Les gens sont plus productifs lorsqu'ils prennent des pauses régulières pour recharger leur concentration, réaligner leurs pensées et renforcer leur corps. Vous devez donc apprendre à prendre des pauses efficaces avec ces applications gratuites.
De nombreuses études ont montré que le cerveau humain ne travaille pas en continu sur une seule tâche. Pour être plus productif, vous devez apprendre à prendre Périodes de repos Et ça bouge, ce qui active votre concentration. En même temps, vous devez également prendre soin de votre esprit. Cette variété d'outils gratuits vous rappellera de faire une pause et d'utiliser cette pause à bon escient.
1. I Need A Break (web): une routine d'entraînement d'une minute au bureau
J'ai besoin d'une pause (INAB) est une série de quatre exercices qui peuvent être exécutés sur n'importe quel lieu de travail en moins d'une minute. L'application Web, créée par l'équipe responsable de Wakeout iPhone, est entièrement gratuite, fonctionne sur les écrans mobiles et introduit une nouvelle routine à chaque fois que vous la téléchargez.
Une fois que vous visitez le site Web, une démo démarre après le compte à rebours «3–2–1» auquel vous accédez. Quatre GIF sont lus successivement pendant 15 secondes chacun, montrant ce que vous devez faire, avec une minuterie à l'écran.
Un message utile apparaît sur l'écran disant "Rechargez, ne vous inquiétez pas" au cas où quelqu'un vous demanderait ce que vous faites. Les GIF cessent également de jouer automatiquement si vous quittez l'onglet, vous devez donc terminer ces exercices.
Bien que l'INAB ne dispose pas de rappels ou d'outils automatiques, il est très facile de se souvenir d'une adresse de site Web. Commencez à faire de l'exercice quand vous voulez vous reposer et cela devrait faire des miracles.
2. Desk Athlete (Chrome): exercice de bureau approprié
I Need a Break est un excellent choix pour les gens occasionnels, mais si vous êtes déjà en forme, vous aurez peut-être besoin de quelques extras. BureauAthlète Non destiné aux athlètes mais offrant un niveau plus élevé d'exercice de bureau et de rappels de santé.
À intervalles réguliers (la valeur par défaut est de 60 minutes), l'extension Chrome affichera une fenêtre contextuelle avec un nouvel entraînement. Ce sont des didacticiels vidéo de 30 secondes sur YouTube pour une grande variété d'activités, totalisant plus de 40 exercices. Lisez la vidéo et suivez les instructions.
DeskAthlete est hautement personnalisable. Dans les paramètres, vous pouvez modifier l'intervalle de rappel, obtenir un flash d'alerte pour le rendre plus visible et choisir les types d'exercices. C'est un autre ajout utile à retenir Pour faire une pause pour ne pas regarder l'écran.
Les rappels de base vous diront de prendre une gorgée d'eau, de vous reposer les yeux, etc.Des exercices d'étirement Comprend l'équilibrage, les exercices de planche et d'autres activités à faire sur le bureau. Les exercices de mobilité sont tous des exercices d'étirement et de soulagement de la douleur ou des blessures. Vous pouvez également ajouter des exercices personnalisés à la fenêtre contextuelle, en plaçant un lien YouTube par ligne.
Téléchargement: Navigateur DeskAthlete Chrome (Gratuit)
3. Nouveaux étirements d'onglets (Chrome): bons rappels à étendre régulièrement
Comme son nom l'indique, les étirements sont affichés chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet. Conçu Étirements des nouveaux onglets Par la firme de design Kapwing, et offrant au hasard une gamme de poses, toutes conçues pour être réalisées dans un bureau ou une chaise à la maison.
Au lieu de GIF de personnes, l'extension utilise des illustrations avec une brève description de ce qu'il faut faire. Non seulement cela rend les nouveaux onglets légers et rapides à charger, mais cela ajoute également un peu de couleur qui agit comme un excellent séparateur visuel. Vous pouvez choisir de faire l'exercice d'étirement indiqué ou de cliquer sur le bouton "Essayer un autre étirement" pour trouver une autre position.
Personnellement, j'aime plus New Tab Stretches que les plugins basés sur des rappels. C'est discret, mais les couleurs vives lorsque vous ouvrez un nouvel onglet vous incitent à faire une pause. De plus, j'apprécie l'ajout qui ne conduit pas à Ralentissez Chrome.
Téléchargement: Nouvel onglet s'étire pour Chrome (Gratuit)
4. Exercise Dice (Web): Trouvez un entraînement aléatoire et rapide à la maison
Certaines personnes prennent des pauses régulières par elles-mêmes. C'est une habitude qui se forme avec le temps, en particulier chez ceux qui ont utilisé des outils comme Minuterie Pomodoro. Mais que devez-vous faire pendant cette pause? Ces deux applications Web suggèrent un entraînement rapide et aléatoire que vous pouvez faire à la maison.
Virgin Pulse a créé une application Dés d'exercice Sur le Web. Lancez les dés pour trouver l'un des dix Exercices sans équipement Tout le monde peut le faire à la maison, comme les burpees, les sauts et les lungeons. Vous pouvez soit faire un exercice comme une petite pause, soit régler une minuterie sur 15 minutes et essayer de tous les faire. Chaque exercice est également accompagné d'un didacticiel vidéo pour une bonne posture.
Si les dés d'exercice de Virgin Pulse sont trop intimidants pour vous, le Overstellaire Dispose d'un générateur d'entraînement aléatoire. Cliquez sur "Nouvel entraînement" pour les GIF que vous recommandez pour une activité de 20 secondes. Ce sont des exercices de faible intensité comme l'élévation du genou, l'assise au mur, la démarche de crabe, etc. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous devriez pouvoir le faire facilement.
5. Mini exercices de relaxation pour l'Université de Harvard (Web): soulagez le stress en moins de 3 minutes
Vous n'avez pas toujours besoin d'un rappel pour faire une pause. Parfois, le stress de la vie professionnelle vous frappe et vous oblige à vous en détourner. Mais vous devriez toujours être de retour au travail bientôt. Pendant les périodes de fatigue, essayez-en un Mini exercices de relaxation À la Harvard Medical School.
Le guide comprend un total de trois exercices, chacun basé sur le temps dont vous disposez.
- L'exercice d'une minute est la méditation de pleine conscience, qui se concentre sur la respiration pour vous calmer.
- L'entraînement de deux minutes est un exercice de respiration seul, avec une progression du compte à rebours.
- L'exercice de trois minutes est un auto-examen de votre corps et de ses points de tension, et soulage lentement les tensions.
Cela demandera un peu de pratique, mais tenez-vous-y même si cela ne fonctionne pas du premier coup. Mini méditation et relaxation Ils ne viennent pas du jour au lendemain, mais il est prouvé qu'ils sont deux des moyens les plus efficaces pour se déstresser instantanément. Ajoutez l'article à vos favoris et révisez-le chaque fois que vous vous sentez anxieux ou dépassé.
Les défis du travail à domicile
L'épidémie et l'isolement ont incité un grand nombre de personnes à prendre conscience de la nature du travail à domicile et des défis qui y sont inhérents. Vous devez faire face aux troubles à la maison et vous vous retrouvez souvent à travailler trop parce qu'il n'y a pas de séparation claire entre le bureau et la maison.
Ces applications de repos et d'étirement sont particulièrement utiles pour ceux qui continuent Travailler à domicile. Personne au bureau ne vous jugera lorsque vous faites une pause à la maison et que vous faites de mauvais exercices pour votre santé. Et vous n'avez pas non plus à supporter la conversation inactive à chaque pause, il s'agit donc de recharger les batteries. Ces petits conseils contribuent grandement à rester productif tout en travaillant à domicile.
