الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من حالات الاكتئاب الذي يحدث بسبب التغيرات الموسمية ، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبًا كل عام. غالبًا ما تظهر أعراضه في بداية فصل الخريف وتنتهي مع فصل الربيع ، لكن من المُمكن التغلب عليه بطرق طبيعية أو باستخدام بعض العلاجات الحديثة.
لذلك إذا شعرت بأعراض مثل الحزن وانخفاض الطاقة وتقلب المزاج عندما يُصبح الطقس أكثر برودة ، فقد تكون علامة على الاكتئاب الموسمي. لا تتجاهل هذا الشعور السنوي باعتباره مُجرّد اكتئاب شتوي أو موسمي يتعين عليك تحمّله دون مساعدة. بل اتخذ خطوات مناسبة تُساعد في الحفاظ على دافعيّتك وحالتك المزاجية على مدار العام.
المعاناة من الاضطراب العاطفي الموسمي أمر شائع جدًا ، وهناك بعض الخطوات المُفيدة التي يُمكنك اتخاذها لمحاربة الأعراض. فيما يلي العلامات الأكثر شيوعًا للاكتئاب الموسمي وعدد قليل من الأدوات والتطبيقات التقنية التي يُمكن أن تساعدك عندما تبدأ في الشعور بالوهن. تحقق من طرق التعامل مع القلق والاكتئاب خلال موسم العطلات.
1. مشاكل التركيز
قد يكون الكفاح من أجل التركيز أو اتخاذ القرارات علامة شائعة على الاكتئاب الموسمي. يُمكن أن يؤدي فقدان التركيز إلى تفاقم مشاعرك السلبية لأنك تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء. لذلك ، للتغلب على هذه العلامة الصعبة للاضطراب العاطفي الموسمي ، يُمكنك استخدام تطبيق مُمتع ومرح مثل Forest.
يُحفزك تطبيق Forest على تنمية غابة الأشجار السحرية الخاصة بك. ومع ذلك ، فإنَّ الحيلة هي أنه يجب عليك الابتعاد عن هاتفك المحمول والاستمرار في التركيز على المُهمة التي اخترتها. خلاف ذلك ، سوف تموت أشجارك. للبدء ، اختر الشجرة التي تُريد أن تُنميها ، واضبط وقت التركيز ، ثم اختر مُهمتك. اضغط على النبات ودع النمو يبدأ.
كلما استمر تركيزك على مهامك ، زاد عدد الأشجار التي تنمو ويُمكنك مشاهدتها تزدهر. يتميز التطبيق بوضعين مُختلفين للتركيز: المُؤقت وعدّاد الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من الأنواع الجميلة والفريدة من الأشجار لزراعتها في غاباتك.
تنزيل: Forest لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. تقليل التواصل الاجتماعي
عندما يبدأ الاكتئاب الموسمي ، قد تشعر أنك في انسحاب اجتماعيًا. في هذا الوقت ، يُعد الحصول على نوع من الدعم الاجتماعي أمرًا مهمًا للغاية. عندما لا تستطيع أن تكون مع أصدقائك وعائلتك بشكل شخصي ، فقد حان الوقت للتفكير خارج الصندوق. Lovebox هو جهاز مراسلة ذكي صغير ورائع يُمكنه مساعدتك على البقاء على اتصال مع أحبائك.
Lovebox ليس مجرد جهاز يُمكنه التقريب بين الأزواج — يُمكن لأي شخص استخدام Lovebox! يتضمن ذلك أفضل أصدقائك ووالديك وأجدادك وأطفالك.
لكن كيف يعمل Lovebox؟ ما عليك سوى توصيل Lovebox بالتطبيق المُصاحب ، ويمكنك البدء في إرسال ملفات GIF ورسائل نصية وصور ورسومات وملصقات والمزيد. بعد ذلك ، شاهد الجهاز وهو يدور عندما تصل الرسالة إلى من تحب.
3. صعوبة النوم أو الإفراط في النوم
تمامًا مثل الكثير من أشكال الاكتئاب الأخرى ، يُمكن للاضطراب العاطفي الموسمي أن يُعطل أنماط نومك المُعتادة. إذا كنت تعاني من عادات نوم سيئة ، فربما تحتاج إلى بعض الإنقاذ من جهاز المُساعدة على النوم المُسمى Dodow. كيف يسهل هذا الجهاز الصغير المتواضع عملية الغفوة؟
Dodow هو قطعة من تقنيات النوم التي تضمن لك الحصول على نوم أفضل بالليل باستخدام نظام إضاءة خاص يُرشدك بلطف إلى النوم. كل ما عليك فعله هو ببساطة ضبط Dodow بجوار سريرك ، وسوف يضيء ضوء LED أزرق على السقف الخاص بك.
يتزامن إيقاع الضوء مع تنفسك ، ويجعلك تشعر بالاسترخاء ، ويساعدك على النوم أخيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، لديك خيار ضبط مُؤقت السكون لمدة 8 أو 20 دقيقة قبل إيقاف تشغيل Dodow. تحقق من الأشياء التي يجب القيام بها بعد الاستغناء عن وظيفتك.
4. فقدان الوزن أو زيادة الوزن
يُمكن أن يؤدي الاكتئاب الموسمي إلى تغييرات في شهيتك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير صحي. يُعد الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا ولكن ليس دائمًا بالسهولة التي يبدو عليها. هذا هو المكان الذي يظهر فيه تطبيق تخطيط الوجبات MealPrepPro.
من السهل الالتزام بأهداف الأكل الصحي من خلال تطبيق إعداد الوجبات — ما عليك سوى اختيار تفضيلاتك الغذائية ، وكمية الوجبات ، وعدد الأشخاص الذين تطبخ لهم ، ويقوم MealPrepPro بالباقي.
إذا كنت لا تحب الوصفة ، فلا تتردد في استبدالها بطبق آخر أو إضافة وجبات إضافية إلى خطتك اليومية. علاوة على ذلك ، إذا وجدت وصفة لذيذة وأردت إعدادها على الفور ، فما عليك سوى النقر فوق طهي أو إضافة المُكوِّنات إلى قائمة البقالة المُضمَّنة في وقت لاحق.
تنزيل: MealPrepPro لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
5. فقدان الدافع لممارسة التمارين
يمكن أن تكون التمارين من أكثر الطرق فعالية للتخفيف من الحزن الموسمي. ومع ذلك ، من الصعب جدًا في بعض الأحيان تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. عندما تفتقر إلى التشجيع للتحرك ، فلماذا لا تحول التمرين إلى لعبة؟ يتخلص Fitness RPG من الملل الذي يأتي أحيانًا مع ممارسة التمارين بانتظام ويُضيف عنصرًا مُمتعًا يشبه اللعبة إليه.
ببساطة ، Fitness RPG هو مزيج من عداد الخطوات ولعبة لعب الأدوار. إنه يحول الخطوات التي تمشيها إلى طاقة ، والتي يُمكنك استخدامها بعد ذلك لترقية شخصيات بطلك ومساعدته على كسب المعارك. بينما تشق طريقك في المستويات ، ستفتح العديد من الميزات الرائعة بما في ذلك المتجر والسوق والمهارات لبطلك. تحقق من تطبيقات التدريب المثالية لنمط الحياة الخامل.
تنزيل: Fitness RPG لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. إيقاع الساعة البيولوجية المُتقلب
في كثير من الأحيان ، يكون السبب الرئيسي الذي يجعل الأشخاص يُعانون من الاكتئات الموسمي هو قلة ضوء الشمس وقصر الأيام ، وهو مزيج يمكن أن يعطل دورات نومك واستيقاظك. كما ورد في منشور من Harvard Health Publishing ، فإنَّ العلاج بالضوء الساطع يُؤثر بشكل مباشر على إيقاعات الساعة البيولوجية وبالتالي فهو علاج ناجح للاكتئاب.
لذلك ، عندما لا يُمكنك تعريض نفسك لأشعة الشمس الحقيقية ، فإن الضوء الاصطناعي هو ثاني أفضل شيء. صندوق العلاج بالضوء هو جهاز يصدر ضوءًا مشابهًا لأشعة الشمس المُباشرة. يُعد Verilux HappyLight أحد أفضل صناديق العلاج بالضوء التي يُمكنك الحصول عليها.
يعد HappyLight Luxe خيارًا جيدًا لأنه يتميز بأربعة مستويات سطوع ومُؤقتات وألوان قابلة للتعديل. إذا كنت تبحث عن شيء مُختلف ، مثل مصباح مكتبي أو مصباح أرضي ، فلا داعي للقلق. تأتي أجهزة HappyLights بأشكال وأحجام وتصميمات وأسعار مُختلفة.
هل الاكتئات الموسمي يجعلك تشعر بالحزن؟
عندما يبدأ الطقس البارد وتبدأ الأيام في أن تُصبح أقصر وأكثر قتامة ، هل تشعر بالتعب والوحدة والحزن؟ لا تتجاهل هذه الأعراض لأنك قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي. الحزن الموسمي تجربة شائعة إلى حد ما ، لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يُمكنك فعله حيالها.
من زيادة تفاعلاتك الاجتماعية والتمارين المنتظمة إلى تجربة العلاج بالضوء الساطع ، هناك خطوات فعَّالة يُمكنك اتخاذها لتخفيف أعراض الحزن الموسمي. تذكر ، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا بشكل خطير ولا شيء يساعدك ، فإن أفضل علاج هو الحصول على مساعدة من أخصائي رعاية صحية في أقرب وقت مُمكن. يُمكنك الإطلاع الآن على أنواع تقنيات العافية التي يُمكنك شراؤها اليوم لتحسين صحتك.
