Vous devriez essayer de différentes manières de séparer vos longues sessions d'inactivité à l'aide d'autres applications et appareils disponibles qui vous rappellent de vous lever et de vous déplacer. Ce que vous trouverez est une façon simple et amusante de faire de petits exercices tout au long de la journée. De plus, bouger plus et changer de décor peut aider à réduire le stress, à exercer certains nerfs et à se sentir plus alerte. Vérifier Meilleures applications pour vous rappeler de bouger tout en travaillant pour différentes plates-formes.
Pourquoi le mouvement est-il si important ?
Il est très facile de rester immobile pendant des heures lorsque vous êtes concentré sur le travail ou les études. Mais que se passe-t-il si vous êtes inactif pendant de longues périodes ?
En ce qui concerne les résultats instantanés, votre corps peut vous faire mal. Rester assis sans bouger pendant des heures peut fatiguer les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut contribuer à la douleur dans d'autres parties du corps, selon le Harvard Health Publishing.
Et vous ne vous sentez peut-être pas à votre meilleur mentalement non plus. Il s'avère qu'il peut y avoir un lien entre une position assise inactive pendant de longues périodes et une incidence accrue d'anxiété et de dépression, selon Meilleure santé.
Bien que des conseils généraux pour plus d'action soient utiles, les mettre en pratique est parfois plus facile à dire qu'à faire. C'est là que ces rappels de mouvement sont utiles.
1. Téléchargez des applications de rappel
Vous pouvez télécharger des applications qui vous rappellent de vous lever et de faire quelques mouvements à la fois. De plus, de nombreux mini-exercices sont amusants et divertissants.
Se lever!
L'application personnalisable de planification des pauses fournit des rappels de stationnement simples et rapides. De plus, debout ! C'est une application amusante à utiliser.
Vous pouvez définir le jour, l'heure et la fréquence des rappels de stationnement. Vous pouvez même définir des messages personnalisés qui vous indiquent quand vous lever et vous asseoir. Stand Up est un outil d'alerte rapide, il n'est donc pas trop intrusif.
Télécharger: Se lever! Pour iOS (achats gratuits et disponibles dans l'application)
Réveil
Ajoutez des sessions de mouvement planifiées à votre emploi du temps avec l'application Wakeout. L'application propose plus de 1900 façons différentes de se déplacer et de changer votre routine.
Sélectionnez une session et profitez de la musique tout en suivant les mouvements souhaités. Vous ne savez jamais ce qui se passe après ce qui a été montré, ce qui fait partie du plaisir. C'est une façon joyeuse d'ajouter du mouvement (et peut-être un peu de bêtise) à votre routine.
L'application nécessite un abonnement, mais vous bénéficiez d'une semaine gratuite pour l'essayer.
Télécharger: Réveil Pour iOS (abonnement requis, essai gratuit disponible)
StrechMinder
Les routines d'entraînement rapides de StrechMinder que vous pouvez emporter n'importe où vous permettent de faire des pauses de mouvement régulières une partie importante de votre routine.
Établissez votre emploi du temps pour la semaine, puis décidez de la fréquence à laquelle vous souhaitez faire une pause pendant la journée. L'application peut également vous envoyer des rappels pendant la journée de travail. Les séances de mouvement sont simples et faciles à suivre. De plus, il existe toute une section de mouvements que vous pouvez effectuer en position assise, tels que des exercices pour le cou et les poignets.
L'application nécessite un abonnement annuel ou mensuel, et l'abonnement annuel comprend un essai gratuit d'une semaine. Vérifier Les meilleurs outils numériques pour lutter contre la sédentarité.
Télécharger: StretchMinder : Collations d'exercice Pour iOS (abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Configurer les applications de mouvement sur l'ordinateur
Si vous ne voulez pas jouer avec votre téléphone ou d'autres appareils lorsque vous essayez de vous concentrer, envisagez d'installer une application de rappel de mouvement dédiée directement sur votre ordinateur. Ils sont tous très faciles à télécharger et à installer, et il est très difficile d'ignorer le rappel de pause qui s'affiche juste devant votre visage.
Associez ces téléchargements à des applications qui augmentent la concentration pour créer un espace de travail sans distraction qui donne également la priorité aux pauses.
Grand rappel d'étirement
L'utilitaire vous invite Grand rappel d'étirement Faites des pauses régulières à temps pour bouger et prolongez-les un peu.
Ce téléchargement gratuit vous permet de choisir la façon dont vos rappels apparaissent, qu'il s'agisse d'une fenêtre contextuelle ou d'un ballon, et vous pouvez choisir le temps entre les pauses. Il est facile de faire des ajustements pour répondre à vos besoins spécifiques.
Sensibilisation pour Windows
Pour un rappel de bas niveau, Conscience et rigueur. pour Windows émet un son de bol chantant pour chaque heure d'utilisation ininterrompue de l'ordinateur. Il indique également depuis combien de temps vous utilisez votre ordinateur, afin que vous sachiez quand il est temps de vous éloigner de l'écran.
C'est le choix parfait pour tous ceux qui préfèrent une alerte de temps d'arrêt plutôt qu'une alerte régulière. Vérifier Les meilleures applications de temps d'arrêt pour augmenter votre productivité tout en travaillant à domicile.
Extensible
Une application multiplateforme qui vous rappelle Extensible En faisant des pauses à intervalles réguliers. Il fonctionne en arrière-plan, vous pouvez donc vous concentrer pendant le reste de votre temps de travail.
Stretchly propose des suggestions de mouvements doux à intervalles réguliers. Par exemple, vous pouvez bouger légèrement la tête pendant quelques secondes.
Et le meilleur de tout, c'est que Stretchly est personnalisable. Vous pouvez ajuster la durée et la fréquence des petites pauses et des périodes plus longues. Il existe également un mode strict qui ne vous permet pas de sauter des pauses tout au long de la journée.
3. Recevez un rappel de votre montre
De nombreuses montres intelligentes et autres appareils axés sur la forme physique ont une fonction de rappel de mouvement. C'est un moyen simple de tirer le meilleur parti de votre tracker de fitness et d'utiliser toutes les fonctionnalités disponibles.
Par exemple, j'ai Fitbit Rappels de mouvement, Apple Watch propose des rappels de veille et Garmin a une alerte de mouvement. La plupart offrent également des options personnalisables : avec Fitbit, vous pouvez définir les heures de début et de fin de ces rappels, ainsi que les jours où vous souhaitez les recevoir.
Accédez à votre smartwatch et recherchez une fonction similaire, et obtenez un rappel de mouvement directement sur votre poignet.
4. Réglez la minuterie
Le moyen le plus simple est peut-être de définir des alarmes fréquentes sur votre téléphone ou d'utiliser Minuterie PomFocus sur l'ordinateur. Levez-vous et bougez pendant chaque pause (ou toutes les autres séances) pour intégrer un peu de mouvement dans votre routine.
Si vous êtes déjà fan de la minuterie Pomodoro, les pauses de cinq minutes sont le moment idéal pour vous lever de votre siège et vous éloigner de l'écran. Il existe de nombreuses habitudes saines que vous pouvez adopter en cinq minutes ou moins, alors vivez ces pauses. Vérifier Les meilleures habitudes saines que vous pouvez adopter en 5 minutes ou moins.
Ajouter du mouvement à votre journée vous fera vous sentir mieux rapidement
Ne sous-estimez pas le pouvoir des petites envies qui vous font bouger tout au long de la journée. Cela peut aider à combattre la fatigue, à améliorer la concentration et à exercer certains nerfs pendant le processus. D'autres applications et outils peuvent vous aider à vous souvenir des séparations de temps de trajet et de sédentarité. En donnant la priorité à des pauses de mouvement plus quotidiennes, vous vous concentrez sur votre santé même pendant vos périodes les plus occupées. Vous pouvez désormais visualiser Avantages et avertissements liés à l'utilisation de la technologie pour rester en forme et en bonne santé.
