غالبًا ما يكون التوازن عُنصرًا مُهملاً في نظام اللياقة البدنية ، ولكن من الضروري أن تكون لائقًا جسديًا وصحيًا وأن تُصبح مثل هذه الأمور أكثر أهمية مع تقدمك في السن. تمارين التوازن ضرورية لتحسين وضعك وزيادة أدائك. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية وتمارين القوة ، يجب أن تجعل تمارين التوازن جزءًا من روتين لياقتك اليومية من أجل صحة مثالية.
يُمكنك القيام بتمارين التوازن بدون أي معدات ، ولكن يمكن أن تكون كرة التمرين أو لوحة التوازن في متناول اليد ويُمكن الإستفادة منها. إليك بعض التطبيقات التي تُساعدك على ممارسة التوازن الجسدي وتحسينه. تحقق من الفوائد والتحذيرات لاستخدام التُكنولوجيا للحفاظ على لياقتك وصحتك.
1. pliability: mobility + recovery
من زيادة قدرتك على الحركة والتعافي من الإصابات إلى مساعدتك على الحفاظ على هدوئك ، فالمرونة لها كل الضروريات للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل شكل. يُمكنك اختيار مجموعة من التمارين العامة لتعزيز المرونة أو إيجاد نشاط يستهدف التعافي في عضلات مُعينة.
هل لديك وقت قصير؟ لا تقلق ، فهناك تمارين قصيرة تستغرق من 12 إلى 15 دقيقة فقط. أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى أي معدات. يركز هذا التطبيق المعروف سابقًا باسم ROMWOD على اللياقة الوظيفية وهو مُخصص للأشخاص من جميع مستويات النشاط. يُمكنك استخدامه لتقليل الصلابة أو التدريب لماراثونك القادم.
تنزيل: pliability: mobility + recovery لـ iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. Tai Chi at Home
هل تتطلع إلى تحسين توازنك بطريقة مُمتعة وفعَّالة؟ جرِّب هذا التطبيق لتعلم تاي تشي وأنت مُرتاح في منزلك. تاي تشي هي ممارسة صينية تركز على التمارين الخفيفة والتمدد. وفقًا لمقال نُشر في Mayo Clinic ، تُعتبر رياضة تاي تشي وسيلة فعَّالة لتقليل التوتر وتخفيف الإجهاد النفسي. يُطلق على هذا الفن القديم اسم التأمل في الحركة لسبب وجيه — مع الحركات المركزة ، يمكن أن يستفيد كل من جسمك وعقلك.
مقاطع الفيديو قصيرة وتتميز بتعليمات واضحة ، لذلك من السهل تضمينها في روتينك اليومي. يُمكنك أيضًا بث مقاطع الفيديو الخاصة بالتطبيق عبر العديد من الأجهزة مثل Apple TV و Android TV. للمزيد ، جرب إحدى فصول تاي تشي عبر الإنترنت.
تنزيل: Tai Chi at Home لنظام iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. Becoming Balance
اليوجا طريقة مؤكدة لاكتساب القوة والمرونة والتنسيق والتوازن. لذا ، لا تنظر إلى أبعد من هذا التطبيق إذا كنت تبحث عن بناء المرونة والقيام بكل الأسانا بسهولة. يمنحك التطبيق خطوات مفصلة ويعلم النظرية الكامنة وراء الحركات من خلال البودكاست والمقابلات ومقاطع الفيديو.
يحتوي التطبيق على تمارين تُركز بشكل خاص على تقوية الجزء العلوي من ذراعيك والقيام بتمارين موازنة اليد. يُمكنك اختيار خيار التصفية للعثور على مقاطع الفيديو المفضلة لديك بناءً على معايير معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك أيضًا تتبع تقدمك في التطبيق. من التأمل إلى التغذية ، يحتوي هذا التطبيق على كل شيء لنموك الشخصي.
تنزيل: Becoming Balance لنظام iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. Bosu Balance Trainer Ball Workouts
ارتقِ بتدريبات التوازن إلى المستوى التالي من خلال إضافة كرة Bosu إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك. كرة Bosu صغيرة وخفيفة الوزن وسهلة الحمل. كما أنها مثالية للاستخدام مع تطبيقات التمرين لمساحة معيشة صغيرة.
جزء من مجموعة تطبيقات Fitify ، هذا التطبيق ضروري لأنك تتعلم استخدام كرة Bosu بفعالية. مع التطبيق ، يُمكنك تعلم طرق مختلفة لاستخدام الكرة وتعزيز قوتك وتوازنك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك مقاطع الفيديو عالية الدقة لما يزيد عن 60 تمرينًا مُحترفًا أكثر في استخدام الكرة. يعمل التطبيق في وضع عدم الاتصال أيضًا ، لذلك لن تفوتك أي جلسة ، بغض النظر عن مكان وجودك. أيضًا ، مع خيار المُؤقت ، يمكنك جعل جلستك طويلة أو قصيرة بالشكل الذي تُريد.
تنزيل: Bosu Balance Trainer Ball Workouts لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
5. Plankpad
هل تُفكر في لوحة توازن لصالة الألعاب الرياضية المنزلية لتحسين توازنك؟ جرب Plankpad ، وهي نوع خاص من لوحات التوازن تعمل مع تطبيق على هاتفك الذكي. يقدم التطبيق ألعابًا وتدريبات تفاعلية ممتعة لمساعدتك على الشعور بالراحة عند استخدام Plankpad. الألعاب مُمتعة للغاية لدرجة أنك لن تدرك المدة التي قضيتها في التمرين.
يتميز قسم التمرين في تطبيق Plankpad بتمارين خاصة لتحسين القوة الأساسية والتنسيق الحركي والاستقرار ووقت رد الفعل. جربها جميعًا أثناء العمل على توازنك ولياقتك بشكل عام. تحقق من بعض تطبيقات تحديات بلانك التي يُمكن أن تساعدك على بناء عضلات أقوى.
تنزيل: Plankpad لنظام iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
6. Stability Ball Workout Guide
يمكن أن تكون أداة التمرين البسيطة ، كرة الاستقرار — أو الكرة السويسرية — مثالية لتطوير القوة والتوازن. سيُساعدك تطبيق Stability Ball Exercises على استخدام الكرة بشكل صحيح والراحة على سطحها غير المستقر. لمزيد من المعلومات ، تحقق من بعض مقاطع فيديو YouTube لاستخدام كرة الاستقرار الخاصة بك.
مثالي للمبتدئين والخبراء على حد سواء ، سيُساعدك هذا التطبيق على استخدام كرة التمرين إلى أقصى إمكاناتها. وإذا كنت بالفعل من مستخدمي كرة التمرين المُخضرمين ، فستجد العديد من التحديات الفريدة وغير المتوقعة لإبقائك على أهبة الاستعداد في كل وقت.
تنزيل: Stability Ball Workout Guide لنظام iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
7. Resistance Band Training
يُمكن أن يساعد بناء العضلات في توازنك وتقليل فرصة السقوط. إذا لم تكن من محبي رفع الأثقال لبناء العضلات ، فلا تقلق. تدريب المقاومة موجود هنا لإنقاذك. أحزمة المقاومة غير مكلفة ويُمكن وضعها في جيبك. باستخدام تطبيق التدريب ، ستتعرف على الخطوات الدقيقة لبناء عضلاتك وتحسين توازنك ووضعية جسمك باستخدام عصابات المقاومة بمستويات مقاومة مختلفة.
مع التدريبات القصيرة والتوافر في وضع عدم الاتصال ، يُمكنك أداء التمارين أينما كنت. بالإضافة إلى ذلك ، يُتيح لك المتتبع تسجيل العديد من المقاييس ، من تقدمك إلى السعرات الحرارية التي تحرقها.
تنزيل: تطبيق Resistance Band Training لنظام iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
8. Daily Yoga: Fitness + Meditation
هذا التطبيق الشهير والحائز على بعض الجوائز صديق تمامًا للمبتدئين. يحتوي التطبيق على فصول يوغا مُختلفة لتقربك من أهداف لياقتك لتحقيق التوازن والتنسيق. إذا كنت مبتدئًا ، يمكن للمدرب الذكي في التطبيق إنشاء خطة يوغا مُخصصة لتتدرب عليها وتتحسن. يُمكنك أيضًا التفاعل مع اليوغيين الآخرين من جميع أنحاء العالم من خلال الانضمام إلى مجتمع اليوجا في جميع أنحاء العالم.
علاوة على ذلك ، يمكن للتطبيق تسجيل وتتبع البيانات الصحية من الأجهزة الأخرى ، مثل Apple Watch. بعد ذلك ، يُمكنك تجربة التأملات في التطبيق لتحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر. تحقق من أفضل تطبيقات يوغا الوجه لتخفيف التوتر وتقوية عضلات وجهك.
تنزيل: Daily Yoga: Fitness + Meditation لنظام iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
التوازن الجسدي هو مفتاح الحياة الصحية
يُمكنك بناء القوة وتحسين التنسيق وتجنب الإصابة بالتوازن المُناسب. لذا ، سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مبتدئًا متحمسًا ، يمكن أن يساعدك تدريب التوازن في رحلة لياقتك.
يمكنك البدء في ممارسة تمارين التوازن اليوم بدون أي معدات أو اختيار لوحة توازن بسيطة أو شريط مقاومة أو كرة استقرار. ولا تنس تنزيل التطبيقات المذكورة أعلاه والاستمتاع بحياة متوازنة. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل التدريبات المجانية بدون معدات للحصول على اللياقة في أي وقت وفي أي مكان.
