في هذا المُجتمع سريع الخطى والمُتواصل دائمًا والمُجهِّد ، من السهل أن تنشغل بزخم الحياة المُتنامي. يُمكنك التنقل خلال أيامك دون قضاء بعض الوقت في الراحة والتنفس وتحديد أولوياتك.
الحركة الواعية هي عملية القيام بالتمارين البدنية بتركيز كامل على الحركات والتنفس ، والتركيز على الوعي الحالي دون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المُستقبل. يُمكن استخدام الحركة الوعية كطريقة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة والعافية ، وتحسين تواصل الجسم والعقل.
والتي يُمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة ، من التقنيات مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس والإحساس بالجسم وغيرها. لذلك ، يُمكنك استكشاف عدة طرق لممارسة الحركة الواعية وكيف يُمكن أن تُساعدك كل طريقة على تنمية شعور أكبر بالوعي والسلام في حياتك اليومية. تحقق من التأمل الافتراضي: ما هو وكيف يُمكن أن يُساعدك؟
1. تاي تشي: مُمارسة لطيفة ذات فوائد قوية
إذا كنت تبحث عن ممارسة الحركة الواعية التي يُمكن أن تُساعد في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فلا تنظر إلى أبعد من تاي تشي. غالبًا ما توصف هذه الممارسة اللطيفة والقوية بأنها “التأمل المُتحرك” ، وهي متجذرة في فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة وتُؤكد على الحركات البطيئة والمتدفقة والتنفس العميق.
لا يمكن لرياضة تاي تشي أن تُقلل من التوتر والقلق فحسب ، بل تُفيد أيضًا حسب تقرير نُشر في هارفارد هيلث في الحفاظ على القوة والمرونة والتوازن.
من حسن حظك أنَّ تعلم تاي تشي لم يكن أسهل مما هو عليه. هناك الكثير من الفصول الدراسية المُتاحة عبر الإنترنت والتي يُمكن أن تساعدك على تعلم وممارسة تاي تشي وأنت مُرتاح في منزلك ، بالسرعة التي تُناسبك.
أحد الأمثلة الرائعة هو دروس Tai Chi Online ، التي تقدم مجموعة من فصول تاي تشي التي يدرسها مدربون ذوو خبرة ، بالإضافة إلى دروس فيديو وموارد أخرى لمساعدتك على تعميق مُمارستك.
هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية يُمكنك استخدامها لبدء استخدام تاي تشي ، بالإضافة إلى الكثير من دورات تاي تشي المُقدمة من خلال منصات التعلم عبر الإنترنت مثل Udemy و Skillshare و YouTube. تحقق من أفضل التطبيقات لتحسين التوازن الجسدي.
2. إيجاد التوازن والصفاء مع اليوغا
اليوغا هي مُمارسة أخرى للحركة الواعية اكتسبت شعبية واسعة في السنوات الأخيرة. تجمع هذه الممارسة الهندية القديمة بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل للمساعدة في تقليل التوتر وزيادة المرونة والقوة وتحسين الرفاهية العامة.
مثل رياضة التاي تشي ، جعلت التكنولوجيا مُمارسة اليوغا أسهل كثيرًا. هناك عدد كبير من التطبيقات ومواقع الويب المُتاحة التي تُقدم دروس اليوغا والموارد لجميع المستويات ، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اليوغا.
من بين العديد من تطبيقات اليوغا المُتوفرة ، هناك تطبيق شائع واحد هو Yoga Studio ، والذي يُقدم مجموعة واسعة من دروس اليوغا وممارسات التأمل التي يُقدمها كبار المُدربين. يمنحك هذا التطبيق أيضًا القدرة على تجميع الفصول الدراسية الخاصة بك معًا باستخدام مكتبة المقاطع الخاصة به. خيار آخر رائع هو Yoga With Adriene ، وهي قناة شهيرة على YouTube تُقدم مجموعة متنوعة من ممارسات اليوغا لجميع المستويات والاهتمامات.
واحدة من أكبر مزايا استخدام التكنولوجيا لممارسة اليوغا هي أنها تسمح لك بتخصيص مُمارستك وفقًا لجدولك الزمني وتفضيلاتك. سواء كان لديك بضع دقائق فقط للإستفادة منها أو ترغب في التعمق في مُمارسة مُعينة ، فمن المحتمل أن يكون هناك تطبيق أو موقع ويب يُمكن أن يُساعدك في تلبية احتياجاتك. تحقق من أفضل تطبيقات اليوغا لنظامي التشغيل iOS و Android.
3. تقوية الجسم والعقل بالبيلاتس
البيلاتيس هي ممارسة تُركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة والتوازن والتنفس والوعي الحركي ، وتحسين الوضع ، وتعزيز وعي الجسم. تمامًا كما هو الحال مع تاي تشي واليوغا ، جعلت التكنولوجيا ممارسة البيلاتس أسهل.
تتألف تمارين البيلاتيس من مجموعة متنوعة من الحركات التي تستهدف العضلات في الجسم مثل عضلات البطن والظهر والوركين والأرداف والأكتاف والرقبة. ويتم تنفيذ هذه التمارين ببطء وتركيز عالي على الحركة والتنفس والوعي الحركي.
تُعتبر تمارين البيلاتيس مُناسبة لجميع الأعمار والمستويات اللياقة البدنية، وتستخدم في العلاج الطبيعي وكذلك في التدريب الرياضي واللياقة البدنية.
هناك العديد من التطبيقات ومواقع الويب المُتاحة التي تُقدم دروس وموارد بيلاتيس لجميع المستويات. أحد الأمثلة على ذلك هو Pilates Anytime ، والذي يُقدم مجموعة واسعة من الفصول التي يُقدمها مُدربون مُعتمدون. يوجد أكثر من 250 تمرينًا للمبتدئين وأكثر من 400 تمرين متقدم ، لذلك لن تنفذ التمارين!
خيار آخر رائع هو تطبيق Glo. يُعتبر Glo تطبيق لليوغا والتأمل والبيلاتس يقدم مجموعة مُتنوعة من التمارين المُناسبة لكل مرحلة من مراحل الحياة ، ومستوى ، واحتياجات كل شخص. تحقق من طرق بسيطة للبقاء نشطًا أثناء مشاهدة التلفزيون.
4. تدفق الطاقة الحيوية باستخدام Qigong
التشي كونغ (Qigong) هي مُمارسة حركية صينية تركز على تنمية تدفق الطاقة الحيوية ، أو “qi” من خلال مزيج من الحركة الجسدية والتأمل وعملية التنفس.
ثبت أنَّ هذه المُمارسة تُساعد في تقليل التوتر وتحسين التوازن وتعزيز الصحة العامة والرفاهية.
تتألف تمارين التشي كونغ من حركات بطيئة وتدريجية تتضمن الاسترخاء والتأمل وتوجيه التنفس ، وتركيز الوعي على الحركات. وتندرج تمارين التشي كونغ تحت فئة الطب البديل والتكميلي في الصين ، وهي ممارسة شائعة في العديد من الثقافات الشرقية.
يُمكن الوصول إلى تقنيات التشي كونغ من خلال مواقع الويب والدورات التدريبية عبر الإنترنت التي تُقدم موارد للمبتدئين والمُمارسين ذوي الخبرة على حد سواء. على سبيل المثال ، يُمكنك الوصول إلى العديد من دورات التشي كونغ على Udemy والتي ستُساعدك على إتقان الحركات الأساسية. تغطي إحدى هذه الدورات التدريبية من Sounds True والتي تم تدريسها بواسطة Robert Peng جميع الأساسيات حول التشي كونغ في 32 درسًا يبلغ مجموعها أكثر من 3 ساعات.
خيار رائع آخر هو معهد Qigong ، وهو موقع ويب يقدم معلومات ودروسًا وموارد للمهتمين بمعرفة المزيد حول هذه الممارسة.
تستخدم تمارين التشي كونغ كطريقة لتحسين اللياقة البدنية والعقلية والعاطفية ، وتخفيف التوتر وتحسين التركيز والانتباه ، وتحسين الصحة العامة والعافية. ويُمكن لأي شخص البدء في تمارين التشي كونغ دون الحاجة لأية معدات خاصة أو مكان مُحدد للتمرين.
5. تحريك جسمك ورفع معنوياتك بالرقص
الرقص هو مُمارسة حركية مليئة بالمرح والبهجة لا تُحسن الصحة الجسدية فحسب ، بل تُحسن مزاجك أيضًا وتُعزز إحساسك بالرفاهية. كما ثبت أن الرقص يساعد في زيادة المرونة والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن تقليل التوتر والقلق.
هناك العديد من التطبيقات لتعلم الرقص ، بالإضافة إلى مواقع الويب التي تُقدم نصائح حول مجموعة واسعة من أنماط ومستويات الرقص ، من قاعة الرقص إلى الهيب هوب. أحد الخيارات الرائعة هو موقع Steezy ، الذي يُقدم أكثر من 1500 درس وبرنامج عبر الإنترنت مناسب لجميع المستويات.
خيار آخر رائع هو DancePlug ، والذي يقدم دروسًا عبر الإنترنت في أنماط مُختلفة من الرقص ، يتم تدريسها من قبل مدربين ذوي خبرة. DancePlug هي خدمة اشتراك ، ولكن مع العضوية ، يُمكنك الوصول إلى المكتبة الكاملة لمقاطع الفيديو التعليمية. سواء اخترت Steezy أو DancePlug ، يُمكنك البث عبر AirPlay أو عرض الدروس على شاشة التلفزيون الكبيرة باستخدام Chromecast ، مما يجعلك تشعر وكأنك في الاستوديو. تحقق من أفضل الطرق السهلة والجذابة لتعلم كيفية الرقص على الإنترنت مجانًا.
عزِّز صحتك من خلال مُمارسات الحركة الواعية
يُمكن أن تُساهم ممارسات الحركة الواعية مثل تاي التشي واليوغا والبيلاتس والتشي كونغ والرقص في تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
بفضل التقدم التكنولوجي ، أصبح الوصول إلى موارد عالية الجودة وإرشادات الخبراء لهذه الممارسات أسهل. من الفصول والبرامج التعليمية عبر الإنترنت إلى تطبيقات الأجهزة المحمولة ، هناك عدد كبير من الموارد المتاحة لمساعدتك على البدء بحركة واعية. يُمكنك الإطلاع الآن على استمتع بفوائد الصحة العقلية لمراقبة النجوم باستخدام هذه التطبيقات.
