Com a idade, há um declínio das capacidades cerebrais que podem levar a doenças como demência, mal de Alzheimer e mal de Parkinson.
O envelhecimento muda a forma como seu corpo funciona, e isso inclui a saúde do seu cérebro. Embora você possa se exercitar e comer de forma saudável para controlar as mudanças físicas, você pode manter seu cérebro jovem adotando certos hábitos e adicionando mudanças no estilo de vida. Use esses aplicativos, recursos e dicas para ajudar a desafiar as mudanças do seu cérebro e mantê-lo jovem. Verificar Melhores aplicativos de positividade gratuitos para gerenciar a saúde mental e impulsionar seus espíritos.
1. Estimule seu cérebro
Manter o cérebro ativo é uma das melhores maneiras de manter e melhorar a função cognitiva. Um estudo publicado em Revisões de Pesquisa sobre Envelhecimento Atividades mentalmente estimulantes melhoraram alguns aspectos do desempenho cognitivo em idosos. Com aplicativos como Elevate, Lumosity, NeuroNation e Duolingo, você pode treinar seu cérebro com eficiência. Verificar Melhores jogos de treinamento cerebral para dispositivos Android e iOS.
Elevate é um aplicativo premiado que ajuda você a melhorar uma ampla gama de habilidades mentais. Usa divertidos minijogos visando habilidades como memória, matemática, vocabulário e compreensão. Você também obtém um relatório abrangente de avaliação de habilidades que pode melhorar com o tempo. O Elevate é apoiado por pesquisas e provou ser eficaz para muitos usuários a longo prazo.
Aplicativos como Lumosity e NeuroNation ajudam a melhorar suas habilidades de resolução de problemas com uma abordagem de jogo semelhante. Aprender um novo idioma também proporciona alta estimulação mental. Faça aplicativos como Duolingo O processo de aprendizagem de idiomas é muito mais fácil. As ilustrações nativas e a pronúncia do Duolingo podem ajudá-lo a aprender um novo idioma enquanto melhoram suas habilidades cognitivas.
2. Concentre-se no condicionamento físico
A atividade física é crucial para melhorar a saúde do cérebro, pois uma mente saudável reside em um corpo saudável. Um estudo publicado na revista Neurorredução do Desenvolvimento Essa atividade física pode melhorar a memória e ajudar a produzir novas células nervosas. No entanto, iniciar e seguir uma rotina de exercícios é um grande desafio. Assim, aplicativos e rastreadores de condicionamento físico podem ser ferramentas úteis.
Embora existam muitos aplicativos de treino para escolher, eles são perfeitos para iniciantes. Quase todos os aplicativos têm uma interface simples que permite escolher qualquer desafio e concluir o treino em sete minutos. Você pode aumentar a dificuldade dos exercícios à medida que seus resultados melhoram.
Além do treinamento de força, exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo são bons para o corpo e a mente. Na próxima rodada, experimente um aplicativo Mapeie minha corrida. É um dos aplicativos de corrida mais populares que rastreia com precisão suas sessões de corrida e pode sincronizar dados de seus wearables de fitness.
Além disso, oferece atualizações táteis em tempo real sobre suas corridas. Recursos como planos de treinamento personalizados, narrações e rastreamento de geolocalização ao vivo o tornam um dos melhores aplicativos para corrida. Rastreadores de fitness como o Fitbit Inspire 3, relógios Garmin e o Apple Watch medem seu desempenho, sono e saúde. Portanto, rastreadores de fitness podem motivá-lo e mantê-lo no comando de suas atividades esportivas. Verificar Aplicativos de treinamento de corrida, caminhada e corrida de Galway.
3. Exercício de restrição calórica
O jejum intermitente é uma forma popular de restrição calórica com muitos benefícios para a saúde. Um estudo publicado na revista CMLS sugere que a restrição calórica pode aumentar a longevidade e até prevenir doenças relacionadas à idade. Muitos recursos da web e aplicativos móveis podem guiá-lo em sua jornada de jejum. Verificar Os melhores aplicativos que te ajudam durante o Ramadã, para que você possa se beneficiar durante todo o mês abençoado.
o site é herói de 21 dias Um recurso útil para conselhos sobre jejum. Aprenda sobre técnicas de jejum baseadas em evidências, dicas para criar uma programação de jejum e planos de refeições diárias. O site aborda diretrizes detalhadas para diferentes tipos de jejuns, como o método 16:8, jejum de desintoxicação e muito mais.
Além disso, você pode experimentar um rastreador de jejum como o Zero. Zero é um aplicativo para Android e iOS que facilita o acompanhamento do seu jejum e bem-estar. Também acomoda a dieta cetônica, o veganismo, a dieta paleolítica e as dietas com pouco carboidrato.
Você pode definir cronômetros personalizados, acessar estatísticas detalhadas de seus wearables de fitness e monitorar seu humor. Adicionar zero Além disso, a jogabilidade é baseada no uso rápido de emblemas de recompensa. Isso torna mais divertido e fácil de seguir.
4. Construindo redes sociais
Manter conexões sociais saudáveis é um componente essencial da saúde mental. Isso se torna mais importante à medida que você envelhece. Um estudo de 2020 no PubMed gerontologia que a participação social pode ser benéfica para melhorar a conscientização e proteção contra demência.
Preparar Meetup Um dos melhores recursos para interagir com pessoas afins e se envolver em um hobby. Se você gosta de explorar o ar livre, jogar jogos de tabuleiro ou participar de um clube do livro, é provável que haja um grupo de interesses do qual você possa participar.
Além disso, Meetup tem uma seção dedicada a fazer novos amigos. Aqui, você pode encontrar todos os próximos eventos e filtrá-los com base em seus interesses. Se você trabalha remotamente, pode ajudar com a solidão e dar-lhe um impulso de felicidade.
bumble bff é outro serviço que pode ajudá-lo a construir uma vida social saudável. É um aplicativo popular de correspondência de amigos que conecta pessoas com interesses semelhantes. Você pode conversar e conhecer alguém no aplicativo antes de conhecê-lo pessoalmente. Bumble BFF oferece uma ótima maneira de construir conexões significativas. Verificar Melhores aplicativos para impulsionar sua vida social e fazer novos amigos.
5. Mantenha a ansiedade sob controle
Manter uma rotina de autocuidado com a sua saúde mental é essencial. Embora ideal para algumas pessoas, a terapia personalizada pode ser cara e inconveniente às vezes. Os aplicativos de telessaúde e autocuidado podem ser muito úteis e mais convenientes.
Preparar Talkspace Um dos melhores aplicativos de teleterapia que oferece sessões acessíveis com um terapeuta licenciado. Além da terapia individual, você também pode explorar terapia de casais, terapia de adolescentes e ajuda psicológica. O Talkspace também aceita alguns planos de seguro, o que o torna mais econômico.
Aplicativos de autocuidado, como Enraizado و Alto Ótimas opções para controlar a ansiedade do dia a dia. O Rootd tem muitos recursos que o acalmam durante os ataques de ansiedade. Por exemplo, Rootr é um botão de pânico que usa técnicas CBT para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico no local. Você também pode tentar تمارين التنفس , diário e visualização para manter os pés no chão e sentir-se menos ansioso. Verificar Maneiras de usar a tecnologia para aumentar a felicidade enquanto trabalha em casa.
Foque no condicionamento físico e mental
A ação consistente e intencional é importante para alcançar resultados duradouros. Assim como as mudanças físicas, a melhora da cognição é um processo longo e contínuo. Portanto, seja paciente e concentre-se em construir hábitos melhores.
Comece com treinamento de força diário e jogos de provocação cerebral. Defina lembretes diários para si mesmo e acompanhe seu desempenho ao longo do tempo para motivá-lo a manter sua rotina de autocuidado. Com esses aplicativos e recursos, você pode desafiar seu cérebro e ajudar a mantê-lo forte. Você pode ver agora Dicas de bem-estar para melhorar sua saúde como freelancer.
