A ergonomia do computador tem sido uma preocupação há muitos anos devido aos danos associados a ela. Mas e a navegação em telas pequenas? Aqui estão algumas das lesões ou inconvenientes mais comuns associados ao uso de smartphones e tablets, juntamente com dicas sobre como evitá-los. Verificar Lesões realistas ao jogar videogame e como evitá-las.
1. Dor no pescoço causada pelo uso excessivo de smartphones
Ficar olhando para o telefone por horas a fio pode causar uma verdadeira dor de cabeça. Na verdade, o quiroprático Dr. Dean Fishman cunhou a frase: “pescoço de textopara se referir a tipos específicos de lesões por estresse associadas ao uso excessivo de smartphones.
Segundo alguns, a síndrome do “pescoço de texto” é considerada uma doença da era moderna, pois o paciente sofre de dores no pescoço e nas costas devido a sentar e dobrar a cabeça por muito tempo enquanto usa smartphones e tablets. Pode levar a cãibras musculares e dores de cabeça, ou degeneração prematura dos discos intervertebrais.
Parte desses problemas decorre da maneira como o usuário tende a olhar para o telefone, o que causa tensão nos músculos do pescoço. É fácil inclinar-se sobre o telefone e deixar o pescoço cair em direção ao peito.
Por exemplo, identifiquei um estudo em Jornal de cirurgia e pesquisa músculo-esqueléticas Existe uma ligação entre a síndrome do pescoço de texto e o uso de smartphones, já que muitos participantes falharam em usar posições saudáveis enquanto navegavam em seus telefones. Também houve uma ligação entre a gravidade dos problemas no pescoço e o ângulo em que os participantes se inclinaram ao navegar pelos telefones, com aqueles com inclinação do pescoço de 60 graus tendendo a lesões piores do que aqueles com inclinação do pescoço de 15 graus, 30 graus e 45 graus. graus.
A duração também é importante. Eu encontrei um estudo em BMC para distúrbios musculoesqueléticos Houve uma associação entre pessoas que usavam seus telefones por mais de duas horas por dia e aquelas que lidavam com fraqueza muscular do pescoço e alterações no alinhamento postural do pescoço. Então, como você pode continuar aproveitando seu tempo ao telefone e evitar que esses problemas em potencial atinjam seu pescoço?
Possíveis soluções para pescoço de texto
Para soluções elementares, tente separar longas sessões de rolagem por telefone. Fazer pausas frequentes ao olhar para o telefone, bem como verificar sua postura, são maneiras simples de dar um descanso aos músculos do pescoço.
Ao navegar, tente manter o telefone ao nível dos olhos, de acordo com um estudo de caso em Relatos de casos de radiologia. Isso ajuda a reduzir a pressão no pescoço.
2. A ascensão do polegar do smartphone
Com toda essa rolagem, mensagens de texto e compartilhamento de postagens, não é de admirar que tantas infecções por smartphones apareçam nas mãos. Na verdade, os usuários pesados de smartphones costumam sentir dor leve e rigidez muscular na área da mão, de acordo com Remédio.
O polegar, em particular, tende a lidar com lesões relacionadas à navegação móvel, a ponto de termos como polegar de smartphone ou polegar de mensagens de texto estão se tornando mais comuns. Esses sintomas são causados em parte pelos movimentos repetitivos associados ao uso do smartphone e podem levar à dor ou mesmo lesões diretas no polegar, segundo informações do Centro de cuidados de saúde no Reino Unido.
Onde o usuário conta com os dedos polegares de ambas as mãos ao escrever, o que resulta em movimento anormal dos ossos do polegar, eventualmente causando inflamação das articulações dos dedos, tornando-os soltos e frouxos e movendo-se de forma diferente da forma normal.
Este fenômeno é conhecido cientificamente como “tendinite calcífera”, e é causado pela repetição de certos movimentos que se iniciam com dor leve, podendo em alguns casos levar a uma lesão repentina, causando imobilização parcial ou atrofia do músculo. Verificar Dicas e técnicas para prevenir e tratar a rigidez articular e muscular.
Possíveis soluções para dor nas mãos
De acordo com Cedros-Sinai Uma das maneiras mais simples de aliviar a dor nas mãos e nos polegares é mudar a maneira como você usa smartphones e tablets. Segurar o dispositivo em diferentes posições, descansar as áreas afetadas e possivelmente usar antiinflamatórios pode ajudar a aliviar essa dor ou desconforto.
Os médicos aconselham os usuários a tomar algumas medidas para evitar a dor do “polegar do smartphone”:
- Primeiro, faça uma pequena pausa no polegar e troque com o dedo indicador enquanto estiver usando um smartphone.
- Em segundo lugar, usar comandos de voz para ditar SMS e aplicativos de bate-papo ou e-mails em vez de digitar.
- Em terceiro lugar, faça alguns exercícios de alongamento de punho e dedos para manter as articulações saudáveis e flexíveis.
3. Síndrome do túnel do carpo entre usuários de smartphones
A síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano dentro do pulso fica comprimido, às vezes causando formigamento ou dormência ao longo da mão e do braço, de acordo com Clínica Mayo. Embora a origem exata da síndrome do túnel do carpo ainda esteja sendo investigada – a maioria dos casos não parece ter uma causa única e identificável – pode haver alguma associação entre movimentos repetitivos das mãos e a condição.
O nervo mediano corre do antebraço através de uma passagem no pulso (túnel do carpo) para chegar à mão. É responsável pela sensação do lado da palma da mão em termos de polegar e dedos, exceto o dedo mínimo. Também envia sinais nervosos para mover os músculos na área de origem do polegar (a função motora do polegar).
Qualquer coisa que pressione ou irrite o nervo mediano na área do túnel do carpo pode levar à síndrome do túnel do carpo. Uma fratura do punho pode causar estreitamento do túnel do carpo e irritação do nervo, assim como o inchaço e a inflamação da artrite reumatoide.
Nesse sentido, parece haver uma relação entre pessoas que usam smartphones mais de duas horas por dia e o desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo, de acordo com Para o Journal of Family Medicine and Primary Care. Curiosamente, as pessoas que usaram o telefone com as duas mãos tiveram 7.8 vezes mais chances de desenvolver a síndrome do túnel do carpo do que aquelas que navegaram com uma mão.
Possíveis soluções para reduzir o risco de síndrome do túnel do carpo
Tente manter o pulso em uma posição neutra enquanto navega no telefone Centro Médico Wexner Universidade Estadual de Ohio. Também pode ajudar fazer pausas frequentes para mover levemente a mão e o pulso. Estenda e flexione suavemente as mãos e os pulsos de vez em quando. Tente alternar entre as tarefas sempre que possível.
Este vídeo da Cleveland Clinic fornece demonstrações de vários alongamentos que podem aliviar suas mãos e pulsos. Incorpore alguns desses alongamentos em sua rotina diária para manter as mãos saudáveis.
4. Riscos de lesões associados à distração digital
Os smartphones apresentam um suprimento infinito de distrações e, às vezes, ler aquele pequeno texto ou assistir a um vídeo pode causar ferimentos. Embora dirigir distraído possa ser a forma mais óbvia de lesão relacionada ao smartphone, nem todos os casos de distração digital envolvem um carro.
De fato, estima-se que 29140 lesões relacionadas à caminhada com distração por telefone foram relatadas entre 2011 e 2019, de acordo com a reunião anual. Associação de Fatores Humanos e Ergonomia. Outro estudo descobriu que fraturas, luxações e lacerações estão entre as lesões comuns associadas à caminhada distraída com smartphones, de acordo com JAMA Otorrinolaringologia - Cirurgia de Cabeça e Pescoço. (Pokémon Go teve uma pequena parte dessas lesões.)
Possíveis soluções para a distração digital
Use a tecnologia de assistente de voz, como o Google Assistant, para manter o foco enquanto dirige. Qualquer coisa que permita que você use sua voz, em vez de mexer na tela sensível ao toque, pode ajudar a manter os olhos na estrada.
Se você precisar responder a uma mensagem de texto enquanto estiver andando na rua, encontre um lugar longe dos outros pedestres para parar e se concentrar em seu telefone por um minuto. Tente evitar olhar para o telefone ao atravessar cruzamentos movimentados. Por fim, mantenha o volume baixo durante chamadas ou ouvindo música para ficar atento ao ambiente. Verificar A maioria dos hábitos de uso de smartphones que aumentarão sua produtividade.
5. Como o uso do smartphone pode contribuir para a perda auditiva
E se você for alguém que usa regularmente seu smartphone como um telefone real? Eu encontrei um estudo em Jornal Indiano de Otorrinolaringologia, Cirurgia de Cabeça e Pescoço Muitos usuários de telefones celulares experimentam perda auditiva de alta frequência no ouvido que eles mais usam ao falar ao telefone. Além disso, pessoas que usam muito o telefone (cerca de 40 minutos por dia) têm maior chance de desenvolver perda auditiva.
Além da potencial perda auditiva, os telefones celulares também podem ser responsáveis pelo aparecimento ou agravamento do zumbido, de acordo com Para a Revista Brasileira de Otorrinolaringologia. Embora o tema ainda esteja em investigação, a sensibilidade à radiação eletromagnética pode aumentar o risco de zumbido.
Possíveis soluções para evitar danos auditivos
Na maioria das vezes, vale a pena cuidar de proteger seus ouvidos do telefone. Considere atender chamadas pelo viva-voz ou fones de ouvido e mantenha o volume relativamente baixo. Além disso, use notificações de fone de ouvido e mais ferramentas integradas do iPhone para proteger sua audição. Verificar Melhores aplicativos para deficientes auditivos e surdos no iOS e Android.
Use seu telefone com cuidado para ajudar a evitar ferimentos e acidentes
Embora a grande maioria dos usuários de smartphones não sofra efeitos negativos à saúde de seus dispositivos, existem algumas maneiras pelas quais os smartphones podem causar lesões ou outros problemas. No entanto, usar o telefone com cuidado pode ajudar a proteger a audição e as mãos e evitar dores. Você pode ver agora Promova um ritmo circadiano saudável com esses aplicativos móveis.
