O teletrabalho de casa ou de qualquer lugar do escritório pode prejudicar a saúde mental e borrar as linhas entre a vida pessoal e profissional. Isso pode causar aumento do estresse e insatisfação geral. Embora a felicidade seja subjetiva e sua experiência com o trabalho remoto dependa muito de suas preferências pessoais, você pode procurar motivação positiva para concluir suas várias tarefas diárias. Muitos aplicativos e recursos online podem ajudá-lo a melhorar seu humor e se concentrar em sua saúde mental. Verificar Os melhores aplicativos de tempo de inatividade para aumentar sua produtividade enquanto trabalha em casa.
1. Crie uma rotina
Horários e rotinas têm muitos benefícios. Ter tempo para cada tarefa mantém você focado e organizado e pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso. Aplicativos como . podem ajudar você Fabuloso Tornar-se mais feliz e produtivo com uma rotina diária normal. Fabulous é um dos melhores aplicativos de planejamento diário que não só te ajuda a criar ações para mudar sua vida, mas também praticar o autocuidado.
Você começa respondendo a uma série de perguntas. O aplicativo personaliza recomendações, metas e círculos sociais de rotina com base nas respostas. Fabulous usa ciência comportamental para ajudá-lo a criar sua rotina matinal, planejador de trabalho, rotina de dormir e muito mais. Você pode personalizar uma rotina adicionando seus hábitos favoritos. À medida que você passa por sua rotina, você desbloqueia mais hábitos e vê seu progresso. Você pode experimentar uma avaliação gratuita da versão completa deste planejador de rotina antes de se inscrever. Verificar Melhores aplicativos de autoajuda para Android e iOS.
Download: Fabuloso para o sistema Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
2. Gaste tempo com positividade
Cuidar da sua saúde mental enquanto trabalha em casa é crucial. Embora as sessões de terapia presenciais sejam caras e nem sempre sejam uma opção viável, a telessaúde pode ser uma ótima maneira de obter ajuda profissional no conforto da sua própria casa. Oferece aplicativos como Médico sob demanda و Talkspace و OS QUERIDOS Opções de telemedicina.
Além disso, o desenvolvimento de um regime de autocuidado e o uso de terapia cognitivo-comportamental (TCC) também podem ajudar. Aplicativos de saúde mental como Intellect, 29K, CBT Companion e MindDoc são ótimos recursos. Esses aplicativos ajudarão você a acompanhar seu humor ao longo do dia, registrar emoções negativas e realizar exercícios calmantes. Esses aplicativos não substituem a terapia profissional, mas podem ser suplementos valiosos para o seu cuidado mental. Verificar Os melhores aplicativos de hipnoterapia que ajudam você a melhorar sua saúde mental.
Download: Intellect for System Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
3. Comunique-se com as pessoas
Mesmo se você trabalha em casa, socializar é parte integrante da felicidade. Muitos aplicativos podem ajudá-lo a se conectar com pessoas que pensam como você e melhorar sua vida social. Meetup É um ótimo aplicativo para descobrir grupos que compartilham os mesmos interesses que você. A melhor parte deste aplicativo é que ele facilita as interações online e offline. Se você gosta de arte, música ou viagens, você pode participar de qualquer atividade em grupo imaginável.
Outros aplicativos ajudam você, como Wink , para se comunicar com pessoas de todo o mundo. Você também pode adicionar introduções personalizadas e associar seu perfil do Snapchat ao Wink. Depois disso, o aplicativo envia recompensas virtuais para manter a sequência de bate-papo. Portanto, a socialização intencional terá um efeito positivo na sua felicidade.
4. Delegação de Tarefas Domésticas
Enquanto trabalha em casa, gerenciar as tarefas diárias pode se tornar tedioso. Além disso, tarefas normais ocupam seu tempo, aumentam os níveis de estresse e podem fazer você se sentir cansado. A automação de negócios domésticos pode não ser sua primeira ideia quando você pensa nos recursos de trabalho em casa do Alexa e outros aplicativos de assistente inteligente. Mas quem não se sente melhor e mais motivado quando há menos itens na lista de tarefas diárias?
Uma das melhores maneiras de fazer isso é usar aplicativos de assistente virtual. Os dispositivos Google Home e Amazon Echo podem gerenciar outros dispositivos conectados à Internet. Por exemplo, se você possui um aspirador de pó Roomba, o Echo pode agendar automaticamente sua casa para ser limpa em um horário definido todos os dias.
Em cidades selecionadas, você pode pedir ao Alexa para encomendar mantimentos da Amazon Fresh. Alexa adicionará itens ao seu carrinho mediante solicitação. Se você tiver um endereço salvo e opções de pagamento, basta revisar e pagar. Os aplicativos de assistente virtual também podem reservar ingressos de cinema, fazer reservas em restaurantes e viagens e definir lembretes importantes para que você possa se concentrar em seu bem-estar.
5. Praticando meditação
Mindfulness é uma prática calmante e relaxante que traz muitos benefícios para a saúde. Um estudo publicado em 2017 mostrou que Revista de Estudos da Felicidade Sessões frequentes de meditação podem aumentar a felicidade e a produtividade. Se você é iniciante, pode usar aplicativos de meditação guiada para uma sessão de meditação rápida.
Calm é um aplicativo de meditação premiado que ajuda você a priorizar sua saúde mental por meio da meditação. Suas meditações guiadas melhoram o foco, o sono e reduzem o estresse. Cada dia você recebe uma meditação diferente para ajudá-lo a construir uma prática de meditação consistente. Você pode escolher qualquer duração de meditação, de 2 a 60 minutos.
Uma respiração profunda É outro ótimo aplicativo de meditação, focado no ensino da respiração. Ao contrário da meditação, o exercício de respiração se concentra especificamente em diferentes padrões de respiração. Faça um teste de respiração, explore exercícios guiados ou crie sua experiência de sono com o Sleep Studio.
6. Arranje tempo para se exercitar
O exercício regular é ótimo para melhorar seu humor e níveis de energia. Além disso, o exercício é uma parte importante da sua saúde física e mental, especialmente se você passa a maior parte do dia em sua mesa. Planeje facilmente seus treinos diários com cronômetros de exercícios, aplicativos de treinamento com inteligência artificial e rastreadores de condicionamento físico.
Se você procura uma sessão de treino sem equipamentos, o aplicativo Freeletics Bodyweight é uma ótima opção. Ele recomenda exercícios com base em seu índice de massa corporal (IMC) e metas de condicionamento físico. Os exercícios contêm apresentações detalhadas em vídeo. Com uma assinatura, você também tem acesso aos treinos recomendados pelo treinador.
No entanto, você pode experimentar os aplicativos de treino HIIT para uma sessão de treinamento rápida em qualquer lugar. As sessões de HIIT podem durar até quatro minutos. O Apple Watch é um dispositivo útil que pode rastrear com precisão as calorias queimadas e as sessões de treino. Coletivamente, essas técnicas podem ajudá-lo a se tornar mais apto e alcançar seus objetivos de saúde. Verificar Os melhores aplicativos para se exercitar com peso corporal em qualquer lugar.
7. Melhore seu sono
O sono pode ter um enorme impacto no seu dia. Um bom descanso geralmente tem um efeito positivo na sua saúde mental e física. Padrões de sono irregulares podem prejudicar sua produtividade e afetar sua saúde mental. Os massageadores e rastreadores oculares são ótimos para melhorar seu sono.
Rastreadores de sono e smartwatches podem rastrear diferentes ciclos de sono com base na frequência cardíaca e no movimento do corpo. Esses dados podem ajudá-lo a analisar seus padrões de sono e a fazer ajustes. Investir em um massageador de olhos, como o SmartGoggles da Therabody, também é uma boa opção. O dispositivo SmartGoggles usa sua frequência cardíaca para personalizar o calor e a vibração ao redor dos olhos e das têmporas. Isso visa relaxar os músculos faciais e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Verificar Os melhores aplicativos de ioga facial para aliviar o estresse e fortalecer seus músculos faciais
Melhore sua felicidade com tecnologia
As técnicas e dicas listadas acima podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua forma física, vida social e mente. Todos esses aspectos contribuem para melhorar a felicidade e a motivação geral. Estabelecer um equilíbrio saudável entre trabalho, atividades pessoais e o uso da tecnologia é a melhor maneira de se sentir feliz e motivado em geral. Agora você pode visualizar Como superar fatores comuns de matar a produtividade no local de trabalho.
