كيف تتعلم التنفس للتعامل مع الإجهاد باستخدام One Deep Breath

يُعتبر كل من التأمل واليقظة من الطرق الرائعة لتحسين الرفاهية العامة ، والشكل المُحدد الذي يستحق التجربة هو التنفس — تغيير أنماط التنفس بوعي. One Deep Breath هو تطبيق يُرشدك خلال تقنيات وأنماط التنفس هذه. فيما يلي كيفية استخدام أنماط التنفس المدعومة بالبحوث في التطبيق بالإضافة إلى الجلسات التي مدتها ثلاث دقائق لمعالجة التوتر والحصول على جرعتك اليومية من اليقظة. تحقق من مقارنة بين BetterSleep و Sleep Monitor: ما هو تطبيق تتبع النوم الأفضل لك؟

ما هو عمل التنفس؟

يتضمن عمل التنفس أنواعًا مختلفة من تقنيات وأنماط التنفس. معظم أنواع الإجهاد العاطفي أو الجسدي تجعل التنفس أكثر سطحية ، لذا فإنَّ التنفس العميق المُركّز يمكن أن يساعدك في إدارة آثار التوتر. وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أنَّ تقنيات التنفس البطيء تحسن اليقظة ، وتقلل من الإجهاد العقلي ، وتقلل من أعراض القلق والاكتئاب والغضب.

يعلمك تطبيق One Deep Breath عدة أنماط للتنفس ، مثل تنفس الصندوق ، وهي تقنية شائعة تستخدمها فرق البحرية الأمريكية. استكشف المزيد من ميزات وفوائد التطبيق وبعدها يُمكن أن تقرر ما إذا كان يستحق الاشتراك.

تنزيل: One Deep Breath لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)

استخدام One Deep Breath لصحة أفضل

يحتوي One Deep Breath على مجموعة من الأدوات التي يُمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية والجسدية. بمجرد تسجيل الدخول ، تعرض لوحة التحكم أساسيات التنفس لمساعدتك على البدء. تُركز تمارين أساسيات التنفس على أربعة مجالات رئيسية: الاسترخاء ، وتحسين التركيز ، والطاقة ، والنوم.

يُمكنك عرض تقدمك ومعايير التنفس الأخرى في لوحة التحكم. ميزة أخرى مفيدة للتطبيق هي اختبار صحة التنفس. يعتمد هذا الاختبار على تقنية تنفس بوتيكو. من خلال هذا الاختبار ، يُمكنك الحصول على مقياس تقريبي لتحملك لثاني أكسيد الكربون (CO2) ، مما يساعد على تحديد مدى كفاءة جسمك في التعامل مع الإجهاد.

لبدء الاختبار ، توجه إلى علامة التبويب Breath Health من لوحة التحكم أو من إعدادات ملفك الشخصي. عند النقر فوق “ابدأ” ، سيظهر مؤقت. ازفر برفق ، وابدأ الموقت ، واحبس أنفاسك. يجب النقر فوق “إيقاف” بمجرد أن تُلاحظ أول دافع واضح للتنفس مرة أخرى. والنتيجة هي فترة وقفة خاضعة للرقابة. على سبيل المثال ، إذا كانت فترة التوقف المؤقت بين 0 و 15 ثانية ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل مثل عادات التنفس غير الصحية ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو الربو ، أو اضطرابات الهلع.

يُمكنك زيارة علامة التبويب “صحة التنفس” للاطلاع على نتائجك السابقة في تقويم التقدم وأفضل النتائج الشخصية والتحليل الأساسي لدرجاتك. عند التمرير لأسفل ، يوفر التطبيق موارد تعليمية لفهم درجة الاختبار بشكل أفضل وطرق تحسينها. ستساعدك الاختبارات المتكررة على رسم خريطة لتقدمك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في حفظ أطول فترة انتظار وشرائط ، فأنت بحاجة إلى الإشتراك. تحقق من أفضل تطبيقات الصحة العقلية والنفسية للأطفال.

اكتشاف أنماط التنفس المختلفة

أنماط التنفس المختلفة هي أساس تمارين التنفس. بصرف النظر عن التركيز الأساسي على التنفس ، يُمكنك تجربة أنماط مختلفة لمشاكل مُحددة. يحتوي التطبيق على حوالي 28 نمطًا للتنفس. تعتبر الأنماط المجانية ، مثل تنفس الصندوق ، والهدوء ، والتكتيكي ، والقدرة على التحمل ، عوامل قوية للتخلص من التوتر.

قبل تجربة أي تمرين ، يُمكنك أن تقرأ عنه لفهم ما يفعله نمط تنفس معين ، وأفضل طريقة للقيام بذلك ، وأي إرشادات للسلامة. يجعل One Deep Breath من متابعة التمارين أمرًا سهلاً باستخدام مؤقتات متحركة قابلة للتخصيص وأصوات محيط مُهدئة.

العديد من أنماط التنفس متاحة فقط للمستخدمين المتميزين. ومع ذلك ، فإن هذه الأنماط تساعد في معالجة مشاكل محددة. على سبيل المثال ، تساعدك الأنماط المميزة في التعامل مع الغضب والتهيج والقلق والتوازن. لديك حتى خيار إنشاء نمط مُخصص.

تجربة التمارين المُوجهة

توفر علامة التبويب “التمارين” في التطبيق قائمة طويلة من تأملات التنفس الموجهة. هذه مجموعة من تمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع التأمل الموجه. على عكس أنماط التنفس ، تميل هذه التمارين بقوة نحو التأمل. لذلك ، تتطلب هذه الجلسات منك الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح.

على سبيل المثال ، يساعد تمرين فحص الجسم على التخلص من التوتر من كل جزء من الجسم. بصرف النظر عن عمل التنفس ، يُساعدك التأمل الموجه على تصور التوتر. إلى جانب التنفس اللطيف ، فإنه ينشر هذا التوتر ويزيد من استرخائك. وبالمثل ، يمكنك تجربة تمارين للنوم والأفكار المقلقة والإيجابية والتركيز.

يحتوي التطبيق على قسم تعليمي به الكثير من الموارد. هنا ، يمكنك التعرف على فوائد التنفس ، والوضعية الصحيحة ، والنصائح الهامة. كل المحتوى في هذا القسم في شكل مقاطع فيديو مفصلة. المعلومات معروضة بشكل جيد ومفسرة بوضوح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافة محتوى جديد بانتظام إلى المكتبة.

النوم بشكل أفضل باستخدام Sleep Studio

يحتوي One Deep Breath على قسم يُسمى Sleep Studio أين يُمكنك إنشاء الروتين المُناسب للنوم. تُعد أفضل أجهزة تتبع النوم طريقة رائعة لمراقبة أنماط نومك. لكن التوتر والقلق يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يساعد محتوى الترويج للنوم على Spotify في هذا الأمر ، ولكن يتيح لك Sleep Studio على One Deep Breath إنشاء روتين ليلي مُخصص يجمع بين التأمل الموجه والتنفس والموسيقى للحصول على تجربة أكثر هدوءًا.

اختر تأملًا موجهًا للنوم مثل Yoga Nidra. في هذا التأمل الموجه ، تساعدك تقنيات التنفس من اليوجا على الاسترخاء والانجراف إلى النوم بسرعة. بدلاً من ذلك ، يُمكنك أيضًا تشغيل أصوات النوم وتجربة التمارين وأنماط التنفس المُصممة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. هذا القسم هو في الأساس معالجة مُحسنة لجميع التمارين والتأملات والموسيقى التي تتمحور حول النوم.

كيفية ممارسة التنفس بأمان

تؤثر طريقة التنفس على معدل ضربات القلب وضغط الدم. في حين أنَّ فوائد هذه التقنية كثيرة ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى مراعاة الاحتياطات.

قد يتسبب تغيير تنفسك بوعي في حدوث مشكلات مثل فرط التنفس والوخز في أصابعك أو أصابع قدميك والدوخة. يتمثل أحد المبادئ التوجيهية العامة للسلامة في عدم المبالغة في هذه التمارين والتقدم تدريجيًا. يحتوي كل تمرين في التطبيق على مجموعة من الإرشادات والنصائح لمساعدتك على التدرب بأمان.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتدرب على التنفس في بيئة خالية من الإلهاء. عمل التنفس ليس علاجًا للأمراض العقلية. إذا كنت تبحث عن مساعدة احترافية ولكن العلاج الشخصي غير مُمكن ، فقد تساعد الرعاية الصحية عن بُعد في تحسين صحتك العقلية.

هل One Deep Breath يستحق التكلفة؟

يقدم الإصدار المُتميز من One Deep Breath أكثر من 50 تمرين تنفس جديد. يساعدك كل تمرين على إدارة مشكلة مختلفة. يتطلب عمل التنفس لتقليل الصداع وتحفيز الجهاز العصبي المستقل والجلسات المخصصة اشتراكًا مدفوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاشتراك إلى فتح المزيد من الدروس بالإضافة إلى الوصول إلى المكتبة الكاملة لأصوات الطبيعة.

إذا كنت ترغب في استكشاف تقنيات التنفس المختلفة ، فإنَّ الإصدار المجاني كافٍ. يُمكنك أيضًا تجربة الإصدار المُتميز لمدة سبعة أيام من خلال الإصدار التجريبي المجاني. سواء قمت بالاشتراك أم لا ، فإنَّ One Deep Breath يُوفر طريقة رائعة للتغلب على التوتر اليومي. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات التأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق.