O corredor olímpico e treinador de longa data Jeff Galloway é mais conhecido por seu estilo de corrida e caminhada, que é um método de treinamento acessível para muitos atletas. Acontece que adicionar intervalos de caminhada intencionais à sua corrida pode ser uma maneira estratégica de evitar lesões e excesso de trabalho.
Aqui estão alguns aplicativos para ajudá-lo a incorporar essa técnica em seus treinos. Verificar Aplicativos de aquecimento para aproveitar ao máximo cada treino.
1. Treinador de corrida Jeff Galloway
O aplicativo oficial de Galway oferece a proporção de distâncias de corrida e caminhada dos 5K até a maratona. Se você estiver interessado em aprender a misturar caminhada intervalada com corrida, este é um excelente ponto de partida.
Na maioria das vezes, é fácil personalizar o aplicativo de acordo com suas próprias necessidades como corredor. sob a guia Começo rápido Você pode definir a velocidade de corrida e caminhada, a proporção entre corrida e caminhada e se está correndo em uma esteira ou ao ar livre. Em seguida, pressione um botão Deslize para gerar Para se preparar para o exercício. Instruções de áudio e motivações narradas pelo próprio Galloway guiam você a cada passo do caminho.
Na guia Treinamento, você pode acessar planos de treinamento para 5 km, 10 km, 10 milhas, meia maratona, maratona e outros eventos. Muitos dos planos são acessíveis gratuitamente e o restante está disponível com uma assinatura. Há também uma tela de exercícios com opções para intervalos de subida, exercícios de ritmo, repetições de quilometragem e muito mais.
Finalmente, uma tela ajuda milha mágica Acompanhe seu progresso e defina seu ritmo.
Além dos recursos de corrida, o aplicativo também oferece uma seção de planos de refeições e receitas projetadas para apoiar seu progresso e treinamento como atleta. Qualquer pessoa que queira treinar com o método Galway apreciará este aplicativo de treinamento abrangente. Verificar Os melhores aplicativos de corrida de distância de 10K para levar seu treinamento ao próximo nível.
Baixar: Jeff Galloway Running Coach para Windows iOS (Gratuito, assinatura disponível)
2. Intervalo de EXECUÇÃO — Temporizador de execução
Você pode criar seus próprios intervalos de corrida com este aplicativo personalizado. O intervalo RUN também interage com o Apple Watch, para que você possa verificar os tempos de corrida e caminhada diretamente no pulso.
Na tela Corrida, selecione seu método preferido de treinamento para o dia, seja configurando intervalos personalizados ou apenas correndo. Você também pode definir uma meta específica para a distância, além de incluir aquecimentos e aquecimentos. Depois que tudo estiver definido ao seu gosto, clique no botão Pronto para prosseguir.
Durante um exercício, os intervalos aparecem em um grande hexágono no centro da tela. Você saberá se está indo para uma corrida intensa ou uma caminhada suave, e a marcação laranja brilhante é fácil de ler durante o movimento.
Você também pode ler seu ritmo atual e quilometragem total. Se você não quiser se distrair usando o telefone durante o treino, use a opção para que a narração diga quando correr ou caminhar.
Depois de concluído, uma tela de resumo exibe sua distância e tempo totais, bem como sua velocidade média. Há também um detalhamento de suas etapas difíceis e fáceis. Para um aplicativo de corrida ao vivo completo com opções de treinamento intervalado, o aplicativo RUN interval é a melhor escolha.
Download: RUN Interval — cronômetro de execução para um sistema iOS (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
3. Intervalos de execução
Simples e direto, este aplicativo permite que você escolha seus tempos de corrida e caminhada. Você também pode usá-lo junto com outros aplicativos de treinamento ou música, por isso é uma boa escolha se já estiver usando outro aplicativo ou relógio de fitness para registrar seus próprios dados de corrida. Pode trabalhar simultaneamente com um aplicativo Nike Run Club , Por exemplo.
O aplicativo é muito simples e fácil de ler em qualquer lugar. Você pode optar por usar alertas de tom ou mensagens de voz para alternar entre os modos de corrida e caminhada. Há também uma opção de som bobo se você quiser se divertir um pouco enquanto se exercita.
Para a opção de treinamento intervalado, RunIntervals pode ser tudo o que você precisa.
Baixar: RunIntervals para o sistema iOS (Livre)
4. Corrida de 5K — Rastreador de caminhada e corrida
Um aplicativo completo que registra os detalhes de suas corridas, cria um plano de treinamento contínuo e informa quando fazer intervalos, o 5K Run tem muito a oferecer. As mensagens de voz informam quando correr ou caminhar, para que você possa se concentrar em seu treino sem olhar muito para o telefone. Embora existam muitos Aplicativos de esteira premium 5K No entanto, este aplicativo se concentra mais especificamente no método de corrida e caminhada intervaladas.
Comece com a revisão da tela do Plano de treinamento, que gradualmente leva você de 1.1 a 3.1 milhas. O aumento é gradual e alcançável para a maioria dos atletas. Depois de terminar sua corrida, a tela final exibe detalhes de sua distância, tempo e ritmo, além de rastrear sua rota em um mapa.
Na maioria das vezes, o aplicativo é muito útil; No entanto, a velocidade parece um pouco imprecisa quando comparada ao relógio de fitness e outros aplicativos. Você pode querer uma maneira diferente de acompanhar seu ritmo.
Baixar: 5K Run - Rastreador de caminhada para Android iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. FITimer — Temporizador de intervalo+
Finalmente, o aplicativo FITimer oferece uma variedade de cronômetros para sua próxima série de corrida/caminhada. A função de corrida contínua também permite que você execute corridas tradicionais.
Bipes audíveis ou comandos de voz indicam quando correr ou caminhar. Ele fornece muitas informações na tela enquanto você corre, incluindo detalhes do clima e o número de etapas que você deu. Uma voz automática parabeniza você por terminar sua corrida, o que é muito motivador.
Para um aplicativo de intervalo com alguns dados extras e estatísticas de exercícios, o aplicativo FITimer é uma ótima opção.
Download: FITimer — Timer de intervalo para Windows iOS (Livre)
Acompanhe suas corridas e caminhadas com esses excelentes aplicativos
Esteja você interessado no método tradicional de Galway ou em qualquer outro tipo de combinação de corrida/caminhada, esses aplicativos de intervalo de corrida e caminhada são uma ferramenta útil para muitos atletas. Se você já é fã de usar aplicativos de contagem regressiva para treinamento intervalado, é fácil ver como esse tipo de aplicativo também pode funcionar para exercícios de corrida. Corra seus primeiros 5 km ou aumente seu ritmo de maratona com a ajuda desses aplicativos de rastreamento de intervalo para você. Você pode ver agora Melhores aplicativos de fitness gratuitos para desenvolver um hábito de treino regular.
