هل تجد أنَّ فكرة النزول من الأريكة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مُزعجة ولا تُحبها؟ هل تُواجه الكثير من الرهبة عندما تُفكر في التقاط الدمبل؟ هل تجد دائمًا عذرًا لعدم القيام بالتدريبات اليومية؟ هناك احتمالات ، قد تُواجه نمط الحياة الخامل.
نمط الحياة الخامل هو نوع من أنماط الحياة ، والذي يتسم بنشاط بدني ضئيل أو معدوم. حيث يتسم الشخص فيه بقضاء فترات طويلة من الجلوس أو الاستلقاء ، مع مُمارسة محدودة جداً للنشاط البدني، أو عدم ممارسة أي تدريبات على الإطلاق. وتُشير الدراسات إلى أنَّ البقاء دون حركة لفترة تزيد عن 4 ساعات يومياً يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسمنة.
يُعد وقت الشاشة مُصطلحًا حديثًا لمقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في النظر إلى شاشة مثل التلفاز أو شاشة الكمبيوتر أو الجهاز المحمول. يرتبط وقت الشاشة المُفرط بالعديد من العواقب الصحية السلبية. تحقق من أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل.
لكن الخبر السار هو أنَّ هناك طرقًا مؤكدة للنجاح في الحصول على لياقتك البدنية دون الشعور بأنك أسوأ شخص في العالم! إليك تطبيقات التدريبات التي يُمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك حتى عندما تشعر بالكسل الشديد.
1. Zombies، Run! 5k Training
ما هو الدافع الإضافي الذي قد تحتاجه للتحرك أكثر من مجموعة من الزومبي المُفترس الذي يُطاردك؟ يُضيف تطبيق Zombies، Run! 5k Training عنصرًا يُشبه اللعبة من خلال المشي والجري ، مع كونك بطل القصة.
يتميز التطبيق ببرنامج تدريبي مدته ثمانية أسابيع حيث يتمثل الهدف في النهاية في إبعادك عن الأريكة والجري لمسافة خمسة كيلومترات بنجاح. أثناء سرد القصة ، يُمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تُفضلها وتتبع المسافة باستخدام GPS أو عدِّ الخطوات أو الوتيرة الثابتة.
تنزيل: Zombies، Run! 5k Training لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. Sweatcoin
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإقناع أي شخص كسول للنزول من الأريكة هي تقديم مكافأة. Sweatcoin هو تطبيق عداد الخطوات الذي يدفع لك في شكل عملات رقمية. كلما مشيت أكثر ، كلما جمعت المزيد من العملات الرقمية — والتي يُمكنك استخدامها بعد ذلك لشراء شيء لطيف لنفسك.
سوق Sweatcoin هو المكان الذي يُمكنك فيه التسوق للحصول على العروض الرقمية والمنتجات الفعلية والعروض الحصرية المُتميزة مثل القسائم وبطاقات الهدايا. يُمكنك حتى استخدام عملاتك لفعل الخير والتبرع بها لقضية بدلاً من استخدامها لنفسك. تحقق من ما المقصود بمفهوم الكسب من المشي (M2E)؟
تنزيل: Sweatcoin لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
3. 5 Minute Home Workouts
إذا كنت من مُحبي نمط الحياة الخامل ، فمن المُحتمل أنك تقضي معظم وقتك في نفس المكان. لذا ، فإنَّ القيام بتمرين طويل لن يجدي نفعًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإنَّ جلسة تمرين سريعة مدتها خمس دقائق والتي يُمكنك القيام بها من المنزل ستُعتبر مثالية!
5 Minute Home Workouts هو تطبيق يتكون من مجموعة متنوعة من جلسات التمرين المُستهدفة ، بما في ذلك عضلات البطن والصدر والذراعين واليوجا والبيلاتس. بدلاً من ذلك ، يُمكنك حتى إنشاء جلسة التمارين المُتعددة المُخصصة التي تُناسبك. لذلك على الرغم من أنَّ التدريبات قصيرة ولا تزيد عن خمس دقائق ، فإن التحرك لبضع دقائق أفضل من عدم القيام بأي شيء.
تنزيل: 5 Minute Home Workouts لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
4. Tabata Timer & HIIT Timer
Tabata هو نوع من التدريب المُتواتر عالي الكثافة الذي يُمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب والتخلص من السعرات الحرارية. كل ما عليك فعله هو النزول من الأريكة لبضع دقائق. تطبيق Tabata Timer و HIIT Timer بسيط للغاية.
ما عليك سوى اتخاذ قرار بشأن تمارين Tabata التي تُريد القيام بها ، مثل القفز أو تسلق الجبال أو تمارين بيربي ، ويقوم التطبيق بالباقي. يُمكنك استخدام علامة تبويب “الإعدادات” لتخصيص جلسة Tabata الخاصة بك عن طريق تغيير الفترات الزمنية ، وعدد المجموعات والدورات. تحقق من بعض تطبيقات تحديات بلانك التي يُمكن أن تساعدك على بناء عضلات أقوى.
تنزيل: Tabata Timer & HIIT Timer لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
5. Fitness RPG
عندما تُفضل الاسترخاء على الأريكة ، من الصعب النهوض واستخدام ساقيك. ولكن ماذا لو كان بإمكانك المشي للعب لعبة خيالية لتحسين الياقة البدنية؟ Fitness RPG هو تطبيق يُمكنه تحسين روتين لياقتك. إنها مزيج من عداد الخطى ولعبة لعب الأدوار حيث يُمكنك تحويل خطواتك إلى طاقة لجعل شخصياتك أقوى.
فرضية اللعبة هي السفر عبر المستويات ، وتحدي الأعداء ومقاتلتهم. كلما تقدمت ، ستجمع المزيد من الشخصيات من فئات مُختلفة. بشكل عام ، كلما مشيت ولعبت ، زادت الترقيات والتخصيصات التي يُمكنك القيام بها لأبطالك. تحقق من ما هي ألعاب RPG؟ كل ما يجب أن تعرفه عن ألعاب تقمّص الأدوار.
تنزيل: Fitness RPG لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. BodBot
يُشبه BodBot وجود مدرب شخصي بجانبك دون الحاجة إلى مغادرة منزلك والابتعاد عن الأريكة. لبدء استخدام تطبيق BodBot ، ما عليك سوى تحديد هدفك الأساسي ، وتحديد مقدار تجربة التمرين التي لديك ، وتحديد مدى صعوبة التدريب.
من هناك ، يقوم التطبيق بإجراء بعض اختبارات اللياقة البدنية حتى يتمكن من إنشاء جلسة التمرين المثالية لك. تشمل جلسات التمرين اليومية الإحماء والتمرين الرئيسي وتهدئة الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعرض كل تمرين العضلات المُستهدفة والمفاصل ومناطق الحركة المُتأثرة.
تنزيل: BodBot لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
7. Seven
إذا كنت من مُحبي نمط الحياة الخامل وبدأت للتو رحلة لياقتك ، فمن المحتمل ألا تكون قدرتك على التحمل في أفضل حالة. عندما لا تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن سبع دقائق ، فإنَّ Seven هو التطبيق المناسب لك! لا يقوم التطبيق فقط بإنشاء خطة تمرين مُخصصة لك ، ولكنه يمنحك مكتبة ضخمة من التدريبات المُمتعة بشكل لا يصدق.
يتم تصنيف التدريبات حسب مجال التركيز والتحديات والمدربين. علاوة على ذلك ، يُمكنك المشاركة في التدريبات والتحديات الجماعية المباشرة ، والانضمام إلى الدوريات ، والتواصل مع الأصدقاء حول العالم. تحقق من أفضل ألعاب الهاتف السريعة والمُثيرة للإستمتاع بالوقت على Android و iPhone.
تنزيل: Seven لنظام التشغيل iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
8. Home Workout
عندما لا تستطيع تحمل فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصل تمرين ، فلا تقلق. يُمكنك استخدام تطبيق Home Workout لإجراء جلسات تدريب سريعة وأنت مُرتاح في منزلك. يتميز التطبيق بنظام تمرين يومي بالإضافة إلى مجموعة مختارة من التمارين المُستندة إلى وزن الجسم فقط.
بدلاً من ذلك ، يُمكنك ممارسة التمارين باستخدام المُعدات الأساسية ، مثل التمارين باستخدام كرة الثبات أو الدمبل. ما يجعل هذا التطبيق رائعًا هو أنه يُمكنك إنشاء روتين تدريبي مُخصص لك وإضافة أي تمارين تشعر بالراحة عند القيام بها. علاوة على ذلك ، يُمكنك حتى تنظيم قائمة تشغيل للتمارين الرياضية من مكتبة الموسيقى لتُحافظ على نشاطك.
تنزيل: Home Workout لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
9. StepBet
قد يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تكون من محبي نمط الحياة الخامل. طريقة مُمتازة لتحفيز نفسك لتُصبح نشطًا هي من خلال تقديم الهدايا! يعمل تطبيق StepBet من خلال المزامنة مع بياناتك الصحية ، مثل Google Fit ، ومن ثم منحك إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من الألعاب. من أجل الانضمام إلى لعبة وربما ربح أموال وجوائز أخرى ، تحتاج إلى وضع تحدي لنفسك في وعاء اللعبة.
بمجرد القيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو الوصول إلى الأهداف المطلوبة للفوز ومشاركة مجموع الهدايا مع الأعضاء الآخرين. هناك الكثير من الألعاب للاختيار من بينها ، وكلها متفاوتة الطول ، حتى أن بعضها يُقدم جوائز وسحوبات إضافية. تحقق من أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان.
تنزيل: StepBet لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
القيام بتمارينك اليومية
بالتأكيد ، لا ضرر من أن تكون كسولًا بين الحين والآخر. ومع ذلك ، قد تنشأ مشاكل إذا كنت تُمارس القليل من التمارين اليومية أو لا تمارسها على الإطلاق.
تطبيقات التمرين هذه سهلة ومُمتعة ولن تستهلك الكثير من وقتك. علاوة على ذلك ، يُمكنها إغراءك بالنزول من الأريكة والتحرك ومواجهة نمط الحياة الخامل! يُمكنك الإطلاع الآن على ذكّر نفسك بالوقوف والتحرك باستخدام هذه التطبيقات والأدوات البسيطة.
