Preparar Tensão ocular Condição comum que ocorre quando seus olhos estão cansados pelo uso intenso, como ao dirigir por longas distâncias ou olhar para telas de computador e outros dispositivos digitais.
O cansaço visual pode ser incômodo. Mas geralmente não é perigoso e desaparecerá assim que você descansar os olhos ou Dê outros passos Para reduzir o desconforto ocular. Em alguns casos, os sinais e sintomas de fadiga ocular podem indicar uma condição ocular subjacente que precisa de tratamento.
Que Tensão ocular causada por um computador Infelizmente, é uma parte comum da vida no século XNUMX que pode prejudicar sua visão a longo prazo, sem falar que causar inflamação nos olhos e dores de cabeça em curto prazo. Estudos recentes têm mostrado que Brilho azulado Para nossas telas, também reduz os níveis de melatonina no corpo que precisamos para dormir normalmente, fazendo com que a pessoa fique acordada mais tarde e encontre Mais problemas para dormir Quando for para a cama.
Os médicos geralmente recomendam tomar Pausas regulares Ao evitar olhar para a tela para evitar cansaço visual, no entanto, nem todos serão bons em definir horários por conta própria.
Trabalhar muito tempo sem fazer uma pausa pode afetar sua saúde física e mental. Onde todos somos culpados de ficar sentados em uma posição por muito tempo, não nos levantando para nos esticarmos e nos movermos, e acabamos empolados, estressados e exaustos por causa disso.
Então, você sabe que ficar olhando para uma tela por muito tempo não é bom para sua saúde ou visão, mas fácil de se empanturrar. Use esses aplicativos para receber lembretes para fazer uma pausa no uso de aplicativos e da tela e para cuidar da sua saúde.
O uso contínuo da tela pode causar cansaço visual graveDor no pescoço Principalmente devido aos telefones e ficar sentado por muito tempo também causa problemas de saúde. Também é surpreendentemente fácil evitar todos esses problemas simplesmente evitando olhar para a tela de vez em quando. Normalmente, um aplicativo de lembrete do intervalo é tudo que você precisa.
1. Stretchly (Windows, macOS e Linux): lembrete simples de intervalos curtos e longos
Para a maioria das pessoas, é Stretchly É o aplicativo de lembrete para uma pausa que mudará a maneira como você usa seu computador. O aplicativo permite pausas curtas e longas pausas programadas que o manterão focado em suas tarefas.
Um pequeno pop-up avisará você antes que seja hora de interromper e, em seguida, avisará quando for a hora. Um dos recursos mais bonitos do Stretchly é que você pode pular para a próxima pausa a qualquer momento, se quiser parar agora, em vez de mais tarde. Uma breve pausa é a cada 10 minutos, durante 20 segundos, pois o aplicativo recomenda alguns alongamentos para manter o corpo saudável. A cada 30 minutos, um intervalo maior de 5 minutos é sugerido.
Você pode personalizar naturalmente a duração das pausas curtas e longas, bem como a duração da pausa. Na verdade, pode se tornar Stretchly Temporariamente o Pomodoro é simples Para se tornar mais produtivo.
Caso não queira fazer uma pausa, você pode pular a reclamação e continuar trabalhando. Mas se você fizer isso com muita frequência, estará colocando sua saúde em risco. Você pode querer habilitarSituação estrita“Para garantir que você cumpra os tempos de descanso.
Baixar: Extensivamente para o sistema operacional Windows | MacOS | Linux (Livre)
2. Lembrete de alongamento (Android, iOS): lembretes e GIFs para alongar o corpo periodicamente
O aplicativo Stretchly não está disponível em smartphones, mas pode ser um aplicativo Lembrete de alongamento Melhor aplicativo para fazer uma pausa. Ele envia lembretes periódicos e discretos para desviar o olhar da tela do telefone e fazer alguns exercícios de alongamento.
O aplicativo é simples e ótimo. Primeiro, defina o número de vezes que deseja receber notificações. Você pode definir um intervalo de tempo de uma a seis horas e definir a hora de início e de término durante o dia útil. Quando você receber um lembrete, vá para a segunda tela do aplicativo, Alongar.
O Stretch Reminder oferece mais de 17 posições de alongamento diferentes que se concentram em diferentes partes do seu corpo. Todas essas posições de alongamento são criadas com o funcionário de escritório em mente. Pode ser feito sentado em sua cadeira ou requer pouco espaço para ficar em pé. E também não parece ridículo, então não causará uma cena engraçada na frente dos outros.
Recomendo começar fazendo uma pausa a cada hora, tentando exercícios diferentes a cada vez para aliviar a dor em várias partes do corpo. Se você trabalha em frente à tela por muitas horas, use o aplicativo Stretch Reminder para cuidar também dos ombros e do pescoço.
Baixar: Lembrete de alongamento para Android | iOS (Livre)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Coloque o seu telefone celular de lado
As telas do computador e do telefone possuem luz de fundo, que ilumina seus olhos. Com o tempo, isso pode afetar sua saúde. Na verdade, você deve verificar se há sinais apontando para Tensão ocular devido à tela.
Eye Care 20 20 20 é um aplicativo móvel para aliviar a fadiga ocular usando uma tecnologia antiga. A ideia é que a cada 20 minutos depois de olhar para uma tela, você olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância, por pelo menos 20 segundos. Isso pode ser tudo de que seus olhos precisam para se manter saudáveis e não ressecar.
O aplicativo Eye Care 20 20 fornecerá 20 lembretes simples quando for a hora certa e não vai mexer com muito mais. E com isso queremos dizer que não depende de a tela estar ligada ou não por esses 20 minutos, esse lembrete está chegando.
Você pode mergulhar nas configurações do aplicativo para personalizá-lo ainda mais, para que possa iniciá-lo manualmente ou configurá-lo para iniciar automaticamente em um horário específico todos os dias.
Baixar: Sistema Eye Care 20 20 20 Android | iOS (Livre)
4. Desenganche (Android): Defina os limites de uso do dispositivo e ande por mais tempo
Desprenda É o aplicativo mais diferente da lista. Ele não tem a opção de lembrá-lo de fazer pausas, mas em vez disso, ele o força a fazer pausas.
É assim que funcionaVocê pode definir um limite de tempo diário para diferentes tipos de motivos de uso da tela, como aplicativos sociais, assistir a vídeos e jogar. Depois de ultrapassar o limite definido, o Unhook o faz andar para desbloquear mais tempo. Por 100 etapas de Passos de caminhada , Você terá 10 minutos de uso extra no telefone. Os dados são coletados por meio de Google Fit Android integrado, cujos dados você pode sincronizar com qualquer um dos Apps de fitness Seus favoritos também.
Não se preocupe, não é um aplicativo intrusivo e rígido. Quando você realmente precisa navegar no seu telefone, mas essas etapas extras podem incomodá-lo, você pode desligar o Unhook e continuar usando o telefone normalmente. Mas use com moderação, é tudo uma questão de autodisciplina.
Baixar: Desprenda Para Android (grátis)
5. Micro Breaks (Chrome): lembretes personalizáveis para vários períodos
Se você usa o Google Chrome, não procure mais, esta pequena adição a todos os seus lembretes para fazer uma pausa. Micro Breaks É a melhor e mais simples ferramenta para o trabalho.
Por padrão, existem alguns lembretes que já estão definidos para hábitos saudáveis. Isso inclui:
- RespiraçãoInspire e expire Para gerenciar o estresse Por dois minutos a cada duas horas.
- 20/20/20: Evite a fadiga ocular digital, olhando para algo a 20 pés de distância, por 20 segundos, a cada 20 minutos.
- BreakUm intervalo simples de 6 minutos, a cada 80 minutos.
- ExercícioLevante-se e alongue-se por dois minutos a cada hora.
O Micro Breaks também permite que você configure qualquer lembrete personalizado que desejar, e são todos gratuitos. Esta é a implementação mais simples do lembrete de pausa do Chrome. No entanto, você pode querer verificar Outras excelentes extensões do Chrome Para manter sua saúde em seu escritório.
Baixar: Micro pausas Para Chrome (grátis)
Melhore rapidamente a sua postura
Esses aplicativos resolvem o importante problema de lembrar você de fazer uma pausa regularmente ao ficar olhando para a tela de um computador ou telefone por um longo tempo. Você também pode usar qualquer outro aplicativo de lembrete para ajudá-lo. Mas ela nem sempre lhe diz o que fazer quando você está de folga.
Você pode verificar alguns Aplicativos de ioga que você pode fazer enquanto está no escritório Para aliviar o estresse.
