الإرهاق الوظيفي هو حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي والذي يتميز أيضًا باللامبالاة وعدم الشعور بالهدف أو الهوية.
في حين أنَّ الإرهاق أثناء العمل ليس بالضرورة مرضًا ، إلا أنه قد يؤدي إلى الحاجة إلى بعض العناية الطبية إذا تم تركه دون رقابة ضرورية. وذلك لأنَّ الآثار طويلة المدى للإرهاق قد تزداد سوءًا ، مما يُؤدي إلى مشاكل أخرى مثل الاكتئاب وتعاطي الحبوب المُهدئة وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. تحقق من ما هو عبء العمل الزائد وكيف يمكنك تجنبه؟
في هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض الأشياء التي يُمكنك القيام بها للتغلب على الإرهاق في العمل.
1. خذ بعض الوقت المُمتع
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو عدم التوازن بين العمل والحياة. إن عبء العمل الزائد — مع عدم وجود وقت راحة للاسترخاء أو متابعة مشاريع شخصية أو قضاء بعض الوقت مع العائلة أو القيام بأشياء أخرى تُهمك — سيؤدي سريعًا جدًا إلى الشعور بالإرهاق أو التعب.
إذا كنت تشك في أنَّ التوازن غير الصحي بين العمل والحياة هو سبب شعورك بالإرهاق ، فقد يكون أخذ استراحة فعَّالة ومُجددة فكرة رائعة.
ليس من الضروري أن تكون طويلة جدًا ، ولكن يجب أن تكون طويلة بما يكفي للابتعاد عن العمل والحصول على بعض راحة البال. سيُساعدك هذا أيضًا في إيجاد بعض المساحة الذهنية والوقت لتقييم وضعك الذي تعيشه. تحقق من أفضل الأدوات لمساعدتك على تحسين التوازن بين العمل والحياة.
2. هل وظيفتك أو مهنتك هي المشكلة؟ اكتشف
هل تشعر بالإرهاق بسبب وظيفتك أو مهنتك؟ أن تكون قادرًا على معرفة الفرق سيوجه ردك.
هناك طريقة سهلة للتعبير عن ذلك وهي عن طريق وضع قائمة بالأشياء التي تُثيرك في عملك ووضع قائمة أخرى بالأشياء التي تجعلك تشعر بالاستنزاف. إذا كانت الأشياء التي تُثيرك هي أشياء عامة مثل العمل الفعلي الذي تقوم به ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في بيئة العمل ولكن ليس العمل نفسه.
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقد يكون هذا أحد العلامات العديدة على أنَّ الوقت قد حان لتغيير وظيفتك. من ناحية أخرى ، إذا كان العمل نفسه يتركك تشعر بالإرهاق أو التعب حتى عندما تكون بعيدًا عن المكتب ، فقد تُفكر في تغيير مهنتك تمامًا.
ومع ذلك ، لا تتخذ أي قرارات رئيسية حتى الآن. قد تكون هناك أسباب أخرى — وعلاجات — لإرهاق عملك. تحقق من أفضل الطرق لتُحب وظيفتك من جديد.
3. جرِّب عدد قليل من الحيل الأساسية
إذا كان العمل يضغط عليك أكثر فأكثر ، فلن يكون ذلك دائمًا بسبب تغيير الوظيفة أو الوظيفة نفسها. قد تتعرض ببساطة للتوتر بسبب شيء آخر ، مثل بعض التحديات التي تنتقل من حياتك الشخصية إلى حياتك العملية ، على سبيل المثال.
إذا كان الأمر كذلك ، فيُمكنك تجربة بعض الحلول السريعة لمساعدتك على تجاوز الفترات الصعبة. فيما يلي بعض الحلول المُمتازة قصيرة المدى:
الإنخراط في تمرين يومي
تتمتع التمارين بإمكانيات هائلة لتحسين مزاجك على أساس يومي ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. يتم ذلك عن طريق تحفيز إفراز “هرمونات الشعور بالسعادة” مثل الإندورفين والدوبامين ، والتي يمكن أن تُساعد في تعزيز الحالة المزاجية لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد التمرين.
أفضل جزء هو أنك لست بحاجة حتى إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري لمسافة خمسة أميال. يُمكنك ممارسة الرياضة بسهولة من منزلك أو مكتبك باستخدام التطبيقات عبر الإنترنت التي تُوفر حتى مدربين شخصيين لمُساعدتك. تحقق من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المجانية لبناء عادة ممارسة التدريبات المُنتظمة.
شُرب كمية صحية من قهوة الصباح
من بين العديد من الفوائد التي تُساعد على تحسين صحة القلب ، ثبت أنَّ تناول القهوة يُساعد في تحفيز النشاط العقلي ، والذي يُمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يكافحون من أجل الذهاب إلى العمل.
وفقًا لجمعية القهوة الوطنية بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإنَّ إحدى الطرق التي تعمل بها القهوة في مكافحة الاكتئاب والإرهاق — وهما من الأعراض السائدة لإرهاق العمل — هي منع مستقبلات الدماغ من الارتباط بالأدينوزين.
يكفي تناول فنجان أو كوبين من القهوة في الصباح لتجعلك مُتشوقًا للذهاب!
الهدف إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو سبب شعورك بالإرهاق.
يتحدث تقرير Scientific American عن التأثيرات السلبية للحرمان من النوم حيث أنَّ قلة النوم قد تُؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول. بالإضافة إلى التأثيرات الأخرى مثل السمنة ، قد تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى الشعور بالإرهاق في العمل.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط مثالي من الراحة ، فهناك عدد من تطبيقات تتبع النوم التي قد تُساعدك.
4. الاستفادة من التطبيقات الجيدة
يمكن أن تكون تطبيقات تتبع النوم ، كما ذكرنا أعلاه ، وسيلة مفيدة لمكافحة الإرهاق أثناء العمل. هناك تطبيقات أخرى قد تكون مفيدة أيضًا في مكافحة إرهاق العمل.
على وجه الخصوص ، هناك الكثير من التطبيقات التي تُساعد من خلال تقديم الأدوات التي تُساعدك على تتبع حالتك المزاجية ، مما يؤدي إلى فهم أفضل لما قد يجعلك تشعر بالإرهاق. على سبيل المثال ، تساعدك تطبيقات مثل Sanvello و MoodFit على إدارة حالتك المزاجية وإنتاجيتك.
هناك بديل آخر مثل تطبيق MindFi يُساعد على تحسين إنتاجيتك مع مساعدتك في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. تحقق من العادات المثالية التي ستُعزِّز إنتاجيتك أثناء الكتابة.
5. البحث عن مساعدة احترافية
في بعض الحالات ، قد تكمن الأسباب الجذرية للإرهاق في العمل في ظروف أعمق مثل الاكتئاب أو الإجهاد ، والتي يتم حلها بشكل أفضل من خلال العناية الطبية.
إذا كنت لا تستطيع تحديد مصدر الإرهاق لديك ، فقد لا يكون السبب مُرتبطًا بالعمل على الإطلاق! يجب أن تُفكر في طلب المساعدة من معالج مُتخصص في الصحة العقلية ، ومُستشار مهني ، وما إلى ذلك. يُمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت — على Facebook ، على سبيل المثال.
ضع في اعتبارك دائمًا أنَّ هناك العديد من الأشخاص يكافحون الإرهاق أثناء العمل يوميًا ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة! تحقق من أفضل الأدوات المساعدة لجعل حياتك أسهل وأبسط.
6. التركيز على التغييرات الصغيرة
ربما لا يُمكنك تغيير كل شيء مرة واحدة. يُمكن أن تُؤدي محاولة إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة في كثير من الأحيان إلى جعل المهمة تبدو صعبة للغاية ومُثبطة للعزيمة.
ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات طفيفة في عاداتك وروتينك يُمكن أن يُساعدك. يُمكنك البدء باستخدام أحد التطبيقات التي ذكرناها في النقطة السابقة إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للبدء.
يُمكنك ممارسة هواية جديدة أو الانضمام إلى نادٍ رياضي أو تعلم مهارة جديدة أو إيقاف نشاط يستنزف الطاقة. مهما كان الأمر ، ابدأ بخطوات صغيرة ولكنها حاسمة ، وستلاحظ تغييرات كبيرة قريبًا. تحقق من كيف تُعزِّز إنتاجيتك باستخدام معايير الأهداف الذكية (S.M.A.R.T).
إذا كنت تُعاني من الإرهاق في العمل ، فلا تستسلم!
نحن نعيش في عالم دائم التطور ، ويجب أن تشعر بالحرية في التطور أيضًا. لم يفت الأوان بعد لإجراء التغييرات المطلوبة لتحقيق النجاح في عملك.
عندما تشعر بالإرهاق من العمل ، تحقق مما إذا كانت أي من الخطوات المذكورة أعلاه يُمكن أن تُساعدك على التعافي ، عقليًا وجسديًا. تذكر أن تبدأ بالأمور الصغيرة ، واطلب المساعدة المُتخصصة إذا استمر الشعور أو بدا شديدًا.
إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل ، فتذكر أن تضع نفسك دائمًا في المرتبة الأولى ، وخاصة صحتك العقلية. يُمكنك الإطلاع الآن على تحديات تحسين الذات لتعزيز صحتك العقلية والبدنية.
