A meditação e a atenção plena são ótimas maneiras de melhorar o bem-estar geral, e a forma específica que vale a pena tentar é respirar – mudando conscientemente os padrões de respiração. One Deep Breath é um aplicativo que orienta você através dessas técnicas e padrões de respiração. Veja como usar os padrões de respiração baseados em pesquisas do aplicativo, bem como as sessões de três minutos para combater o estresse e obter sua dose diária de atenção plena. Verificar Comparação BetterSleep vs Sleep Monitor: Qual aplicativo de rastreamento de sono é melhor para você?
Qual é o trabalho da respiração?
O trabalho respiratório envolve diferentes tipos de técnicas e padrões de respiração. A maioria dos tipos de estresse emocional ou físico torna a respiração mais superficial, então a respiração profunda e focada pode ajudá-lo a gerenciar os efeitos do estresse. encontrei um estudo Em 2018 publicado na Frontiers in Human Neuroscience, técnicas de respiração lenta melhoram o estado de alerta, reduzem o estresse mental e reduzem os sintomas de ansiedade, depressão e raiva.
te ensinar a aplicação Uma respiração profunda Vários padrões de respiração, como a respiração em caixa, uma técnica comum usada por equipes da Marinha dos EUA. Explore mais recursos e benefícios do aplicativo e então você pode decidir se vale a pena uma assinatura.
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Use uma respiração profunda para melhorar a saúde
One Deep Breath contém uma variedade de ferramentas que podem ajudar a melhorar sua saúde mental e física. Uma vez conectado, o painel exibe os fundamentos da respiração para ajudá-lo a começar. Os exercícios básicos de respiração concentram-se em quatro áreas principais: relaxamento, melhoria do foco, energia e sono.
Você pode visualizar seu progresso e outros parâmetros respiratórios no painel. Outro recurso útil do aplicativo é o teste de saúde do hálito. Este teste é baseado na técnica de respiração Buteko. Com este teste, você pode obter uma medida aproximada de sua tolerância ao dióxido de carbono (CO2), o que ajuda a determinar como seu corpo lida com o estresse.
Para iniciar o teste, vá para a guia Breath Health no seu painel ou nas configurações do seu perfil. Ao clicar em Iniciar, um cronômetro aparecerá. Expire suavemente, inicie o cronômetro e prenda a respiração. Você deve clicar em Parar assim que notar o primeiro impulso claro de respirar novamente. O resultado é um período de pausa controlada. Por exemplo, se a pausa estiver entre 0 e 15 segundos, pode indicar problemas como hábitos respiratórios não saudáveis, apneia do sono, asma ou transtorno do pânico.
Você pode visitar a guia Saúde Respiratória para ver seus resultados anteriores na Avaliação de Progresso, melhores resultados pessoais e análise de linha de base de sua pontuação. Quando você rola para baixo, o aplicativo fornece recursos educacionais para entender melhor sua pontuação no teste e maneiras de melhorá-la. Testes frequentes ajudarão você a mapear seu progresso. No entanto, se você quiser economizar o maior tempo de espera e sequências, precisará se inscrever. Verificar Melhores aplicativos de saúde mental para crianças.
Descubra diferentes padrões de respiração
Diferentes padrões respiratórios são a base dos exercícios respiratórios. Além do foco principal na respiração, você pode experimentar diferentes padrões para problemas específicos. O aplicativo contém cerca de 28 padrões de respiração. Padrões complementares, como respiração de caixa, calma, tática e resistência são poderosos apaziguadores do estresse.
Antes de tentar qualquer exercício, você pode ler sobre ele para entender o que um determinado padrão de respiração faz, a melhor maneira de fazê-lo e quaisquer diretrizes de segurança. One Deep Breath facilita o acompanhamento do seu treino com temporizadores animados personalizáveis e sons ambientes suaves.
Vários padrões de respiração estão disponíveis apenas para usuários premium. No entanto, esses padrões ajudam a resolver problemas específicos. Por exemplo, padrões distintos ajudam você a lidar com raiva, irritabilidade, ansiedade e equilíbrio. Você ainda tem a opção de criar um estilo personalizado.
Experiência de exercícios guiados
A guia Exercícios no aplicativo fornece uma longa lista de meditações respiratórias guiadas. Este é um conjunto de exercícios respiratórios combinados com meditação guiada. Ao contrário dos padrões de respiração, esses exercícios são fortemente inclinados à meditação. Portanto, essas sessões exigem que você se deite ou sente-se confortavelmente.
Por exemplo, um exercício de varredura do corpo ajuda a liberar o estresse de todas as partes do corpo. Além de trabalhar a respiração, a meditação guiada ajuda a visualizar o estresse. Combinado com uma respiração suave, liberta essa tensão e aumenta o seu relaxamento. Da mesma forma, você pode tentar exercícios para dormir, pensamentos ansiosos, pensamentos positivos e foco.
O aplicativo tem uma seção de tutoriais com muitos recursos. Aqui, você pode aprender sobre os benefícios da respiração, postura correta e dicas importantes. Todo o conteúdo desta seção está na forma de vídeos detalhados. As informações são bem apresentadas e explicadas com clareza. Além disso, novos conteúdos são adicionados regularmente à biblioteca.
Durma melhor com o Sleep Studio
One Deep Breath tem uma seção chamada Sleep Studio, onde você pode criar uma rotina de sono adequada. Os melhores rastreadores de sono são uma ótima maneira de monitorar seus padrões de sono. Mas o estresse e a ansiedade podem tornar o sono mais difícil. O conteúdo promovido pelo sono no Spotify pode ajudar nisso, mas o Sleep Studio on One Deep Breath permite que você crie uma rotina noturna personalizada que combina meditação guiada, respiração e música para uma experiência mais silenciosa.
Escolha uma meditação orientada para o sono, como Yoga Nidra. Nesta meditação guiada, as técnicas de respiração da ioga ajudam você a relaxar e adormecer rapidamente. Alternativamente, você também pode reproduzir sons de sono e experimentar exercícios e padrões de respiração projetados para ajudá-lo a dormir melhor. Esta seção é basicamente um tratamento aprimorado de todos os exercícios, meditações e música centrados no sono.
Como praticar a respiração com segurança
A maneira como você respira afeta sua frequência cardíaca e pressão arterial. Embora os benefícios desta técnica sejam muitos, você também precisa observar as precauções.
Mudar conscientemente sua respiração pode causar problemas como hiperventilação, formigamento nos dedos das mãos ou dos pés e tontura. Uma diretriz geral para a segurança é não exagerar nesses exercícios e progredir gradualmente. Cada exercício no aplicativo contém um conjunto de orientações e dicas para ajudá-lo a praticar com segurança.
Idealmente, você deve praticar a respiração em um ambiente livre de distrações. A respiração não é uma cura para a doença mental. Se você está procurando ajuda profissional, mas o tratamento pessoal não é possível, pode ajudar Telessaúde na melhoria da sua saúde mental.
Uma respiração profunda vale o custo?
A versão premium do One Deep Breath apresenta mais de 50 novos exercícios de respiração. Cada exercício ajuda você a gerenciar um problema diferente. Trabalho de respiração para reduzir dores de cabeça e estimular o sistema nervoso autônomo e sessões personalizadas exigem uma assinatura paga. Além disso, uma assinatura desbloqueia mais lições, bem como acesso à biblioteca completa de sons da natureza.
Se você quiser explorar diferentes técnicas de respiração, a versão gratuita é suficiente. Você também pode experimentar a versão premium por sete dias com a avaliação gratuita. Quer você assine ou não, One Deep Breath oferece uma ótima maneira de vencer o estresse diário. Agora você pode visualizar Melhores aplicativos de meditação e relaxamento para estresse e ansiedade.
