يجب أن تُحاول بشتى الطرق الفصل بين جلساتك الطويلة من عدم النشاط بمُساعدة التطبيقات والأجهزة الأخرى المُتوفرة والتي تُذكرك بالنهوض والتحرك. والتي ستجد أنها طريقة بسيطة ومُمتعة للانخراط في دفعات صغيرة من التمارين على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن أن يُساعدك التحرك أكثر وتغيير المشهد في تقليل التوتر ، وتمرين بعض الأعصاب ، والشعور بمزيد من اليقظة. تحقق من أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتحرك أثناء العمل لمنصات مختلفة.
لماذا الحركة مُهمة جدًا؟
من السهل جدًا أن تظل ساكنًا لساعات مُتتالية عندما تُركز على العمل أو الدراسة. ولكن ماذا يحدث إذا كنت غير نشط لفترات طويلة من الزمن؟
بقدر ما تذهب إليه النتائج الفورية ، قد يتألم جسمك. يُمكن أن يؤدي الجلوس دون التحرك لساعات في كل مرة إلى شد في أوتار الركبة والعضلات المثنية للورك ، مما قد يساهم في الألم في أجزاء أخرى من الجسم ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
وقد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك عقليًا أيضًا. كما اتضح ، قد يكون هناك ارتباط بين الجلوس غير النشط لفترات طويلة من الزمن وزيادة حالات القلق والاكتئاب ، وفقًا لـ Better Health.
على الرغم من أنَّ النصيحة العامة للمزيد من التحرك مُفيدة ، إلا أنَّ وضعها موضع التنفيذ يكون في بعض الأحيان أسهل قولًا من فعله. هذا هو المكان الذي تكون فيه أدوات التذكير بالحركة هذه مفيدة.
1. تنزيل تطبيقات التذكير
يُمكنك تنزيل بعض التطبيقات التي تُذكرك بالوقوف والقيام ببعض الحركات في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنَّ الكثير من التمارين المُصغَّرة مُمتعة ومُسلية.
Stand Up!
يُوفر تطبيق جدولة الاستراحة القابل للتخصيص تذكيرات سريعة وبسيطة للوقوف. بالإضافة إلى ذلك ، Stand Up! يُعتبر تطبيق مُمتع للاستخدام.
يُمكنك تعيين اليوم والوقت ووتيرة تذكيرات الوقوف. يُمكنك حتى تعيين رسائل مُخصصة تُخبرك بموعد الوقوف والجلوس. Stand Up هو بمثابة أداة تنبيه سريعة ، لذا فهو ليس تدخليًا للغاية.
تنزيل: Stand Up! لنظام iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
Wakeout
أضف جلسات الحركة المُجدولة إلى جدولك باستخدام تطبيق Wakeout. يُوفر التطبيق أكثر من 1900 طريقة مُختلفة للتحرك وإحداث تغيير في روتينك.
حدد جلسة واستمتع بالموسيقى أثناء اتباع الحركات المطلوبة. أنت لا تعرف ما الذي سيأتي بعد ما تم عرضه ، والذي يُعد جزءًا من المُتعة. إنها طريقة مُبهجة لإضافة بعض الحركة (وربما القليل من السخافة) إلى روتينك.
يتطلب التطبيق اشتراكًا ، لكنك تحصل على أسبوع مجاني لتجربته.
تنزيل: Wakeout لنظام iOS (الاشتراك مطلوب ، إصدار تجريبي مجاني مُتوفر)
StrechMinder
تُتيح لك إجراءات التمارين السريعة الخاصة بـ StrechMinder والتي يُمكنك القيام بها في أي مكان أن تجعل فترات الراحة المنتظمة للحركة جزءًا مُهمًا من روتينك.
قم بإعداد الجدول الزمني الخاص بك للأسبوع ، ثم حدد عدد المرات التي تُريد أن تأخذ فيها استراحة من النشاط خلال اليوم. يُمكن للتطبيق أيضًا إرسال تذكيرات إليك خلال يوم العمل. جلسات الحركة مباشرة وسهلة المتابعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قسم كامل من الحركات التي يُمكنك القيام بها أثناء الجلوس ، مثل تمارين الرقبة والمعصم.
يتطلب التطبيق اشتراكًا سنويًا أو شهريًا ، ويتضمن الاشتراك السنوي إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوع. تحقق من أفضل الأدوات الرقمية لمساعدتك في مكافحة نمط الحياة الخامل.
تنزيل: StretchMinder: Exercise Snacks لنظام iOS (يلزم الاشتراك ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. إعداد تطبيقات الحركة على الكمبيوتر
إذا كنت لا تُريد العبث بهاتفك أو أجهزتك الأخرى عندما تُحاول التركيز ، ففكر في تثبيت تطبيق مُخصص لتذكيرات الحركة مباشرةً على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. جميعها سهلة التنزيل والتثبيت ، ومن الصعب جدًا تجاهل تذكير الاستراحة الذي يتم عرضه أمام وجهك مباشرةً.
قم بإقران هذه التنزيلات بالتطبيقات التي تزيد من التركيز لإنشاء مساحة عمل خالية من التشتيت تُعطي الأولوية أيضًا لفترات الراحة.
Big Stretch Reminder
تُطالبك الأداة المساعدة Big Stretch Reminder بأخذ فترات راحة مُنتظمة في الموعد المُحدد للتحرك وتمديدها قليلاً.
يُتيح لك هذا التنزيل المجاني اختيار طريقة ظهور التذكيرات ، سواء كانت نافذة منبثقة أو بالونًا ، ويُمكنك اختيار الوقت بين فترات الراحة. من السهل إجراء تعديلات لتُناسب احتياجاتك الخاصة.
Awareness لنظام Windows
للحصول على تذكير مُنخفض المستوى ، يقوم Awareness لـ Windows بتشغيل صوت وعاء الغناء لكل ساعة من استخدام الكمبيوتر بدون توقف. كما يعرض أيضًا المدة التي قضيتها في استخدام الكمبيوتر ، حتى تعرف متى حان وقت الإبتعاد عن الشاشة.
إنه الخيار المثالي لأي شخص يُفضل تنبيهًا أكثر للتوقف عن العمل ، بدلاً من التنبيه العادي. تحقق من أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل.
Stretchly
تطبيق مُتعدد المنصات ، يُذكرك Stretchly بأخذ فترات راحة على فترات مُنتظمة. يعمل في الخلفية ، حتى تتمكن من التركيز خلال بقية وقت عملك.
يُوفر Stretchly اقتراحات للحركة الخفيفة على فترات منتظمة. على سبيل المثال ، يُمكنك تحريك رأسك قليلاً لبضع ثوان.
والشيء الذي يُعتبر أفضل للجميع ، هو أنَّ Stretchly قابل للتخصيص. يُمكنك ضبط المدة والتكرار لكل من فترات الراحة الصغيرة والفترات الأطول. هناك أيضًا وضع صارم لا يسمح لك بتخطي أي فترات راحة على مدار اليوم.
3. الحصول على تذكير من ساعتك
تحتوي العديد من الساعات الذكية والأجهزة الأخرى التي تُركز على اللياقة البدنية على وظيفة تذكير بالحركة. إنها طريقة مُباشرة لتحقيق أقصى استفادة من جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك واستخدام جميع الميزات المُتاحة.
على سبيل المثال ، لدى Fitbit تذكيرات للتحرك ، وتقدم Apple Watch تذكيرات بالوقوف ، و Garmin بها تنبيه بالتحرك. معظمها تُوفر خيارات قابلة للتخصيص أيضًا: باستخدام Fitbit ، يُمكنك تعيين أوقات البدء والانتهاء لهذه التذكيرات ، بالإضافة إلى الأيام التي ترغب في تلقيها.
يُمكنك الوصول إلى ساعتك الذكية والتحقق من وجود وظيفة مُماثلة ، واحصل على تذكير بالحركة مباشرةً على معصمك.
4. تعيين عداد الوقت
ربما تكون أبسط طريقة هي ضبط المُنبهات المتكررة على هاتفك أو استخدام PomFocus Timer على جهاز الكمبيوتر. قم وتحرك أثناء كل استراحة (أو كل جلسة أخرى) لتسلل بعض الحركة إلى روتينك.
إذا كنت بالفعل من محبي مؤقت بومودورو ، فإن فترات الراحة التي تبلغ مدتها خمس دقائق هي الوقت المثالي للنهوض من مقعدك والإبتعاد عن الشاشة. هناك الكثير من العادات الصحية التي يُمكنك القيام بها في خمس دقائق أو أقل ، لذا عيش فترات الراحة هذه. تحقق من أفضل العادات الصحية التي يُمكنك القيام بها في 5 دقائق أو أقل.
إضافة الحركة إلى يومك سيُشعرك بتحسن سريع
لا تُقلل من شأن قوة الحوافز الصغيرة التي تدفعك إلى الحركة على مدار اليوم. يُمكنها المساعدة في محاربة التعب وتحسين التركيز وتمرين بعض الأعصاب أثناء هذه العملية. يُمكن أن تُساعدك التطبيقات والأدوات الأخرى على تذكر التنقل وفصل الوقت المُستقر. من خلال إعطاء الأولوية لمزيد من فترات الراحة اليومية للحركة ، فإنك تُركز على صحتك حتى في الأوقات الأكثر ازدحامًا. يُمكنك الإطلاع الآن على الفوائد والتحذيرات لاستخدام التُكنولوجيا للحفاظ على لياقتك وصحتك.
