтесь с нашими советами. Чтобы уменьшить использование смартфона в постели и улучшить гигиену сна.
3. Вы потеряли связь с естественными сигналами своего тела
Если вы определили, что чрезмерно полагаетесь на трекер сна, возможно, вы потеряли связь с естественными сигналами пробуждения и сна вашего тела. Возможно, вы больше не сможете сказать, насколько усталым или бодрым вы себя чувствуете утром, в течение дня и когда приближается время сна.
Циркадные ритмы вашего тела (его внутренние 24-часовые часы) должны быть здесь главными, но если вы потеряете связь с ними из-за того, что полагаетесь на трекер сна, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном.
Если вы чувствуете, что не синхронизированы, может быть полезно искать способы естественного увеличения своей энергии в течение дня, чтобы помочь Регулируйте свой ежедневный ритм Для лучшего ночного сна.
4. Ваш трекер сна прерывает сеанс сна
Ирония в использовании трекера сна для контроля и улучшения вашего сна заключается в том, что он может на самом деле нарушить ваш сон. Среди основных советов экспертов, в том числе Фонд сна Разве что не стоит держать устройства в спальне, так как они могут мешать количеству и качеству вашего сна.
От стимуляции, вызванной использованием трекера сна перед сном, до датчиков ваших умных часов, вызывающих слишком много света в вашей комнате, использование трекера сна может фактически негативно повлиять на ваш сон.
Помимо раздражающих шумов и звуков, подумайте, будете ли вы вставать ночью и проверять свой трекер сна. Наличие устройств в спальне — это и искушение, и легкое отвлечение от сна, и вам следует подумать о том, чтобы отказаться от трекера сна, если вы часто просыпаетесь в течение ночи.
5. У вас есть основные проблемы со здоровьем, которые упускают из виду.
При таком большом значении нашей «личной ответственности» за хороший ночной сон вы можете обвинить факторы своего образа жизни в том, что они вызывают бессонницу или другие нарушения сна. Легко стать одержимым данными трекера сна и винить свои привычки или думать, что вы недостаточно делаете для качественного сна. Однако у вас могут быть основные проблемы со здоровьем, которые вызывают эти проблемы, но игнорируются в пользу (не обязательно точных) данных трекера сна.
Важно помнить, что трекеры сна не являются медицинскими устройствами; Они рассматриваются как устройства для образа жизни или развлечения. Если вы испытываете спорадический, некачественный сон в течение длительного периода времени, поговорите со своим лечащим врачом для получения лучшего совета. Проверять Плюсы и минусы использования специальных трекеров сна.
6. Вы сравниваете свои данные о сне с другими
Ах, одно из чудес социальных сетей и постоянного контакта. Сравнение — вор радости и, в данном случае, вор вашего сна.
Находиться под социальным давлением для достижения определенных показателей сна явно вредно для здоровья. Если ваш лучший друг показывает вам свой трекер, показывающий девять часов сна каждую ночь, и он практически светится, вы можете чувствовать себя неадекватно, если ваш трекер сна показывает шестичасовой режим сна разного качества.
Если вы являетесь приложением для отслеживания сна, основанным на сообществе, которое поощряет вас делиться своими результатами с друзьями, но вас не устраивает сравнение, попробуйте приватный трекер сна.
7. Вы упускаете из виду свои личные потребности во сне
Устройства и приложения для отслеживания сна предполагают, что существует идеальный способ сна, но это нереально и неверно. Даже вы и ваша близкая семья или партнер не будете иметь одинаковых требований ко сну. Все люди разные, и ни один трекер сна не может сказать вам, что ваша биология должна соответствовать.
Существует очень много специализированных трекеров сна, и лишь немногие из них дают достаточно точные советы. Вместо этого попробуйте использовать дневник сна или приложение журнала здоровья, чтобы вручную отслеживать свой сон и определять свои личные потребности. Проверять Лучшие приложения журнала для отслеживания вашей активности.
8. Отслеживание сна влияет на ваши личные отношения
Если вы зависите от трекера сна (или зависимы от него), это может легко повлиять на ваши личные отношения. Где ваш сон будет иметь приоритет, а затем будет навязчивая идея о вашем сне; Следует проводить различие между ними, особенно когда речь идет о влиянии на ваши отношения.
Если вы пропускаете важное семейное время или отношения в пользу достижения цели сна, установленной вашим трекером, подумайте, как вы можете расставить приоритеты в обоих направлениях. Это может быть простой случай корректировки графика сна на трекере, чтобы ваши личные отношения не оставались без внимания.
9. Ваш трекер сна не выполняет свою работу
Один важный момент, который следует помнить об отслеживании сна, заключается в том, что многие трекеры сна не дают абсолютно точных результатов. раскрывать Джон Хопкинс Медицина Большинство трекеров сна на самом деле делают только предположения о часах вашего сна, включая глубокий сон, легкий сон и циклы быстрого сна.
Это не большая проблема, если вы умеете воспринимать результаты данных о сне немного поверхностно. Но если вы расстроены данными о своем сне, знайте, что они не являются точным представлением ваших реальных привычек сна. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом, который может направить вас на медицинское исследование сна, чтобы выявить нарушения сна. Проверять Симптомы сезонного аффективного расстройства и технические инструменты, которые могут помочь.
Ваш трекер сна вреден для вашего здоровья?
Хотя качественный сон важен для вашего здоровья, одержимость, контроль или беспокойство из-за трекеров сна контрпродуктивны. Когда дело доходит до продолжительности сна, не существует универсального решения, и точность трекеров сна до сих пор вызывает споры.
Если вы какое-то время используете трекер сна, но не видите улучшения (или ухудшения) качества сна, возможно, пришло время сделать перерыв. Суть в том, что вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены своим сном и здоровьем. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие приложения для сна, по мнению экспертов, для улучшения качества сна.
