Quando se trata de melhorar a produtividade e proporcionar conforto ao trabalhar no computador, o teclado desempenha um papel importante. Muitos usuários dependem do teclado muitas horas por dia, seja para escrever relatórios de trabalho, navegar na Internet ou realizar algum trabalho criativo. Porém, o uso contínuo do teclado pode ser acompanhado de algum estresse e dor, o que pode afetar negativamente nosso conforto e saúde.
A dor nas mãos é um dos tipos de estresse mais graves que uma pessoa pode sentir. Muitas profissões em diversas áreas foram afetadas negativamente pela dor negligenciada nas mãos. Queremos que você seja capaz de proteger suas mãos e reduzir essa dor, para que possa continuar a fazer as coisas que ama.
Neste artigo, abordaremos um conjunto de dicas e truques para evitar estresse e dor ao usar o teclado. Analisaremos as posições corretas do assento, as técnicas de massagem das mãos e os exercícios de fortalecimento muscular, bem como o ajuste do teclado e a escolha dos acessórios adequados. Você achará essas dicas úteis, seja você um profissional que passa muitas horas na frente de um computador ou apenas um usuário comum. Verificar Como evitar as lesões mais comuns associadas ao uso do smartphone.
Por que digitar a dor é tão perigoso?
Os teclados tradicionais não são projetados tendo em mente a ergonomia. As teclas aninhadas vieram de máquinas de escrever tradicionais e a única razão pela qual não foram alteradas é porque as pessoas estão acostumadas com esse layout.
Um teclado padrão força os pulsos ao desvio ulnar (uma condição médica que faz com que as articulações do punho e da mão se movam de modo que os dedos se dobrem em direção ao osso da ulna, na parte externa do antebraço), o que ocorre quando você vira as mãos para manter a posição. dedos alinhados com o teclado. O que deixa suas mãos nesta posição por longos períodos de tempo.
Estar nesta posição aumenta o risco de síndrome do túnel do carpo, danos nos nervos e outros tipos de lesões relacionadas ao estresse. Se você sentir dor ao escrever, não deve ignorá-la. Aqui estão algumas maneiras de reduzir a dor ao digitar no teclado. Verificar Como configurar o mouse para uso confortável.
1. Ajuste a altura do assento
A altura e a posição da cadeira são uma das coisas mais importantes quando se trata de preparar os pulsos para escrever em uma posição melhor.
Você deseja que a altura da cadeira seja alta o suficiente para poder descansar os dedos em cima do teclado sem ter que inclinar os pulsos para baixo ou para cima. Uma posição neutra deve ser seu objetivo.
Seus antebraços devem tocar a mesa, mas sua cadeira não deve estar tão baixa a ponto de você acabar encolhendo os ombros. Encolher os ombros causará dor nos ombros depois de permanecer nesta posição por muito tempo. Caso não seja possível ajustar sua cadeira na altura desejada, considere usar uma almofada ou almofada para apoio.
2. Experimente apoios para os pulsos
A razão pela qual dizemos “tentar” e não “usar” é que os pousa palmas dependem do usuário. Algumas pessoas gostam de descansar os pulsos; alguns não. Eu já usava o pousa palmas há algum tempo, mas percebi que não era para mim.
Colocar meu pulso no pousa palmas me fez flexioná-lo para fora com mais força ao alcançar as teclas Enter ou Backtrack. Decidi parar de usá-lo e começar a digitar com o pulso flutuando – assim eu poderia mover toda a mão perto das teclas Enter e Voltar se precisasse alcançá-las, em vez de flexionar o pulso e causar dor.
No entanto, se você achar que digitar é mais confortável com os pulsos apoiados em uma superfície, um pousa palmas pode ajudar. O pousa palmas ajudará você a acompanhar onde as teclas se comparam aos pulsos flutuantes. Também é muito útil para teclados longos, onde as teclas são bastante altas.
Antes de comprar um pousa palmas, sugerimos experimentar um livro com cerca de meia polegada de espessura para verificar se o restante realmente vale o investimento.
3. Mude a posição do pulso
A razão pela qual esta solução é a terceira e não a primeira é porque reposicionar o pulso não é fácil. Onde você coloca a mão e escreve com seus hábitos habituais.
Fazer isso conscientemente exigirá alguma concentração e poderá diminuir sua velocidade de digitação, mas você agradecerá a si mesmo se persistir. Se nenhuma das dicas acima funcionar para você, pode ser porque seus pulsos não estão na posição correta.
Tente manter os pulsos o mais retos possível e crie um hábito. Você pode tentar fazer alguns exercícios de escrita em Esses sites de treinamento de redação para ajudar a adquirir esses hábitos.
4. Experimente o teclado dividido/ergonômico
Um teclado ergonômico é provavelmente uma das melhores coisas que você pode fazer pelos pulsos se você digita por longos períodos de tempo.
Os teclados ergonômicos vêm em dois tipos principais: aqueles com design ergonômico e aqueles com dois teclados separados. O design ergonômico é bom se você trouxer seu próprio teclado, já que não trará duas peças soltas, mas o teclado dividido oferece mais maneiras de usar o teclado. Verificar Razões pelas quais você deve mudar para um teclado dividido.
É altamente recomendável que você use um teclado dividido se permanecer em sua mesa, onde poderá posicionar as mãos como quiser, desde que o cabo seja longo o suficiente. No entanto, um teclado estilo Alice como o Keychron Q8 também é uma ótima opção se você quiser sobreviver com um. Suas teclas são anguladas, então você não precisa dobrar o pulso.
Existem também alguns teclados ergonômicos que se inclinam para cima, para que a palma da mão não fique voltada para baixo. Rolar a palma da mão para baixo também pode causar desconforto ou dor ao longo do tempo, mas é difícil fazer algo a respeito na maioria dos teclados porque eles geralmente são planos. Um teclado que permite que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra costuma ser bastante volumoso e às vezes parece ridículo.
5. Use macros e aprenda atalhos
Macros e atalhos podem economizar tempo e esforço ao usar o teclado. Praticamente todos os aplicativos de negócios possuem atalhos, teclas de atalho e macros que você pode usar para evitar pegar o mouse sempre que quiser fazer algo.
Pegar o mouse com muita frequência pode causar dores nos ombros, especialmente se você usar o mouse com frequência. Aprender Macros no Word muito forte; Além de reduzir a dor nas mãos, também o tornará mais eficiente.
Muitos teclados dedicados geralmente possuem teclas programáveis. Alguns teclados personalizados que possuem firmware QMK permitem personalização completa das teclas. Os teclados mecânicos personalizados têm muito a oferecer, desde teclados padrão até teclados separatistas incrivelmente ergonômicos com muita personalização.
6. Experimente um novo layout
Os teclados QWERTY já existem há muito tempo e, como as teclas escalonadas que mencionamos, esse layout é bem antigo.
O layout QWERTY não prioriza a eficiência da digitação em termos de distribuição de vogais, o que significa que algumas palavras como “num” são muito chatas de digitar. Esse layout acaba tendo tantas palavras que a palavra inteira pode ser digitada com apenas um dedo. Idealmente, você gostaria de alternar mãos/dedos para o máximo de pressionamentos de teclas possível.
É aqui que entram layouts alternativos como Dvorak ou Kolymak. Dvorak coloca todas as vogais na linha principal do lado esquerdo e todas as consoantes comumente usadas no lado direito. Outras teclas que não estão na linha principal do lado esquerdo são teclas e letras que não são usadas com muita frequência.
O objetivo deste design é aumentar a velocidade de digitação e, ao mesmo tempo, minimizar o movimento dos dedos, para que você não bata nos dedos com tanta frequência. Assim como usar macros e atalhos, levará algum tempo e prática para se acostumar, mas os benefícios a longo prazo são muito reais. Verificar Vantagens e limitações do uso de macros no Planilhas Google.
Escrever não precisa ser uma tarefa dolorosa
Suas mãos são uma das partes mais importantes do seu corpo. Cuidar dela não deve ser algo que você adie até se machucar e não poder mais fazer tanto quanto antes. Você pode ver agora Lesões realistas ao jogar videogame e como evitá-las.
