As pessoas são mais produtivas quando fazem pausas regulares para recarregar o foco, realinhar pensamentos e fortalecer o corpo. Portanto, você deve aprender a fazer pausas eficazes com esses aplicativos gratuitos.
Numerosos estudos mostraram que o cérebro humano não funciona continuamente em uma única tarefa. Para ser mais produtivo, você tem que aprender a tomar Períodos de descanso E se move, o que ativa seu foco. Ao mesmo tempo, você também precisa cuidar de sua mente. Esta variedade de ferramentas gratuitas irá lembrá-lo de fazer uma pausa e usar essa pausa com sabedoria.
1. I Need A Break (web): uma rotina de exercícios de um minuto no escritório
Eu preciso de um tempo (INAB) é uma série de quatro exercícios que podem ser realizados em qualquer local de trabalho em menos de um minuto. O aplicativo web, criado pela equipe responsável pelo Wakeout iPhone, é totalmente gratuito, funciona em telas de mobile e traz uma nova rotina a cada download.
Depois de visitar o site, uma demonstração começará após a contagem regressiva “3–2–1” que você acessar. Quatro GIFs são reproduzidos em sucessão por 15 segundos cada, mostrando o que você precisa fazer, com um cronômetro na tela.
Uma mensagem útil aparece na tela dizendo "Recarregue, não se preocupe" caso alguém pergunte o que você está fazendo. Os GIFs também param de ser reproduzidos automaticamente se você sair da guia, então você é forçado a terminar esses exercícios.
Embora o INAB não tenha nenhum lembrete automático ou widgets, é muito fácil lembrar o endereço de um site. Comece a se exercitar sempre que quiser descansar, e isso fará milagres.
2. Desk Athlete (Chrome): exercício de escritório adequado
I Need a Break é uma excelente escolha para pessoas casuais, mas se você já estiver em forma, pode precisar de alguns extras. Atleta de Mesa Não se destina a atletas, mas oferece um nível mais alto de exercícios de escritório e lembretes de saúde.
Em intervalos regulares (o padrão é 60 minutos), a extensão do Chrome exibirá um pop-up com um novo treino. São tutoriais em vídeo de 30 segundos no YouTube para uma ampla variedade de atividades, totalizando mais de 40 exercícios. Reproduza o vídeo e siga as instruções.
DeskAthlete é altamente personalizável. Nas configurações, você pode alterar o intervalo do lembrete, obter um flash de alerta para torná-lo mais visível e escolher os tipos de exercícios. É outra adição útil para lembrar Para parar de olhar para a tela.
Os lembretes básicos dirão que você deve tomar um gole de água, descansar os olhos etc.Exercícios de alongamento Inclui equilíbrio, exercícios de prancha e outras atividades para fazer na área de trabalho. Os exercícios de mobilidade envolvem exercícios de alongamento e alívio da dor ou lesão. Você também pode adicionar exercícios personalizados ao pop-up, colocando um link do YouTube por linha.
Download: DeskAthlete Browser Chrome (Livre)
3. Extensão da nova guia (Chrome): bons lembretes para estender regularmente
Como o nome indica, os alongamentos são exibidos sempre que você abre uma nova guia. Projetado Novos alongamentos de guia Pela firma de design Kapwing, que oferece aleatoriamente uma variedade de poses, todas projetadas para serem feitas em uma cadeira de escritório ou doméstica.
Em vez de GIFs de pessoas, a extensão usa ilustrações com uma breve descrição do que fazer. Isso não apenas torna o novo alongamento de guia leve e rápido de carregar, mas também adiciona um pouco de cor que age como um ótimo separador visual. Você pode escolher fazer o exercício de alongamento mostrado ou clicar no botão "Tentar outro alongamento" para encontrar outra posição.
Pessoalmente, gosto mais do New Tab Stretches do que dos plug-ins baseados em lembretes. É discreto, mas as cores vivas quando você abre uma nova guia servem como um incentivo para fazer uma pausa. Além disso, agradeço o acréscimo que não leva a Diminua o Chrome.
Download: nova guia amplia para Chrome (Livre)
4. Dados de exercício (web): Encontre um treino rápido e aleatório em casa
Algumas pessoas fazem intervalos regulares por conta própria. É um hábito que se forma com o tempo, especialmente entre aqueles que usaram ferramentas como Cronômetro Pomodoro. Mas o que você deve fazer neste intervalo? Esses dois aplicativos da web sugerem um treino rápido e aleatório que você pode fazer em casa.
Virgin Pulse criou um aplicativo Dados de exercício Na internet. Jogue os dados para encontrar um de dez Exercícios sem equipamento Qualquer pessoa pode fazer em casa, como burpees, saltos e estocadas. Você pode fazer um exercício como uma pequena pausa ou definir um cronômetro para 15 minutos e tentar fazer todos eles. Cada exercício também vem com um tutorial em vídeo para postura adequada.
Se os Dados de Exercício da Virgin Pulse são muito difíceis para você, o Superestelar Possui um gerador de treino aleatório. Clique em "Novo treino" para os GIFs que você recomenda para uma atividade de 20 segundos. Estes são exercícios de baixa intensidade, como levantar os joelhos, sentar na parede, andar de caranguejo, etc. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, você deve conseguir fazer isso com facilidade.
5. Mini exercícios de relaxamento para Harvard University (Web): Alivie o estresse em menos de 3 minutos
Nem sempre você precisa de um lembrete para fazer uma pausa. Às vezes, o estresse da vida profissional o atinge e o força a se afastar dele. Mas você ainda deve voltar ao trabalho em breve. Em tempos de fadiga, experimente um Mini exercícios de relaxamento Para a Harvard Medical School.
O guia consiste em um total de três exercícios, cada um baseado no tempo de que você dispõe.
- O exercício de um minuto é a meditação da atenção plena, que se concentra na respiração para se acalmar.
- O treino de dois minutos é apenas um exercício de respiração, com uma progressão em contagem regressiva.
- O exercício de três minutos é um autoexame do corpo e de seus pontos de tensão e, aos poucos, alivia a tensão.
Vai levar um pouco de prática para fazer isso, mas mantenha-se firme mesmo que não funcione da primeira vez. Mini meditação e relaxamento Eles não vêm durante a noite, mas estão provados ser duas das maneiras mais bem-sucedidas de desestressar instantaneamente. Adicione o artigo aos favoritos e revise-o sempre que se sentir ansioso ou oprimido.
Os desafios de trabalhar em casa
A epidemia e o isolamento levaram um grande número de pessoas a perceber a natureza do trabalho em casa e os desafios inerentes a ele. Você tem que lidar com a turbulência doméstica e muitas vezes se vê trabalhando demais porque não existe uma separação clara entre o escritório e a casa.
Esses aplicativos de descanso e alongamento são especialmente úteis para aqueles que continuam Trabalho a partir de casa. Ninguém do escritório irá julgá-lo quando você fizer uma pausa em casa e fizer algum exercício desagradável para sua saúde. E você não precisa se conformar com a conversa ociosa em cada intervalo, então tudo se resume a recarregar as baterias. Essas pequenas dicas ajudam muito a se manter produtivo enquanto você trabalha em casa.
