بقدر ما يُعتبر كل من السفر والعطلات من الأمور المُثيرة التي يُفضلها الكثيرون ، يُمكن أن تتسبب لك الرحلات الطويلة أوجاعًا وآلامًا وتجعلك غير مُرتاح. علاوة على ذلك ، يُمكن أن يُبطئ الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم ويُعرض الأفراد لخطر التورم والجلطات الدموية (المعروفة باسم تجلط المسافر).
مفتاح البقاء بصحة جيدة أثناء رحلة طويلة هو التحضير الجيد. لقد وضعنا دليلًا شاملاً حول كيفية الوقاية من مُختلف الأضرار وتجنب المعاناة من الأوجاع والآلام في رحلة طويلة ، مُكتملًا بالتطبيقات والتقنيات المُقترحة لمساعدتك في رحلتك القادمة. تحقق من تطبيقات مُفيدة لمساعدتك في التعامل مع التوقفات المفاجئة الطويلة أثناء السفر.
الوقوف والتمدد بانتظام
واحدة من المخاوف الصحية الرئيسية في الرحلات الجوية الطويلة هي الجلوس لفترة طويلة ومُتواصلة ، والتي يمكن أن تكون عامل خطر للجلطات الدموية. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يُمكنك مكافحة هذا الخطر من خلال تكرار خطوتين سهلتين: التحرك حول المقصورة والتمدد على فترات مُنتظمة.
1. تعيين تذكير للتحرك من مقعدك
قد يكون من السهل نسيان التحقق من الوقت في رحلة طيران طويلة المدة ، خاصةً إذا كنت مُنغمسًا في كتاب أو فيلم أو لعبة جيدة. استخدم أحد التطبيقات لتذكير نفسك بالوقوف والتحرك أو يُمكنك ضبط المُنبهات على فترات منتظمة. يعد التنقل في المقصورة أثناء رحلتك الطويلة وسيلة ممتازة للحفاظ على تدفق الدم والحفاظ على صحة أعضائك.
Stand Up! The Work Break Timer هو تطبيق جدولة استراحة مجاني قابل للتخصيص يُمكن تنزيله على الـ iPhone أو iPad. يُمكنك إنشاء تذكيرات الوقوف وتكرارها من خلال تنبيه صغير ، لذلك لن يُزعج الركاب المُجاورين لك. بالنسبة إلى Android ، يُعتبر StopSitting تطبيق مجاني مُشابه يسمح لك بإنشاء مُؤقتات لتقسيم فترات جلوسك.
2. استخدام تطبيق تمدد لتجنب الأوجاع والآلام
يُعد التنقل في المقصورة بشكل دوري طريقة رائعة للحفاظ على تدفق الدم. ستُساعدك تمارين الإطالة على تجنب الأوجاع والآلام في الرحلات الطويلة. قبل رحلتك ، تأكد من تنزيل تطبيق يُرشدك خلال تمديدات بسيطة. يُعد أي تطبيق مصمم للتدريبات المكتبية مثاليًا ، تمامًا كما هو الحال في مكتبك ، لأنه لديك مساحة صغيرة للمناورة ضمنها على متن الطائرة.
أثناء تجولك في المقصورة ، ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن الطريق لأداء بعض تمارين التمدد. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك أثناء انتظار دور الحمام. أولاً ، اثني ركبتيك واصعد لأعلى ولأسفل على كرات قدميك. بعد ذلك ، ارفع قدمًا واحدة وقم بعمل دوائر في الكاحل للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. اخفض ساقك وكرر الأمر على الجانب الآخر.
ابحث عن تمارين إطالة ساقيك وظهرك ورقبتك في التطبيق الذي اخترته للمساعدة في تقليل التشنجات والأوجاع والآلام أثناء رحلتك. Office Yoga هو تطبيق مجاني لـ Android و iOS يُوفر امتدادات يُمكنك القيام بها في مساحة صغيرة ، مما يجعله خيار مثالي لرحلاتك الطويلة. تحقق من تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين.
تنزيل: Office Yoga لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
ابق رطبًا باستخدام تطبيق التذكير بالماء
تتسبب الرحلات الطويلة في الجفاف بسبب البيئة المُغلقة وانخفاض الرطوبة وتكييف الهواء المُستمر. قد تتلقى المياه المُعبأة في زجاجات من طاقم الطائرة طوال رحلتك ، ولكن من المهم أن تحضر معك أيضًا المياه الخاصة بك للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من المياه طوال رحلتك.
وفقًا لجمعية طب الفضاء الجوي ، يجب أن تشرب حوالي 8 أونصات (240 مل) من الماء كل ساعة لمكافحة انخفاض الرطوبة في المقصورة. كما توصي بتقليل استهلاكك للمشروبات التي يُمكن أن تسبب لك فقدان السوائل ، مثل الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
لا يُمكن للجفاف أن يسبب الخمول والصداع فقط (وهذا ليس بالطريقة التي تُريد أن تبدأ بها رحلتك!) ، ولكنه قد يعرضك أيضًا للبكتيريا والفيروسات المحتملة على متن الطائرة.
تجنب الأمراض والأوجاع والآلام غير الضرورية في رحلتك الطويلة باستخدام تطبيق التذكير بشرب المياه. هناك الكثير من تطبيقات التذكير بالمياه لنظام Android وتطبيقات الترطيب المتاحة لنظام iOS للحفاظ على احتساء الأشياء الجيدة طوال رحلتك.
أو استخدم Waterllama لتحويل تتبع المياه إلى تحدٍ مُمتع. يساعدك هذا التطبيق الساحر على تحقيق أهدافك المُتعلقة بالترطيب دون الشعور بأنه عمل روتيني.
تنزيل: Waterllama لنظام iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
تقليل الغازات والإنتفاخ من خلال الوجبات الخفيفة الذكية
يحدث الانتفاخ في الرحلات الطويلة بسبب تمدد الغاز — مع صعود الطائرة ، يتوسع الغاز الداخلي أيضًا. لهذا السبب يوصى بعدم تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات الغازية (فكر في الكرنب والبروكلي والمشروبات الغازية) قبل رحلتك. عندما يتمدد الهواء الذي تبتلعه في داخلك ، يُمكن أن يسبب عدم الراحة.
نحن لا نتحدث هنا فقط عن انتفاخ المعدة والغازات الهضمية — فقد تشعر أيضًا بالانتفاخ أكثر من المعتاد إذا كنت تُعاني من الجفاف. يمكن أيضًا أن يساهم تناول الوجبات الخفيفة المالحة المُغرية أثناء وجودك على متن الطائرة في التسبب في ذلك. على ارتفاعات عالية ، تتغير براعم التذوق لديك. هذا هو السبب في أنك تتوق إلى الأطعمة المالحة والحلوة لتعويض الذوق الضعيف.
قبل الطيران ، قلل من الأطعمة الغازية وقم بإعداد وجبات خفيفة مُنخفضة الصوديوم والسكر لأخذها معك. إذا لم تكن متأكدًا من أنواع الأطعمة التي تُسبب الغازات ، فإنَّ الرجوع إلى أحد التطبيقات لإدارة نظام غذائي مُنخفض الفودماب يمكن أن يساعدك. يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات — وهي كربوهيدرات قصيرة السلسلة يُمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات لدى بعض الأفراد.
يعتبر تطبيق Monash المعيار الذهبي لتطبيقات FODMAP ، حيث تم تطوير النظام الغذائي مُنخفض FODMAP بواسطة فريق بحثي في جامعة Monash في أستراليا. يحتوي التطبيق على دليل شامل للطعام تم ترميزه بالألوان للمساعدة في توجيه اختياراتك الغذائية. تحقق من أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي.
تنزيل: Monash University FODMAP diet مقابل (9 دولارات) Android | iOS (7.99 دولارًا)
الحصول على قسط من الراحة على متن الطائرة
يُمكن أن تسبب الرحلات الجوية الطويلة داء الحركة لدى بعض الأفراد. يمكنك إدارة وتجنب دوار الحركة عن طريق النوم بالإضافة إلى تجربة تقنيات التنفس.
حتى إذا كنت لا تعاني من دوار الحركة ، فإنَّ الراحة في رحلتك الطويلة أمر مُهم ، لأنَّ السفر مُتعب. يُمكن أن يضمن استخدام قناع النوم الذكي أو تقنيات النوم الأخرى المُصممة لنوم هانئ ليلاً حصولك على الراحة دون إزعاج.
هناك أيضًا الكثير من التطبيقات المجانية التي يُمكنك استخدامها لمساعدتك على الاسترخاء والراحة والنوم. يجد بعض الأشخاص أنَّ تطبيقات ASMR يمكن أن تساعد في النوم. إذا لم تكن تحب ASMR ، يمكن أن يساعدك تطبيق Soundcape على الاسترخاء. يُوفر تطبيق Spotify أيضًا الكثير من الأصوات وقوائم التشغيل الهادئة التي يُمكن أن تُساعدك في الحصول على قسط من الراحة أثناء رحلتك. تحقق من مقارنة بين BetterSleep و Sleep Monitor: ما هو تطبيق تتبع النوم الأفضل لك؟
تجنب الأوجاع والآلام في رحلتك القادمة لمسافات طويلة
لا داعي للشعور بعدم الراحة أو القلق بشأن صحتك في رحلتك القادمة. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإنَّ التحضير هو المفتاح. بالإضافة إلى النصائح الواردة أعلاه ، تأكد من ارتداء ملابس مُريحة وفضفاضة واترك المساحة الموجودة أسفل المقعد أمامك فارغة حتى تتمكن من مد ساقيك للخارج. أخيرًا ، تأكد من استعدادك من خلال تنزيل أفلامك وألعابك وتطبيقاتك المُفضلة لتستمتع بوقتك طوال رحلتك. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات التواصل الاجتماعي للمسافرين لتحسين رحلتك القادمة.
