Embora seja flexível, onde você preferir e potencialmente lucrativo, o freelancer pode ser uma ameaça ao seu bem-estar geral. Durante a maior parte de sua carreira como freelancer, você pode estar propenso a um estilo de vida sedentário e repetitivo que aumenta o risco de desenvolver problemas físicos e distúrbios alimentares.
Um declínio em sua saúde pode afetar sua produtividade e, finalmente, custar seu emprego. Assim, é importante tomar medidas proativas para gerenciar sua saúde. Verificar Dicas importantes que você pode usar para atrair mais clientes como freelancer.
Aqui estão algumas dicas valiosas para melhorar e manter sua saúde como um fator independente.
Como o trabalho independente pode afetar negativamente a saúde
Freelancer pode ser tão exigente quanto um trabalho regular em tempo integral, se não mais. Embora lhe dê independência no trabalho, ter que atender de forma eficaz e simultânea a vários clientes pode fazer com que você negligencie outros aspectos de sua vida.
Você pode se encontrar sentado em algum lugar por horas, passando muito tempo na frente de telas, pulando refeições, ficando longe da família e amigos e optando voluntariamente por não participar de atividades sociais. Repetir todas essas coisas pode levar a muitos hábitos pouco saudáveis. Assim, esses hábitos podem afetar sua visão, vida social, postura, sono e padrões alimentares. Verificar Comparação entre trabalho remoto e trabalho online freelance: qual a diferença?
Dicas para melhorar sua saúde como trabalhador independente
A parte boa é que esses maus hábitos podem ser evitados. Você pode gerenciar seu bem-estar sem comprometer sua carreira independente. Aqui estão algumas dicas para tornar isso perfeitamente possível.
1. Proteja sua visão
As telas digitais, incluindo laptops, smartphones e televisores, emitem luz azul que pode ser prejudicial aos olhos quando expostas a alta intensidade e principalmente por longos períodos de tempo. Infelizmente, a maior parte do seu trabalho como freelancer exige que você esteja na frente de uma tela – desde pesquisar clientes, fechar o negócio e fazer o trabalho. Isso coloca você em risco de fadiga ocular por telefone ou computador (que você pode aliviar), visão embaçada e dores de cabeça constantes.
Uma maneira de cuidar de seus olhos é usar óculos bloqueadores de luz azul. Esses tipos de óculos destinam-se a reduzir as ondas de luz azul que vêm do seu equipamento de trabalho. Alternativamente, você pode definir a tela do seu laptop ou telefone para as configurações de “cuidado com os olhos” ou modo noturno para mitigar os efeitos colaterais do uso constante.
Para soluções permanentes, considere agendar e limitar por quanto tempo o dispositivo pode ser usado. Aplicativos como Freedom e Space podem ser muito úteis nesse sentido. Usar óculos de luz azul e configurar seu laptop ou telefone no modo noturno só fará isso. A melhor maneira de cuidar dos olhos é passar menos tempo na frente de uma tela e fazer pausas intermitentes longe de sua estação de trabalho para olhar para fora e respirar um pouco. Verificar Você é míope ou míope? Veja como tornar o Windows mais acessível.
2. Monitore sua dieta
Uma das desvantagens do trabalho por conta própria é que existem horários apertados que lhe dão pouco ou nenhum tempo para fazer escolhas alimentares saudáveis. Os prazos e a pressão do trabalho facilitam o recurso a refeições mal preparadas, processadas e rápidas. Pior ainda, você pode pular o café da manhã ou comer tarde da noite. Esses hábitos alimentares afetam negativamente sua saúde geral.
Para evitar esses cenários, planeje adequadamente sua agenda para ter tempo suficiente para preparar suas refeições com antecedência. talvez você possa ser aplicativos de planejamento de refeições مثل Diário MyNet و Contador de calorias MyPlate و Noom و Yummly Inestimável em tempos como estes. Se tiver orçamento, também pode contactar um chef dedicado para preparar as suas refeições em casa ou encomendar refeições de marcas de confiança com menus saudáveis. E não se esqueça fique hidratado Com aplicativos como ÁguaMinder!
3. Mantenha uma rotina de exercícios
A maneira mais fácil de gerenciar o estilo de vida sedentário que vem com o trabalho por conta própria é se envolver em atividades físicas antes ou depois do horário de trabalho. Essas atividades são potenciadoras de saúde que melhoram muito sua saúde. Também ajuda você a completar sua rotina de trabalho com resistência e força ideais para ajudá-lo a evitar o esgotamento.
Você pode participar de atividades físicas em casa que não exigem O ginásio. Alguns exercícios comuns são agachamentos na cadeira, polichinelos, flexões, pranchas, caminhadas de 10 minutos e prensas no chão. Mais importante ainda, a consistência é a chave para obter o máximo de resultados dessas atividades. Por mais que você queira se exercitar apenas para sua comodidade, saiba que isso é essencial para uma vida saudável.
Incorpore uma variedade de exercícios em sua rotina diária para ajudá-lo a permanecer consistente nos dias em que você sentir vontade e nos dias em que não quiser. Enquanto estiver lá, pegue um smartwatch ou simplesmente um aplicativo para ajudá-lo a acompanhar sua jornada de condicionamento físico. Você também pode baixar o aplicativo Lembretes para saber quando parar de sentar e se mover - como StandUp و Acordar para fora و StretchMinder. Verificar Os melhores aplicativos para lembrá-lo de se mover enquanto você trabalha para diferentes plataformas.
4. Mantenha a postura adequada
Boa postura é quando o corpo está em alinhamento simétrico. No entanto, conseguir uma boa posição geralmente está fora do alcance da maioria dos freelancers. Seu pescoço, braços, ombros, cintura e costas podem ficar rígidos devido a longas horas de trabalho, má disposição de sentar e falta de movimento. Começa com um estalo quando você aperta certas partes do corpo e depois progride para dor e até dormência em ocasiões extremas.
Para melhorar sua postura:
- Invista em uma cadeira de escritório ergonômica para ajudar a evitar a inclinação e apoiar o alinhamento da coluna e da região lombar.
- Compre uma mesa resistente.
- Coloque a cadeira em uma altura que se alinhe com a mesa e deixe-a confortável para você.
Esses princípios funcionam especificamente para reduzir a dor nas costas. Além disso, faça exercícios que fortaleçam seus músculos, como ciclismo, levantamento de peso, dança, flexões e subir escadas (se o seu apartamento tiver uma). Mais importante, você deve trabalhar para aumentar sua mobilidade. Você também pode baixar aplicativos de monitoramento e otimização de postura, como Amigo de postura و Lembrete de postura و Postura perfeita e costas saudáveis Para ajudar a corrigir a situação.
5. Priorize hábitos de sono saudáveis
O sono é um evento naturalmente recorrente em que o corpo e a mente descansam. Também é uma ótima maneira de recarregar e atualizar para aumentar a produtividade. Como o cansaço, a fadiga e a fuga de cérebros são comuns em freelancers, é importante desenvolver uma rotina de dormir viável para manter um estilo de vida saudável.
Um adulto precisa, em média, de sete a nove horas de bom sono, De acordo com os Centros de Controle de Doenças dos EUA. Mas um bom sono pode ou não ultrapassar esse tempo; Você deve se sentir confortável ao acordar. Para isso, tente escovar os dentes, tomar banho e fazer exercício todos os dias antes de fechar as cortinas.
Além disso, De acordo com a Associação Americana do Coração Um adulto privado de sono pode ter maior probabilidade de desenvolver depressão, ansiedade, acidente vascular cerebral e diabetes. Portanto, dê a si mesmo o descanso de que precisa, verificando sua agenda e reservando horas para descansar. Você tem mais responsabilidades pela manhã, tarde ou noite? Seja qual for o caso, coloque suas prioridades em ordem de propósito, garantindo que você tenha horas suficientes de sono.
Além disso, evite cafeína e estimulantes, pois podem dificultar o sono em um horário razoável. Se você tiver sintomas de insônia, pode visitar um centro de saúde certificado para cuidados e medicamentos adequados.
Você também pode usar aplicativos de sono como Sleep ++ و monitor de sono و Bot de sono و Ciclo do sono para monitorar seu sono. Verificar As melhores maneiras de aumentar a produtividade com seu smartphone.
Um estilo de vida saudável ajuda você a ficar à frente de suas tarefas freelance
O estilo de vida freelance pode ser desgastante e ruim para sua saúde. No entanto, saber o que procurar e aplicar as dicas deste artigo pode ajudá-lo a se manter saudável e produtivo a longo prazo. Agora você pode visualizar Como calcular com precisão as horas de freelance.
