في حين أنَّ هناك وعيًا مُتزايدًا بأن مواقع التواصل الاجتماعي يُمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية والجسدية ، فمن المُهم أن تتذكر أنَّ صحتك ليست فقط في خطر ؛ وكذلك بياناتك الشخصية. العديد من الشبكات الاجتماعية لديها سجل حافل من خروقات البيانات بالإضافة إلى مُمارسات التتبع عبر الإنترنت التي يُمكن أن يتم بيع بياناتها إلى أطراف خارجية.
لحماية بياناتك وصحتك العقلية ، قد ترغب في اتخاذ الخطوة الأهم وحذف حساباتك الشخصية على الإنترنت من جميع منصات الشبكات الاجتماعية المُتعطشة لإستغلال بياناتك. تحقق من طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.
1. استعادة خصوصيتك
عندما تُقلل أو تُوقف استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي ، فأنت بذلك تقوم بتحسين خصوصية بياناتك. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل منصات التواصل الاجتماعي “مجانية” هو أنها تستخدم بياناتك وتبيعها بطريقة ما إلى المُعلنين وأطراف ثالثة.
يتخلى مُعظم الأشخاص الذين يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي في مرحلة ما بحرية عن البيانات الشخصية المُتعلقة بالموقع الجغرافي والعمر والجنس والتفضيلات. تستهدف الشركات والعلامات التجارية المُستخدمين الذين يبدون اهتمامًا بمُنتجاتهم ، مما يؤدي إلى ظاهرة الإعلانات المُخصصة والمُستهدفة بشكل دقيق.
ما إذا كانت منصات الشبكات الاجتماعية والشركات الأخرى أخلاقية في استخدامها لبياناتك ليس السبب الوحيد للقلق. يُمكن للقراصنة والمُحتالين والمُمثلين السيئين تطوير مُخططاتهم من خلال وضع أيديهم على بياناتك الشخصية. وفقًا للجنة التجارة الفيدرالية ، أدى الاحتيال على مواقع التواصل الاجتماعي إلى خسائر قدرها 770 مليون دولار لأكثر من 95.000 مُستخدم في عام 2021.
تُعد فضيحة Cambridge Analytica أين تم جمع بيانات الملايين من مُستخدمي Facebook بمثابة مثال آخر على مخاطر الإفراط في مشاركة البيانات وعدم كفاية حماية البيانات وتأمينها. استخدمت Cambridge Analytica تلك البيانات لبناء ملفات شخصية سياسية للناخبين للتأثير بعد ذلك على الانتخابات.
تعرضت أكبر منصات التواصل الاجتماعي التي لديها مئات الملايين من الحسابات للاختراق بسبب انتهاكات البيانات على مر السنين. تأكد من تطبيق عادات حماية البيانات عبر الإنترنت لحماية بياناتك الشخصية عبر الإنترنت. تحقق من كيف تحدث خروقات البيانات؟ مُتغيِّرات احترس منها.
2. تقليل التتبع عبر الإنترنت والإعلانات المُخصصة
يُعد التتبع عبر مواقع الويب ، والسور الجغرافي ، وملفات تعريف الارتباط هي الأدوات الرئيسية التي تستخدمها مواقع التواصل الاجتماعي والشركات الأخرى لبناء ملف تعريف لاهتماماتك.
تتمثل إحدى طرق الحد من محاولات التنميط هذه في الدخول إلى إعدادات الخصوصية بهاتفك أو الكمبيوتر الخاص بك وتعطيل ملفات تعريف الارتباط والميكروفون وخدمات الموقع الجغرافي والميزات التي تُقدم إعلانات مُخصصة. في بعض الأحيان لا يوجد إعداد سهل التشغيل أو الإيقاف لتعطيل التتبع عبر مواقع الويب. في هذه الحالة ، فكر في تنزيل متصفح ويب ، مثل Brave ، والذي يُركز على خصوصية المُستخدم ويمنع هذه المُتتبعات تلقائيًا. انظر إلى ميزات Brave لمعرفة ما إذا كان مُناسبًا لك.
ومع ذلك ، فإنَّ حذف حساباتك وإنهاء مواقع التواصل الاجتماعي هي طرق أخرى يُمكنك من خلالها تقليل هذا التتبع عبر الإنترنت إلى الأبد. لن تكون محميًا من التتبع الذي تقوم به Apple و Google ، لكنك ستُقلل من التتبع من المنصات الأخرى. تحقق من كيفية منع هاتف Android من تتبعك.
3. مُقارنة نفسك مع نفسك
مع ظهور مواقع التواصل الاجتماعي ، يُمكنك فجأةً تكوين روابط رقمية مع عدد أكبر من الأشخاص مُقارنةً بالسابق. في حين أنَّ هذا يُمكن أن يكون له إيجابيات ، فإنه يُمارس أيضًا ضغطًا اجتماعيًا لم يعتاد عليه البشر تاريخيًا. تزداد المجتمعات والدوائر الاجتماعية التي كانت مُقيدة في السابق بأحجام من 100 إلى 150 شخصًا بشكل كبير في العصر الحالي لمواقع التواصل الاجتماعي.
ما يعنيه هذا هو أنَّ لديك مصادر مُقارنة أكثر من أي وقت مضى. قد تعتقد أن هذا يقتصر على المُقارنة المرئية للصور المعدلة لأولئك الذين تتابعهم مع حياتك الخاصة. لكن الأرقام المُرتبطة بالإعجابات ، والأصدقاء ، والمتابعين ، وما إلى ذلك ، تخلق نظام تصنيف ضارًا داخل مواقع التواصل الاجتماعي الذي يُغذِّي المزيد من المُقارنات. كل من هذه العوامل يمكن أن تجعلك تقع في دوامات المُقارنة السلبية التي تجعلك تُفكر بشكل أسوأ في نفسك وكل ما لديك.
يؤدي استهلاك مواقع التواصل الاجتماعي — صورها ونظام تصنيفها — إلى مُقارنات لا مفر منها ؛ غالبًا ما يتجاوز وعيك. امنح نفسك استراحة عن طريق تقليل تعرضك لمواقع التواصل الاجتماعي والتركيز على المُقارنة الوحيدة المهمة. تحقق من استراتيجيات التخلص من السموم في مواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت تبحث عن تقليل مُدة استخدام الجهاز.
4. الحرية في وقت الملل
بمجرد أن تبدء خطوتك نحو التخلص من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ، قد تجد نفسك بدون أشياء للقيام بها. الخيار الأسهل هنا ، والذي يأتي بشكل طبيعي ، هو استبدال منصة بأخرى. الوقت الذي قضيته في التمرير على Instagram قبل التوقف عن استخدامه يتم استبداله بمشاهدة مقاطع فيديو YouTube ، على سبيل المثال.
أيضًا ، قد تجعلك عادات الاستخدام السابقة تتحقق من هاتفك الذكي مرارًا وتكرارًا دون أن تقصد فعل ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في تعطيل إشعارات جهازك ، حيث يُمكن أن يُساعدك ذلك في استعادة السيطرة على التكنولوجيا وتحريرك من الانحرافات غير المرغوب فيها.
جزء من التحدي عند تركك لمواقع التواصل الاجتماعي هو الانتقال من كثرة المعلومات والتحفيز إلى مصادر تحفيز قليلة على ما يبدو. ربما تكون قد كونت عادة أن يتم تحفيزك باستمرار ولديك أشياء للقيام بها دون أن تُدرك. علاج هذا ليس الخوف من الملل.
الشكل الثمين للملل هو عدم القيام بأي شيء. ربما تجلس هناك وتستمتع بكل بساطة بمُحيطك وتتنفس بينما تُراقب بشكل سلبي ما يدور من حولك وتُركز في الأفكار التي تخطر ببالك. غالبًا ما تكون هذه الحالة الذهنية مصدرًا رائعًا للإبداع.
إذا كان لديك الصبر للسماح للأفكار بأن تأتي وتذهب ، فإن الفكرة التي تُلهمك للعمل ستكون في كثير من الأحيان فكرة لن تندم عليها لاحقًا ؛ شيء لن يتركك تشعر بالملل. تحقق من أفضل الأشياء الإبداعية التي يجب القيام بها عندما تشعر بالملل.
الأقل هو الأفضل
قامت منصات الشبكات الاجتماعية والشركات الأخرى ، على مر السنين ، بتحسين فن إنشاء ملفات شخصية لمُستخدميها لتطوير إعلانات مُخصصة واستهدافهم بمُنتجاتها. بينما قد يكون التركيز على النزعة الاستهلاكية ، إلا أنه يُمكن سرقة بياناتك الشخصية من شركات التواصل الاجتماعي واستخدامها في أنشطة ضارة ، مثل الاحتيال والتلاعب.
يُمكنك الإبتعاد عن مصادر المُقارنة التي تُثقل كاهلك على مواقع التواصل الاجتماعي وبدء الانتقال إلى تحفيز أقل عبر الإنترنت. قد تجد راحة البال التي تكمن بعيدًا عن الشاشات داخل التفاصيل الصغيرة لكل لحظة. يُمكنك الإطلاع الآن على الطرق التي قد يُؤدي بها الميتافيرس إلى تفاقم تأثيرات الشبكات الاجتماعية.
