كيف تبتعد عن هاتفك؟ تصحيح: كيف يمكنك الابتعاد عن هاتفك؟ قد يبدو هذا بلاغيًا لكننا جادون وأصبح الناس مدمنين على هواتفهم الذكية. انظر إلى حياتنا منذ اللحظة التي نستيقظ فيها ونذهب إلى السرير ، حيث يكون هاتفنا في أيدينا في معظم الأوقات. الآن يوجد هواتف مضادة للماء والناس أصبحوا يأخذونها معهم إلى الاستحمام أيضًا.
ولكن لماذا لدينا هذه العادة المتمثلة في فحص الهواتف كل دقيقة تمر؟
وفقًا لتشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب “قوة العادة” ، يمكن تقسيم أي عادة إلى ثلاثة أجزاء – التلميح والروتين ومكافأة.
1. التلميح: إنها نقطة انطلاق عادة ، عندما تشعر بالملل أو تحاول القيام بشيء مهم ولكن لا يمكنك التركيز ، فإن عقلك ينجرف إلى مكان أكثر فائدة. الهاتف ، في هذه الحالة ، يقع على مقربة منك وأنت فقط تمسك به لإلقاء نظرة سريعة واحدة.
2. الروتين: الآن ، بعد أن وضعت هاتفك في متناول يديك الآن ، إنه مجرد روتينك القديم للتحقق من التطبيقات في ترتيب ما. على سبيل المثال ، أتحقق دائمًا من رسائل البريد الإلكتروني المهمة على هاتفي أولاً ، ثم انتقل إلى Instagram وأقوم بالتصفح بعض الأشياء هناك ثم انتقل إلى Whatsapp للحصول على نص سريع.
3. المكافأة: إنه الظفر الأخير الذي يجعل من الصعب الإقلاع عن عادة التدخين. المكافأة هي الدوبامين والسيروتونين ، في كل مرة. هذه هي المواد الكيميائية السعيدة التي يطلقها عقلك لمكافأة نفسه على القيام بعمل جيد. إنه يعطينا شعوراً بالبهجة والرضا ويختفي الملل بشكل مؤقت.
الآن ، أفضل طريقة لكسر عادة ما هي كسر التلميح، في هذه الحالة ، أي أن نجعل من الصعب علينا التحقق من الهاتف باستخدام التطبيقات التي تمنع التطبيقات الأخرى مؤقتًا على جهاز iPhone و Android.
المشكلة مع وضع عدم الازعاج
يأتي كل من Android و iOS مع وضع عدم الإزعاج المدمج ، لكنه ليس عمليًا. إنه فقط لإسكات الإشعارات ولا يمنعك بالفعل من الدخول إلى التطبيقات. التطبيقات الموجودة في القائمة أدناه هي تطبيقات لإبعادك عن هاتفك.
تطبيقات لإبعادك عن هاتفك
1. Forest: حظر التطبيقات مؤقتًا على iPhone و Android
يتحكم هذا التطبيق في الهاتف الذكي الخاص بك ويقرر متى حان وقت الراحة. بمجرد بدء تشغيل التطبيق ، ستحتاج إلى تعيين وقت (قل 20 دقيقة) وتخصيص هاتفك لهذا الوقت. خلال 20 دقيقة ، سينمو النبات الرقمي في التطبيق. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التقاط هاتفك ، فلا تفعل ذلك. حتى إذا قمت بذلك وفتحت تطبيقًا غير مصرح به ، فإن Forest يرسل إليك اهتزازًا وإشعارًا لإبقاء هاتفك في حالة هبوط أو وإلا ستموت النبتة الرقمية الخاصة بك. إنه فعال فعليًا لأنك في معظم الأوقات تحتاج فقط إلى بعض الدفع من أجل منع فتح تطبيق ما ويمنحك هذا التطبيق ذلك. وأيضاً من يريد أن يرى نبتة تموت؟
الايجابيات: غير تدخلي جدا. واجهة المستخدم الرسومية بديهية.
السلبيات: يبقيك خارج التطبيقات مع الإخطارات فقط.
تنزيل Forest لنظامي Android (مجانًا ، إعلانات) و iOS (1.99 دولار)
2. Siempo: أفضل تطبيق مجاني للحد من وقت الشاشة
على عكس التطبيقات الأخرى التي تمنعك من استخدام تطبيقات أخرى ، فإن Siempo هو تطبيق مشغل يحل محل شاشة Android الرئيسية. بمجرد تثبيت التطبيق ، يسأل عن التطبيقات التي تصرف انتباهك أكثر ، ثم وضعها بعيدًا عن الشاشة الرئيسية. في حين أن جميع التطبيقات المفيدة مثل الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني ستكون على الشاشة الأولى.
إحدى الميزات المثيرة للاهتمام لهذا التطبيق هي عندما تقوم بتعيين فترة زمنية لتطبيق ما ، بدلاً من حظر التطبيق ، فإنه يعرض مربع حوار يحظر الشاشة وينمو تدريجياً بمرور الوقت. هذا يتيح لك التفكير في اختيارك ويمكنك كسر هذه العادة بنشاط
الايجابيات: تصميم أضيق الحدود ونهج بديهي في حظر التطبيقات
السلبيات: لا يوجد خيار لتخصيص أو إضافة التطبيقات الأساسية التي يمكن أن تكون مزعجة عندما لا يمكنك الوصول إليها.
تنزيل Siempo على Android (مجاني ، عمليات الشراء داخل التطبيق)
3. Stay Focused: التطبيق الذي يقفل الهاتف أثناء الدراسة
Stay Focused تمامًا مثل App Detox يتيح لك تصفية التطبيقات ووضع قفل عليها لمنعك من استخدام هاتفك بشكل متهور. إنه أكثر تقدماً بقليل من التطبيقات السابقة لأنه يحتوي على بعض الميزات الإضافية. على سبيل المثال ، يحتوي على وضع صارم يمنعك من إلغاء تثبيت التطبيق مما يعني أنك ستتحكم في الدافع أو لا تستخدم هاتفك على الإطلاق. إنها ميزة رائعة ولكن يجب أن تضع في اعتبارك عواقب تمكين ميزة كهذه. لن تتمكن من الوصول إلى التطبيقات التي أدرجتها هنا وليس هناك طريقة لعكس ذلك حتى ينفد الموقت.
كما يوضح لك الجدول الزمني استخدامك اليومي والأسبوعي والتطبيقات التي تستخدمها أكثر من غيرها. يمنحك هذا التطبيق فكرة عن كيفية كبح تلك العادات وتكون أكثر إنتاجية. كما أنه يحظر أي إشعار تتلقاه في ذلك الوقت ويعرضه في اليوم التالي.
الايجابيات: احصائيات الاستخدام وبيانات استخدام التطبيق للحصول على رؤى أفضل.
السلبيات: يقتصر وقت الاستخدام على 60 دقيقة للنسخة المجانية.
تنزيل Stay Focused على Android (مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق)
4. Cold Turkey: التطبيق لمكافحة الهاء
تقول جدتي إن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي أن تصيب يصدمة باردة. مجرد إسقاط هذه العادة في وقت واحد ، لا يتجول في محاولة للحد من المبلغ. الصدمة في الواقع تساعدك في تجاوز العادة بشكل أسرع وتعمل في الواقع.
ليس لدى Cold Turkey أي خيارات أخرى ، فكل ما عليك هو الانتقال إلى التطبيق الذي تم تعيينه وبدء الموقت. إنه يرسم فقط شاشة الوقت الخاصة به على رأس كل تطبيق تحاول تشغيله وهو نوع غير ذي صلة لأن تطبيقات الموسيقى تعمل في الخلفية على أي حال. لا يمكن إيقاف ذلك إلا عندما ينفد الموقت. حسنًا ، هناك طرق أخرى مثل قتلها من مدير المهام ولكنها تستمر في تجاوز تصرفاتك وإذا كنت لا تزال مستمراً في إغلاق التطبيق ، فربما لا يكون هذا التطبيق مناسبًا لك.
الايجابيات: لا يتطلب أي أذونات.
السلبيات: يمكن قتلها بواسطة مدير المهام ، ولا تمنع التطبيقات حقًا.
تنزيل Cold Turkey على Android (بدون إعلانات ، مجانًا)
5. RescueTime: تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على Android
هذا ليس تطبيقًا يحظر تطبيقًا آخر، ولكنه تطبيق تحليل يحلل استخدام هاتفك وعاداتك ويولد نظرة ثاقبة توضح التطبيق الذي يأخذ معظم وقتك. يوفر لك تقرير يوميًا لمدة 7 أيام و 30 يومًا عن التطبيقات التي يتم استخدامها وعدد مرات التقاط هاتفك. أفضل جزء ليس فقط التطبيقات ، إنه يتتبع استخدام موقع الويب الخاص بك على متصفح Chrome و Android أيضًا. نظرًا لقيود iOS ، لا يتوفر RescueTime إلا لنظام Android. لتتبع وقتك على الشاشة واستخدام التطبيق الخاص بك على iPhone ، استخدم تطبيق Moment.
الايجابيات: يعطي سجل كامل عن استخدام التطبيقات بشكل مفصل على مدى فترة من الزمن.
السلبيات: لا يمنعك من استخدام التطبيقات.
تنزيل RescueTime لنظام Android (مجاني ، بدون إعلانات)
6. OFFTIME: حظر التطبيقات في أوقات معينة على Android
OFFTIME ، يساعدك على الاسترخاء والابتعاد عن هاتفك. للقيام بذلك ، يمكنك فقط منح الأذونات اللازمة لهذا التطبيق وتعيين قائمة بالتطبيقات التي لا ترغب في حظرها مثل Google Chrome أو Skype وما إلى ذلك. عند بدء تشغيل هذا التطبيق ، فإنه يأخذ الشاشة ويظهر لك جهاز توقيت يمكنك من خلاله استخدم هاتفك. الميزة التي تميزه هي أن التطبيق يمكن أن يجعل نفسه المسؤول ويقوم بالتحكم في كل جانب. حتى أنه يمنعك من تشغيل الشاشة حتى ينفد الوقت. يمكنك التعرف على استخدامك وأنشطتك عندما تقوم بتشغيل هذه الميزة في التطبيق.
عندما تكون مغلقًا عن هاتفك وتحاول فتح أي تطبيق غير مدرج في القائمة البيضاء. ستتلقى رسالة صارمة من التطبيق ولا يمكنك حتى فتح التطبيق.
الايجابيات: تصميم قوي ، لا توجد وسيلة لخداع التطبيق للوصول إلى التطبيقات.
السلبيات: لا يوجد خيار لتعيين ملف تعريف لتطبيقات معينة.
تنزيل Offtime لنظام Android (مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق) و iOS ($ 2.99)
7. Help Me Focus
Help Me Focus هو مانع للتطبيقات مع العديد من الميزات المتقدمة. لا يتيح لك حظر التطبيقات من خلال إيقافها على هاتفك فحسب ، بل يمكنه أيضًا إنشاء ملف تعريف يحتوي على ميزات شاملة.
في ملف التعريف ، يمكنك تحديد أيام الأسبوع والفترة الزمنية التي سيتم فيها تشغيل التطبيق وحظر التطبيقات والإشعارات. يتم إلغاء تنشيط ملف التعريف تلقائيًا بمجرد انتهاء الفترة الزمنية. هذا يجعل العملية برمتها آلية ويمكنك التركيز على أشياء أكثر أهمية.
يحتوي التطبيق على زر كتلة فورية لحظر التطبيقات بشكل دائم إذا كنت ترغب في ذلك. ولكن إذا لم تتمكن من مقاومة الرغبة في التحقق من الإخطارات ومحاولة إيقاف تشغيل التطبيق للتحقق من الإخطارات ، فهناك أمان خاطئ يحمل في ثناياه عوامل يُعرف باسم الوضع الصارم الفائق الذي يمنع إلغاء تثبيت Help Me Focus وتعديل الملف الشخصي عندما يكون نشطا.
الايجابيات: تتيح لك ميزة Profile (ملف التعريف) أتمتة عملية حظر التطبيقات ، والوضع الصارم الفائق يبقي الملف الشخصي نشطًا ويجعل محاولاتك لإلغاء تثبيت التطبيق عديمة الفائدة.
السلبيات: لا يزال بإمكانك رؤية الإعلامات الصامتة في التطبيق.
تنزيل Help Me Focus لنظام Android (مجانًا)
8. Freedom: حظر التطبيقات في أوقات معينة iPhone
Freedom هو أكثر من مانع للمحتوى الذي يحجب معظم المواقع على Safari. ومع ذلك ، يمكنك حظر التطبيقات أيضًا في الإصدار المدفوع. يتوفر فقط لنظام iOS الآن وله واجهة مستخدم بسيطة للغاية. يمكنك بدء جلسة من خلال تحديد الفترة الزمنية واختيار مواقع الويب المراد حظرها. يمكنك تخصيص أو إنشاء قائمة حظر جديدة للمحتوى الخاص بك الذي يجب حظره. هناك وضع مؤمن عند التمكين سيمنعك من إيقاف الجلسات ويجعل من الصعب عليك إنهاء التطبيق.
الايجابيات: الأفضل لحجب مواقع التواصل الاجتماعي في Safari.
السلبيات: لا يمكن التحكم في التطبيقات الأخرى وإيقافها حقًا.
تنزيل Freedom على iOS (مجاني مع مشتريات داخل التطبيق)
9. Flipd: التطبيق الذي يمنع وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الدراسة
الإقلاع عن التدخين يكون أسهل عندما يكون لديك صديق ينضم إليك. يستفيد Flipd من هذا ويتيح لك إنشاء معاهدات مع أصدقائك لإنهاء هاتفك معًا.
يمكنك تسجيل الدخول باستخدام الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، والبحث عن أصدقائك والقيام بهذا النشاط معًا في مجموعة. أو إذا كنت ترغب في القيام بذلك بمفردك ، فهذا يعد خيارًا أيضًا في هذا التطبيق. كما أن لديها خيار لتتبع الأنشطة وتوليد رؤى في النسخة المدفوعة.
الايجابيات: يمكنك إنشاء مجموعات ومقارنة التقدم المحرز الخاص بك.
السلبيات: لا يمكن ضبط مؤقت لأكثر من 30 دقيقة في الإصدار المجاني.
تنزيل Flipd لنظامي التشغيل Android و iOS (مجاني مع عمليات شراء داخل التطبيق)
10. Space (Android / iOS)
على عكس التطبيقات الأخرى ، لا يعتقد Space أن تصفية التطبيقات لن يؤثر على عادتك لأنك ستجد قريبًا عادةً بديلة. مثل عندما تم نقل ألعابك أثناء وقت الدراسة ، بدا التحديق على الحائط أكثر إثارة للاهتمام من الدراسة الفعلية. أو لديك عادة تشغيل الشاشة إلزامي للتحقق مما إذا كان هناك شيء جديد من إشعار أو ما شابه (تماما مثل التدقيق الإملائي للثلاجة ، سيكون لديك شيء جديد هذه المرة).
يتيح لك Space تعيين حد زمني لاستخدام الهاتف وعدد مرات تشغيل شاشة الهاتف. عند ضبط هذا وتشغيل الموقت. يعمل التطبيق بصمت بحساب كل شيء في الخلفية. دعنا نقول أنك قد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد عمليات الفتح في اليوم ، فسوف نرسل إليك إخطارًا بأنك قد نفدت عمليات إلغاء القفل. يمكنك أيضًا مقارنة تقدمك حتى 60 يومًا مع أصدقائك.
الايجابيات: تخطيط بديهي ومنهجي.
سلبيات: ليس فعال للغاية في تقليل وقت استخدام التطبيق مع الإخطارات غير التدخلية.
تنزيل Space لنظام Android و iOS (مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق)
ما هو أفضل تطبيق لإبعادك عن هاتفك؟
لقد قدمنا لك قائمة من التطبيقات لإبعادك عن هاتفك ، والتطبيقات المدرجة في هذه الصفحة تساعدك على كسر العادة من خلال اقتراح الإبقاء على الهاتف بعيدًا عن طريق حظر الإشعارات والإحصائيات ، بينما تتحكم التطبيقات الأخرى في مزيد من التطبيقات ويمنعون وصولك إلى التطبيقات .
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا قفل التطبيق بكلمة مرور كبيرة وحفظها في مدير كلمات المرور ، وفي كل مرة تريد فتح التطبيق ، سيتعين عليك الوصول إلى مدير كلمات المرور أولاً ، وبالتالي يتم إيقاف تشغيله قليلاً.
