Rester actif est souvent difficile lorsque vous devez rester assis devant un écran toute la journée. Rester assis pendant de longues heures entraîne un manque de motivation, un ralentissement des performances et une diminution de la productivité. En conséquence, des tâches simples prennent des heures à accomplir, et même beaucoup de caféine n'aide pas.
Dans cet article, nous allons explorer certaines extensions Chrome pour vous aider à améliorer votre capacité à vous déplacer davantage et à effectuer des activités utiles. Donc, si vous êtes tout le temps paresseux, ces modules complémentaires vous seront utiles. Vérifier Certaines choses négligées qui entravent la productivité (et comment les éviter).
1. Athlète de bureau
DeskAthlete est la solution tout-en-un parfaite pour vous aider à améliorer votre mobilité tout en travaillant au bureau sur de longues distances. L'add-on comprend plus de 40 entraînements pour vous aider à rester en forme. Bien que la plupart des exercices ou des instructions soient faciles à suivre, les plus difficiles sont accompagnés d'une vidéo d'instructions. Par conséquent, il n'y a pas de courbe d'apprentissage abrupte.
Dans les paramètres de l'extension, vous pouvez également le personnaliser en fonction de vos préférences. En plus de régler l'intervalle entre chaque rappel, vous pouvez activer l'alerte clignotante, de sorte que l'extension clignote après chaque intervalle, vous obligeant à l'ouvrir et à faire l'exercice.
De plus, il existe plusieurs types d'exercices : exercices de base, exercices de force, activités de mouvement et exercices d'étirement. Vous pouvez activer ou désactiver l'affichage de n'importe lequel de ces types d'exercices dans le rappel. DeskAthlete permet également aux utilisateurs d'ajouter des exercices personnalisés qui apparaissent dans les rappels, ce qui est une bonne idée.
Téléchargement: Navigateur DeskAthlete Chrome
2. Souple
Considérez Limber comme votre chirurgien orthopédiste numérique, qui vous aide à maintenir une posture correcte pour maintenir une colonne vertébrale saine. Rester immobile pendant de longues heures, quelle que soit la chaise de bureau confortable que vous utilisez, vous expose au risque de détérioration progressive des articulations, des muscles et des blessures aux tendons et aux ligaments. C'est là qu'intervient Limber.
En activant les deux carrés, Rappelle-moi de rester à l'aise و Rappelle-moi de me reposer On vous rappellera de changer de position et de faire une pause. Les périodes de temps pour les deux options sont respectivement de 10 et 30 minutes. Vous devez cocher les deux cases pour maintenir la santé de votre colonne vertébrale à son meilleur.
En revanche, l'extension ne fournit pas d'options de personnalisation pour modifier l'intervalle de rappel. Vous avez deux options sur son interface pour activer le type de rappel que vous souhaitez, et il n'y a pas d'autres options d'édition. Vérifier Les meilleurs entraînements gratuits sans équipement pour le fitness à tout moment, n'importe où.
Télécharger : Limber pour navigateur Chrome
3. Incarner
Des pauses régulières pour s'étirer, marcher ou méditer peuvent être bénéfiques pour votre santé physique et mentale, et Embody peut vous aider à le faire. En vous fournissant des rappels de pause aux intervalles de votre choix, Embody vous encourage à vous reconnecter avec votre corps. Pour les alertes de rappel, Embody les envoie via la page Web et le bureau. Par conséquent, il n'y a aucune chance de manquer les rappels.
Plus vous travaillez sur chaque rappel, plus vous pouvez réduire ou prévenir les cernes sous les yeux et les douleurs dans le dos. Vous pouvez également favoriser une meilleure connexion émotionnelle à votre corps et à votre travail. L'interface de l'extension est également très intuitive. Vous pouvez régler l'intervalle entre les rappels, désactiver les rappels ou modifier les types d'alertes que vous souhaitez recevoir.
Télécharger : Embody pour navigateur Chrome
4. Entraîneur de bureau
Si vous passez beaucoup de temps à vous laisser distraire par les sites Web et que les bloqueurs de sites Web ne vous aident pas à vous débarrasser de cette habitude, DeskTrainer peut vous aider à rester responsable. Avec l'extension, vous pouvez ajouter une liste de sites Web qui vous distraient et qui sont la plus grande perte de temps pour vous. Ensuite, vous pouvez définir une limite de temps (en minutes) pour le temps que vous souhaitez passer sur des sites Web distrayants avant que l'extension ne vous redirige vers un autre site Web.
Une fois arrivé aussi loin, vous serez redirigé vers un autre site Web, vous obligeant à vous entraîner. L'extension DeskTrainer vous permet de choisir les jours actifs de la semaine, l'heure de début et de fin de la journée et la durée totale de vos entraînements.
En guise de punition pour les personnes qui retardent leurs entraînements en naviguant sur un site Web distrayant, DeskTrainer ajoute 30 secondes à la durée totale de leur entraînement. Si vous souhaitez utiliser cette option, cochez la case à côté de Ajout d'une pénalité de 30 secondes pour avoir retardé un entraînement avant de cliquer Enregistrer les paramètres. Lorsqu'il est utilisé avec DeskAthlete, vous trouverez DeskTrainer plus rapide et pratique. Vérifier Vous sentez-vous fatigué en travaillant ? Voici quelques étapes à suivre.
Télécharger : DeskTrainer pour navigateur Chrome
5. Étirement du cou des années 30
L'importance de maintenir une bonne santé du cou ne peut être surestimée. Lorsque nous sommes assis à côté de nos ordinateurs, nous avons tendance à compter sur notre cou pour soutenir la posture, de sorte que la fatigue du cou peut faire des ravages. C'est là qu'intervient l'étirement du cou 30s.
Semblable à la façon dont Limber maintient votre colonne vertébrale en bonne santé, cet add-on vous rappelle d'étirer votre cou. L'intervalle est défini par défaut sur 45 minutes, vous recevrez donc un rappel la première fois trois quarts d'heure plus tard. Lorsque vous recevez le premier rappel, une fenêtre contextuelle apparaît avec une minuterie dans le coin supérieur droit. Lorsque vous appuyez dessus, un compte à rebours de 30 secondes commence.
Vous pouvez modifier l'intervalle de rappel dans la même fenêtre en cliquant sur Les options. En outre, une méthode de bouton vous amène à un didacticiel YouTube sur les exercices d'étirement du cou. Serrer régulièrement votre cou peut vous éviter d'avoir à consulter un massothérapeute pendant des mois. Vérifier Rappelez-vous de vous tenir debout et de bouger avec ces applications et outils simples.
Télécharger : 30s Neck Stretch pour navigateur Chrome
6. Déplacez-le
Plus de 9000 XNUMX utilisateurs dans le monde utilisent Move It pour améliorer leur mobilité. Lorsque vous avez du mal à vous divertir tout en vous reposant à votre bureau, Move It vous aidera. Après chaque intervalle, Move It ouvrira une fenêtre sur votre écran avec un court exercice à suivre. Pendant que vous vous reposez, vous pouvez vous promener dans le bureau, monter des escaliers ou faire une activité aléatoire pour vous réchauffer.
Une fois l'exercice terminé, vous pouvez retourner à votre bureau et appuyer sur Fait , et continuez à travailler jusqu'à ce qu'un autre intervalle se soit écoulé et que l'ajout de Move It suggère un autre entraînement. Move It n'est pas personnalisable, vous n'avez donc que des options pour activer ou désactiver l'extension ou modifier l'intervalle. Cependant, c'est tout ce dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de l'extension. Vérifier Principales raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous procurer un moniteur d'activité physique ou une montre intelligente.
Télécharger : Déplacez-le pour le navigateur Chrome
Utilisez des plugins pour améliorer votre mobilité
Tirer parti des modules complémentaires mentionnés ci-dessus vous aidera certainement à améliorer votre mobilité, alors assurez-vous de tous les essayer. Vous devriez également essayer de les utiliser en combinaison les uns avec les autres pour voir lequel vous convient le mieux.
Semblables aux extensions Chrome qui améliorent la mobilité, certaines extensions réduisent la fatigue oculaire causée par le fait de regarder l'écran pendant des heures. Vous pouvez désormais visualiser Pour protéger les yeux des dommages causés par l'écran de l'ordinateur, voici les meilleures extensions Chrome et Firefox pour vous aider.
