من المفترض أن يكون موسم العطلات وقتًا رائعًا للبهجة والإستمتاع ، لكنه لا يعني دائمًا الضحك والفرح. يشعر البعض منا بالضغط الذي يُمكن أن يصاحب هذا الوقت من العام ، ويُمكن أن يسبب القلق ومشاكل الصحة العقلية المُتعددة.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. هناك الكثير من الأشياء العملية التي يُمكنك القيام بها لممارسة الرعاية الذاتية لتمكينك من البقاء نشطًا — بل وحتى التحسن — في موسم العطلات. تحقق من كيفية تجنب زيادة الوزن خلال موسم العطلات (مع الحفاظ على الاستمتاع).
ما هي الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية ، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبًا كل عام. فإذا كانت حالتك مُشابهة لحالة معظم المصابين بهذا الاضطراب ، فستظهر عليك أعراض تبدأ في أواخر فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء ، وتوهن قوتك وتُقلل حيوتك وتجعلك مُتقلب المزاج. وتزول هذه الأعراض غالبًا خلال أشهر الربيع والصيف. وفي حالات أقل شيوًعا ، يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإصابة بالاكتئاب بشكل مُتواصل.
وتشمل بعض الأعراض الشائعة الشعور بالتعب والحزن مُعظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر ، وانخفاض الطاقة والتسويف أو تأجيل المهام أو المسؤوليات الضرورية ، وزيادة الشهية واحتمال زيادة الوزن ، والميل إلى العزلة وتجنب التواصل الاجتماعي ، والميل إلى الإفراط في النوم.
لذا ، اتبع هذه النصائح وكن لطيفًا مع نفسك حتى تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع بعطلتك.
1. احتفظ بيوميات الامتنان
خلال موسم العطلات ، من السهل أن تنشغل بالتفكير في أنك يجب أن تشعر بالمرح والبهجة لأنَّ الآخرين يقضون وقتًا رائعًا. في غضون ذلك ، قد لا تشعر بالإيجابية على الإطلاق. وهذا جيد. مشاعرك حول الموسم صالحة مثل أي شخص آخر. ما هو ضار هو ترك تلك الأفكار السلبية تدور في دوامة وتستهلك عقلك.
إحدى طرق منع حدوث ذلك هي الاحتفاظ بيوميات الامتنان. اكتب كل يوم بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ليس عليك مشاركتها مع أي شخص ؛ انها فقط لأجلك. ثم ابدأ كل يوم بقراءة أفكارك لتتذكر الإيجابيات في حياتك. بسرعة كبيرة ، ستُلاحظ تغييرًا في أنماط تفكيرك. تحقق من أفضل تطبيقات مذكرات يوميات الامتنان لمستخدمي iPhone و Android.
هناك الكثير من تطبيقات يوميات الامتنان المُمتازة لمساعدتك أثناء هذه العملية. يسمح لك البعض ، مثل تطبيق Daylio ، بالوصول وتسجيل أفكارك باستخدام الرموز التعبيرية والصور فقط.
2. الاسترخاء من خلال تمارين التأمل والتنفس
طريقة فعَّالة لتخفيف التوتر والقلق هي من خلال تأمل اليقظة. عندما تكون مُحاصرًا تمامًا بأفكارك السلبية في كل لحظة ، يُمكنك الاسترخاء وتهدئة عقلك القلق. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ممارسة التأمل الموجه باستخدام قنوات YouTube.
يُمكنك القيام بذلك أينما كنت ، ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. يُمكنك أيضًا الوصول للحظة اليقظة أثناء التنقل باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة. حتى بضع ثوانٍ من التأمل يُمكن أن تكون مثالية وأكثر من كافية لمساعدتك في التعامل مع المواقف التي يُمكن أن تُصبح مربكة ، مثل الزيارات العائلية أو حفلات العمل.
طريقة أخرى رائعة لتقليل قلقك هي استخدام التطبيقات لتعلم تقنيات التنفس. تمارين التنفس العميق رائعة لتعزيز نفسيتك وتقليل مستويات التوتر لديك.
3. التحرك من خلال تمرين مُمتع
إنَّ تناول الوجبات السريعة والتحول إلى شخص كسول لن يؤدي إلا إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول النهوض والخروج في نزهة على الأقدام للمُساعدة في تصفية ذهنك وإلهائك عن القلق. يُمكنك أيضًا ممارسة التأمل أثناء المشي باستخدام التطبيقات الملهمة.
إذا كنت لا تستطيع الخروج ، فلماذا لا تحصل على بعض المرح مع تمارين الرقص المنزلي؟ تعتبر تمارين الكارديو رائعة لكل من الجسم والعقل ، وبمجرد ضخ الدم ، يصبح من السهل ترك مخاوفك وراءك لفترة من الوقت. تحقق من الطرق التي يُمكن للتكنولوجيا أن تُساعد بها عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
4. استخدم التأكيدات لتعزيز الرسائل والأفكار الإيجابية
يمكن أن يكون صوتك الداخلي صديقًا وعدوًا. لذا كن لطيفًا ومُتسامحًا مع نفسك خلال موسم العطلات ، ولا تدع الأفكار السلبية تتسلل إلى داخلك. يُمكنك التحكم في حوارك الداخلي باستخدام أدوات تأكيد الذات الإيجابية.
التأكيدات الذاتية عبارة عن عبارات ومُصطلحات قصيرة يُمكنك تكرارها لنفسك لتقوية المشاعر الإيجابية وتعزيز قيمتك الذاتية الداخلية. استخدمها بانتظام لتعزيز صحتك العقلية طوال موسم العطلات.
5. التواصل مع الآخرين
إذا شعرت بالعزلة في العطلة هذا العام ، يُمكن أن يساعدك إذا تواصلت مع الآخرين ، حتى تعرف أنك لست وحدك. يُمكن أن تعمل مواقع التواصل الاجتماعي كأداة قوية للتواصل بين الأشخاص المُختلفين. تم استخدامها في العديد من المبادرات لجمع الأشخاص معًا خلال موسم العطلات حتى لا يشعر أحد بالإهمال.
بدأت المُمثلة الكوميدية البريطانية سارة ميليكان حركة #JoinIn على Twitter لمساعدة أي شخص يشعر بالوحدة في العطلة إلى الإنضمام إلى المُجتمع ، وقد نمت لتصبح جزءًا ثابتًا من العطلات لمجتمع Twitter في جميع أنحاء العالم. تحقق من طرق التعامل مع الشعور بالوحدة عند العمل عن بُعد.
6. استخدام العلاج بالضوء
إذا كنت تعيش في منطقة تُصادف فيها العطلات خلال أشهر الشتاء ، فقد يكون شعورك بالاكتئاب بسبب الطقس ونقص الضوء الطبيعي في هذا الوقت من العام. يُمكن أن تساهم هذه العوامل وغيرها في حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو الاكتئاب الموسمي.
للتخفيف من هذه المشاعر ، فكر في استخدام العلاج بالضوء الذي يُنتج إضاءة طبيعية داخل منزلك كل يوم. يمكن أن تساعدك مصابيح أشعة الشمس هذه على مكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية عن طريق استعادة مستويات السيروتونين ويمكن أن يكون لها تأثير قوي على حالتك الذهنية. ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أنه يجب عليك استشارة طبيب مُتخصص إذا كنت تعاني من مشاعر الاكتئاب والقلق التي تستمر لفترة أطول من بضعة أيام.
7. الاسترخاء وأخذ بعض الوقت لنفسك
كيفما اخترت قضاء عطلتك ، إذا كنت محظوظًا بقضاء بعض الوقت في الإجازة ، فاستخدمها للاسترخاء والاستفادة القصوى من فرصة التراجع عن روتينك اليومي. الأفلام والتلفزيون والألعاب والكتب — كل ما يُشتت انتباهك ويجعلك سعيدًا ، استمتع به دون الشعور بالذنب. بعد كل شيء ، لقد حصلت على قسط من الراحة! تحقق من أفضل ألعاب الاسترخاء العقلي لتقليل القلق والضغوط.
اعتني بنفسك خلال موسم العطلات
هناك الكثير من الاستراتيجيات هنا التي يُمكن أن تساعدك في الاعتناء برفاهيتك خلال موسم العطلات. مهما فعلت لتعتني بنفسك ، كن لطيفًا مع نفسك وقل لا لأي شيء لن يُفيدك. يمكن أن تكون أفضل عطلة لك حتى الآن! يُمكنك الإطلاع الآن على تطبيقات أساسية لقضاء إجازة بدون إجهاد.
