يمكن أن يكون الصداع النصفي مُنهكًا ومُحبطًا بشكل لا يصدق خاصةً أثناء القيام بالمهام اليومية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يُصبح من الصعب فعل أي شيء بخلاف الاستلقاء في غرفة مظلمة إلى تمر هذه النوبة.
قد يُسبب الصداع النصفي ألمًا نابضًا أو إحساسًا نابضًا ، وعادةً ما يقتصر على أحد جانبي الرأس. وغالبًا ما يصحبه غثيان وقيء وحساسية مفرطة للضوء والصوت. يُمكن لنوبات الصداع النصفي أن تسبب ألمًا شديدًا لساعات ، أو لأيام ويمكن أن تصل شدتها إلى التعارض مع ممارسة أنشطتك اليومية.
يُمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى حدوث نوبات الصداع النصفي أو تفاقمها ، ولكن إذا لاحظت أنَّ الاستخدام المُطول لهاتفك الذكي غالبًا ما يؤدي إلى نوبات من الصداع النصفي ، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات. تحقق من هل يُؤثر الواقع الافتراضي سلبًا على عينيك؟
إذن ، ما الرابط بين الهواتف الذكية والصداع النصفي ، وماذا يُمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
كيف يُمكن للهواتف أن تُسبب الصداع النصفي
وجدت العديد من الدراسات بعض الروابط بين استخدام الهاتف المحمول (أو التعرض لفترة طويلة للشاشة بشكل عام) والصداع النصفي ، مثل هذه الدراسة في سيفالالجيا. ومع ذلك ، فإنَّه لا يوجد أي دليل لماذا قد يكون هذا هو الحال.
ومع ذلك ، هناك بعض النظريات التي تُقدم بعض التفسيرات:
- قد يؤدي الضوء الأزرق المُنبعث من شاشات الهواتف الذكية إلى اضطراب نومك ، وهو سبب شائع للصداع النصفي.
- قد يؤدي استخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة إلى إجهاد العين ، وهو سبب معروف للصداع النصفي.
- قد يؤدي استخدام الهواتف الذكية لفترات طويلة أيضًا إلى ظهور تضاعفات “الرقبة النصية” (ثني الرأس لأسفل وإلقاء الظهر لإلقاء نظرة على الشاشة) ، وهو سبب شائع آخر للصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك ، تُوضح هذه الدراسة التي أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أنَّ مرضى الصداع الأساسي الذين يستخدمون هواتفهم لفترات طويلة من المرجح أن يتناولوا المزيد من الأدوية ، لكنهم يشعرون بقدر أقل من الراحة.
في حين أنَّ البحث لا يزال غير حاسم ، يبدو من الواضح أن هناك بالتأكيد صلة بين استخدام الهاتف الذكي والصداع النصفي. إذا وجدت أنَّ الصداع النصفي لديك يزداد سوءًا بعد استخدام هاتفك لفترات طويلة ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات. تحقق من إصابات واقعية أثناء ممارسة ألعاب الفيديو وكيفية تجنبها.
بعض التغييرات التي يُمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي
قد يُؤدي رفيقك إلى شعورك بنوبات الصداع النصفي أو تفاقمها. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تخفيف المخاطر.
1. ضبط سطوع الشاشة
يُمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من هاتفك الذكي ومحيطك إلى إجهاد العين ، والذي يحدث عندما تتعب عيناك من الإفراط في الاستخدام ، خاصةً بعد الانخراط في أنشطة تتطلب منك التركيز على شيء لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الصداع النصفي أو تحفيز النوبة.
لتجنب إجهاد العين بسبب الشاشات ، ستحتاج إلى موازنة سطوع شاشتك مع سطوع محيطك. على سبيل المثال ، إذا كنت في غرفة مظلمة ، فقد ترغب في خفض درجة سطوع شاشة هاتفك. يجب أن تعتاد على ضبط سطوع هاتفك على مدار اليوم للحصول على تجربة مشاهدة أكثر راحة وضمان عدم إرهاق عينيك.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك استخدام قاعدة 20–20–20 لتجنب التحديق في شاشتك لفترات طويلة. القاعدة هي كما يلي: في كل مرة تقضي فيها 20 دقيقة تنظر إلى الشاشة ، اختر شيئًا آخر يبعد عنك 20 قدمًا وانظر إليه لمدة 20 ثانية. تحقق من أفضل تطبيقات الهاتف لمساعدة مرضى الخَرَف ومقدمي الرعاية لهم.
2. تفعيل فلاتر الضوء الأزرق
هناك شيء مُغري للغاية بشأن استخدام هاتفك في السرير قبل الخلود للنوم. وعلى الرغم من أنك قد تعلم أنَّ الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتك يُمكن أن يُؤثر سلبًا على تجربة النوم ، إلا أنك تستمر في القيام بذلك على أي حال. قد يكون هذا عاملاً مهمًا يساهم في الإصابة بالصداع النصفي.
بافتراض أنك اخترت عدم التخلي عن عادة الهاتف الذكي قبل النوم (أصبح هذا جزء منا ، إنه صعب التخلي عن ذلك) ، هناك بعض الإعدادات التي يُمكنك تعديلها لتقليل تأثير الضوء الأزرق على نومك.
تأتي العديد من الهواتف مع خيار فلاتر الضوء الأزرق الذي يُمكنك تنشيطه للمساعدة في تقليل انبعاث الضوء الأزرق من هاتفك الذكي. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم جهاز iPhone ، فيمكنك الاستفادة من Night Shift لتقليل الضوء الأزرق. لتنشيط Night Shift على الـ iPhone الخاص بك ، انتقل إلى الإعدادات -> العرض والسطوع -> Night Shift. يُمكنك اختيار الوقت الذي تريد أن يبدأ فيه Night Shift ويتوقف وكذلك ضبط درجة حرارة اللون.
إذا كنت تستخدم هاتف Android ، فهناك أيضًا فلاتر ضوء أزرق مُضمن يُمكنك تنشيطه في إعدادات العرض ، على الرغم من أن الاسم قد يكون مختلفًا اعتمادًا على جهازك. على سبيل المثال ، تُطلق عليه شركة Samsung اسم Eye Comfort Shield.
بدلاً من ذلك ، يُمكنك شراء نظارات حجب الضوء الأزرق ، والتي يُمكن أن تساعد في تصفية الضوء الأزرق من أي شاشة. تحقق من بعض النصائح لجعل جهاز Mac مُريحًا للاستخدام قدر الإمكان.
3. زيادة حجم النص
هل تجد نفسك تُركز بشكل كبير على الشاشة لقراءة النص على هاتفك؟ قد يكون الوقت قد حان لزيادة حجم النص. يُمكن أن يؤدي التحديق في الشاشة إلى إجهاد العين ، وفقًا لدراسة في Optometry and Vision Science. وقد يؤدي إجهاد العين إلى تفاقم الصداع النصفي.
لزيادة حجم النص على الـ iPhone الخاص بك ، انتقل إلى الإعدادات -> العرض والسطوع -> حجم النص. هنا ، يُمكنك سحب شريط التمرير إلى اليمين لتكبير النص.
على هواتف Android ، انتقل إلى الإعدادات -> العرض ، ثم ابحث عن خيار حجم الخط. علاوة على ذلك ، يُمكنك الاستفادة من ميزات البحث الصوتي وتحويل النص إلى كلام لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى النص على شاشتك.
4. استخدام تطبيقات إدارة الصداع النصفي
قد يكون من الصعب عليك تتبع الصداع النصفي ، وأحيانًا تحديد المُحفِّزات المُحتملة. لحسن الحظ ، يُمكنك استخدام تطبيقات تتبع الصداع النصفي لمساعدتك في تسجيل الأعراض والمدة ومستوى الألم وأي معلومات أخرى ذات صلة.
Migraine Buddy هو تطبيق لتتبع الصداع النصفي يُساعدك على فهم حالتك وإدارتها بشكل أفضل. يسمح لك التطبيق بإدخال الأعراض التي تُواجهها ، وشدة الألم ، والمكان ، والمُحفزات المُحتملة. كما أنه يُوفر رؤى قيمة بناءً على بياناتك ويُتيح لك مشاركة معلوماتك مع طبيبك. تحقق من أفضل تقنيات الرعاية الصحية التي تُحسن العافية وجودة الحياة.
تنزيل: Migraine Buddy لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
5. تحديد مدة استخدام الجهاز
من أفضل الأشياء التي يُمكنك القيام بها للتخفيف من الصداع النصفي هو تقليل مدة استخدام الجهاز. قد يكون هذا صعبًا ، خاصة إذا كنت تعتمد على الشاشات في العمل أو المدرسة ، لكن من المهم حماية صحتك.
لمساعدتك في الحد من مدة استخدام الجهاز ، يُمكنك البدء من خلال التعرف على مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. إذا كنت تستخدم الـ iPhone ، فيمكنك استخدام ميزات مدة استخدام الجهاز لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك.
للقيام بذلك ، انتقل إلى الإعدادات -> "مدة استخدام الجهاز" واستكشف إحصائيات الاستخدام الخاصة بك. بمجرد أن تعرف تطبيقاتك الأكثر استخدامًا ، يُمكنك وضع حدود لنفسك.
للتحقق من مدة استخدام الجهاز على Android ، انتقل إلى الإعدادات -> الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب أيضًا في التفكير في تحديد مدة استخدام الجهاز دون استخدام الشاشة. على سبيل المثال ، استخدم منبهًا تناظريًا بدلاً من المُنبه المُضمن بهاتفك لتجنب قضاء الوقت على هاتفك أول شيء في الصباح.
اتخذ خطوات لتقليل الصداع النصفي بسبب تأثير هاتفك
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الصداع النصفي ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يُمكنك القيام بها لتقليل وتيرة أو شدة نوبات الصداع النصفي. يمكن أن يكون اتخاذ خطوات لتقليل تأثير الهاتف على الصداع النصفي أمرًا بالغ الأهمية في إدارة حالتك وحماية صحتك. يُمكنك الإطلاع الآن على بعض الطرق التي تجعل الضجيج يُعيق الإنتاجية في مكان العمل وكيفية إدارته.
