مواقع التواصل الاجتماعي هي جزء من حياتنا اليومية. نحن نستخدمها للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، للبقاء على اطلاع على آخر الأخبار ، ومشاركة أفكارنا ومشاعرنا. ومع ذلك، يمكن أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ضارًا بصحتنا العقلية ورفاهيتنا.
يعتمد ما إذا كانت مواقع التواصل الاجتماعي إيجابية أم سلبية ، جيدة أم سيئة ، على كيفية استخدامها ، لكن عادةً ما يستفيد الكثير من الأشخاص من قضاء بضعة أشهر — أو حتى سنوات — بعيدًا عن حساباتهم. إذا كنت قد استخدمت هذه التطبيقات لعقود من الزمن دون أن تبتعد عنها حقًا ولو مُؤقتًا ، فيُمكن أن يُساعدك الوقت الذي تقضيه بعيدًا في إعادة الاتصال بنفسك والتفكير في كيفية استخدامك للإنترنت بشكل أفضل وأكثر عناية.
ومع ذلك ، فإنَّ العديد من الأشخاص يرتكبون العديد من الأخطاء في الإمتناع عن مواقع التواصل الاجتماعي. يُعد اختيار عادة سيئة أخرى لتحل محل التمرير بلاوعي أحد الأخطاء الشائعة. هناك مشكلة أخرى تتمثل في عدم التفكير في كيفية إعادة استخدام مواقع التواصل الاجتماعي في حياتك بشكل صحي. تحقق من بعض الأسباب للإبتعاد عن جميع مواقع التواصل الاجتماعي.
الامتناع عن مواقع التواصل الاجتماعي هو عملية التوقف عن استخدامها لفترة من الوقت. يُمكن أن يكون الامتناع عن حساباتك الإجتماعية طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك.
اليوم ، ستكتشف الأخطاء الشائعة المُرتبطة بالإمتناع عن الشبكات الاجتماعية. سنُحدد أيضًا ما يُمكنك فعله لمنع حدوثها.
1. التركيز أكثر من اللازم على الإبتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي
يُعد الإبتعاد عن حساباتك على موافع التواصل الاجتماعي نقطة انطلاق جيدة ، لكن التحدي بدأ للتو. بالنظر إلى عدد الأشخاص النشطين على أمثال Facebook و TikTok و Instagram ، فمن السهل أن ترغب في جعل الإمتناع جزءًا من شخصيتك.
هذا ، مع ذلك ، هو المكان الذي يُخطئ فيه كثير من المُستخدمين. بدلاً من الاستمتاع بعلاقة صحية مع الإنترنت وتحسين نوعية حياتهم ، من السهل جدًا تحميل مسؤولية العبء الذي تُواجهه على ترك مواقع التواصل الاجتماعي على وجه التحديد.
بالحديث من تجربة شخصية ، فقد قضيت أحيانًا نفس الوقت الذي كنت أكون فيه عادةً على Instagram أشاهد مقاطع فيديو YouTube حول الأشخاص الذين يتركون مواقع التواصل الاجتماعي. بمجرد حصولك على الرسالة الأساسية ، يُصبح استهلاك مثل هذا المحتوى مضيعة للوقت. التفكير أكثر في مواقع التواصل الاجتماعي يعني أيضًا أنه من المُرجح أن تُعيد تنشيط حساباتك قبل أن تكتسب فوائد الإبتعاد عنها.
الحل: أضف شيئًا آخر إلى جدولك الزمني
يجب أن تستغل وقتك بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي فعليًا لإعادة اكتشاف هواياتك ، أو — إذا كنت تعرف بالفعل ما تُحب فعله — اقضي وقتًا أطول في فعله. يُعد تخصيص المزيد من الوقت لأصدقائك وعائلتك طريقة أخرى ذات مغزى للقيام بأشياء ستكون أكثر إرضاء لك على المدى الطويل.
يُمكن أن يساعد أيضًا إجراء تغييرات بسيطة وإعادة تعديل الأشياء الموجودة بالفعل في جدولك الزمني. على سبيل المثال ، اعتدت أن أمارس التمارين في الصباح لكنني لاحظت أنني كنت أضيع أمسياتي في استهلاك محتوى الشبكات الاجتماعية دون تفكير لساعات. الآن ، انضممت إلى فصل دراسي في المساء بدلاً من ذلك — والذي له فائدة إضافية تتمثل في التفاعل الاجتماعي الأفضل.
إذا كنت تبحث عن هواية جديدة ، ففكر في هذه الهوايات الإبداعية للبالغين التي ستُحسن سعادتك.
2. استبدال عادة سيئة بأخرى سيئة
إذا كنت تأخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي لإعادة النظر في كيفية استخدامك لها ، فيجب أن تكون حريصًا على عدم استبدال عادة سيئة بأخرى سيئة.
على الرغم من أنك قد لا تقضي ثلاث ساعات أو أكثر يوميًا على Instagram ، فمن السهل جدًا أن ينتهي بك الأمر إلى إلهاء نفسك بعادة سيئة أخرى. على سبيل المثال ، يُمكنك استبدال وقتك على مواقع التواصل الاجتماعي بقراءة عناوين الأخبار السلبية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أكثر مما تحتاج إليه.
الحل: ابحث عن بدائل مُفيدة (واستخدم أدوات حظر مواقع الويب)
مثل الخطأ الأول ، يُعد استبدال وقتك على مواقع التواصل الاجتماعي بمشروع هادف فكرة جيدة. على سبيل المثال ، مع ساعتين إضافيتين في اليوم ، يُمكنك بدء موقع الويب أو البودكاست الذي طالما رغبت في تجربته. يُمكن أن يؤدي الخروج واستكشاف محيطك أيضًا إلى تحسين جودة حياتك بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي.
يُصبح الانفصال عن حساباتك الاجتماعية أسهل بمرور الوقت ، ولكن قد تحتاج إلى بعض المُساعدة الإضافية في البداية. يمكن أن يساعدك استخدام أحد أفضل أدوات حظر مواقع الويب في التوقف عن تشتيت انتباهك عند الاتصال بالإنترنت. وإذا كنت ترغب في تقليل استهلاكك للأخبار ، فإن الأمر يستحق تجربة بعض النصائح للهروب من دائرة الأخبار السيئة التي لا تنتهي.
3. عدم إلغاء تنشيط حساباتك
يُمكنك تقنيًا الإمتناع عن مواقع التواصل الاجتماعي أو الاستراحة بمجرد تسجيل الخروج من حساباتك وحذف التطبيقات من هاتفك. قد ينجح ذلك مع بعض الأشخاص ، ولكن إذا كنت مثلي ، فقد تجد صعوبة في عدم التفكير في شيء ما إلا إذا قُمت بشيءٍ أكثر تطرفًا من خلال التوقف الكامل. كم مرة ، على سبيل المثال ، قمت بحذف تطبيقات الشبكات الاجتماعية من هاتفك وقُمت بإعادة تنزيلها بعد بضع ساعات؟
الحل: إلغاء تنشيط حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي تمامًا
سيستفيد معظم الأشخاص من إلغاء تنشيط حساباتهم على مواقع التواصل الاجتماعي تمامًا أثناء مُحاولة التخلص من سمومها.
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك استخدام مواقع التواصل الاجتماعي (أي أنك تكسب المال منها) ، فقد لا تتمكن من إلغاء تنشيط حساباتك. في مثل هذه الحالات ، حاول أن تجعل هاتفك أقل تشتيتًا أثناء العمل من خلال وضع قيود صارمة.
4. عدم التفكير في كيفية إعادة دمج مواقع التواصل الاجتماعي في حياتك
يُعد التراجع والوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي مُفيدًا للحصول على مساحة للتفكير. ولكن إذا قمت بإعادة تنشيط حساباتك لاحقًا وفعلت نفس الأشياء التي جعلتك ترغب في أخذ قسط من الراحة في المقام الأول ، فإنَّ جهودك في نهاية المطاف لا طائل من ورائها. أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص هو ترك مواقع التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت ، لكن بدون التفكير في كيفية تغيير عاداتهم.
إذا كنت لا تفكر في ما تُريد تغييره بشأن استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي ، فستجد نفسك في دائرة لا نهاية لها من الشعور بلا اتجاه عند استخدام هذه التطبيقات.
الحل: فكِّر في أخطائك السابقة في مواقع التواصل الاجتماعي وما تريد تغييره
عندما تتراجع عن مواقع التواصل الاجتماعي ، فمن الجيد القيام ببعض الأعمال الاستبطانية الجادة. إليك بعض الأسئلة التي يُمكنك البدء بها:
- ما الذي لم يُعجبني في استخدامي السابق لمواقع التواصل الاجتماعي؟
- هل كانت هناك أي مُحفزات دفعتني لقضاء وقت أطول مما كنت أرغب فيه على الإنترنت (على سبيل المثال ، انتهى بي المطاف في صفحة الاستكشاف)؟
- ما الذي أريد الحصول عليه من استخدامي لمواقع التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال ، البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أثناء تواجدي في الخارج)؟
- كيف يُمكنني منع نفسي من ارتكاب نفس الأخطاء التي تسببت في وجود علاقة غير صحية مع مواقع التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال ، استخدام تطبيق جدولة استخدام الجهاز أو جعل هاتفي يتدرج الرمادي)؟
يجدر بك كتابة أفكارك في دفتر يوميات ، ويجب عليك أيضًا إنشاء مُستند في مكان ما عبر الإنترنت باستخدام إرشاداتك الجديدة لاستخدام الشبكات الاجتماعية. يُمكنك استخدام Notion للعديد من الأشياء المفيدة ، وهو تطبيق مثالي لتتبع القواعد التي ترغب في إتباعها. تحقق من أفكار مساحة عمل Notion يُمكنك تجربتها.
لا ترتكب هذه الأخطاء في الإمتناع عن مواقع التواصل الاجتماعي
لا يُعد الإمنتاع عن مواقع التواصل الاجتماعي حلاً دائمًا ، ويجب أن تستغل فترة الراحة للتأمل في استخدامك السابق وما تُريد تغييره وما الذي يُؤثر عليك سلبًا بشأنها. يُعد التركيز على الأشياء الأخرى التي تجلب لك السعادة نقطة انطلاق جيدة لضمان عدم استبدال عادة سيئة بأخرى.
ستجعل ملاحظة كيف تُريد تغيير استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي من السهل عليك اتباع إطار عمل لاحقًا. يجدر أيضًا التفكير في تبسيط وجودك وتحديد التطبيقات التي تُحقق قيمة حقيقية لحياتك. يُمكنك الإطلاع الآن على فوائد الخصوصية لحذف حسابات مواقع التواصل الاجتماعي.
