خلال الأوقات المُضطربة في تاريخ العالم ، تلعب الأخبار دورًا مُهمًا في إعلام مُختلف الأشخاص بما يدور حولهم ونشر الرسائل القيمة. ومع ذلك ، فإنَّ الاختلاف الكبير بين هذا العصر الرقمي والفترات السابقة هو أنَّ الأخبار التي يتم نشرها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تُبقينا على دراية بالأخبار السيئة مثلها مثل الأخبار الجيدة في جميع الأوقات تقريبًا. يُمكن أن يتسبب ذلك في زيادة القلق والاضطراب العقلي ، ناهيك عن المشتتات والمخاوف المُستمرة. فيما يلي بعض الطرق لاستخدام نفس التقنيات لتقليل التوتر. تحقق من هل تشعر بالاكتئاب؟ إليك أفضل المواقع للحصول على الأخبار الجيدة.
1. الاشتراك في مصادر الأخبار الإيجابية أو استخدم مُوجز الأخبار
خلصت دراسة نُشرت في مجلة Health Communication Journal إلى أنَّ استهلاك الكثير من الأخبار السيئة أو التمرير في المحتوى المشؤوم يُمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتك العقلية والجسدية. التعرض المفرط لدورة الأخبار المُثيرة للقلق يُمكن أن يتركك في حالة تأهب قصوى دائمة ، حيث ترى العالم كمكان خطير. قد يقودك هذا إلى تجربة الكثير من المشاعر السلبية في كثير من الأحيان.
يُمكنك اتخاذ خطوات عملية لتجنب المُمارسة الضارة المتمثلة في التمرير اللانهائي عبر مصادر الأخبار السلبية. حدد مدة استخدام الجهاز باستخدام عناصر التحكم على هاتفك أو جهازك اللوحي ، أو قم بتنزيل تطبيق مثل Space لمساعدتك في تتبع الوقت الذي تقضيه في تطبيقات مُعينة والحد منها.
والأفضل من ذلك ، يُمكنك البحث عن مصادر الأخبار الإيجابية ، مثل هذه الأمثلة:
بدلاً من محاولة تلقي جميع الأخبار كل يوم ، يُمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات على أجهزتك ، وبدلاً من ذلك حاول التعرف على الحقائق الأساسية حول ما يحدث من ملخص إخباري أسبوعي تثق به. على سبيل المثال ، يُمكنك تجربة The Guardian Weekly أو The Week.
2. إنشاء قوائم حول الكلمات التي يجب كتمها على Twitter
يُمكن لشبكات التواصل الاجتماعي أن تُلحق الضرر بصحتك العقلية من خلال التحميل الزائد للمعلومات التي لا تنتهي. بينما يُمكن أن يكون Twitter مصدرًا رائعًا للإيجابية ، إلا أنه من السهل جدًا أن يُصبح مركزًا للمعلومات غير المرغوب فيها والمُزعجة.
هناك طرق لتحسين موجز الأخبار لتجنب الموضوعات أو الأشخاص الذين لا تُريد مواجهتهم عن طريق كتم كلمات وعلامات هاشتاغ مُعينة على Twitter. بدلاً من ذلك ، يُمكنك إنشاء قوائم بالمحتوى من الحسابات التي تثق بها فقط لتقديم أخبار جيدة.
تُتيح لك قوائم Twitter تخصيص وتنظيم وتحديد أولويات التغريدات التي تراها في خطّك الزمنيّ. يُمكنك اختيار الانضمام إلى القوائم التي أنشأها الآخرون على Twitter ، أو من حسابك الخاص ، يُمكنك اختيار إنشاء قوائم بالحسابات الأخرى حسب المجموعة أو الموضوع أو الاهتمام. تجدر الإشارة إلى أنَّ عرض الخطّ الزمنيّ لإحدى القوائم سيؤدي إلى عرض تدفق التغريدات الصادرة عن الحسابات المدرجة في تلك القائمة فقط. يُمكنك أيضًا تثبيت قوائمك المفضلة في الجزء العلوي من الخطّ الزمنيّ للصفحة الرئيسية حتى لا تفوتك أي تغريدة من الحسابات الأكثر أهمية بالنسبة لك.
يسهل إنشاء قوائم Twitter باتباع الخطوات التالية:
- سجِّل الدخول إلى Twitter.
- حدد القوائم في شريط التنقل.
- انقر أو اضغط على أيقونة قائمة جديدة.
- املأ الاسم والوصف (حقل اختياري) ثم اضبط القائمة على خاص إذا كنت تُريد أن تراها أنت فقط.
- اختر التالي لإضافة أي من الحسابات المُقترحة التي تروق لك أو تبحث عن مصادرك المُفضلة.
يُمكنك أيضًا إلقاء نظرة على ميزة اكتشاف قوائم جديدة واختيار أي قوائم مُحددة مسبقًا ترغب في متابعتها. الآن ، ستستمتع بخط زمني أكثر تنسيقًا على Twitter وستتجنب الموضوعات التي تسبب لك القلق. تحقق من أخطاء Twitter التي من المُحتمل أن ترتكبها.
3. تهدئة نفسك مع تمارين التنفس والتأمل
واحدة من أبسط الطرق لأخذ قسط من الراحة الذهنية هي ممارسة اليقظة والتأمل. يُمكنك استخدام تطبيقات التأمل مثل Calm أو Headspace للمساعدة في تحسين اليقظة الذهنية.
حتى إذا كنت مُبتدئًا تمامًا في التأمل ، فهناك جلسات تمهيدية في العديد من التطبيقات لمساعدتك على تطوير مهاراتك. هذه الممارسة القديمة يُمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.
والتأمل أداة يُمكن أن تناسب حياتك حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. استكشف العديد من تطبيقات التأمل الرائعة التي يمكن أن تُساعدك على التوقف للحظة اليقظة.
4. الاستماع إلى الكتب الصوتية وملفات البودكاست الإيجابية
بدلاً من الاستماع إلى الراديو أو عناوين الأخبار طوال اليوم ، يُمكنك استبدال الرسائل السلبية برسائل إيجابية فقط من خلال التحكم بشكل أكبر في ما تستمع إليه.
يستمع الكثير من الأشخاص إلى الموسيقى الرفيعة من أجل الشعور بالإلهام. يُمكنك أيضًا الاستفادة من اختيار البودكاست أو الكتب الصوتية الإيجابية لمرافقتك عندما تكون في العمل أو أثناء التنقل. على سبيل المثال ، يصدر بودكاست Ten Percent Happier with Dan Harris ثلاث حلقات أسبوعيًا مليئة بالنصائح الإيجابية والحكمة التي يمكن الاعتماد عليها من الضيوف.
من الأسهل أن تتجنب المزاج السلبي عند الاستماع إلى أشخاص رائعين يُشاركون تجاربهم. جرِّب أفضل ملفات البودكاست هذه من أجل الإيجابية والإلهام — فقد تُغيِّر فقط الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة.
5. استخدام تطبيقات التأكيد الإيجابي
التأكيدات الإيجابية هي مجموعة من العبارات والجمل تتم صياغتها بشكل إيجابي ويتم تكرارها بهدف تحدي الأفكار السلبية وإعادة ترتيب طريقة التفكير والخطاب الذاتي بهدف إحداث تغيير إيجابي بطريقة التفكير والموقف ، كما تعمل التأكيدات الإيجابية على تعزيز الجوانب المشرقة من الذات، ما يساعد في تعزيز الثقة بالنفس والسيطرة على الأفكار السلبية.
التأكيدات الذاتية هي أدوات قوية لمساعدتك على تكوين نظرة أكثر تفاؤلاً. يُعد تكرار العبارات الإيجابية على نفسك خدعة نفسية يُمكن أن تُساعدك على تطوير عقلية أكثر مرونة. ستركز أكثر على الأشياء الجيدة في حياتك وفي العالم من حولك ، وبالتالي ستشعر باستهلاك أقل للأفكار السلبية.
هناك الكثير من أدوات التأكيدات الإيجابية التي يُمكنك استخدامها لتزويدك بالأفكار والإلهام. أحد أفضل الخيارات هو تطبيق Motivation by Monkey Taps ، والذي يتيح لك تثبيت عنصر واجهة مستخدم على شاشتك الرئيسية لتوصيل رسائل إيجابية كلما نظرت إلى جهازك. تحقق من أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل.
6. التمتع بفوائد الطبيعة العلاجية
إنَّ غمر نفسك في الطبيعة يُفيد بشكل كبير صحتك العقلية ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ويسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
لذا ، إذا كانت الأخبار السيئة أكثر من اللازم ، يُمكنك التنزه في الغابة أو في الحديقة أو على الشاطئ. إذا كنت لا تستطيع ، فلماذا لا تجرب الهروب الافتراضي باستخدام بعض التطبيقات؟ Portal هو تطبيق يُوفر أماكن جميلة يُمكن زيارتها مباشرةً على جهازك ، مما يتيح لك فعليًا تجربة المشاهد والأصوات لبعض الأماكن الأكثر هدوءًا على هذا الكوكب ، مثل حديقة ريدوود الوطنية ، أو المرتفعات الاسكتلندية. بدلاً من ذلك ، يُمكنك الخوض في تطبيق صوتي به كتالوج لأصوات الطبيعة ، مثل Wild Journey: Nature Sounds ، والذي سيقدم لك مقاطع صوتية لمساعدتك على التواصل مع الطبيعة. تحقق من أفضل الجولات الافتراضية في الهواء الطلق للعودة إلى الطبيعة من خلال التنزه والغوص وريادة الكهوف.
حافظ على حالة ذهنية إيجابية على الرغم من الأخبار السيئة
باتباع هذه النصائح ، ستكون أكثر استعدادًا لحماية نفسك من استهلاك الكثير من الأخبار السيئة التي لا نهاية لها. بالطبع ، من المهم معرفة وفهم ما يحدث في العالم ، ولكن من المهم أيضًا حماية صحتك العقلية ورفاهيتك. لا يُمكنك مساعدة الآخرين والعمل على جعل العالم أفضل إذا كنت منهكًا ومضغوطًا. وهناك طرق أكثر إيجابية لاستخدام وقتك الثمين وطاقتك أكثر من التمرير اللامتناهي. يُمكنك الإطلاع الآن على كيفية تحسين صحتك العقلية والجسدية باستخدام تطبيقات Olson.
