يُعتبر النوم من أهم جوانب الصحة العامة التي يجب الإهتمام بها. حيث يُمكن أن يُؤثر على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة ووظائفك الإدراكية. في السنوات الأخيرة، أصبحت أجهزة تتبع النوم شائعة بشكل متزايد. يُمكن أن تُوفر مثل هذه الأجهزة معلومات حول جودة نومك، مثل عدد الساعات التي تنام فيها، ومراحل النوم التي تمر بها، والمدة التي تستغرقها للنوم.
من أجل تقديم المزيد من المُراقبة الصحية، تم تضمين النوم كأحد الأنشطة التي نتوقع أن تُراقبها الساعات الذكية وأجهزة التتبع. وينطبق هذا بشكل خاص على عروض Fitbit. تُقدم Fitbit مجموعة متنوعة من الأجهزة التي تُتيح تتبع النوم، بما في ذلك Inspire 3 و Charge 5 و Sense. والتي تُعلن عن ميزات مثل “درجة النوم” و”الاستيقاظ الذكي”. ولكن كيف يعمل تتبع النوم في Fitbit فعليًا، وهل يُمكن الاعتماد على نتائجه؟ تحقق من تطبيقات تتبع النوم: هل تستحق حقًا استخدامها؟
كيف يعمل مُتتبع النوم في Fitbit
تكتشف أجهزة Fitbit القابلة للارتداء، بما في ذلك الساعات الذكية مثل Pixel Watch من Google التي تستخدم تقنية Fitbit، المعلومات الضرورية لتتبع النوم باستخدام العديد من أجهزة الاستشعار. وفقًا لـ Fitbit، تشتمل هذه الأجهزة على جهاز تعقب بصري لمعدل ضربات القلب مُتعدد المسارات، وأجهزة استشعار كهربائية مُتعددة الأغراض (ECG و EDA)، وجيروسكوب، ومقياس الارتفاع، ومقياس تسارع ثلاثي المحاور، ومستشعر درجة الحرارة، ومستشعر الإضاءة المُحيطة، وجهاز استقبال GPS (مع GLONASS).
يُمكن لهذه المُستشعرات معًا تتبع الحركة والاتجاه، والتغيرات في الارتفاع، والقرب من معصمك، ومستويات الأكسجين في الدم (يمكن أن تكون التقلبات الكبيرة علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم)، ونبضات القلب في الدقيقة، ودرجة حرارة الجسم، ومُقاومة بشرتك للكميات الصغيرة من الكهرباء (طريقة تعرف باسم المعاوقة الكهربائية البيولوجية، وتستخدم لتقدير الدهون في الجسم والعضلات). بصراحة تامة، تحتوي أجهزة Fitbit على الكثير من التقنيات لجعل تتبع النوم أكثر دقة.
حددت نماذج Fitbit المُبكرة ما إذا كان مُرتديها نائماً عن طريق قياس الحركة. تقوم الأجهزة الأحدث أيضًا بتتبع معدل ضربات قلبك لتوفير رؤى أعمق لمراحل نومك، مثل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (عندما نحلم). تستخدم جميع أجهزة Fitbit الأحدث هذه المعلومات لإنشاء “نقاط النوم” — طالما كان لديك اشتراك Fitbit Premium.
كيفية عرض نقاط نومك على Fitbit
تتراوح نقاط النوم الخاصة بـ Fitbit من 1 إلى 100 بناءً على طول ونوعية نومك. تظهر نتيجة النوم بمجرد فتح تطبيق Fitbit على هاتفك. يُمكنك النقر على درجة النوم لعرض المزيد من التفاصيل، ويُزوِّدك تطبيق Fitbit بطبقات من المعلومات. هناك طرق عديدة لاستخدام ملفات تعريف النوم في Fitbit لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم، يعرض الرسم البياني الأفقي الفروق الدقيقة في راحتك. الأجزاء الحمراء هي الأوقات التي تكون فيها مُستيقظًا. يُشير اللون الأزرق الفاتح إلى نوم حركة العين السريعة، ويُشير اللون الأزرق الداكن قليلاً إلى النوم الخفيف، ويشير اللون الأزرق الداكن أكثر إلى النوم العميق. لا يستخدم Fitbit دائمًا نفس الألوان عبر الأجهزة، لذا لا يجب القلق إذا كانت ساعة Pixel Watch من Google تستخدم ظلال اللون الأرجواني بدلاً من اللون الأزرق.
يتم تحديد 50% من النتيجة من خلال مدة نومك، و25% من مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة، و25% من مدى سلامتك أو انفعالك أثناء نومك. تحقق من أكبر التحسينات التي حصل عليها Fitbit Inspire 3.
ما الذي يُؤثر على دقة Fitbit
كشيء ترتديه على معصمك، يحتاج جهاز Fitbit إلى ملاءمة مُحكمة لتوفير نتائج موثوقة. يتعين عليك ارتداء الجهاز باستمرار من ليلة إلى أخرى، لمدة 14 يومًا على الأقل، للحصول على تعليقات قيمة. يجب عليك أيضًا التأكد من أنَّ جهازك مشحون بما يكفي ليتمكن من العمل طوال الليل.
بعض العوامل خارجة عن سيطرتك. وجدت الأبحاث التي أجرتها جمعية أبحاث النوم أنَّ الضوء الأخضر الموجود في الجزء الخلفي من العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية يواجه صعوبة أكبر في قياس معدلات ضربات القلب للأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
هل هناك أي جهات خارجية تحقق من دقة قراءة Fitbit؟
أصبحت الأجهزة القابلة للارتداء مثل تلك التي تُقدمها شركة Fitbit شائعة بين الباحثين في مجال النوم نظرًا لسهولة استخدامها وتكلفتها المُنخفضة.
قامت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Medical Internet Research بتحليل العديد من المقالات السابقة المُتعلقة بـ Fitbit لمعرفة ما قاله الباحثون حول مدى جدوى المنتجات للبحث الأكاديمي. أظهرت النتائج أنَّ أجهزة Fitbit توفر بيانات مفيدة عن الاتجاهات، لكن النتائج ليست دقيقة بما يكفي لتحل محل تخطيط النوم.
هذا ليس شيئًا سيئًا ضد أجهزة Fitbit في حد ذاتها. يأخذ تخطيط النوم المزيد من البيانات من خلال مراقبة موجات الدماغ والتنفس وحركات العين بالإضافة إلى نوع المعلومات التي يُمكن أن يجمعها جهاز Fitbit. حتى لو اخترت مرتبة ذكية بدلًا من جهاز تتبع النوم، فلن تحصل على هذا القدر من البيانات. تحقق من لماذا الاعتماد على مُتتبع النوم يُمكن أن يضر بصحتك.
كيف يُقارن Fitbit بأجهزة تتبع النوم الأخرى
من الصعب مُقارنة نتائج أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء بشكل مباشر، حتى لو صادف أنك وضعت يديك على أكثر من جهاز واحد. بالتأكيد، يمكنك ارتداء عدة أجهزة في وقت واحد، ولكن لا يمكنك سوى وضع جهاز واحد فقط في الوضع الأمثل على معصمك في أي وقت. هذا على افتراض أنك لا تُقارن بين دقة أجهزة تتبع النوم المختلفة.
أجرى ZDNet هذا النوع من المُقارنة المباشرة بين Fitbit Inspire 2 و Apple Watch Series 7، ووجد اختلافات طفيفة في النتائج. هذا النوع من الملاحظة القصصية لا يُظهر ما إذا كان أحدهما أكثر دقة من الآخر؛ فقط أنَّ هناك فرقا ملحوظا.
تُؤكد دراسة سابقة عام 2020 نشرتها المكتبة الوطنية للطب هذه النتائج، مُشيرة إلى أن العديد من أجهزة تتبع النوم المُوجهة للمستهلك تعرض معلومات غير مُتسقة فيما يتعلق بمراحل النوم وتخلصت إلى أنه لا شيء يُمكن أن يحل محل تحليل النوم في المختبر. أفادت دراسة أخرى أجريت عام 2020 في مجلة Nature and Science of Sleep، والتي نشرتها Dovepress، عن ملاحظات مماثلة:
بشكل عام، أظهرت تقنيات النوم التجارية قيمًا أقل للخطأ والتحيز عند تحديد حالات النوم/الاستيقاظ مقارنةً بفترات النوم المرحلية. ومع ذلك، كشفت هذه النتائج أنَّ هناك درجة عالية بشكل ملحوظ من التباين في دقة تقنيات النوم التجارية…
ستُقدم لك المنافذ المختلفة توصيات مختلطة بشأن جهاز تتبع اللياقة البدنية الأفضل. أدرجت Wareable و Verywell Health أجهزة Fitbit كأفضل الخيارات القابلة للارتداء لعام 2023. كما أدرجت CNN أيضًا Fitbit، من بين أجهزة أخرى، كواحد من أفضل أجهزة تتبع النوم. ومع ذلك، لم تدرجها Sleep Foundation و Wirecutter Fitbit على الإطلاق.
يتعلق الاختلاف الأساسي بينها جميعًا بالراحة والميزات أكثر من موثوقية النتائج. باختصار، دقة النوم في Fitbit ليست أفضل أو أسوأ من الكثير من العروض المنافسة. يُمكنك الإطلاع الآن على إيجابيات وسلبيات استخدام أجهزة تتبع النوم المُخصصة.
