adicción a Internet Es un problema común que puede ser tan dañino como cualquier otra forma de formas de adiccion. Si le preocupa que pueda depender demasiado de Internet, existen varias estrategias que puede utilizar para limitar su uso de Internet. Comience por limitar cuándo se permite usar Internet, como llevar un diario de su uso de Internet y determinar cuándo se permitirá iniciar sesión. Usted también puede Elimina la tentación de conectarte Apagando dispositivos, colocando dispositivos en otra habitación para cargarlos o desconectando su red Wi-Fi. Puede ayudarte a desarrollar Hábitos saludables También se trata de reducir el uso de Internet y sentirse mejor en general.
La adicción a Internet ha sido trending topic en los medios de comunicación en los últimos años. Algunas personas pasan mucho tiempo en Internet, lo que afecta negativamente el resto de sus vidas. Entonces, ¿qué es la adicción a Internet y cómo puedes evitar desarrollarla?
¿Qué es la adicción a Internet?
Es posible que haya escuchado noticias inquietantes sobre la epidemia de adicción a Internet y el daño que puede causar, especialmente a los jóvenes. También escuchará que la gente usa términos similares, como "adicción a la computadora" o "adicción a los juegos".
En algunos países, como China, la situación es tan grave que El gobierno ha introducido regulaciones Dirigido a reducir el uso de internet entre los jóvenes.
Los efectos nocivos del uso excesivo de Internet
Una cosa está clara: algunas personas usan Internet o los juegos como una forma de escapar de sus problemas. Los signos pueden ser muchos:
- Quedarse despierto hasta tarde mientras juega y no duerme lo suficiente.
- Sufrimiento durante tareas escolares O carrera porque se pasa demasiado tiempo en la computadora.
- La socialización con amigos o familiares puede verse afectada por una fuerte inmersión en la vida virtual.
- El uso excesivo de Internet puede impedirle obtener solicitudes de vida.
Incluso las personas que no luchan hasta este punto pueden tener algunos problemas con la dependencia excesiva de Internet. Todos hemos tenido una experiencia similar en la que sabíamos que teníamos que terminar un proyecto de trabajo, ir a una fiesta necesaria o necesitar acostarnos.
Pero la computadora siempre estuvo ahí. Donde pasaríamos de un video al siguiente o simplemente nos sentaríamos a ver un episodio adicional. Nos atrae el brillo relajante de la pantalla incluso cuando sabemos que tenemos que hacer otra cosa.
Sólo nos hacemos daño a nosotros mismos a largo plazo.
¿Es adicción la palabra correcta?
Los psicólogos no están de acuerdo sobre siAdiccionUn modelo útil para este problema.
El concepto de adicción proviene del tema del abuso de drogas y alcohol. Estas sustancias suelen crear dependencia física y psicológica. No está claro que usar Internet o las computadoras sea realmente "adictivo" de la misma manera que la adicción a las drogas.
Si alguien pasa mucho tiempo en su computadora, esto puede ser un síntoma de un problema en lugar del problema en sí. puede tratar con ansiedad o depresión Estar en la computadora lo hace sentir seguro y en control.
Puede enfrentar el aislamiento social para poder hacer amigos en línea. O puede tener dificultades para motivarse a sí mismo para hacer su trabajo o tarea y comenzar a usar Internet como una distracción.
Pero dejemos la jerga de lado. Para evitar que la adicción a Internet se convierta en un problema, debe abordar estos problemas más profundos.
Estrategias para evitar la adicción a Internet
Si usted o alguien que conoce está preocupado por la dependencia excesiva de Internet, hay algunas estrategias que puede hacer para reducir su atractivo y marcar una diferencia en su vida.
1. Establece metas claras
Determine exactamente lo que quiere lograr, lo que no está logrando debido al uso de Internet. Esto podría ser hacer tu tarea. O podría ser pasar más tiempo con amigos y familiares. O puede ser práctica Ejercicio.
Luego escribe este objetivo en un papel. Piense en por qué este objetivo es importante y cómo su vida sería mejor si lo lograra. La idea es reemplazar el sentimiento negativo…”Hmmm, tengo toda esta tarea que hacer“Con un sentimiento positivo”.Estaré mucho menos estresado y con más confianza en la escuela si termino mi tarea".
Luego establezca una meta procesable. Quizás "Trabajaré en este proyecto durante 20 minutos todos los días."O"voy al gimnasio tres veces a la semana. Hazlo lo más específico posible.
2. Haz un plan
Cualquiera que sea su problema, necesita crear un plan. Si estás en la escuela o la universidad, puedes crear un plan de estudios. O puede definir un plan para su negocio o plan de acondicionamiento físico.
Anote la cantidad de tiempo que desea dedicar a su proyecto cada semana. Escribe lo que quieres lograr en ese momento. Piensa en cuándo y dónde tendrás tiempos específicos para dedicarte a tu proyecto en lugar de estar en línea.
Comience con tareas pequeñas. Recuerda que no podrás lograr todos tus objetivos a la vez. Hará falta tiempo y paciencia para lograrlo.
Puede comenzar a trabajar solo cinco minutos cada día en un proyecto. O ve al gimnasio una vez a la semana. Elige algo que sea fácilmente alcanzable y que puedas manejar incluso si tuviste un mal día.
3. Recompénsate por tus esfuerzos
Una vez que logre lo que estaba en su plan cada día, puede darse tiempo en línea como recompensa. puedes probar Técnica Pomodoro , en el que trabajas durante 25 minutos, luego tomas un descanso de cinco minutos.
La planificación de los descansos es muy importante. Cuando comience, se inclinará a decir que trabajará durante cuatro horas todos los días y que no usará Internet en absoluto. Pero esto no es realista. Incluso puedes hacer esto durante unos días, pero luego perderás la motivación y te rendirás por completo.
Sea honesto sobre el tiempo de inactividad. Tal vez trabaje una hora por la noche y luego pase el resto de la noche viendo televisión o usando la computadora. Disfruta este tiempo sabiendo que lo ganaste porque completaste tu objetivo.
4. Haz que Internet trabaje para ti
Piense en qué tiene el uso de Internet que le resulta muy atractivo. ¿Te encanta el aspecto social de la interacción en línea? ¿Te gusta el desafío de tratar de derrotar al equipo de un oponente en un partido? ¿Pasas tiempo en Twitter porque quieres estar al tanto de los acontecimientos actuales?
Encuentra maneras de conectar lo que te gusta de Internet con el resto de tu vida.
Calcula lo que te impide hacer un cambio. Tal vez odias estudiar porque te sientes aburrido y solo. En este caso, puede unirse Grupo de estudio. Tal vez odias ir al gimnasio porque no sabes lo que estás haciendo allí y te sientes como una mierda. En este caso, puede contratar a un entrenador personal para que le muestre cómo usar el equipo.
5. Obtenga apoyo social
Uno de los factores más importantes para cualquier persona que cambie sus hábitos con éxito es el apoyo de las personas que lo rodean. Si alguien que conoce intenta hacer un cambio en la forma en que usa Internet, apóyelo y luego felicítelo cuando esté progresando.
Retrasar a alguien en sus elecciones y hacer que se sienta mal no es una forma efectiva de motivar el cambio.
Detén la adicción a internet y consigue tus objetivos
No es fácil cambiar hábitos arraigados y puede ser difícil salir de la familiaridad en línea. Pero si se enfoca en las metas que desea lograr y elabora un plan, puede evitar volver a caer en viejos hábitos.
Si tiene problemas similares al usar su teléfono inteligente con frecuencia, puede encontrar nuestra guía sobre cómo Construyendo mejores hábitos de uso de teléfonos inteligentes Con las aplicaciones lograr objetivos.
