Préparer Fatigue oculaire Une condition courante qui se produit lorsque vos yeux sont épuisés par une utilisation intensive, par exemple: lorsque vous conduisez sur de longues distances ou lorsque vous regardez plus longtemps des ordinateurs et d'autres appareils numériques.
La fatigue oculaire peut être gênante. Mais ce n'est généralement pas dangereux et disparaît dès que vos yeux se reposent ou Prenez d'autres mesures Pour réduire l'inconfort oculaire. Dans certains cas, les signes et symptômes de fatigue oculaire peuvent indiquer une maladie sous-jacente de l'œil nécessitant un traitement.
Le Fatigue oculaire due à l'ordinateur Malheureusement, c'est une partie commune de la vie du XNUMXe siècle qui peut endommager votre vision à long terme, sans parler de provoquer une inflammation des yeux et des maux de tête à court terme. Des études récentes ont montré que Lueur bleutée Nos écrans réduisent également les niveaux de mélatonine dans le corps dont nous avons besoin pour dormir normalement, ce qui oblige la personne à rester éveillée plus tard et à trouver Plus de difficulté à dormir Quand il se dirige vers le lit.
Les médecins recommandent souvent de le prendre Pauses régulières En évitant de regarder votre écran pour éviter la fatigue oculaire, mais tout le monde ne sera pas bon à s'en tenir à des horaires fixes.
Un travail prolongé sans repos peut affecter votre santé mentale et physique. Où nous sommes tous considérés coupables en nous asseyant dans une position pendant très longtemps, sans nous lever pour nous étirer et bouger, et nous retrouver avec des douleurs, des tensions et de la fatigue à cause de cela.
Donc, vous savez que regarder l'écran pendant longtemps n'est pas bon pour votre santé ou votre vue, mais il est facile de s'y adonner. Utilisez ces applications pour obtenir un rappel de prendre une pause dans l'utilisation des applications et de l'écran et de prendre soin de votre santé.
Une utilisation constante de l'écran peut entraîner une grave fatigue oculaireDouleur dans le cou Souvent due aux téléphones, en plus de rester assis longtemps, elle cause également des problèmes de santé. Il est également étonnamment facile d'éviter tous ces problèmes en évitant simplement de regarder l'écran de temps en temps. Le rappel du temps de repos est généralement tout ce dont vous avez besoin.
1. Stretchly (Windows, macOS et Linux): rappel simple des temps de pause courts et longs
Pour la plupart des gens, c'est compté Extensible Il s'agit d'une application de rappel de salon qui changera la façon dont vous utilisez un ordinateur. L'application permet à la fois de courtes pauses et de longs horaires planifiés qui vous permettront de rester concentré sur vos tâches.
Une petite fenêtre contextuelle vous indiquera avant l'heure de la pause, puis vous rappellera quand il est temps. L'une des plus belles fonctionnalités de Stretchly est que vous pouvez passer à la pause suivante à tout moment, si vous avez envie de vous arrêter maintenant plutôt que plus tard. Une courte pause est toutes les 10 minutes, pendant 20 secondes, car l'application recommande quelques étirements pour garder votre corps en bonne santé. Toutes les 30 minutes, une pause plus longue de 5 minutes est suggérée.
Vous pouvez naturellement personnaliser la durée des courtes pauses et des longues périodes, ainsi que la durée de la pause. En fait, il peut devenir Stretchly Temporairement Pomodoro est simple Afin de devenir plus productif.
Si vous ne voulez pas faire de pause, vous pouvez ignorer la réclamation et continuer à travailler. Mais si vous le faites souvent, vous mettez votre santé en danger. Vous souhaiterez peut-être activer "Situation stricte«Pour vous assurer de respecter les temps de pause.
Télécharger: Stretchly pour le système d'exploitation Windows | macOS | Linux/Unix (Gratuit)
2. Rappel d'étirement (Android, iOS): rappels et GIF pour étirer votre corps périodiquement
Stretchly n'est pas disponible sur les smartphones, mais il peut s'agir d'une application Rappel d'étirement Une meilleure application pour faire une pause. Il envoie des rappels discrets périodiques pour détourner le regard de l'écran du téléphone et faire des exercices d'étirement pour le corps.
L'application est simple et merveilleuse. Tout d'abord, définissez la fréquence à laquelle vous souhaitez recevoir des notifications. Vous pouvez spécifier une plage de dates comprise entre une et six heures et définir des heures de début et de fin pendant le jour ouvrable. Lorsque vous recevez un rappel, accédez au deuxième écran de l'application, S'étire.
Stretch Reminder propose plus de 17 positions d'étirement différentes qui se concentrent sur différentes parties de votre corps. Toutes ces positions extensibles ont été créées avec le bureau à l'esprit. Cela peut être fait en étant assis sur votre chaise ou en exigeant peu d'espace pour se lever. Et cela n'a pas l'air idiot non plus, donc cela ne provoquera pas une scène drôle devant les autres.
Je recommande de commencer toutes les heures en faisant une pause et d'essayer différents exercices à chaque fois pour soulager la douleur de différentes parties du corps. Si vous travaillez devant l'écran depuis des heures, utilisez l'application Stretch Reminder pour prendre également soin de vos épaules et de votre cou.
Télécharger: Rappel d'étirement pour le système Android | iOS (Gratuit)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): mettez votre téléphone portable de côté
Les écrans d'ordinateurs et de téléphones sont rétroéclairés, ce qui éclaire vos yeux. Au fil du temps, cela peut avoir un impact sur votre santé. En fait, vous devez vérifier si vous avez des signes indiquant Fatigue oculaire due à l'écran.
Eye Care 20 20 20 est une application mobile pour soulager la fatigue oculaire avec une ancienne technique. L'idée est que toutes les 20 minutes après avoir regardé l'écran, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) de distance, pendant au moins 20 secondes. Cela pourrait être tout ce dont vos yeux ont besoin pour rester en bonne santé et ne pas se dessécher.
Eye Care 20 20 20 vous donnera des rappels simples le moment venu et ne vous dérangera plus. Nous entendons par là que cela ne dépend pas du fait que l'écran soit allumé pendant 20 minutes ou non, ce rappel arrive.
Vous pouvez plonger dans les paramètres de l'application pour la personnaliser davantage, vous pouvez donc la démarrer manuellement ou la configurer pour qu'elle démarre automatiquement à une certaine heure chaque jour.
Télécharger: Système Eye Care 20 20 20 Android | iOS (Gratuit)
4. Décrochez (Android): définissez les limites d'utilisation de l'appareil et marchez pour gagner plus de temps
dégrafer Il s'agit de l'application la plus différente de cette liste. Il n'a pas le choix de vous rappeler de faire des pauses, mais à la place, il vous oblige à faire des pauses.
Voici comment ça marche: Vous pouvez définir une limite de temps quotidienne pour différents types de raisons d'utilisation de l'écran, telles que les applications sociales, regarder des vidéos et jouer à des jeux. Une fois que vous avez dépassé la limite que vous avez définie, Décrochez vous fait marcher pour débloquer plus de temps. Pour toutes les 100 étapes de Marches , Vous obtiendrez 10 minutes d'utilisation supplémentaire sur le téléphone. Les données sont collectées via Google Fit Android intégré, avec lequel vous pouvez synchroniser ses données avec Applications de fitness Votre préféré aussi.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas une application très intrusive et intrusive. Lorsque vous avez vraiment besoin de parcourir votre téléphone mais que ces étapes supplémentaires peuvent vous déranger, vous pouvez désactiver Décrocher et continuer à utiliser le téléphone comme d'habitude. Mais utilisez-le avec modération, c'est une question d'autodiscipline.
Télécharger: dégrafer Pour Android (gratuit)
5. Micro Breaks (Chrome): rappels personnalisables pour plusieurs périodes
Si vous utilisez Google Chrome, ne cherchez pas plus loin que ce petit module complémentaire pour tous les rappels de temps de pause. Micro pauses C'est l'outil de travail le plus simple et le meilleur.
Par défaut, certains rappels sont déjà définis pour des habitudes saines. Cela comprend:
- RespirationInspirer et expirer Pour contrôler le stress Pendant deux minutes toutes les deux heures.
- 20/20/20: Prévenez la fatigue oculaire numérique en regardant quelque chose à 20 pieds de distance, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.
- PauseUne simple pause de 6 minutes toutes les 80 minutes.
- Exercises: Restez debout et étirez-vous pour détendre les muscles pendant deux minutes toutes les heures.
Micro Breaks vous permet également de configurer gratuitement tous les rappels personnalisés que vous souhaitez. Il s'agit de la manière la plus simple d'implémenter un rappel de Hangout dans Chrome. Cependant, vous voudrez peut-être vérifier Autres extensions Chrome premium Pour maintenir votre santé dans votre bureau.
Télécharger: Micro pauses Pour Chrome (gratuit)
Améliorez rapidement votre position
Ces applications résolvent l'important problème de vous rappeler de faire une pause régulièrement lorsque vous regardez un ordinateur ou un écran de téléphone pendant une longue période. Vous pouvez également utiliser n'importe quelle autre application de rappel pour vous aider. Mais elle ne vous dit pas toujours quoi faire lorsque vous prenez congé.
Vous pouvez vérifier certains Applications de yoga que vous pouvez faire au bureau Pour soulager le stress.
