Интенсивные упражнения могут быть отличным способом улучшить ваше здоровье и физическую форму, поскольку упражнения высвобождают эндорфины и регулируют уровень кортизола, который снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше. Тем не менее, тренировки также могут быть стрессом для тела и ума. Технологии могут помочь снять стресс и напряжение после тренировки и помочь вам быстрее восстановиться.
Периоды отдыха после тяжелой тренировки являются неотъемлемой частью эффективной фитнес-программы. После вызова телу и высвобождения энергии до максимальной точки наступает время восстановления и выздоровления. В этом контексте техника значительно выделяется как важный метод достижения умственного и физического расслабления после тренировки.
Если вам интересно, как воспользоваться преимуществами технологий, чтобы получить максимальную пользу от расслабления после тренировки, эта статья станет вашим универсальным руководством. В нем мы рассмотрим различные технические приемы и приложения, которые позволят вам оптимально использовать периоды отдыха и восстановления. От приложений, предлагающих управляемые упражнения для медитации и дыхательные техники для успокоения ума, до музыкальных приложений, предназначенных для улучшения настроения, мы поможем вам эффективно использовать технологии для восстановления сил и расслабления после физических нагрузок. Проверять Как установить личные границы с помощью технологий для улучшения своего здоровья.
1. Выберите последовательную практику осознанности и медитации
Приложения для осознанности и медитации помогут вам сделать паузу для размышлений, позволяя вам контролировать свою реакцию на повседневные события. Но это также может помочь со многими другими вещами, такими как снижение стресса и беспокойства и облегчение боли. Профессор Гарвардской медицинской школы подтверждает, Доктор Дипак Бхатт Медитация может снизить уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
Кроме того, ее исследование подтверждает Журнал неврологии Медитация и осознанность могут воздействовать на мозг, уменьшая восприятие боли, действуя как естественное болеутоляющее. Таким образом, использование приложения осознанности будет более полезным, если вы испытываете стресс и испытываете болезненные ощущения после тренировки.
Подготовить Headspace Отличный вариант, если вы рассматриваете приложение для медитации. Приложение не только предлагает дыхательные советы и предложения, чтобы успокоиться, но также содержит курсы, которые учат вас подходить к различным областям жизни с осознанием. Проверять Лучшие простые приложения и инструменты для медитации для начинающих, чтобы научиться внимательности.
2. Слушайте подкаст
Подкасты — отличный способ снять стресс и расслабиться. Прежде чем вы это заметите, ваше чувство стресса может исчезнуть, сменившись удовольствием от прослушивания актуальной и вдохновляющей истории.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете слушать развлекательный подкаст, пока идете пешком или идете домой, в зависимости от расстояния. Многие другие варианты релаксации требуют, чтобы вы использовали свои глаза и другие части тела, поэтому вам может быть трудно передвигаться и оставаться вовлеченными в них. Однако для прослушивания подкастов требуется только подключение автомобильных динамиков или наушники.
Кроме того, подкасты — отличный способ расслабиться после пробежки. Бег часто требует больших усилий, потому что вы пытаетесь преодолеть необходимое расстояние как можно быстрее. Когда вы замедляетесь и постепенно возвращаетесь к темпу ходьбы в конце пробежки, вы можете настроиться на свой любимый подкаст в течение нескольких минут, пока будете проходить оставшуюся часть дистанции.
Если вы любите подкастинг, внедрение этой привычки в ваш день может не только помочь вам расслабиться после интенсивной тренировки, но и высвободить время, чтобы посмотреть новые выпуски и освежить свои навыки.
3. Используйте музыкальные плейлисты, чтобы расслабиться и зарядиться энергией
На различных сервисах потоковой передачи музыки вы можете найти расслабляющую музыку — инструментальные звуки, лоу-фай биты и тому подобное. Это может быть полезно для восстановления хладнокровия после интенсивной тренировки. Однако вы также можете найти плейлисты, созданные специально для расслабления после тренировки, на различных потоковых сервисах. Самое время послушать расслабляющий музыкальный плейлист после тренировки в душе.
Исследование подтвердило это Журнал функциональной морфологии и кинезиологии Прослушивание расслабляющей музыки после тренировки способствует восстановлению и снимает усталость. Итак, расслабляющая музыка помогает настроиться на день после тренировки, независимо от того, что вы планируете делать дальше: спать, ужинать, обедать или даже работать.
4. Использование опыта виртуальной реальности
Виртуальная реальность также может помочь вам расслабиться после интенсивной физической активности. Сегодня на рынке представлено множество брендов и опций для очков виртуальной реальности, и Apple вышла на рынок, объявив о выпуске Очки смешанной реальности Vision Pro.
Тем не менее, есть много других способов погрузиться в качественную виртуальную реальность. Например, вы можете играть в VR-игры в приложениях для Android и iPhone. Вы также можете воспользоваться захватывающими впечатлениями от виртуальной реальности с мобильными приложениями.
Помимо мобильных приложений и игр, вы также можете расслабиться после тренировки с виртуальная медитация , который представляет собой подход осознанности, использующий опыт виртуальной реальности. В то время как более традиционные формы медитации могут потребовать закрыть глаза и дышать, чтобы стабилизировать ваше настроение, виртуальная медитация идет дальше, предлагая изящные пейзажи, такие как водопады и горные вершины.
Виртуальная реальность улучшила здравоохранение во многих отношениях, и одним из них является снятие стресса. Подтверждает исследование, проведенное Фондом Границы в психологии 2019 показал, что виртуальная реальность может быть полезна в борьбе со стрессом. Исследование также предлагает более персонализированный подход к роли виртуальной реальности в управлении стрессом. Этот подход может включать исследования пользователей для создания опыта виртуальной реальности, более персонализированного в соответствии с жизнью и предпочтениями человека. Проверять Плюсы и минусы использования виртуальной реальности в упражнениях.
5. Воспользуйтесь окружающими звуками и ASMR
Существует множество вариантов прослушивания окружающих звуков на мобильных устройствах. Например, на вашем iPhone вы можете слушать фоновые звуки, имитирующие океаны, реки и дождь. Эти звуки расслабляют и могут помочь вам ощутить природу через слуховую систему. Воспроизведение таких звуков после тренировки, как правило, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Automotive Sensory Channel Response (ASMR) — еще один способ использовать звук для релаксации. ASMR — это ощущение покалывания, которое некоторые люди испытывают в ответ на определенные мягкие слуховые раздражители, такие как шепот и царапанье. Это создает ощущение спокойствия, расслабления и, в некоторых случаях, удовольствия. ASMR также может помочь вам сосредоточиться, поэтому это хороший вариант, если у вас есть что-то продуктивное после тренировки.
Несколько недавних исследований показывают, что ASMR помогает уменьшить стресс и вызвать расслабление. Исследование показало Плос Одна Компания В 2018 году участники сообщили о меньшем стрессе и большем спокойствии после исследования. Смотрите АСМР-видео. Другое исследование показало, что воздействие контента ASMR улучшает настроение и может помочь облегчить симптомы бессонницы и депрессии.
Так что, хотя ASMR все воспринимают по-разному, попробовать все же стоит, так как исследования показывают его эффективность. Проверять Поддерживайте здоровый циркадный ритм с помощью этих мобильных приложений.
Поэкспериментируйте с вариантами релаксации после тренировки
Некоторые из этих вариантов релаксации окажутся более эффективными, чем другие, в зависимости от типа упражнений, которые вы делаете, ваших предпочтений и доступа к технологиям. Тем не менее, здесь есть что-то для всех. Поэтому вам следует поэкспериментировать с этими различными методами и найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Выбор вариантов релаксации после тренировки — это только часть отдыха и восстановления. Для оптимального развития физической формы также важно правильно питаться и спать. Не забудьте включить их, чтобы еще больше улучшить общий гормональный баланс и уменьшить усталость после тренировки. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие приложения для создания звуковых сцен, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.
