آه ، النوم. هذا الهروب اللطيف والمُريح من العالم الفوضوي المليء بالمهام اليومية والمخاوف في مكان العمل وإشعارات الجوال المُستمرة. ولكن هل فكرت في أنَّ التكنولوجيا القابلة للارتداء يمكن أن تُحوِّل سباتك الليلي إلى حدث يتم مراقبته وتحليله بعناية ، لتحسينه قدر الإمكان؟ مرحبًا بك في عالم مُتتبعات النوم المُخصصة ، الأدوات عالية التقنية بجانب السرير المُصممة لمساعدتك على التقاط راحة أفضل ، كل ليلة في كل مرة.
بالطبع ، تأتي مُتتبعات النوم بأشكال وأحجام عديدة — من تلك المربوطة على معصمك إلى البدائل المُستقبلية التي لا تُلامسك والتي تراقب حركة الجسم بموجات الراديو. هل تُساعدك هذه الأجهزة في الحصول على غفوة بشكل سليم أو تجعلك تُعاني أكثر؟ تحقق من أفضل تطبيقات النوم والأساليب لتغفو بشكل أسرع دون انقطاع.
فوائد استخدام مُتتبع النوم
تقدم أجهزة تتبع النوم مجموعة مُتنوعة من الفوائد لكل من يتطلع إلى تحسين جودة ومدة نومه بالإضافة إلى تحليل طريقة النوم التي يتبعها.
تعمل أجهزة تتبع النوم على زيادة الوعي
هناك العديد من التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء التي يُمكن أن تُساعدك في مراقبة نومك ، وتُوفر أجهزة تتبع النوم هذه فائدة كبيرة لكل مُستخدم: زيادة الوعي. من خلال مراقبة نومك بجدية ، تُمكِّنك هذه الأجهزة من فهم عاداتك الليلية بشكل أفضل.
نتيجة لذلك ، يُمكنها تشجيعك على تحديد أولويات مُمارسات نظافة النوم المُحسَّنة واعتمادها. في جوهرها ، تعمل أجهزة تتبع النوم كأداة لتعزيز علاقتك بالنوم ، وتحويلها من مجرد نشاط غير واع إلى سعي متعمد ومستنير ، مثل أي جانب آخر من جوانب صحتك ورفاهيتك.
نظافة النوم هو مُصطلح شامل يُغطي جميع العادات الجيدة التي يُمكنك تبنيها للمساعدة في زيادة فرص الحصول على ليلة من النوم الجيد. إذا كنت ترغب في الحصول على نظافة النوم أفضل ، فمن المُفيد أن تفهم ما يحدث لك قبل النوم وخلاله وبعده. بهذه الطريقة ، يُمكنك البدء في العمل مع جسمك وعقلك ، بدلاً من العمل ضدهما.
يُمكن أن تُساعدك أجهزة تتبع النوم في تحديد المشاكل التي تُعاني منها أثناء النوم
يُمكن أن تُثبت متتبعات النوم أنها دقيقة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر باكتشاف مشاكل النوم المُحتملة. من خلال مراقبة راحتك الليلية عن كثب ، يُمكنك تحديد المخالفات ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق ، والتي قد تكون قد مرت دون أن يلاحظها أحد بخلاف المُتتبع.
من خلال تسليط الضوء على مثل هذه المشكلات ، قد تكون متتبعات النوم هي العامل الذي يقودك أخيرًا إلى طلب المساعدة الاحترافية من الفريق الطبي ، مما يُمهد الطريق في النهاية لنوم أكثر راحة وتجديدًا ونوعية حياة أعلى في كل مكان.
تُوفر متتبعات النوم توصيات مُخصصة للنوم
قد تكون هناك حدود لاستخدام تطبيق مُستقل لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. ولكن عند مشاركته مع جهاز تتبع النوم ، تُوفر بعض التطبيقات ملفات تعريف نوم مُخصصة مُستمدة من بيانات نومك الفريدة. باستخدام هذه الاقتراحات ، يُمكنك إجراء تعديلات مُستهدفة على بيئة نومك أو روتينك ، وضبط التفاصيل للحصول على أفضل النتائج.
على سبيل المثال ، إذا كنت عضوًا في Fitbit Premium ، فيُمكنك الوصول إلى ملف تعريف “النوم” الشخصي الخاص بـ Fitbit. ويُحلل ملف التعريف المُحدد 10 مقاييس نوم رئيسية تم جمعها بواسطة الجهاز القابل للارتداء الخاص بك ثم يُقدم التعليم والإرشاد المُناسب. قد تتضمن التوصيات تعديل وقت نومك لإيجاد جدول يُناسب جسمك بشكل أفضل.
تُقدم متتبعات النوم اتجاهات وتحليلات للنوم على المدى الطويل
المعرفة قوة ، وعندما يتعلق الأمر بالنوم ، يُمكن أن تكون البيانات طويلة المدى مفيدة حقًا. تم تصميم أجهزة تتبع النوم لجمع المعلومات وتحليلها على مدى فترات طويلة. إنها تساعدك على مراقبة الاتجاهات ومراقبة فعالية التدخلات ، مثل الاستيقاظ باستمرار في نفس الوقت كل يوم ، أو قراءة كتاب قبل النوم ، أو القيام ببعض المهام قبل النوم بساعتين.
من خلال مراقبة نومك ، يُمكنك تقييم فعالية التدخلات بمرور الوقت وضبط روتينك حتى تحصل على نوع النوم الذي تُلاحقه.
عيوب استخدام أجهزة تتبع النوم
تُقدم أجهزة تتبع النوم مجموعة متنوعة من الفوائد لكل من يتطلع إلى تحسين جودة ومدة نومه.
قد لا تكون أدوات تتبع النوم غير دقيقة تمامًا
في عالم مُتتبعات النوم ، يمكن أن تكون الدقة موضوعًا رائجًا نظرًا لأنه لا يتم إنشاء جميع الأجهزة والتطبيقات على قدم المُساواة وبنفس التقنيات ، مما يؤدي إلى درجات متفاوتة من الدقة. بالطبع ، إذا كان متتبع النوم الذي تستخدمه غير دقيق ، فهذا يعني أنَّ المعلومات التي تجمعها قد تجعلك تضع افتراضات خاطئة حول عادات نومك والتي قد لا تصمد.
على سبيل المثال ، تستخدم الأجهزة من Fitbit و Garmin و Oura مزيجًا من مراقبة معدل ضربات القلب وتتبع الحركة وخوارزميات تعلم الآلة لتقدير مراحل النوم. قد يبدو هذا مثيرًا للإعجاب ، إلا أنَّ الأجهزة الاستهلاكية غير قادرة ببساطة على توفير مستوى الدقة الذي تُوفره المعدات المتخصصة المستخدمة في العيادات.
وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، فإنَّ أجهزة تتبع النوم لا تقيس النوم بشكل مباشر ولا يُمكنها سوى عمل تقديرات تخمينية لمقدار نومك. قد لا تلتقط بيانات كافية للتمييز بشكل فعَّال بين النوم الخفيف والنوم العميق.
تضع مُتتبعات النوم تركيزًا زائدًا على القياس الكمي
في السعي لتحقيق نوم أفضل ، قد تُصبح شديد التركيز على الأرقام والمقاييس ، وتتجاهل دون قصد الاستماع إلى جسدك ومعالجة المشكلات الأساسية التي تُؤثر على نومك.
يُمكن أن تؤدي هذه العقلية التي تتمحور حول الأرقام إلى الإفراط في التحليل والقلق المُحيط ببيانات النوم مهما كان ما تحصل عليه ، مما يخلق دورة نتائج عكسية حيث يُؤدي البحث عن الكمال في النوم إلى تعطيل الاسترخاء اللازم للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
بعض متتبعات النوم تُعتبر أجهزة مكلفة
من العوامل المُهمة التي يجب مراعاتها عند التفكير في متتبع النوم هي التكلفة. على سبيل المثال ، يُمكن أن تتراوح تكلفة الأجهزة القابلة للارتداء (الساعات الذكية وأجهزة اللياقة البدنية) من 50 دولارًا إلى أكثر من 800 دولار لـ Apple Watch المُتطورة.
قبل الاستثمار في متتبع النوم ، فكِّر في الفوائد المُحتملة ووزنها مقابل الاستثمار المالي. تُريد التأكد من أنَّ الجهاز الذي تستخدمه في نهاية المطاف هو أداة جديرة بالاهتمام وفعالة في سعيك لتحسين النوم بدلاً من ملحق سرير غير مستغَل ومُكلف. تحقق من مقارنة بين الساعات الذكية و أجهزة اللياقة البدنية؟ الاختلافات وكيفية اختيار الجهاز الذي يُناسبك.
قد تُقدم متتبعات النوم مخاوف تتعلق بالخصوصية
إذا وجدت أنَّ مستوى تخصيص الإعلانات هذه الأيام غازي إلى حد ما ، فكن على دراية بأنَّ هذه الأجهزة والتطبيقات تجمع مجموعة واسعة من البيانات الشخصية الحساسة التي يُمكن استخدامها لتطوير ملف تعريف عن هويتك. يُمكن بيع هذه البيانات لشركات أخرى.
ضع في اعتبارك مراجعة سياسة الخصوصية الخاصة بالشركة المُصنِّعة أو المطور وممارسات معالجة البيانات. افهم كيف يتم جمع بياناتك وتخزينها وهل من المحتمل مشاركتها مع جهات خارجية. آخر شيء يجب أن تُريده هو القلق بشأن كيفية استخدام معلوماتك الخاصة مما يُؤثر على قدرتك على النوم بشكل مريح. تحقق من مقارنة بين BetterSleep و Sleep Monitor: ما هو تطبيق تتبع النوم الأفضل لك؟
تقييم فوائد وعيوب أجهزة تتبع النوم
تقدم أجهزة تتبع النوم فرصة فريدة لاكتساب رؤى قيمة حول سباتك الليلي ، مما يُحتمل أن يُعزِز جودة نومك ورفاهيتك بشكل عام. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك العيوب ، مثل عدم الدقة والتركيز المفرط على القياس الكمي والتكلفة ومخاوف الخصوصية.
إذا كنت تفكر في إضافة متتبع للنوم إلى مجموعة الأدوات الخاصة بك ، فقم بموازنة الإيجابيات والسلبيات ، واختر جهازًا يتوافق مع احتياجاتك وميزانيتك ، وحقق التوازن بين الاعتماد على البيانات والاستماع إلى الإشارات الطبيعية لجسمك. فقط من خلال اتباع نهج شامل ومدروس لتتبع النوم ، ستتمكن من العثور على ليالٍ أكثر تعافيًا وإرضاءً. يُمكنك الإطلاع الآن على أسباب وجيهة حقًا لشراء جهاز تتبع اللياقة البدنية.
