Циркадный ритм, или циркадный цикл, или циркадный ритм — это естественные внутренние часы вашего тела, которые регулируют цикл сна и бодрствования и повторяются примерно каждые 24 часа. Однако это влияет не только на режимы сна и бодрствования, но и на физические, психические и поведенческие изменения.
Хотя циркадный ритм является внутренним процессом, он устанавливается и регулируется внешней средой с помощью внешних сигналов, включая световые, температурные и окислительно-восстановительные циклы.На него также могут влиять другие факторы, такие как время приема пищи, стресс и физические упражнения.
Вот почему важно поддерживать здоровый суточный ритм; В противном случае вы можете столкнуться с проблемами сна, плохой концентрацией внимания, головными болями и снижением когнитивных способностей. Проверять Симптомы сезонного аффективного расстройства и технические инструменты, которые могут помочь.
Ваши биологические часы немного сбиваются? С помощью этих мобильных приложений вы можете восстановить свой циркадный ритм и убедиться, что ваше психическое и физическое здоровье находится под контролем.
1. Подъем
Ваш циркадный ритм регулирует гормональную активность, температуру тела, привычки в еде и иммунную функцию. Но что еще более важно, это влияет на цикл сна-бодрствования. Если ваши биологические часы немного отстают и нуждаются в сбросе, отличным приложением для сна является Rise.
В отличие от многих других приложений, Rise не использует звуки сна, истории или медитации. Вместо этого он работает над тем, что называется дефицитом сна. Когда вы спите меньше, чем вам нужно, это создает дефицит сна.
Чтобы снизить дефицит сна, Rise помогает вам поддерживать и отслеживать график сна с помощью различных напоминаний, уведомлений и статистики сна. Кроме того, приложение создает для вас индивидуальный энергетический график, в который вы можете добавлять различные утренние, дневные и ночные привычки.
Скачать: Восстань для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
2. Циркадный
Если вы хотите знать все о своем циркадном ритме, Circadian — это приложение для вас. Основная цель Circadian — помочь вам привести свою повседневную деятельность в соответствие с циркадным ритмом вашего тела.
Приложение рекомендует планировать свою повседневную деятельность на основе восхода и захода солнца в зависимости от того, где вы живете в мире и что лучше всего подходит для вашего тела. Чтобы сделать вашу жизнь проще, Circadian разбивает ваш день на простой для понимания красочный планировщик.
Кроме того, вы можете добавлять уведомления и оповещения для важных ежедневных циклов, таких как сон, прием пищи и физические упражнения. Кроме того, Circadian предлагает много полезной информации о вашем циркадном ритме и общем состоянии здоровья. Проверять Сравнение BetterSleep и Sleep Monitor: какое приложение для отслеживания сна лучше для вас?
Скачать: Циркадиан для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
3. Оценка сна
Ваш циркадный ритм — это ваш естественный 24-часовой цикл сна и бодрствования, и он является жизненно важной частью качественного сна. Хотите начать улучшать свой сон? Попробуйте приложение SleepScore.
SleepScore — одно из лучших приложений для отслеживания сна с умным будильником, личной статистикой, повторным отчетом о сне и различными инструментами сна. Инструменты сна включают в себя тест на храп, тренера по сну и помощника, чтобы настроить идеальное освещение, шум и температуру в вашей спальне.
Приложение настраивает ваше путешествие во сне в зависимости от ваших целей, будь то утренний или вечерний человек, вашего пола, возраста, общего времени сна и наличия каких-либо нарушений сна.
Скачать: SleepScore для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
4. Спящий цикл
Есть два эффективных способа поддерживать здоровый циркадный ритм: от регулярных физических упражнений и сокращения времени, проводимого перед экраном, до отказа от кофеина и чрезмерного стресса. Но, возможно, лучший подход — приложить усилия, чтобы придерживаться строгого графика сна.
Приложение Sleep Cycle выводит ваш базовый график сна на новый уровень благодаря отслеживанию сна с помощью ИИ и встроенному умному будильнику. Кроме того, существует обширная библиотека сна, которая включает в себя руководства по сну, звуки, истории, музыку, ASMR и даже обучение сну от Тома Миддлтона.
Чтобы получить наилучший режим сна для себя, вам нужно отслеживать свой сон в течение как минимум четырех дней. Оттуда Sleep Cycle рассчитывает показатель качества сна на основе таких аспектов, как время, проведенное во сне, регулярность сна и время бодрствования. Проверять Способы естественного увеличения энергии (с небольшой технической помощью).
Скачать: Цикл сна для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
5. Волна сна
Сохранение баланса циркадных ритмов жизненно важно, потому что это означает, что вы не нарушите свой естественный режим сна и бодрствования. Sleepwave — отличное приложение для интеллектуального будильника и трекера сна, которое поможет вам создать постоянный график сна.
Sleepwave имеет несколько замечательных функций, таких как трекер сна с датчиком движения, который определяет ваши движения, а затем мягко будит вас. Вы можете использовать стандартную функцию будильника или пользовательское окно будильника, чтобы просыпаться медленно в течение длительного периода времени.
Ложитесь спать вовремя каждую ночь с помощью напоминаний Sleepwave перед сном, а если у вас проблемы с засыпанием, вы можете использовать интерактивные волновые пейзажи приложения. Кроме того, Sleepwave помогает вам получить информативное представление о вашей статистике сна, например, о том, как долго вы спали, заметках о сне, времени пробуждения и дремоты и многом другом.
Скачать: Sleepwave для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
6. Аура
Прежде всего, при перезагрузке вашего циркадного ритма тщательно исследуются ваши привычки сна. Aura — это комплексное приложение для психического здоровья, которое может изменить ваш режим сна к лучшему.
То, что Aura предлагает в своей библиотеке контента для сна, действительно впечатляет. Каждый найдет что-то для себя: от музыки, колыбельных и детских сказок на ночь до ASMR, медитации, гипноза и звуковых сцен, которые помогут вам подготовиться ко сну.
Кроме того, есть сборник сказок на ночь для взрослых. Что делает Aura особенным, так это живая медитация и практические занятия, которые вы можете забронировать и добавить в свой календарь. Проверять Как сохранить здоровье и избежать болей во время длительных перелетов.
Скачать: Аура для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
7. Спящий город
Содействие здоровому циркадному ритму очень важно, но это не значит, что вы не можете сделать это забавным. SleepTown улучшает ваш сон и добавляет отличный и умный способ составить график здорового сна.
SleepTown буквально дает вам возможность строить разные здания каждый раз, когда вы достигаете своих целей в отношении времени сна и бодрствования. Более того, если вы будете спать положенное количество часов, вы сможете построить достаточно зданий, чтобы создать свой собственный красивый маленький городок.
С помощью SleepTown вы можете пригласить своих близких присоединиться к вашему кругу и составить вместе с вами график здорового сна. Единственная хитрость в том, что пока ваше здание строится, вы никоим образом не можете пользоваться телефоном, иначе все здание будет разрушено. Проверять Виды оздоровительных технологий, которые вы можете купить сегодня, чтобы улучшить свое здоровье.
Скачать: SleepTown для iOS (1.99 $) | Android (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
Перезапустите естественные внутренние часы вашего тела для оптимального физического и психического здоровья
Циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые будят вас и усыпляют. И хотя это варьируется от человека к человеку, это всегда влияет на ваше здоровье и самочувствие.
Вы когда-нибудь чувствовали усталость, проблемы с концентрацией внимания или просто отсутствие мотивации? Возможно, ваши внутренние часы немного сбились. Пришло время сбросить ваши биологические часы и поддерживать здоровый циркадный ритм с помощью этих мобильных приложений. Ведь это на благо вашего тела!Вы можете проверить прямо сейчас Цифровые инструменты для практики осознанных движений и упражнений.
