الإيقاع اليومي ، أو الدورة اليومية ، أو نظم يوماوي ، هي ساعة داخلية طبيعية لجسمك تُنظم دورة النوم والاستيقاظ وتتكرر كل 24 ساعة تقريبًا. ومع ذلك ، فهو لا يُؤثر فقط على أنماط النوم والاستيقاظ ، ولكن أيضًا على التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية.
وبالرغم من أنَّ إيقاع الساعة البيولوجية هو عملية داخلية ، إلا أنه يتم ضبطها وتنظيمها مع البيئة المُحيطة بواسطة الإشارات الخارجية والتي تشمل الضوء ودرجة الحرارة ودورات الأكسدة ، كما يُمكن أن يتأثر أيضًا بعوامل أخرى مثل أوقات الوجبات والإجهاد والتمارين الرياضية.
لهذا السبب من الضروري الحفاظ على إيقاع يومي صحي ؛ خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من مشاكل النوم وضعف التركيز والصداع وانخفاض المهارات المعرفية. تحقق من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية والأدوات التقنية التي يُمكن أن تُساعد.
هل ساعتك البيولوجية تبدو مُتوقفة قليلاً؟ بمساعدة تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه ، يُمكنك إعادة إيقاعك اليومي إلى المسار الصحيح والتأكد من أنَّ صحتك العقلية والبدنية تحت السيطرة.
1. Rise
يضبط إيقاع الساعة البيولوجية كل من نشاطك الهرموني ودرجة حرارة الجسم وعادات الأكل ووظيفة المناعة. لكن الأهم من ذلك أنه يُؤثر على دورة النوم والاستيقاظ. إذا كانت ساعة جسمك خارج المسار قليلاً وتحتاج إلى إعادة ضبط ، فإنَّ هناك تطبيق نوم رائع لاستخدامه هو Rise.
على عكس الكثير من التطبيقات الأخرى ، لا يستخدم Rise أصوات النوم أو القصص أو التأملات. بدلاً من ذلك ، فإنه يعمل على ما يُسميه ديون النوم. عندما تنام أقل مما تحتاجه ، فإن ذلك يؤدي إلى تراكم ديون النوم.
من أجل خفض ديون نومك ، يُساعدك Rise في الحفاظ على جدول نومك وتتبعه باستخدام العديد من التذكيرات والإشعارات وإحصائيات النوم. علاوة على ذلك ، يُنشئ التطبيق جدولًا للطاقة مُخصصًا لك حيث يُمكنك إضافة العديد من عادات الصباح والنهار والليل.
تنزيل: Rise لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. Circadian
إذا كنت تُريد معرفة كل شيء عن إيقاعك اليومي ، فإنَّ تطبيق Circadian هو التطبيق المُناسب لك. الهدف الرئيسي لتطبيق Circadian هو مساعدتك على تنظيم أنشطتك اليومية مع الإيقاع اليومي لجسمك.
يُشجِع التطبيق جدولة أنشطتك اليومية بناءً على شروق الشمس وغروبها وفقًا للمكان الذي تعيش فيه في العالم وما هو الأفضل لجسمك. لجعل حياتك أكثر بساطة ، يقسم Circadian يومك إلى مُخطط ملون سهل الفهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك إضافة إشعارات وتنبيهات للدورات اليومية المُهمة مثل النوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة. إلى جانب ذلك ، يُوفر تطبيق Circadian الكثير من القراءة التعليمية الرائعة حول إيقاعك اليومي والصحة العامة. تحقق من مقارنة بين BetterSleep و Sleep Monitor: ما هو تطبيق تتبع النوم الأفضل لك؟
تنزيل: Circadian لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
3. SleepScore
إيقاعك اليومي هو دورة نومك واستيقاظك الطبيعية على مدار 24 ساعة ، وهو جزء حيوي من النوم الجيد. هل تُريد أن تبدأ في تحسين نومك؟ جرِّب تطبيق SleepScore.
SleepScore هو واحد من أفضل تطبيقات تتبع النوم الموجودة مع مُنبه ذكي ، وإحصاءات شخصية ، وتقرير نوم مُتكرر ، وأدوات نوم متنوعة. تتضمن أدوات النوم اختبارًا للشخير ، ومُدربًا للنوم ، ومُساعدًا لضبط الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة المثالية في غرفة نومك.
يُخصص التطبيق رحلة نومك بناءً على أهدافك ، سواء كنت شخصًا تُحب النوم في الصباح أو المساء ، وجنسك ، وعمرك ، ووقت النوم العام ، وما إذا كنت تُعاني من أي اضطرابات في النوم.
تنزيل: SleepScore لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
4. Sleep Cycle
هناك طريقتان فعالتان لتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي ، بدءًا من مُمارسة الرياضة بانتظام وتقليل وقت الشاشة إلى تجنب الكافيين والإجهاد الزائد. ولكن ربما تكون أفضل طريقة هي بذل جهد للالتزام بجدول نوم صارم.
ينتقل تطبيق Sleep Cycle بجدول نومك الأساسي إلى المستوى التالي باستخدام تتبع النوم بالذكاء الاصطناعي وساعة مُنبه ذكية مدمجة. أيضًا ، هناك مكتبة نوم واسعة تشمل أدلة النوم والأصوات والقصص والموسيقى و ASMR وحتى التدريب على النوم بواسطة Tom Middleton.
للحصول على أفضل روتين نوم مُمكن لنفسك شخصيًا ، عليك أن تتبع نومك لمدة أربعة أيام على الأقل. من هناك ، يحسب Sleep Cycle نقاط جودة النوم وفقًا لجوانب مثل الوقت الذي تقضيه في النوم وانتظام النوم ووقت الاستيقاظ. تحقق من طرق لزيادة طاقتك بشكل طبيعي (مع القليل من المساعدة التقنية).
تنزيل: Sleep Cycle لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
5. Sleepwave
يُعد الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي أمرًا حيويًا لأنه يعني أنك لن تزعج نمط نومك واستيقاظك الطبيعي. Sleepwave هو تطبيق تنبيه ذكي رائع ومُتتبع للنوم لمساعدتك على إنشاء جدول نوم مُتناغم.
يحتوي Sleepwave على بعض الميزات الرائعة ، مثل مُتعقب النوم المُستشعر للحركة والذي يستشعر حركاتك ثم يوقظك بلطف. يُمكنك اختيار استخدام ميزة المنبه القياسية أو نافذة تنبيه مُخصصة ، بحيث يُمكنك الإستقاظ ببطء على مدار فترة زمنية طويلة.
اذهب للنوم في الوقت المحدد كل ليلة باستخدام تذكيرات Sleepwave لوقت النوم ، وإذا واجهتك مشكلة في النوم ، فيُمكنك استخدام Wavescapes التفاعلية للتطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يُساعدك تطبيق Sleepwave في الحصول على عرض إعلامي لإحصائيات نومك مثل مدة نومك ، وملاحظات النوم ، ووقت الاستيقاظ والغفوة ، وغير ذلك الكثير.
تنزيل: Sleepwave لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. Aura
أولاً وقبل كل شيء ، عند إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، يتم فحص عادات نومك. Aura هو تطبيق شامل للصحة العقلية يُمكنه تغيير نمط نومك للأفضل.
ما يُقدمه Aura في مكتبة مُحتويات النوم الخاصة به أمر مثير للإعجاب حقًا. هناك شيء للجميع ، بدءًا من الموسيقى والتهويدات وقصص ما قبل النوم للأطفال إلى ASMR والتأمل والتنويم المغناطيسي ومشاهد الصوت لمساعدتك على الاستعداد للنوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من قصص النوم للكبار أيضًا. ما يجعل Aura مُميزا هو جلسات التدريب والتأمل الحية التي يُمكنك حجزها وإضافتها إلى التقويم الخاص بك. تحقق من كيف تُحافظ على صحتك وتتجنب الأوجاع والآلام أثناء الرحلات الطويلة.
تنزيل: Aura لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
7. SleepTown
يُعد تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي أمرًا مُهمًا للغاية ، لكن هذا لا يعني أنه لا يُمكنك جعل الأمر ممتعًا. يعمل تطبيق SleepTown على تحسين نومك ويُضيف طريقة رائعة وذكية لبناء جدول نوم صحي.
يمنحك SleepTown حرفيًا القدرة على بناء مبانٍ مختلفة في كل مرة تلتزم فيها بأهداف وقت النوم والاستيقاظ. علاوة على ذلك ، إذا حافظت على ساعات نومك المُخصصة ، يُمكنك تشييد مبانٍ كافية لإنشاء مدينتك الصغيرة الجميلة.
مع SleepTown ، يُمكنك دعوة أحبائك للانضمام إلى دائرتك ووضع جدول نوم صحي معك. الحيلة الوحيدة هي أنه بينما يكون المبنى الخاص بك قيد الإنشاء ، لا يُمكنك استخدام هاتفك بأي شكل من الأشكال وإلا سيتم تدمير المبنى بالكامل. تحقق من أنواع تقنيات العافية التي يُمكنك شراؤها اليوم لتحسين صحتك.
تنزيل: SleepTown لـ iOS (1.99 دولارًا) | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
أعد ضبط الساعة الداخلية الطبيعية لجسمك من أجل الصحة البدنية والعقلية المُثلى
إيقاعك اليومي هو ساعة جسمك الداخلية التي تُوقظك وتجعلك تنام. وعلى الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر ، إلا أنها تُؤثر دائمًا على صحتك وعافيتك.
هل شعرت يومًا بالتعب ، أو واجهت صعوبة في التركيز ، أو شعرت فقط بعدم التحفيز؟ هناك احتمال أن تكون ساعتك الداخلية مُتوقفة قليلاً. حان الوقت لإعادة ضبط ساعة جسمك وتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه. بعد كل شيء ، هذا في مصلحة جسمك!يُمكنك الإطلاع الآن على الأدوات الرقمية لممارسة تقنيات وتمارين الحركة الواعية.
