اللياقة البدنية تعني بناء عادة ممارسة التدريبات الرياضية بانتظام. ستُحفزك هذه التطبيقات المجانية بأساليب تمارين مختلفة من أجل بناء عادة لياقة بدنية مُستدامة.
تفترض معظم أفضل تطبيقات التمارين الرياضية أنَّ المستخدم لديه مصلحة في أن يُصبح أكثر لياقة. لكن المُداومة هي العامل الرئيسي الذي غالبًا ما يتم تجاهله. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل تجاوز رقم قياسي شخصي ، أو الاستمتاع بوقتك مع صديق في صالة الألعاب الرياضية ، أو العثور على مجتمع يُمكنك الانضمام إليه من أجل دعمك.
1. Virtual Gym (ويب) :دردشة الفيديو مع الأصدقاء أثناء التدريب
تكون التمارين الرياضية أكثر متعة عندما تُمارسها كمجموعة أو مع الأصدقاء ، لكن التباعد الاجتماعي أجبرنا على التدرب بشكل فردي. في عالم الدردشة المرئية الجديد حول كل شيء ، يُوفر Virtual Gym طريقة للتمرن افتراضيًا مع الأصدقاء من خلال مكالمة فيديو.
يحتوي التطبيق على مجموعة من الإجراءات المجانية للاختيار من بينها: تدريب الجسم ، واليوغا ، والإحماء ، وتحديات الضغط. قم بتسجيل الدخول إلى التطبيق ، ثم اختر أي روتين تُريد إنشاء غرفة دردشة فيديو له. شارك الرابط مع الأصدقاء ، وابدأ التمرين بمجرد انضمام الجميع.
تحدث مكالمة الفيديو على اليسار ، بينما يُظهر اليمين التمرين الحالي مع صورة GIF قصيرة وتعليمات صوتية ومؤقت أو عدد المُنظمين. يُمكنك تشجيع الأصدقاء أو بدء الترفيه ، تمامًا كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية العادية. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإنهاء التمرين. إنه مجاني تمامًا.
2. 300 Squats وتطبيقات ShvagerFM الأخرى (Android ، IOS): تحديات التكرار وتجاوز أرقامك الشخصية
هل يُمكنك أداء 100 تمرين ضغط في مرة واحدة؟ أو ربما 300 قرفصاء ، أو 50 تمرين سحب ، أو 300 تمرين عضلات المعدة؟ ShvagerFM بواسطة Sergey Shvager (مثل 300 Squats) عبارة عن سلسلة من التطبيقات المبنية على هذا النمط البسيط من التدريب. الأمر كله يتعلق بالتكرار المُتعدد لنفس التمرين ولكن تم إنشاوها بطريقة تجعل أي شخص ينتقل من الصفر إلى هذا الرقم المُرتفع.
كل تمرين له تطبيقه الخاص ، ولا يهم عدد أو قلة ما يُمكنك القيام به بالفعل. في المرة الأولى التي تبدأ فيها ، ستحتاج إلى أداء التمرين بامتداد والتحدث عن العدد الذي يُمكنك الوصول إليه (حتى الصفر هو إجابة مقبولة). وفقًا لذلك ، سيوصي التطبيق بمستوى مناسب لك ويُدربك على فعل المزيد.
لكل جلسة ، ستقوم أولاً بإجراء سلسلة من عمليات الإحماء ، والتي تظهر من خلال صور GIF المتحركة في التطبيق. هذا أمر بالغ الأهمية ، لا تتخطاها وإلا ستؤذي نفسك. بعد ذلك ، يمنحك التطبيق سلسلة من التكرارات لهذا التمرين ، مع فواصل بينها. بمجرد الانتهاء ، حان الوقت للراحة حتى يذكرك التطبيق ببدء مجموعتك التالية بعد 24 أو 48 ساعة.
جميع التطبيقات مجانية مع الإعلانات ، ويمكنك اختيار التمرين الذي ترغب في التحسن فيه. إنها طريقة رائعة لبناء قدرتك في تمرين معين ، والقيام بذلك وفقًا لسرعتك الخاصة.
تنزيل: تطبيقات ShvagerFM لنظام Android | iOS (مجانًا)
3. Fitloop (Android ، IOS): تمارين وزن الجسم بدون معدات بواسطة Reddit
لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة للحصول على لياقتك. لطالما تبنت تمارين الجمباز مزايا تدريبات وزن الجسم ، وهي أكثر شيوعًا الآن. لقد تحدثت مجتمعات Reddit عن ذلك ، وإذا كنت تُمارس التمارين في المنزل أو في الهواء الطلق ، فإن Fitloop هو تطبيق مجاني ممتاز لتعلم هذه الإجراءات.
يستفيد تطبيق Fitloop من إجراءات التمارين المجانية والأدلة التي تتم مشاركتها على Reddit ويضعها في تطبيق جميل وعملي. حيث يُشجع المستخدمين على إنشاء إجراءات روتينية خاصة بهم ومشاركتها علنًا. لذلك ستجد مجموعة متنوعة من التدريبات الروتينية لمستويات المهارة المختلفة ، بما في ذلك أشياء مثل تمرين أرنولد شوارزنيجر “Terminator at Home”.
الإجراءات هي القاعدة ، بينما يُضيف Fitloop العديد من الميزات فوق ذلك. على سبيل المثال ، يتضمن مؤقتات وحسابات ، مع إضافات قابلة للتخصيص. ستجد مقاطع فيديو YouTube لكل نوع من التمارين. يُمكنك بناء سلسلة من العادات وتتبع التدريبات الخاصة بك لمعرفة الإحصائيات التدريجية. إنه بسيط وسهل ومجاني تمامًا.
تنزيل: Fitloop لنظام Android | iOS (مجانًا)
4. 19 Fit (ويب): البحث عن إجراءات مجانية لمقاطع فيديو YouTube
19 Fit يتبع أسلوبًا غير مزعج في اللياقة البدنية عبر الإنترنت. لا تذكير ، لا تسجيل بيانات ، هذه مجرد طريقة للعثور على روتين عندما تُريد القيام بذلك. بالنسبة لشخص منضبط ذاتيًا ، فأنت بحاجة إلى تطبيق يخرج عن الطريق ويظهر لك التمرين ببساطة.
يقوم التطبيق بعرض أفضل مقاطع الفيديو للياقة البدنية على YouTube ويضعها في مجموعة التمارين المناسبة وفقًا لروتين التدريب الذي تحتاجه. هذا تطبيق ويب يعمل على كل من سطح المكتب والجوّال.
ابدأ باختيار أفضل ما يُناسبك (النساء والرجال وكبار السن والأطفال) وأي مستوى صعوبة ترغب في البدء به (سهل ، متوسط ، صعب). وفقًا لذلك ، سيعرض 19 Fit مجموعة من التمارين الروتينية التي تعمل على مناطق مختلفة. ستتمكن أيضًا من رؤية عدد الجلسات في كل جلسة مُطولة.
تتضمن كل جلسة تدريبات متعددة وتخبرك بعدد الدقائق التي ستستغرقها كل جلسة. أخيرًا ، عندما تكون مستعدًا لبدء جلسة ، سترى مقاطع فيديو YouTube. قم بتشغيلها لبدء التمرين ، إنه مجاني تمامًا.
5. Nerd Fitness’s Couch To 5K Guide (الويب): أشياء تحتاج إلى معرفتها قبل الجري
في أعقاب COVID-19 ، شهد الجري كشكل من أشكال التمارين اهتمامًا أكبر. يُعد نظام Couch to 5K أحد أشهر الأنطمة لبدء الجري ، والذي يجعل الشخص الذي لم يسبق له الركض من قبل قادرًا في النهاية على الركض لمسافة 5 كيلومترات في 9–12 أسبوعًا. ولكن قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى قراءة دليل Nerd Fitness.
يشرح Steve Kamb سبب شهرة نظام Couch to 5K وإغراءاته والأخطاء التي يجب الانتباه إليها. إن بساطة “التشغيل للتو” تجعله يبدو سهل الوصول إليه ، لكن Kamb سريع في الإشارة إلى أن التمرين المستدام يتعلق بإيجاد نشاط تستمتع به. ويشير إلى العلامات الدالة على معنى عدم الاستمتاع بالركض ، وما إذا كان عليك التخلي عنه أم لا.
يتحدث أيضًا عن النصائح والحيل حول كيفية الالتزام بـ Couch to 5K ويشارك ملفات PDF وصور النظام الأصلي. تميل معظم مواقع الويب إلى دفعك نحو تطبيقات مثل C25K ، وهي أيضًا جيدة جدًا ، ولكن انتقل إلى دليل Nerd Fitness قبل أن تُقرر ما تُريد استخدامه.
بديل رائع هو تجربة بودكاست Couch to 5K من NHS. بعد انقضاء تسعة أسابيع ، يُمكنك تنزيل جميع حلقات MP3 وتشغيلها عند البدء. يخبرك الراوي متى تركض ، ومتى تمشي ، مع موسيقى تتخللها.
جرب تحديات اللياقة للتمتع بصحة جيدة
التطبيقات والمواقع الإلكترونية أدوات مُمتازة للمساعدة في رحلتك للحصول على صحة أفضل. لكن اللياقة المستدامة تأتي من خلال الدافع الداخلي. أنت بحاجة إلى الشعور بالدافع من الداخل وإيجاد طرق لتحدي نفسك للقيام بعمل أفضل.
لهذا السبب أصبحت الأنشطة الروتينية مثل Couch to 5K أو 300 Squats شائعة. يتعلق الأمر بالوصول إلى هدف لا يتعلق بوزنك ، ولكن بالتمرين نفسه. الإنترنت مليء بتحديات اللياقة البدنية والتطبيقات الأخرى التي ستدفعك نحو ممارسة الرياضة بانتظام. الأمر كله يتعلق بإيجاد تمرين تستمتع به.
