O exercício intenso pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde e condicionamento físico, pois o exercício libera endorfinas e regula os níveis de cortisol, o que alivia o estresse e nos faz sentir melhor sobre nós mesmos. No entanto, as sessões de treinamento também podem ser estressantes para o corpo e a mente. A tecnologia pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão pós-treino e pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
Os períodos de descanso após um treino intenso são uma parte essencial de uma rotina de condicionamento físico eficaz. Depois de desafiar o corpo e liberar energia ao ponto máximo, é hora de recuperação e recuperação. Nesse contexto, a técnica se destaca significativamente como um importante método para alcançar o relaxamento mental e físico após o exercício.
Se você está se perguntando como aproveitar a tecnologia para obter os melhores benefícios de relaxamento pós-treino, este artigo é o seu guia completo. Nele, revisaremos várias técnicas e aplicações técnicas que permitem aproveitar ao máximo os períodos de descanso e recuperação. De aplicativos que fornecem exercícios de meditação guiada e técnicas de respiração para acalmar a mente a aplicativos de música projetados para melhorar o humor, ajudaremos você a fazer uso eficaz da tecnologia para recarregar e relaxar após o esforço físico. Verificar Como definir limites pessoais usando a tecnologia para melhorar sua saúde.
1. Escolha uma prática consistente de atenção plena e meditação
Os aplicativos de atenção plena e meditação ajudam você a fazer uma pausa para um momento reflexivo, permitindo que você controle sua reação aos eventos cotidianos. Mas também pode ajudar em muitas outras coisas, como reduzir o estresse e a ansiedade e aliviar a dor. O professor da Harvard Medical School confirma, Dr. Deepak Bhatt A meditação pode reduzir os níveis de cortisol, a frequência cardíaca e a frequência respiratória.
Além disso, sua pesquisa confirma Revista de Neurociência A meditação e a atenção plena podem afetar o cérebro para reduzir a percepção da dor, agindo como um analgésico natural. Portanto, usar o aplicativo de atenção plena será mais benéfico se você estiver estressado e sentir dores após o exercício.
Preparar Headspace Uma ótima opção se você estiver considerando um aplicativo de meditação. O aplicativo não apenas oferece dicas de respiração e sugestões para se acalmar, mas também contém cursos que ensinam você a abordar diferentes áreas da vida com consciência. Verificar Melhores e fáceis aplicativos de meditação e ferramentas para iniciantes aprenderem a atenção plena.
2. Ouça um podcast
Os podcasts são uma ótima maneira de desestressar e relaxar. Antes que você perceba, seus sentimentos de estresse podem ter desaparecido, substituídos pela diversão de ouvir uma história relevante e inspiradora.
Se você está se exercitando em uma academia, pode ouvir um podcast divertido enquanto caminha ou caminha para casa, dependendo da distância. Muitas outras opções de relaxamento exigem que você use os olhos e outras partes do corpo, por isso pode ser difícil se movimentar e permanecer envolvido nelas. No entanto, ouvir podcasts requer apenas conectar os alto-falantes do carro ou conectar os fones de ouvido.
Além disso, os podcasts são uma ótima maneira de relaxar quando você volta de uma corrida. Correr geralmente requer muito esforço porque você está tentando cobrir a distância necessária o mais rápido possível. Quando você desacelera e gradualmente volta ao ritmo de caminhada no final da corrida, pode sintonizar seu podcast favorito por alguns minutos enquanto caminha o restante da distância.
Se você adora podcasting, inculcar esse hábito em seu dia pode não apenas ajudá-lo a relaxar após um treino intenso, mas também ajudá-lo a liberar tempo para acompanhar novos episódios e aprimorar suas habilidades.
3. Use listas de reprodução de música para relaxar e energizar
Em vários serviços de streaming de música, você pode encontrar músicas relaxantes — sons instrumentais, batidas lo-fi e afins. Isso pode ser útil para recuperar a calma após um treino intenso. No entanto, você também pode encontrar listas de reprodução criadas especificamente para relaxamento pós-treino em vários serviços de streaming. Seria um bom momento para ouvir uma lista de reprodução de música relaxante após um treino no chuveiro.
Um estudo confirmou isso Jornal de morfologia funcional e cinesiologia Ouvir música relaxante após o exercício ajuda na recuperação e alivia a fadiga. Assim, a música relaxante ajuda você a se preparar para o dia após o treino, não importa o que planeje fazer a seguir: dormir, jantar, almoçar ou até mesmo trabalhar.
4. Usando experiências de realidade virtual
A realidade virtual também pode ser útil para ajudá-lo a relaxar após uma atividade física intensa. Existem muitas opções excelentes de marcas e opções de óculos de realidade virtual no mercado hoje, e a Apple entrou no setor, anunciando o Óculos de realidade mista Vision Pro.
No entanto, existem muitas outras opções para mergulhar em experiências de RV de qualidade. Por exemplo, você pode jogar jogos de realidade virtual em aplicativos para Android e iPhone. Você também pode aproveitar experiências imersivas de realidade virtual com aplicativos móveis.
Além de aplicativos móveis e jogos, você também pode relaxar após o treino com meditação virtual , que é uma abordagem de mindfulness que usa experiências de realidade virtual. Embora as formas mais tradicionais de meditação possam exigir fechar os olhos e respirar para estabilizar o humor, a meditação virtual vai além, oferecendo paisagens graciosas, como cachoeiras e picos de montanhas.
A realidade virtual melhorou os cuidados de saúde pública de várias maneiras, e uma delas é o alívio do estresse. Confirma um estudo realizado pela Fundação Fronteiras na psicologia 2019 revelou que a realidade virtual pode ser benéfica no gerenciamento do estresse. O estudo também sugere uma abordagem mais personalizada ao papel da realidade virtual no gerenciamento do estresse. Essa abordagem pode incluir pesquisa de usuário para criar uma experiência de realidade virtual mais personalizada para a vida e as preferências de um indivíduo. Verificar Prós e contras de usar a realidade virtual no exercício.
5. Aproveite os sons do ambiente e o ASMR
Existem muitas opções para ouvir sons ambientes em dispositivos móveis. Por exemplo, no seu iPhone, você pode ouvir sons de fundo que simulam oceanos, rios e chuva. Esses sons são relaxantes e podem ajudá-lo a vivenciar a natureza por meio de seu sistema auditivo. Tocar sons como este depois de um treino geralmente pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Automotive Sensory Channel Response (ASMR) é outra maneira de usar o som para relaxar. ASMR é uma sensação de formigamento que algumas pessoas sentem em resposta a certos estímulos auditivos leves, como sussurros e arranhões. Cria uma sensação de calma, relaxamento e, em alguns casos, prazer. O ASMR também pode ajudá-lo a se concentrar, por isso é uma boa opção se você tiver algo produtivo para fazer após o treino.
Vários estudos recentes mostram que o ASMR ajuda a reduzir o estresse e induzir o relaxamento. Um estudo mostrou Plos One Company Em 2018, os participantes relataram menos estresse e maior calma após um estudo Assista a vídeos de ASMR. Outro estudo mostrou que a exposição ao conteúdo ASMR melhora o humor e pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia e depressão.
Portanto, embora todos sintam o ASMR de maneira diferente, ainda vale a pena tentar, pois a pesquisa indica sua eficácia. Verificar Promova um ritmo circadiano saudável com esses aplicativos móveis.
Experimente opções de relaxamento pós-treino
Algumas dessas opções de relaxamento serão mais eficazes do que outras, dependendo do tipo de exercício que você faz, de suas preferências e do acesso à tecnologia. No entanto, há algo aqui para todos. Portanto, você deve brincar com esses diferentes métodos e encontrar aquele que funciona melhor para você.
Decidir sobre as opções de relaxamento pós-treino é apenas uma parte do descanso e da recuperação. Para o desenvolvimento ideal da aptidão física, também é importante comer e dormir adequadamente. Lembre-se de incorporá-los para melhorar ainda mais o equilíbrio hormonal geral e reduzir a fadiga pós-treino. Você pode ver agora Melhores aplicativos de cena de som para ajudá-lo a relaxar e se preparar para dormir.
