تصنيف أجهزة تتبع النوم الأكثر فاعليَّة وشعبية للعام الحالي

مع ازدياد الوعي بأهمية جودة النوم على صحة الإنسان، أصبحت أجهزة تتبع النوم من بين الأدوات الرائجة لمُساعدتنا على تحسين نوعية نومنا وفهم أنماط النوم الخاصة بنا. فإذا كنت تُعاني من قلة النوم والإرهاق المُتواصل، فقد ترغب في التفكير في استخدام ميزات تتبع النوم التي تُوفرها أحدث الأجهزة القابلة للارتداء. باستخدام مُستشعراتها المُتطورة، تقوم أجهزة تتبع النوم بمُراقبة معدل ضربات القلب وعوامل أخرى لتقييم نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة ومقدار النوم العميق والمُريح.

سنستعرض في هذا الدليل أفضل أجهزة تتبع النوم المُتاحة، مع التركيز على الخصائص والميزات التي تجعل كل جهاز فريد وفعّال. سنلقي نظرة عميقة على أداء كل جهاز وكيفية استخدامه لتحسين جودة النوم والحصول على بيانات دقيقة حول نمط نومك. تحقق من لماذا الاعتماد على مُتتبع النوم يُمكن أن يضر بصحتك.

أفضل مُتتبع للنوم بشكل عام: Apple Watch Series 9

بصرف النظر عن كونها واحدة من أفضل الساعات الذكية التي يُمكن شراؤها، فإنَّ Apple Watch Series 9 تُعد أيضًا خيارًا رائعًا لتتبع النوم. باستخدام تطبيق “النوم” المُضمَّن على Apple Watch، يُمكنك الوصول إلى مجموعة كاملة من الميزات لتتبع نومك ومُراقبة مُختلف الأنماط المُرتبطة به.

قم بإنشاء جداول مُخصصة لبيانات نومك الليلي، وحدد أهداف النوم لنفسك. تُراقب Series 9 مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم (مرحلة النوم الخفيف والنوم غير الريمي و النوم العميق) وتتتبع الوقت الذي تستيقظ فيه لتزويدك ببيانات شاملة يُمكنك استخدامها لتحقيق تلك الأهداف.

بفضل ميزة التركيز على النوم، ستعمل Apple Watch Series 9 على الحد من عوامل التشتيت قبل النوم لمساعدتك على الانجراف بسهولة أكبر. سيتم تشغيل ميزة تتبع النوم بناءً على حركة جسمك (أثناء تنشيط “التركيز على النوم”) لبدء تسجيل بياناتك، وتكون جاهزة لك لعرضها في التطبيق عندما يحين وقت الاستيقاظ والإستمتاع بيومك التالي.

الإيجابيات:

تتبع شامل للنوم.
يُمكنك تحديد أهدافك وجداولك الخاصة.
تُراقب معدل التنفس أثناء النوم.
تعمل ميزة التركيز على النوم على الحد من عوامل التشتيت أثناء التواجد في فترة الاسترخاء.
عرض سجل نومك.

السلبيات:

مُكلفة.
الأنسب لمستخدمي الـ iPhone.

أفضل مُتتبع للنوم إقتصادي: Fitbit Charge 6

في عالم يميل فيه إصدار كل جيل من الساعات الذكية وأجهزة اللياقة إلى زيادة في الأسعار، فمن المُطمئن أن نرى أنَّ Fitbit Charge 6 لا يزال مُتاح بسعر أكثر معقولية. قد تفتقر إلى بعض الميزات الأوسع لأحدث Apple Watch أو Galaxy Watch، ولكن عندما يتعلق الأمر بتتبع النوم، فسيكون مُنافس حقيقي.

تشتمل الأدوات الصحية المُتقدمة في Charge 6 على تتبع شامل للنوم، مما يُوفر لك درجة نوم ليلية ورؤى مُتقدمة للنوم يمكنك مراجعتها في تطبيق Fitbit. بالإضافة إلى ذلك، مع اشتراك Fitbit Premium، يُمكنك إنشاء ملفات تعريف وجداول نوم خاصة لمساعدتك على تحقيق أهداف نومك والاستفادة من نوم أكثر هدوءًا أثناء الليل. تحقق من مُتتبع النوم في جهاز Fitbit: هل هو دقيق بما يكفي؟

الإيجابيات:

أقل تكلفة من معظم البدائل الأخرى لتتبع النوم.
يُوفر درجة النوم ليلًا.
رؤى النوم المتقدمة.
ميزة التنبيه الذكية.

السلبيات:

يتطلب اشتراكًا متميزًا للوصول إلى بعض الميزات الأكثر تقدمًا.

أفضل مُتتبع للنوم لتحليل أنماط النوم: Samsung Galaxy Watch 6

إذا كنت تتطلع إلى التعمق في أنماط نومك وتحليل سلوك جسمك أثناء النوم، فإنَّ Samsung Galaxy Watch 6 هي الساعة المُناسبة لك. بفضل ميزات التدريب المُتقدم على النوم، يُمكنك تتبع كل مرحلة من مراحل نومك وتطوير عادات أفضل لنوم أفضل أثناء الليل.

باستخدام التدريب المُتقدم على النوم، يمكنك التخطيط لروتينك الليلي وتحديد أهداف النوم وتلقي نصائح حول كيفية تحقيق نوم أكثر راحة. فهي تُحلل أنماط نومك الحالية وتستخدم البيانات التي تجمعها لإنشاء جلسات مدتها خمسة أسابيع لتسوية مُختلف المشاكل التي تُواجهها، مما يُساعد على جعل نومك أكثر فائدة وتعزيز طاقة جسمك كل يوم.

لبدء التدريب على النوم في Galaxy Watch 6، ستحتاج إلى بيانات تكفي لمدة أسبوع، والتي ستستخدمها كأساس لبناء برنامجك. إذا كنت عالقًا في حالة من النوم السيئ وانخفاض الطاقة ولست مُتأكدًا من أين تبدأ، فهي ستُقدم كل الإرشادات التي تحتاجها، وتُصمم حلاً فريدًا لك.

الإيجابيات:

تدريب متقدم على النوم.
تتتبع مراحل النوم.
يمكن إنشاء برنامج نوم شخصي لمدة خمسة أسابيع.
تُوفر بيانات نوم شاملة.

السلبيات:

مُكلفة.

أفضل بديل لمُتتبع النوم على الساعة الذكية: WHOOP 4.0

يُعد Whoop 4.0 جهازًا للياقة البدنية يُمكن ارتداؤه مع اختلاف واضح. لا توجد شاشة تعمل باللمس هنا. ما لديك بشكل أساسي هو جهاز ذكي يُمكن ارتداؤه مُزوَّد بمُستشعرات مُتقدمة تراقب كل جانب من جوانب أداء جسمك، وتُرسل تلك البيانات إلى هاتفك عبر تطبيق Whoop.

جزء كبير من هذه البيانات هو تدريب Whoop على النوم. يقيس Whoop النوم الذي حققته مقابل النوم الذي تحتاجه بناءً على نشاط القلب والأوعية الدموية ومستويات التوتر وما إلى ذلك. يُوفر لك هذا النتيجة الإجمالية ويُوفر هدفًا للنوم في الليلة التالية. كما أنه يستخدم مُنبهًا لمسيًا لإيقاظك بلطف في الوقت المفضل، مع اهتزازات صامتة.

إنه مُكلف ولا يحتوي على شاشة. ولكن إذا كنت تتطلع إلى الانغماس في إحصائيات النوم والمقاييس الأخرى، فستتم مكافأتك بمكتبة من البيانات الشخصية لتحليلها والاطلاع عليها. تحقق من طرق فعَّالة ومُبتكرة يُمكنك من خلالها استخدام التكنولوجيا لخفض ضغط الدم وتحسين صحتك.

الإيجابيات:

يوفر مراقبة مستمرة لجميع البيانات الفسيولوجية.
يُحدد تتبع النوم العادات الجيدة/السيئة.
يراقب ويقيس مستويات التوتر.

السلبيات:

مُكلف.
يتطلب هاتفك الذكي للوصول إلى جميع الوظائف.

أفضل مُتتبع نوم شامل: Garmin Vivoactive 5

للحصول على أفضل ميزات تتبع النوم الشاملة، لا يُمكن أن تخطئ مع Garmin Vivoactive 5. فهي تُوفر تدريبًا شخصيًا على النوم واكتشافًا تلقائيًا للقيلولة وتُحلل مقدار النوم الذي تحتاجه بناءً على مدى نشاطك أثناء النهار.

بفضل مقاييس الصحة والعافية الشاملة المُقدمة عبر تطبيق Garmin Connect المجاني، يتم تغذية بيانات نومك مباشرة إلى مُراقبة طاقة الجسم، مما يمنحك نظرة ثاقبة حول كيفية تأثير أنماط نومك على مستويات الطاقة الإجمالية لديك.

إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط، فسوف تقدر فوائد تتبع النوم الدقيق والمُفصل من Vivoactive 5. فهي تُقدم كل المساعدة التي تحتاجها لتعزيز نتائج نومك اليومي وتحقيق أفضل ما لديك من خلال أنشطة اللياقة البدنية. تحقق من هل يجب عليك شراء ساعة Garmin الرياضية؟ الأسئلة التي يجب طرحها أولاً.

الإيجابيات:

تدريب شخصي على النوم.
تُوفر بيانات نوم شاملة.
تحليل طاقة الجسم.

السلبيات:

يمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت للإعداد.

التعليمات

س: كيف يعرف مُتتبع النوم الخاص بي أنني في نوم عميق؟

تستخدم أجهزة تتبع النوم اكتشاف حركة المعصم لمراقبة حركة جسمك. بالإضافة إلى ذلك، ستقوم أيضًا بمُراقبة معدل ضربات القلب. عندما ينتقل جسمك إلى نوم عميق، سيتباطأ معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي، مما يسمح لمتتبع النوم الخاص بك بتحديد مرحلة النوم التي يمر بها جسمك.

س: هل يستطيع هاتفي تتبع نومي بدقة؟

من الممكن تتبع نومك بدون ساعة ذكية. هناك الكثير من التطبيقات على كل من iOS و Android التي يُمكن استخدامها لقياس نومك بدلاً من ذلك.

عادةً، يستخدم الميكروفون المُدمج في هاتفك لاكتشاف وقت نومك والبدء في التتبع وسيتطلب وضع هاتفك بالقرب من المكان الذي تنام فيه. ومع ذلك، قد لا تكون النتائج دقيقة كما قد تحصل عليها من جهاز يُمكن ارتداؤه.

س: هل يستطيع مُتتبع النوم اكتشاف انقطاع التنفس أثناء النوم؟

في معظم الحالات، لا. ومع ذلك، قد تقوم أجهزة تتبع النوم بإنشاء تقارير قادرة على تحديد وتتبع بعض الأعراض المحتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم.

س: ما الفرق بين مُتتبع النوم وجهاز تتبع اللياقة البدنية؟

مُتتبع النوم هو جهاز مُصمم لمراقبة وتحليل جودة نومك. بينما جهاز تتبع اللياقة البدنية مُصمم لقياس أداء جسمك عبر مجموعة من الأنشطة البدنية، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يُمكنك الإطلاع الآن على إيجابيات وسلبيات استخدام أجهزة تتبع النوم المُخصصة.