Você já se julgou com mais severidade por seus erros e fracassos do que antes? Essa tendência à autodestruição é muito comum em pessoas que lidam com problemas de saúde mental. Se isso soa como você, e você sabe que é sempre muito duro consigo mesmo, é hora de aprender o seu valor e praticar um pouco de bondade consigo mesmo.
A autocompaixão e a compreensão de nós mesmos e de nossas necessidades emocionais são importantes para nossa saúde mental e emocional. Na nossa era digital moderna, tornou-se mais fácil direcionar a atenção para a melhoria da saúde mental e da nossa relação connosco próprios através do uso da tecnologia. Este artigo analisa os melhores aplicativos e recursos online para praticar a autocompaixão e promover a saúde mental. Verificar Melhores maneiras de aumentar a confiança e aumentar sua auto-estima online.
Recursos de autocompaixão na web
1. Psicologia Positiva
Local Psicologia Positiva A web é um ótimo lugar para começar, com recursos abundantes para psicoterapeutas, professores e conselheiros. Embora projetado para profissionais e prestadores de assistência social, qualquer pessoa pode baixar gratuitamente o pacote de exercícios de autocompaixão da Psicologia Positiva.
Este guia de 20 páginas inclui três conjuntos de exercícios que ajudarão você a determinar... suas forças, analisando seus valores essenciais e fornecendo estratégias de autocompaixão para ajudá-lo a lidar com aquela voz interior crítica. É um excelente ponto de partida se você deseja um guia especializado para se tratar com mais compaixão.
2. Autocompaixão
O site Auto compaixão On the Web foi criado pela Dra. Kristin Neff, uma psicóloga pioneira que conduziu extensas pesquisas sobre autocuidado. Nele você encontrará artigos, links e cursos educacionais. Vá para Exercícios de autocompaixão Existem práticas guiadas como arquivos de áudio para download e uma série de exercícios autoguiados que você pode fazer de forma independente.
3. ICC
Embora o site do governo australiano pareça uma fonte improvável,... Centro de Intervenções Clínicas O CCI tem uma série de fichas informativas e um ótimo livro de exercícios chamado Construindo Autocompaixão. Nesta seção você também encontrará muitas dicas de saúde mental para cuidar de si mesmo e dos outros.
4. Exercícios de atenção plena
Fornece Exercícios de atenção plena Uma série de exercícios gratuitos de autocompaixão com curadoria do treinador internacional de mindfulness Sean Fargo. Você também pode obter ajuda valiosa de Canal de exercícios de mindfulness No YouTube.
Aplicativos para autocompaixão
5. O aplicativo de autocompaixão
O aplicativo Self-Compassion foi desenvolvido por dois médicos líderes na área, Chris Irons e Ellen Beaumont, como um recurso completo de assistência à autocompaixão para qualquer pessoa que esteja lutando contra a autocompaixão. Estresse e ansiedade.
O aplicativo oferece mais de 50 ideias e exercícios baseados em evidências para trabalhar, incluindo exercícios respiratórios, meditações, ferramentas de registro em diário, guias de áudio e atividades físicas. Grande parte do conteúdo é gratuito ou você pode se inscrever para desbloquear todos os recursos.
Download: O aplicativo de autocompaixão para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
6. Meu possível eu
O aplicativo gratuito e premiado My Possible Self adota uma abordagem holística da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para a saúde mental. Ajuda você a examinar todas as questões que podem estar fazendo com que você critique e duvide de si mesmo.
O kit de ferramentas de autoajuda inclui rastreadores de humor, mensagens motivacionais, exercícios de áudio e ferramentas de registro no diário. Vá para a seção Amor Próprio da guia Explorar para artigos, podcasts e afirmações. Há um botão vermelho de crise no topo da página se você precisar de ajuda profissional imediata.
My Possible Self tem a confiança de prestadores de cuidados de saúde como Priory e o NHS na Grã-Bretanha.
Baixar: Meu eu possível para iOS | Android (Livre)
7. Sentindo-se bem: aptidão mental
O aplicativo Feeling Good é outra fonte de excelentes faixas de áudio para ajudar a desenvolver sua resiliência mental, ao mesmo tempo que ajuda a superar desafios como problemas de sono e parar de fumar.
A base do Feeling Good é um programa de treinamento mental positivo de 12 etapas que usa as mesmas habilidades de visualização usadas pelos atletas olímpicos para ensiná-lo a relaxar, ficar mais calmo e desenvolver autoconfiança e autoestima.
Embora o aplicativo seja gratuito, o acesso a todo o conteúdo está disponível por meio de assinatura ou código de referência. Seu médico associado poderá fornecer o código, mas verifique Site Feeling Good também. No momento em que este artigo foi escrito, o código gratuito estava disponível aqui para todos.
Download: Sentindo-se bem: aptidão mental para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
O uso de qualquer um desses aplicativos ou sites revelará em breve estratégias semelhantes para praticar a autocompaixão. Afirmações, registro no diário, atenção plena e exercícios contribuirão para melhorar seu senso de autoestima. Esses aplicativos vão ajudar.
8. Usando afirmações como ferramenta de autocompaixão: aplicativo de motivação
Autoafirmações, declarações curtas e positivas, são ótimas para um pouco de positividade e amor próprio. Você pode usar uma variedade de ferramentas poderosas de autoafirmação, mas uma das mais exclusivas é a Motivação, que fornece toneladas de belas imagens e frases para melhorar sua saúde mental todos os dias. Certifique-se de usar o widget da tela de bloqueio do aplicativo para obter um pequeno lembrete de sua autoestima sempre que pegar o telefone.
Baixar: Motivação para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
9. Usando o diário como uma ferramenta de autocompaixão: aplicativo Worry Tree Anxiety Journal
Existem muitos aplicativos de diários de autocuidado guiados por aí, mas experimente o aplicativo Worry Tree Anxiety Journal para satisfazer sua necessidade de autocompaixão.
Este aplicativo ajuda você Terapia comportamental cognitiva (TCC) ajuda você a capturar e desafiar pensamentos negativos. Em vez disso, o aplicativo solicita que você examine quaisquer padrões de pensamento inúteis que possam estar causando seus medos. Você também pode agendar “horários de preocupação” em sua agenda, permitindo que você continue com o resto do dia.
Download: Diário de Ansiedade da Worry Tree para iOS | WorryTree: TCC para alívio da ansiedade para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
10. Use aplicativos de atenção plena para ajudá-lo a desenvolver autocompaixão
A meditação mindfulness é uma das ferramentas mais poderosas que você pode usar para ajudá-lo a gerenciar sua mente. Fazer uma pausa todos os dias para lembrar e celebrar os aspectos positivos da sua vida pode realmente ajudá-lo a gerenciar sua mentalidade. Então fica mais fácil se livrar daqueles medos desnecessários que não são suficientes para você.
Você pode usar muitas ferramentas e recursos excelentes para ajudar Meditação facilitada. Aplicativos como Insight Timer, Calm ou a abordagem de meditação personalizada do Balance podem ajudá-lo a aprender a praticar a disciplina com seus programas introdutórios. Em vez de ficar pensando em seus pensamentos negativos, use Um desses aplicativos de meditação Para um momento mental em movimento, em vez de estresse e ansiedade.
11. Faça exercícios como ferramenta de autocompaixão: Gentler Streak
Não há nada melhor para o autocuidado do que levantar-se, movimentar-se e fazer atividade física. Seja gentil consigo mesmo fazendo qualquer exercício que você goste e que faça você se sentir bem. Essas endorfinas ajudarão a melhorar seu humor e aumentar sua autoestima.
É um aplicativo Faixa mais suave Para iOS Ideal, porque comemora até as pequenas vitórias na sua rotina de exercícios e permite que você acumule dias de descanso e períodos de recuperação ativa. Dessa forma, você não se sentirá mal se tirar um dia de folga da rotina.
O exercício é bom para a mente e para o corpo, e você também pode praticar meditação andando Usando esses aplicativos.
Baixar: Streak mais suave para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
perguntas comuns
Q1: O que é autocompaixão e por que ela é importante?
Autocompaixão é a capacidade de compreender e tratar suas necessidades emocionais e psicológicas com gentileza e cuidado. Isso é importante porque ajuda a melhorar sua saúde emocional e psicológica e a aumentar o bem-estar pessoal.
P2: Quais são os melhores aplicativos para praticar a autocompaixão?
Existem muitos aplicativos úteis para promover a autocompaixão, incluindo “Calm” para praticar meditação, relaxamento e melhorar a autoconsciência, “Trello” para organizar seus objetivos e tarefas pessoais e “Talkspace” para conversar com profissionais de saúde mental.
P3: Existem sites e recursos online úteis para promover a autocompaixão?
Sim, existem muitos sites e recursos úteis online. Você pode visitar sites como Positive Psychology para ler artigos sobre autocompaixão e Greater Good Magazine para obter recursos sobre bem-estar psicológico.
P4: Como posso melhorar a autoconsciência usando a tecnologia?
Você pode usar aplicativos como Headspace e Insight Timer para praticar meditação e desenvolver autoconsciência. Esses aplicativos fornecem clipes de áudio e materiais educacionais para ajudá-lo Melhorar a autoconsciência.
P5: Posso confiar apenas na tecnologia para promover a autocompaixão?
A tecnologia é uma arma poderosa, mas não é a única solução disponível para você. Você deve ter equilíbrio e aliar o uso da tecnologia, comunicando-se com as pessoas ao seu redor e buscando apoio de familiares, amigos e profissionais se precisar.
Pratique a autocompaixão para uma vida mais feliz e saudável
Você não obterá nenhum benefício real falando constantemente mal de si mesmo. No entanto, praticar a autocompaixão o levará a um estilo de vida mais feliz, menos estressado e mais resiliente. Essas ferramentas o ajudarão a encontrar muitas estratégias práticas para combater essas vozes internas negativas.
Todo mundo comete erros e tem dias ruins, e você deve lembrar que também tem esse privilégio! Agora você pode visualizar Melhores maneiras de aumentar a confiança e aumentar sua auto-estima online.
