ضغط الدم هو أحد المشاكل الصحية الشائعة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم. يُمكن أن يكون لضغط الدم المُرتفع أو المُنخفض تأثير خطير على الصحة العامة وجودة الحياة والذي يُمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي. ومع زيادة التطور التكنولوجي السريع، هناك توجه نحو استخدام التكنولوجيا للمُساعدة في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
أسوأ ما في ارتفاع ضغط الدم هو أنه لا توجد أعراض مُحددة لتنبيهك بحالتك. إذا كان لديك تاريخ عائلي أو كنت مُعرضًا لخطر كبير، فمن الأفضل أن تقوم بالتوجه لطبيبك من أجل فحصك في أقرب وقت مُمكن حتى تتمكن من البدء في المُقاومة. ولكن هناك العديد من التغييرات التي يُمكنك إجراؤها على نمط حياتك والتي يُمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم لديك، ويكون تحقيقها أسهل بكثير بمساعدة التكنولوجيا.
في هذا المقال، سنستكشف كيف يُمكن استغلال التكنولوجيا الحديثة بشكل فعَّال للمُساعدة في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة القلبية. سنستعرض أحدث التطورات في هذا المجال، بدءًا من تطبيقات الهواتف الذكية التي تقيس ضغط الدم وصولاً إلى أجهزة مراقبة الصحة الذكية. سنتعرف على كيفية استخدام هذه التقنيات بشكل صحيح وكيف يُمكن أن تكون جزءًا مهمًا من استراتيجية الرعاية الصحية الشخصية. تحقق من فوائد استخدام الذكاء الاصطناعي في الأجهزة القابلة للارتداء وأجهزة إنترنت الأشياء.
1. استخدام دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت للقيام بنشاط بدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا
إنَّ مُمارسة النشاط البدني بشكل مُنتظم مفيد لصحتك، وخاصة إذا كنت تُعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي مشاكل صحية أخرى. يُمكن أن يساعد النشاط البدني في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ومن الأفضل الحصول على ما يُعادل 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا كما جاء في مقال من جمعية القلب الأمريكية.
يُقدم 305 Fitness At Home مجموعة من الدروس المُباشرة وعند الطلب. ما عليك سوى الاشتراك واختيار التمرين الذي يُناسب مستوى لياقتك البدنية، سواء كنت مبتدئًا تمامًا وترغب في الالتزام بجلسة رقص كارديو مُمتعة أو كنت مُحترفًا مُتمرسًا وترغب في تجربة تمارين القوة المُتقدمة وتمارين HIIT المُكثفة.
2. التقليل من تناول الملح باستخدام تطبيق تتبع الطعام
ووفقا لمقالة من منظمة الصحة العالمية، فإنَّ استهلاك الصوديوم بشكل مُتواصل يُساهم في ارتفاع ضغط الدم. أفضل طريقة لتقليل تناول الملح هي طهي الطعام في المنزل بشكل أكبر وتناول كميات أقل من الأطعمة المُصنَّعة التي تحتوي غالبًا على مُكوِّنات غير صحية.
تطبيق Whisk هو مساعد الطبخ المنزلي الذي يُمكنك الاحتفاظ به في جيبك، وهو مجاني تمامًا! استخدم التطبيق للحصول على الإلهام من المجتمع عبر الإنترنت، وحفظ مُكوِّنات الوصفات في قائمة التسوق داخل التطبيق، وحتى إنشاء خطة وجبات مُنخفضة الصوديوم. علاوة على ذلك، يُمكنك استخدام فلتر منخفض الصوديوم للعثور على مجموعة كبيرة من الوصفات اللذيذة بدون أي ملح. تحقق من أفضل مواقع وصفات الطعام الرخيصة والسهلة لطهي وجبات صحية في المنزل بميزانية محدودة.
تنزيل: Whisk لـ iOS | Android (مجانًا)
3. استخدام أحد التطبيقات للإقلاع عن العادات السيئة
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون تجنب الوجبات السريعة والتدخين أمرًا صعبًا، لكن كلاهما يُسبب ارتفاع ضغط الدم وفقًا لمقال موجود في علم الأوبئة السريرية والصحة العالمية. لحسن الحظ، I Am Sober هو تطبيق يُمكنه مساعدتك في التغلب على الإدمان والبدء في رحلة الرصانة.
التطبيق سهل الفهم وسهل الاستخدام؛ كل ما عليك فعله هو اختيار إدمان واحد أو أكثر تُريد التخلص عنه. بعد ذلك، يُمكنك تتبع مُدخراتك من الرصانة وأيام نجاحك. لكن ما يجعل I Am Sober مُميزًا هو مجتمع الأشخاص الذين يمرون بنفس الرحلة التي تمر بها ويُقدمون لك الدعم.
تنزيل: I Am Sober لـ iOS | Android (مجانًا، الاشتراك مُتاح)
4. حاول اتباع نظام DASH الغذائي
تم إنشاء نظام DASH الغذائي، والذي يرمز إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، خصيصًا للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. إذا لم تكن مُتأكدًا من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بنظام DASH الغذائي، فقد تستفيد من الإلتزام بخطة الوجبات. تتميز الأطعمة التي تحتوي عليها حمية الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) بارتفاع مُحتوياتها من معادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. ويُركز نظام DASH على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. ويشمل مُشتقات الحليب منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، والأسماك والدواجن والفول والمُكسرات.
يُقدم Verywell Fit خطة وجبات نظام DASH الغذائي لمدة 7 أيام مع قائمة مجانية قابلة للتنزيل تتكون من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين يوميًا.
هل تبحث عن إلهام الوصفات؟ يُعد تطبيق Dash Diet خيارًا مُمتازًا. يُمكنك البحث عن وصفات محددة لنظام DASH الغذائي وحتى إضافة مرشحات غذائية إضافية مثل نباتي وخالي من الغلوتين. تتضمن كل وصفة معلومات غذائية وأحجام تقديم قابلة للتخصيص والقدرة على إضافة المُكوِّنات إلى قائمة البقالة بشكل سهل. تحقق من أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي.
تنزيل: Dash Diet لـ Android (مجانًا، الاشتراك متاح)
5. استخدام التطبيقات لإدارة التوتر
يُشير مقال من مؤسسة القلب البريطانية إلى أنَّ التوتر يمكن أن يزيد من ضغط الدم لفترة قصيرة. هناك العديد من الطرق المُختلفة لإدارة التوتر، وما تفعله يعتمد عليك كشخص. تشمل بعض الطرق الشائعة لتخفيف التوتر التنفس والموسيقى والتأمل والرعاية الذاتية.
مُمارسة التنفس
يختلف تطبيق Othership عن تطبيقات مُمارسة التنفس الأخرى، حيث أنه يجمع بين الموسيقى والتعليمات لتوفير جلسات تنفس تعتمد على الموسيقى.
تُقدم شركة Othership الكثير من جلسات التنفس، سواء كنت ترغب في الاسترخاء أو بدء يومك. علاوة على ذلك، يُمكنك تجربة المسارات المُتاحة الأخرى، وهي برامج تتكون من جلسات تنفس متعددة.
تنزيل: Othership لـ iOS | Android (مجانًا، الاشتراك مُتاح)
الاستماع إلى الموسيقى
أصبحت خدمة بث الموسيقى على YouTube واحدة من أفضل الخيارات على أجهزة iOS و Android وسطح المكتب. حيث تضم أكثر من 100 مليون أغنية وتتضمن العروض الحية والإصدارات الجديدة والألبومات والبودكاست والريمكسات والمُخططات وقوائم التشغيل.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكنك أيضًا استخدام YouTube Music للبحث عن شيء ما بناءً على حالتك المزاجية، سواء كنت تريد الاستماع إلى شيء يمنحك دفعة من الطاقة أو شيء يُساعدك على الاسترخاء.
تنزيل: YouTube Music لـ iOS | Android (مجانًا، الاشتراك مُتاح)
بدء جلسات التأمل
خفف من مشاعر التوتر والقلق من خلال مُمارسة جلسات التأمل القديمة. قد تحتاج إلى القليل من المساعدة إذا كنت جديدًا في مجال التأمل، وهنا تظهر منصة Glo عبر الإنترنت في الواجهة.
تُقدم Glo مجموعة صحية من التأملات تتراوح من جلسات التأمل اليومية لمدة 10 دقائق ودروس التأمل الموجهة عبر الإنترنت إلى تأملات التصور ودروس نوم اليوغي للاسترخاء وتعزيز الهدوء.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
تأتي الرعاية الذاتية بأشكال مُختلفة، ولكنها تعني في الأساس الاعتناء بنفسك للتأكد من أنك بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. يُركز تطبيق Amaha على الرعاية الذاتية باستخدام أدوات مُتنوعة وخطة مُخصصة. تحقق من أفضل تطبيقات الذكاء الاصطناعي لتعزيز روتين الرعاية وتطوير الذات.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي علامة التبويب “استكشاف” على مكتبة مليئة بالدورات التدريبية والأنشطة والموارد. تتضمن بعض تمارين وأنشطة الرعاية الذاتية الفريدة التأملات المُنشطة والتأكيدات الإيجابية وفحص الجسم والمُذكرات الموجهة.
تنزيل: Amaha لـ iOS | Android (مجانًا، الاشتراك مُتاح)
6. استخدم جهازًا يُمكن ارتداؤه للحصول على ليلة نوم جيدة
يُمكن أن تؤدي الراحة الجيدة أثناء الليل إلى مزاج أفضل وتحسين أداء الدماغ وتعزيز جهاز المناعة. ومع ذلك، يمكن أن تتسبب مشاكل النوم في بقاء ضغط الدم مرتفعًا لفترات أطول من الوقت، كما هو مذكور في مقال من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
تعد أجهزة تتبع النوم طريقة رائعة لتحسين نومك، ومن أبرزها Fitbit Inspire 3 و Whoop 4.0. يُوفر جهاز Fitbit Inspire 3 قسمًا كاملاً للتوتر والنوم حيث يُمكنك المشاركة في جلسات اليقظة الذهنية وتتبع مراحل نومك والنتائج الصحية وملفك الشخصي للنوم.
وبدلاً من ذلك، يختلف Whoop 4.0 قليلاً مُقارنةً بالأجهزة الأخرى القابلة للارتداء. إنه مجرد سوار للياقة البدنية بدون شاشة، لكن يُمكنه تتبع كل شيء تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالنوم، بما في ذلك وقت النوم، ومتى تستيقظ، ومراحل نومك المُختلفة. تحقق من إيجابيات وسلبيات استخدام أجهزة تتبع النوم المُخصصة.
7. تذكر أن تتناول أدويتك دائمًا
على الرغم من وجود طرق طبيعية لخفض ضغط الدم، إلا أنه في بعض الأحيان يكون من الأفضل علاجه بالأدوية التي يصفها الطبيب. للبقاء على اطلاع بأدويتك، من المفيد حقًا استخدام تطبيق تذكير تناول حبوب الدواء مثل MyTherapy.
يُتيح لك MyTherapy إضافة جميع أدويتك ثم ضبط التذكيرات، حتى لا تنسى أبدًا تناولها. بالإضافة إلى ذلك، يُمكنك إضافة إشعارات عندما تحتاج إلى إعادة صرف الأدوية التي تتناولها. ألا يُمكنك متابعة مواعيد طبيبك أيضًا؟ يُمكنك أيضًا استخدام تطبيق MyTherapy لحفظ جميع مواعيدك القادمة. تحقق من أفضل تطبيقات التذكير بتناول الأدوية لأجهزة Android و iOS.
تنزيل: MyTherapy لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
يُمكنك إدارة ارتفاع ضغط الدم باستخدام التكنولوجيا
تلعب الطريقة التي تعيش بها حياتك دورًا مُهمًا في تحسين مستويات ضغط الدم لديك. إذا كان نمط حياتك يتضمن الكثير من الأطعمة غير الصحية والمُعالجة والخمول، إلى جانب عدم ممارسة الرياضة، ومستويات زائدة من التوتر، فقد تجد أنك تُعاني من ارتفاع ضغط الدم.
لا تقلق، فهناك عدد من الخطوات التي يُمكنك اتخاذها والتكنولوجيا التي يمكنك استخدامها لخفض ضغط الدم. تأكد من تجربة إحدى هذه الطرق أو جميعها لمحاربة هذه الحالة. يُمكنك الإطلاع الآن على كيف تتعامل مع الإرهاق اليومي وتتحكم في حياتك.
